Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Transkript

1 Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

2 Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet. Många av oss har behov av att ändra livsstil, vilket ofta är både ett långt och ibland utmanande arbete. Det är lättare att förändra sina vanor om man får hjälp. Livsstilsguide utgår ifrån din egen vilja till förändring, vi stöttar dig när du gör framsteg och bryr oss om dig när du får svårigheter. Alla livsstilsvägledare som arbetar med Livsstilsguide är utbildade sjuksköterskor eller hälsovägledare med erfarenhet av att vägleda människor till en bättre hälsa. Livsstilsguide ger dig vägledning om kost, motion, stresshantering, rökning, sömn, alkohol och inte minst motivation när det känns motigt. Vägledningen är helt individuell du bestämmer tillsammans med din livsstilsvägledare vilka områden du ska fokusera på och i vilken ordning. Egna mål och måluppfyllelse är viktigt i allt förändringsarbete och möjligheten att anpassa innehållet till den enskilda individen är av största vikt för bästa effekt på hälsa beprövade metoder med vetenskaplig grund efter dina förutsättningar. Även en enkel metod kan vara svår att följa. Därför är motivation och stöttning viktigt under hela din tid i Livsstilsguide! Välkommen till Livsstilsguide! Faktaruta Livsstilsguide Abonnemang Livsstilsenkät Individuellt hälsoplaneringssamtal Hälsodagbok 5 samtal enligt ditt program i 12 månader Varför Livsstilsguide? Målet med Livsstilsguide är att du ska komma igång med livsstilsförändringar och få en ökad kunskap om hälsa, som grund för att leva ett sundare liv. Att du ska utveckla inspiration och motivation till förändringar som främjar ditt välmående och din individuella hälsa. Hur går det till? Du börjar med att besvara en inledande livsstilsenkät. Med dina enkätsvar som utgångspunkt har du och din personliga livsstilsvägledare ett första samtal via telefon. Du får berätta hur din situation ser ut och om det är något du vill förändra. Du får också stöd med att formulera rimliga mål för dig och din hälsa. Under programmet ringer din livsstilsvägledare upp dig med jämna mellanrum, och självklart har du även möjlighet att ringa, maila eller chatta när du har frågor eller vill ha extra stöd. Om det är något som du tycker är jobbigt försöker vi tillsammans hitta en lösning som passar just dig. Ditt program Du får ett individuellt anpassat program som stödjer dig i ditt arbete att komma igång med, och att åstadkomma, långsiktiga livsstilsförändringar. Stödet är planerat för 12 månader och innehåller: Hälsoplaneringssamtal Livsstilsenkät med uppföljande samtal med personlig livsstilsvägledare Vägledande och motiverande samtal inom kost, fysisk aktivitet, stress, sömn, rökning, alkohol och motivation du väljer vilka områden du vill fokusera på Stöd för att sätta upp rimliga, motiverande mål och metoder för att nå dem Personlig hälsodagbok via livsstilsguide.se för dokumentation och uppföljning av ditt hälsoarbete Möjlighet att ställa frågor till din livsstilsvägledare dygnet runt Information och påminnelser via e-post eller sms

