Som medlem i Hälsoklubben får du:

Transkript

1 Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för steg hitta och upprätthålla en hälsosam livsstil. Som medlem i Hälsoklubben får du: Inspiration till god och nyttig matlagning. Motivation till att hitta sunda vanor. Chans att vinna fina priser i kul tävling. Koll på att du får i dig den näring du behöver. Guide för dig som vill gå ner i vikt. Personlig coachning och svar på dina frågor. Ett lättillgängligt program i datorn och som app till din mobil. Läs mer om allt Hälsoklubben innehåller på följande sidor. 1

2 Inspiration till sunda vanor VECKOMENY MED GODA RÄTTER Som medlem i Hälsoklubben får du en veckomeny med förslag på sju goda och nyttiga måltider. Det finns måltidsförslag både för vardag och fest och de flesta rätter är enkla att tillaga. VAD ÄR DET FÖR TYP AV MAT? Det är oftast 2-3 måltidsförslag med fisk, 2-3 med kött eller fågel och 2 vegetariska recept. Recepten är uppbyggda för att ge bra mättnad och mycket näring. Alla måltidsförslag ger cirka 400 kcal för en normalportion. HUR FÅR JAG VECKOMENYN? Recepten kommer varje onsdag via mail tillsammans med Veckans hälsotips. VECKANS HÄLSOTIPS Små förändringar i livsstilen kan göra dig piggare, friskare och gladare. Hälsocoachen Katarina Holm Johansson tipsar om hur du kan göra för att må bättre, få viktbalans och hålla dig frisk på lång sikt. VAD ÄR TANKEN MED TIPSEN? Veckans hälsotips ska inspirera och motivera till att ta itu med livsstilsfaktorer som på sikt kan skapa problem med hälsan och välbefinnandet. VAD HANDLAR HÄLSOTIPSEN OM? Det kan exempelvis handla om stress, matoch motionsvanor, sömn- eller viktproblem. KAN JAG PÅVERKA INNEHÅLLET? Ja, du är välkommen att svara på mailet med hälsotipset och föreslå vad du vill kommande veckobrev ska handla om. 2

3 Vinn fina priser i kul tävling MÅNADENS STEGTÄVLING Som medlem i Hälsoklubben kan du vara med i vår stegtävling och vinna fina priser. Du registrerar dina steg från en stegräknare och kan även lägga till övrig motion som sen omvandlas till steg. Du kan följa din väg på en karta från Treriksröset och ända ner till Trelleborg. VEM VINNER? Utlottning sker i början av varje månad. Alla anställda som motionerat och registrerat sina steg minst hälften av månadens dagar har en lott och kan vinna. VAD KAN MAN VINNA? Varje månad lottas 3-5 priser ut. Det kan vara allt från träningskläder eller skor, klockor, väskor, böcker, tidningsprenumerationer, set med hud- eller hårvårdsprodukter, kosttillskott och mycket annat. De aktuella priserna meddelas kontinuerligt via e-post och på HUR GÖR JAG FÖR ATT VARA MED? Det enda du behöver göra för att vara med i utlottningen är att vara fysiskt aktiv och registrera dina steg från en stegräknare eller övrig motion under fliken Stegtävling. Tips för dig som vill gå ner i vikt Om du går ungefär 3000 steg per dag utöver vad du gjort tidigare utan att äta mer, så går du ner ca 5 kg på ett år. Minskar du dessutom på lite onödiga godsaker så får det ännu bättre effekt. 3

4 Få koll på kalorier och näring KOST- OCH MOTIONSDAGBOK Här får du full koll över både kalorier och alla viktiga näringsämnen. VAD ÄR POÄNGEN MED KOSTDAGBOKEN? Att registrera sina måltider i kostdagboken ger ofta en riktig aha-upplevelse. Här får man svart på vitt hur mycket energi och näring maten innehåller. Det är intressant och lärorikt för både experten och novisen. VARFÖR MOTIONSDAGBOKEN? I motionsdagboken kan du undersöka ditt energibehov och jämföra det med de kalorier du får från maten. Vill du gå ner i vikt måste du se till att du förbrukar fler kalorier än du äter. Om du väljer att registrera steg i motionsdagboken är du också automatiskt med i stegtävlingen och har chansen att vinna priser. ENERGI & NÄRING Här är en sida för dig som vill vara säker på att du får i dig all den näring du behöver. VAD VISAR NÄRINGSDIAGRAMMEN? Under fliken Energi & Näring finns diagram som visar energifördelning, fettkvalité, matens innehåll av kostfibrer, tillsatt socker samt vitaminer och mineraler. Det finns också ett diagram som visar glykemisk belastning, GB, vilket ger dig en uppfattning om hur mycket ditt blodsocker påverkas av dina måltider. VAR HITTAR JAG DESSA SIDOR? Kost- och motionsdagboken samt näringssidorna finns både på datorn och i en app du kan ladda ner till din telefon. 4

5 Goda recept för vardag och fest RECEPT/BALANSMÅLTIDER I Hälsoklubben får du många goda recept som hjälper dig hitta sunda matvanor. Ladda ner Hälsoklubbens app till din mobiltelefon så har du recepten lättillgängliga när du ska handla ingredienser till middagen. VAD ÄR BALANSMÅLTIDERNA? Balansmåltiderna är måltidsförslag som ger bra mättnad, stabilt blodsocker, mycket näring och få kalorier. De passar dig som vill äta god och hälsosam mat, men funkar också bra för dig som vill hålla koll på vikten. Alla frukostförslag innehåller ca 325 kcal, mellanmålen ca 125 kcal och luncher och middagar ca 400 kcal. Frukost ca 325 kcal Mellanmål ca 125 kcal VAD ÄR DET FÖR TYP AV RECEPT? Det finns både recept på enklare vardagsmat och mer festliga måltider som passar bra när man har lite mer gott om tid. Du hittar också recept på tillbehör som bröd, sallader och såser. Tips för dig som vill gå ner i vikt Balansmåltiderna kan hjälpa dig gå ner i vikt om du äter dem dagligen på detta sätt: Frukost Mellanmål Lunch Mellanmål Middag Mellanmål Lunch & middag ca 400 kcal Det ger cirka 1500 kcal per dag vilket passar de flesta som vill gå ner i vikt. 5

6 Få hjälp att hitta hälsobalansen PERSONLIG COACHING Hälsocoachen svarar på dina frågor och peppar och stöttar. Som medlem i Hälsoklubben kan du maila dina frågor och funderingar till hälsocoachen Katarina Holm Johansson. HUR KAN HÄLSOCOACHEN HJÄLPA MIG? Hälsocoachen kan svara på frågor, peppa och stötta dig som exempelvis vill: gå ner eller upp i vikt minska problem med sötsug förbättra blodsocker och blodfetter sänka ett förhöjt blodtryck förbättra dina prestationer minska stressen må bättre och få bättre immunförsvar WEBBASERAD VIKTGUIDE I viktguiden kan du som vill bli av med överflödiga kilon få den kunskap och inspiration du behöver. VAD INNEHÅLLER VIKTGUIDEN? Här får du veta hur man enkelt kan minska hunger och godissug, hur stress påverkar vikten och hur du kan motivera dig till mer motion. Du får också koll på de värsta kaloribovarna och tips på en bra strategi som hjälper dig gå ner i vikt en gång för alla. Viktguiden är Internetbaserad och du hittar den på Hälsoklubben E-post: info@halsoklubben.nu Telefon: