Motivation till hälsa

Transkript

1 Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog

2 MOTIVATION TILL HÄLSA Innehåll INNEHÅLL.. FÖRORD.... RESULTAT Hälsa Allmänt hälsotillstånd..... Stress. 5.. Motion. 5.. Kost...5 Vikt.... Fetma Midjemått Livskvalitet.8.. Kondition.8.. Sömn.. 8. Motivation På semestern Vid dåligt Väder När tiden inte räcker till..... FÖRSLAG TILL FÖRÄNDRING SLUTORD...

3 Förord Kursen Motivation till hälsa har genomförts i fyra års tid vid Malmfältens folkhögskola i samverkan med simhallen i Kiruna. Undertecknad som hållit i kursen är utbildad livsstilspedagog vid Lillsveds folkhögskola. Kursen vänder sig till dem som är överviktiga med ett BMI över. De deltagare som besvarat enkäten är av varierande ålder och kön. Merparten har ett arbete. Därför är kursen upplagd så att utbildningen genomförs på kvällar och helger. Hälsoenkäten har genomförts vid två tillfällen under läsåret 8-9. Vid starten i augusti och innan avslutad kurs i maj. Här redovisas svaren på några av frågorna hur man upplever sin hälsa, hur tillfredsställd man är med sin situation i vardagslivet och motivation till fysisk aktivitet. Individuella samtal och kartläggning har genomförts en gång i månaden. Resultat redovisas här nedan. En kursbeskrivning finns på webbplatsen Anita Engström

4 Antal individer. Resultat Resultaten redovisas under rubrikerna hälsa, livskvalitet och motivation. deltagare har svarat på enkäten.. Hälsa.. Allmänt hälsotillstånd Hur bedömer du ditt allmänna hälsotillstånd? Deltagarna har graderat sin hälsa på en skala - där motsvarar mycket dåligt och mycket bra hälsa Mycket dåligt Mycket bra aug.8 maj.9 Figur. Förändring av upplevd hälsa Många deltagare bedömde sitt allmänna hälsotillstånd som dåligt vid kurs start. Efter genomgången kurs upplevde många en stor förändring till mycket bra allmän hälsa.

5 Antal individer Antal individer 5.. Stress Upplevd stress på arbetet och/eller fritiden. 7 5 aug.8 maj.9 Mycket ofta Ofta Då och då Sällan Aldrig Figur. Förändring av upplevd stress på arbetet och/eller på fritiden. Flertalet av deltagarna hade svårt att hantera sin stressade vardag, speciellt på arbetet. Det var lättare att förändra stressituationen till det positiva på fritiden än på arbetet. Vid avslutad kurs visades en minimal förändring på deltagarnas upplevda stress... Motion Motion med syfte att bibehålla / förbättra kondition, hälsa och välbefinnande. 8 aug.8 maj.9 Aldrig Då och då - ggr/v -5 ggr/v Figur. Förändring av motion för hälsa och välbefinnande. Deltagarna har under kursens gång fått igång en regelbunden fysisk aktivitet. Från att aldrig eller då och då ha motionerat till att motionera flera gånger i veckan.

6 .. Kost Kost Augusti Maj Jag tänker aldrig på mat ur närings synvinkel. Jag försöker då och då tillämpa olika kostråd. Jag tillämpar vad jag kan om riktiga kostvanor, dock ej helt. 8 Jag tillämpar vad jag kan om riktiga kostvanor ur närings synvinkel. Jag planerar nästan alltid min kost regelbundet. Kostbeteende. Figur. Förändring av kost Många har kunskaper i vad man ska äta och vilka livsmedel som är ohälsosamma. De vet att de gör fel men det är svårt att ändra på. Deltagarnas vilja att lära sig mer och att få en fungerande mathållning har varit stort. Alla har mer eller mindre gjort framsteg i sitt mat beteende. Alla har börjat planera in sin mathållning regelbundet och tillämpar vad de kan om riktiga kostvanor...5 Vikt En Inner Scan våg har använts för att kartlägga förändringen i vikt och kroppsfett. Viktresultat i kg ,8-8, -7,8-7,5-7 -, -, - -, -, -, , -,5-5 Augusti 8 - Maj 9 Figur 5. Viktförändringar i kg per deltagare. Deltagarnas attityd till att förebygga hälsa genom regelbundna viktkontroller, har gett bra resultat. Med hjälp av att hålla motivationen uppe och att ändra beteende har en del nått sitt vikt mål och andra har kommit en bra bit på väg.