3 Program: Motion Program: Kost Program: Stress Program: Sömn Motion och fysisk aktivitet leder till en rad positiva känslomässiga, psykologiska och kroppsliga effekter. Regelbunden fysisk aktivitet är också ett idealiskt sätt att minska stress. Du kan påverka din hälsa på flera olika sätt genom att utöva regelbunden motion eller fysisk aktivitet. Programmet Motion är individanpassat och utformat för att locka fram motivation och inspiration till regelbunden motion och fysisk aktiviet. Att komma igång, men även att fortsätta över tid. Målet är att utveckla rutiner för fysisk aktivitet som passar för just dig i ditt liv, utifrån de förutsättningar som du har. Programmet är inriktat mot motion och fysisk aktivitet, men berör även kost och stress områden som också kan påverka din hälsa, men även kan påverka eller påverkas av fysisk aktivitet. En del av vår hälsa påverkas av våra matvanor. Genom att reglera när och vad vi väljer att äta kan vi bidra till vårt välmående och vår ork. Att äta är ett centralt behov i våra liv. Vad och hur vi äter har en stark koppling till traditioner, attityder, minnen och känslor. Maten och måltiden hör ihop med vår livsstil. Programmet Kost är individanpassat och utformat för att locka fram motivation och inspiration till goda och sunda matvanor. Utgångspunkten är den individuella situation som du befinner dig i. Hur ditt liv ser ut, om du vill gå upp i vikt, ner i vikt eller vill ändra dina matvanor för att må bättre och orka mer. Målet är att utveckla rutiner för matvanor som passar för just dig i ditt liv, utifrån de förutsättningar som du har. Programmet är inriktat mot kost och matvanor, men berör även fysisk aktivitet och stress områden som också kan påverka din hälsa och ditt val av kost och dina matvanor. Stress kan ses som en obalans mellan krav och resurser. Stress är en kroppslig reaktion som uppkommer när det råder obalans mellan de resurser vi har och de påfrestningar vi utsetts för. Stress kan påverka vårt välbefinnande både fysiskt och psykiskt och är idag ett av våra stora folkhälsoproblem. Programmet Stress är individanpassat och fokuserar på reflektion över vad som verkligen är viktigt i och för livet. Målet är att utveckla strategier och tankar som hjälper dig att prioritera och skjuta bort oro och måsten som du för tillfället inte kan göra något åt. Att du ska kunna njuta av nuet och det som du för tillfället prioriterar i ditt liv. Programmet är inriktat mot stresshantering, men berör även fysisk aktivitet och sömn områden som ofta både påverkar och påverkas av stress. Den i särklass viktigaste källan till återhämtning och återuppbyggnad är sömnen. Under sömnen fylls hjärnan på med bränsle för nästa dags hjärnaktivitet. Tillväxt och reparation av kroppens celler sker som bäst och mest effektivt när vi sover. Sömnen är också viktig för immunförsvarets funktion. Att vi sover tillräckligt, och att vi sover bra när vi sover är viktigt och påverkar vår hälsa. Programmet Sömn är individanpassat och inriktat på att vad som påverkar och vad som kan påverka din sömn, utifrån hur ditt liv ser ut. Målet är att få en förståelse kring vad det är som påverkar din sömn och utifrån det utveckla metoder och rutiner kring sömn och sovvanor, som fungerar för dig. Programmet är inriktat mot sömn, men berör även fysisk aktivitet och stress områden som också kan påverka din sömn och din hälsa.

4 Bli medlem Program: Rökstopp Program: Alkohol Funderar du på att sluta röka eller snusa? Att ta det första steget att fundera på att sluta röka eller snusa är ett viktigt steg mot ett mer hälsosamt liv. Att sluta röka kan ses som en process. Ofta handlar det om olika stadier av motivation. Programmet Rökstopp är individanpassat och utformat för att locka fram motivation och inspiration till att bli och förbli rökfri. Målet med programmet är att motivera till beslutsamhet samt att utveckla rutiner och strategier för att stå emot nikotinbegäret och vanan att röka. Rutiner och strategier som passar för just dig i ditt liv, utifrån de förutsättningar som du har. Programmet är inriktat mot rökstopp, men berör även fysisk aktivitet, kost och stress områden som kan påverka och vara en hjälp under din väg mot ett rökfritt liv. De flesta människor använder alkohol utan större problem och oftast i trevliga sammanhang. Samtidigt har alkohol samband med omfattande hälsoproblem, sjuklighet och sociala problem. Alkohol påverkar kroppen, speciellt om man dricker mycket eller ofta. Hur mycket man kan dricka utan risk är omöjligt att säga. Det beror på våra individuella förutsättningar. Det finns många situationer när du kanske förväntas dricka alkohol; fester, middagar eller firande av olika slag. Det kan lätt bli mycket och ofta. Programmet Alkohol är individfokuserat och inriktat på att utveckla metoder och rutiner för att dra ner eller helt sluta med alkoholkonsumtion. Vårt mål är att du ska hitta rutiner och strategier för att begränsa eller sluta med ditt alkoholintag. Programmet är inriktat mot alkoholvanor, men berör även fysisk aktivitet och stress områden som kan påverka alkoholkonsumtionen Anmäl ditt intresse enligt något av följande alternativ: A Formulär: B E-post: livsstilsguide@healthsolutions.se C Tel: Du blir kontaktad av din livsstilsvägledare. Du fyller i livsstilsenkäten du får skickad till dig. Din personliga livsstilsvägledare ringer dig för tidsbokat hälsoplaneringssamtal på 30 minuter. Programmet löper vidare enligt den individanpassade plan du och din livsstilsvägledare kommit fram till. Efter 12 månader utvärderar ni tillsammans året med Livsstilsguide och planerar för fortsatt livsstil. Rekommenderat pris på Livsstilsguide: 175 kr/ månad i 12 månader

5 Kontakt Tel: Livsstilsguide är en tjänst från