Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Transkript

1 Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011.

2 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare osv. ALLA SÄGER ATT MAN SKA ÄTA FRUKT OCH GRÖNT, MEN VARFÖR SKA MAN DET EGENT- LIGEN? UNDRAR OM MÄNNISKOR VET VARFÖR Jag har intervjuat Han/hon sa att man ska äta frukt och grönsaker därför att: 2 Diskutera sedan svaren och dina erfarenheter av intervjuerna med klassen.

3 Kompis med kroppen Vill du bli smart, snabb och pigg? Genom att äta bra, röra på dig och sova tillräckligt så får du energi att göra mycket mer! Här nedanför förklaras hur det fungerar! Maten Kroppen är som en maskin. För att du ska ha kul och må bra behöver du tanka energi 5 gånger varje dag. Frukost, lunch, middag och ett par mellanmål med jämna mellanrum. Vill du vara kompis med kroppen? Då ska du äta frukt och grönsaker varje gång du äter. 5 om dan! Motionen Att röra på sig är viktigt för kroppen. Det bygger ett starkt skelett, tränar hjärtmuskeln, förebygger olika sjukdomar och man blir piggare, gladare och mår bättre om man rör sig varje dag. Minst 1 timmes fysisk aktivitet varje dag är vad som rekommenderas. Ett par gånger i veckan bör aktiviteten vara sådan att man svettas. Tips för mer rörelse: Fånga vardagsrörelsen. Gå eller cykla till affären, ta en promenad på lunchen och ta trappan istället för hissen. Kliv av tidigare. Om du åker buss eller tåg gör promenaden till en vana genom att gå av en hållplats tidigare. Var aktiv på helgen. Promenera i en park, dansa, ta en cykeltur eller storstäda ditt rum. Ofta är det lättare att få tid till fysisk aktivitet på helgen. Testa stegräknare eller aktivitetsdagbok. Att se hur många steg man har gått eller skriva ner sina aktiviteter kan öka inspirationen. Pausgympa. Ta korta pauser när du sitter framför datorn eller tv:n så att du inte sitter stilla för länge i ett svep. Sömnen Det är också viktigt att sova ordentligt för att kroppen och hjärnan ska återhämta sig. Tillväxthormon utsöndras och immunsystemet aktiveras. Hjärnan återställer sin förmåga till koncentration, laddar om arbetsminnet, lagrar och bearbetar minnen och intryck (sådant man lärt sig, till exempel). Tips för bättre sömnvanor: Regelbundna vanor. Lägg dig och stig upp vid ungefär samma tid varje dag. Om du är mycket trött försök ta en tupplur mitt på dagen, men aldrig längre än en timme. Fastna inte framför TV:n eller datorn sent på kvällen. Det aktiverar hjärnan och gör det svårt att somna. Spela in program du absolut vill se. Att röra på sig varje dag är bra för både hälsan och sömnen. Var fysiskt aktiv en timme varje dag och en till två gånger i veckan en aktivitet som du blir svettig av. Ät inte sent på kvällen. En varm kopp choklad eller mjölk kan hjälpa dig att varva ner men undvik koffeininnehållande drycker. Ett sovrum ska ge lugn och ro, gärna ha lite lägre temperatur och mörka gardiner. 3

4 När ska vi äta och? Vilken tid brukar du äta? Och när sover du? När rör du på dig? Hitta på en symbol för mat, sömn och motion rita in på tidsaxeln. Jämför med en kompis. 4

5 På tallriken Tallriksmodellen hjälper dig att hålla koll på vad du äter så att du får bra energi och lagom mycket av det kroppen behöver. Tänk på tallriksmodellen när du lägger lunchen och middagen på tallriken. 1. Kolla tallriksmodellen! Diskutera med en kompis. Hurkan tallriksmodellen hjälpa er att äta bra? Tallriksmodellen Fisk, kött, ägg, vegetariskt alternativ 2. Rita! Rita din skollunch med tallriksmodellen. Jämför med en kompis. Pasta, potatis, ris, cous cous, gryn, bröd Frukt och grönsaker 5 Bra matvanor Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker. Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris. Välj gärna nyckelhålsmärkta livsmedel. Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan. Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.

6 Proffsigt! Sköt om dig och må bra! Nu har du lärt dig jättemycket om frukt och grönsaker och hur du ska äta för att må bra. Glöm inte att du behöver röra på dig varje dag också. 1. Mitt bästa må-bra-tips Proffsens bästa kompis-tips för att må bra. 1. Ät 5 gånger om dagen. Frukost, lunch, middag och två mellanmål jämnt fördelat över dagen. 2. Ät mycket frukt och grönsaker varje gång du äter. 5 om dan! 3. Ät inte för mycket socker. 4. Godis, chips och läsk är OK en dag i veckan. Lördagsgodis! 5. Rör på dig minst en timme varje dag. Lek, gå, hoppa, spring, cykla och hitta på roliga aktiviteter. Sitt inte stilla hela dagen. 6. Du behöver timmars sömn varje natt för att kroppen ska återhämta sig. Gå inte och lägg dig för sent! 7. Börja aldrig röka eller snusa! 6

7 Veckokollen För att kroppen ska bli riktigt glad behöver du äta frukt och grönt varje gång du äter. Sammanlagt minst 1/2 kg frukt och grönsaker varje dag. Då får du i dig massor med nyttiga saker: Fibrer som är bra för magen och håller dig mätt. Vitaminer och mineraler som skyddar mot sjukdomar och gör att din kropp fungerar bra. Men det är också viktigt att göra miljön glad varje dag! GIVE ME FIVE! KAN DET VARA 5 VINDRUVOR? Så här skrev Hugo i sin arbetsbok: Dag Frukost Mellis Lunch Mellis Middag/Kvällsmål Signatur Månd Frukt & Grönt Banan + Tomat Päron Sallad + Morot Äpple Wok + Druvor Aktiv Cyklade till Släckte lampan i Äppelskruttet Cyklade från miljöhandling skolan 15 min. klassrummet i komposten skolan 15 min. Exempel på aktiv miljöhandling: Cyklat istället för att åkt bil, gått och lagt sig i tid, släckt lampan, ätit vegetariskt, duschat en kort stund

8 Min veckokoll www Hur mycket frukt och grönsaker äter du? Skriv upp dag för dag. Potatis räknas inte. Kommer du upp till 1/2 kg varje dag? Fyll även i de aktiva miljöhandlingar du gör. Be någon vuxen signera varje dag. Det kan vara din lärare eller någon förälder. Dag Frukost Mellis Lunch Mellis Middag/Kväll Signatur Måndag Tisdag Onsdag Torsdag 8 Fredag Lördag Söndag