7 .. Fetma 7 Hur stor % av kroppsvikten som är fett ,9 -,5 -, , ,9,,,9 - -9, - - -, Augusti 8 - Maj 9 Figur. Förändring i kroppsfett per deltagare. Flera av deltagarna har minskat i kroppsfett från kraftig övervikt till övervikt. De som minskat mest på sin fetma har bestämt sig för att nå sitt viktmål. De har även hittat balans mellan kost och träning...7 Midjemått Midjemåttet mäts med ett vanligt mjukt måttband och tas i stående ställning efter utandning mitt mellan nedersta revbensbågen och översta spetsen på höftbenet. Omfång i cm Augusti 8 - Maj 9 Figur 7. Förändring i cm per deltagare.

8 Antal individer Antal individer Efter nio månader visar 5% av deltagarna en markant skillnad på bukomfånget.. Livskvalitet På en skala från - har deltagarna uppskattat hur tillfredsställda de är med sin situation i olika avseenden... Kondition 8,5,5,5,5, aug.8 maj.9 Mycket dåligt Alldeles utmärkt, kunde inte vara bättre Figur 8. Förändring av uppskattad kondition Deltagarnas kondition var betydligt sämre vid starten av kursen. Resultat till det bättre visades redan efter ett par månaders regelbunden fysisk aktivitet... Sömn,5,5,5,5, aug.8 maj.9 Mycket dåligt Alldeles utmärkt, kunde inte vara Figur 9. Förändring av uppskattad sömn Majoriteten av deltagarna hade vid starten svårt att sova på grund av värk i axlar och rygg.

9 Antal individer Antal individer Efter en tids regelbunden fysisk aktivitet, bra kosthållning och framförhållning blev det betydligt bättre. Värken i kroppen minskade, oron och den stressiga vardagen kunde man kontrollera.. Motivation 9 På frågan: Hur säker är Du att Du klarar av att vara fysisk aktiv i dessa situationer? Har deltagarna svarat på en skala från - där = inte alls säker och = mycket säker... När jag är på semester aug.8 maj.9 Inte alls säker Mycket säker Figur 9. Förändring motivation för fysisk aktivitet under semester. Alla deltagarna har blivit mer motiverad till att utöva fysisk aktivitet på semestern och under längre ledighet... När vädret är dåligt aug.8 maj.9 Inte alls säker Mycket säker Figur. Förändring motivation för fysisk aktivitet vid dåligt väder. I början av kursen var deltagarna inte så motiverade till fysisk aktivitet vid dåligt väder.

10 Antal individer Efter genomgången kurs visade det sig att dåligt väder inte var något hinder för att motivera sig till fysisk aktivitet... När tiden inte räcker till,5,5,5,5, aug.8 maj.9 Inte alls säker Mycket säker Figur. Förändring motivation för fysisk aktivitet när tiden inte räcker till. Många deltagare hade svårt i början att prioritera sig själv och sin hälsa i en stressig vardag som ofta finns i de flesta familjer. De lärde sig under kursens gång att med de rätta verktygen motivera sig till fysisk aktivitet fast tiden inte räcker till.. Förslag till förändring. Det finns en viss risk att viktminskningen i regel inte består efter avslutad kurs. De som varit flitiga deltagare i kursen dvs. kurs och fortsättning kurs har gått ner i vikt. Men vad händer sen. Det finns vetenskapliga bevis från experter att det första halvåret ger oftast resultat. Men inom några år har de flesta återvänt till ursprungsvikten. En stor sammanställning från USA visar att de bästa resultaten på sikt fick de som gått ned mycket i början. De hade ofta ätit lågenergikost. De som i denna rapport minskat mycket i vikt har förutom flitigt deltagande ätit en kost med lågt energiinnehåll och har även deltagit i matlagningskursen den första terminen. Det är viktigt att deltagaren ser resultat redan i början av kursen och samtidigt bygga upp en stark tro och attityd till en förändring. Att satsa på en kurs med kvalitet och bra resultat kräver kvalitetssäkring och resurser. Förslag till förändring är: -att bjuda in fler föreläsare i bl.a stress och näringslära -att matlagningskursen ska vara obligatorisk -att matlagningskursen även planeras in på vårterminen. -att näringslära ska ingå som ett ämne i matlagningskursen

11 .Slutord Resultatet visar att deltagarna har kommit igång med en regelbunden fysisk aktivitet. De har en positiv och kreativ inställning till hur viktigt det är att må bra mentalt, socialt och fysiskt. De känner livskvalité och glädje i det vardagliga livet. Stress i arbetslivet förekommer fortfarande och är svårt att hantera. Stress på fritiden har minskat. Kursen har haft som riktmärke en rimlig viktnedgång på 5 - % per år av den ursprungliga vikten, för att sen kunna behålla den. Resultatet visar att 8 deltagare fick en viktreduktion på 5 %. deltagare viktreduktion på 7% och deltagare %. Alla deltagarna är nöjda med kursen. 75 % ifrån kurs har anmält sig till kurs och de som har avslutat kurs har en önskan om en ytterligare fortsättning.