Alviks IK U-17. Träningsupplägg

Transkript

1 Alviks IK U

2 Träningsupplägg Vi kommer att öka träningsdosen med 1 pass per vecka under hela säsongen. Vi ser att vi behöver utveckla vissa saker under Det rör sig om att vi måste bli starkare, rent fysiologiskt, och det kommer vi göra med ett större fokus på fysträningen. Det ligger även till grund för en möjlighet att jobba mer med fotbollssnabbhet. Vi ser också att det är viktigt att jobba med fysiken även ur ett förebyggande syfte för att undvika skador vid ökande belastning i form av träning, tuffa turneringar och att grabbarna växer. Vi kommer att ha ett kortare träningsuppehåll i samband med jul och nyårshelgen. Sommaruppehåll planeras beroende på cuper m.m Träningsupplägget kommer att vara 4 pass under hela säsongen (fys inkluderad). När vi närmar oss vårkanten, kommer vi att lägga in mer snabbhetsträning som ett stående moment i träningen. Under matchsäsong kommer vi fortfarande att ha 4 träningar samt matcher, vilket innebär att det kan bli 5 tillfällen (om man inte har fotboll i skolan för då blir det några fler). Men vi kommer att ha återhämtningsträning efter matcher eller när vi ser att belastningen är hög. Det innebär att vi gärna ser att man kommer ner, om man är skadad för att köra rehabträning. Detta för att vi vill ha kontroll över rehabträningen, skadeläget och samtidigt tror vi det är fördelaktigt att grabbarna träffas. Att man informerar oss om man är skadad och kommer ner för rehab, eller om man inte kommer av annan anledning. Det vi vill veta är orsak till frånvaro och att vi vill veta det i så god tid som möjligt. Det är även vikitg att ta ytterligare ett steg avseende kost, vätska och sömn. Det gäller både hemmavid, såsom vid turneringar. Här kommer det krävas ett större ansvar från spelaren själv men även från spelarens föräldrar. Det gäller även utrustning (träningskläder, piketröja m.m) när vi är på matcher och cuper samt på våra träningar. Det räcker inte med kortbyxor etc när det är minusgrader ute. Vi ska se proffsiga ut med enhetlig klädsel vid träning, match.

3 Förväntningar/krav Under 2017 är vårt önskemål att ombyte sker i möjligaste mån på anläggningen. Det innebär att vi ökar på en ökad gemenskap, förståelse och ett större ansvar gentemot varandra. Det innebär även att man kommer att få ett ökat ansvar för att ta hand om städning, avplockning av material efter träning och match. Planera skola och fotboll (kan innebära att man läser läxor etc på helgen och inte på fotbollsträningen) Hög träningsnärvaro. Här är det extra viktigt att inte avstå (av olika skäl) fysträningen, då den ligger till grund för den övriga träningsupptrappningen Fokusering på träningarna Att man som spelare gör sitt yttersta vi tränare är till för spelare och deras utveckling Att man gör sina medspelare bra och sätter laget före jaget Förberedelse inför träning och matcher; mat, vätska, sömn/vila och rätt utrustning Att man kontaktar om man inte kan träna pga sjukdom. Rehab kan man köra på plats. Viktigt att man kontaktar i så god tid som möjligt och meddelar varför man inte kan komma, samt att man meddelar om det är aktuellt med rehab. Då är det enklare att planera för bra rehabträning. Att man planerar och sköter sin utbildning man ska sköta sig både i skolan och på fotbollen

4 Mål - ledare (prestation) Att alltid försöka vara spelförande i de matcher vi spelar Att kombinera ett rörligt, offensivt spel med löpvillighet och högt tempo Visa attityd i både anfalls- och försvarsspel Att varje spelare utvecklas, utifrån sin individuella nivå Att förmedla att varje individ har ansvar för sin egna utveckling Individuellt Mv kommer erbjudas kompletterande målvaktsräning 1-2 pass i veckan med målvaktstränare. För att få så optimal effekt på träningen för individen, kommer anpassning ske efter nivå, individ och prestation (utvecklingsnivå). A-lag Enklare spelarsamtal kommer att genomföras löpande under året med samtliga spelare De träningstider vi fn har är Måndagar Arcustid Onsdagar ( ) Torsdagar Arcustid Söndagar ( 19,.45 )

5 Mål spelare Vi kommer tillsammans med truppen utarbeta tre mål för truppen för Vi kommer att göra detta i form av enklare gruppövning i samband med någon träning Träningsinnehåll Små och stora ytor Korta samlingar Spelträning/spelövning Variation med röd tråd Enkla övningar med fokus på kvaliteten Positioner under spelträningen Antal tränare/spelare = 1/10 Få och flera spelare per lag/grupp Hög aktivitet, intensitet och många bollkontakter Övningar med mycket störelseelement, närkontakt Löpinslag mer kontinuerligt (10-40 m maxlöpningar) Fokus på prestation och att göra sitt bästa Koordination Rörlighetsträning Fysik, med egna kroppen (inga vikter) Teori Spelförståelse (övningar som även tränar spelförståelse)

6 Kost, vätska och vila Vad ska man äta? Kolhydrater (viktigaste energikällan, snabba och långsamma) Fett (energikälla) Protein (bygga upp och reparera celler och muskler) Mineraler (viktigt för att kroppen ska fungera) Vitaminer (hjälper till att hålla dig frisk) När ska man äta? Större måltid, med lättsmält mat, inte senare än 3 timmar före match Ät inte stora mängder fett och protein på matchdagen De två sista timmarna innan match ska inte stora mängder kolhydrater ätas (särskilt inte socker) Förråden måste även fyllas på efter varje tränings- och matchtillfälle Första halvtimmen efter är den viktigaste, via macka, mjölk eller frukt Vätska Drick mer än du känner att du behöver Kissa silver, inte guld Man behöver ca 3 liter vätska/dygn, vid träning/match ca 5-6 liter/dygn Drick mycket före och lite under, men ofta under träning och match Drick vatten, undvik söta drycker vid match och träning och undvik alltid energidrycker. Vila Försöka sova minst 10 h/natt Vaknar man pigg, då sover man tillräckligt Vila och återhämtning Enklare att lära sig nya saker om man är utvilad