Livsstilsguide. Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Transkript

1 Livsstilsguide Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

2 Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet. Många av oss har behov av att ändra livsstil, vilket ofta är både ett långt och ibland utmanande arbete. Det är lättare att förändra sina vanor om man får hjälp. Livsstilsguide utgår ifrån din egen vilja till förändring, vi stöttar dig när du gör framsteg och bryr oss om dig när du får svårigheter. Alla livsstilsvägledare som arbetar med Livsstilsguide är utbildade sjuksköterskor eller hälsovägledare med erfarenhet av att vägleda människor till en bättre hälsa. Livsstilsguide ger dig vägledning om kost, motion, stresshantering, rökning, sömn, alkohol och inte minst motivation när det känns motigt. Vägledningen är individuell, du bestämmer tillsammans med din livsstilsvägledare vilka områden du ska fokusera på och i vilken ordning. Egna mål och måluppfyllelse är viktigt i allt förändringsarbete och möjligheten att anpassa innehållet till den enskilda individen är av största vikt för bästa effekt på hälsa beprövade metoder med vetenskaplig grund efter dina förutsättningar. Även en enkel metod kan vara svår att följa. Därför är motivation och stöttning viktigt under hela din tid i Livsstilsguide! Välkommen till Livsstilsguide hos Apoteksgruppen!

3 Välj paket: Baspaket: Livsstilsenkät, hälsodagbok + 1 hälsovägledande samtal Tilläggspaket: Påbyggnad på Bas enligt Ditt program. 12 månader Ditt program Du får ett individuellt anpassat program som stödjer dig i ditt arbete att komma igång med, och att åstadkomma, långsiktiga livsstilsförändringar. Stödet är planerat för 12 månader och innehåller: Komplett paket: Bas + Tillägg Varför Livsstilsguide? Målet med Livsstilsguide är att du ska komma igång med livsstilsförändringar och få en ökad kunskap om hälsa, som grund för att leva ett sundare liv. Att du ska utveckla inspiration och motivation till förändringar som främjar ditt välmående och din individuella hälsa. Hur går det till? Du börjar med att besvara en inledande livsstilsenkät Med dina enkätsvar som utgångspunkt har du och din personliga livsstilsvägledare ett första samtal via telefon. Du får berätta hur din situation ser ut och om det är något du vill förändra. Du får också stöd med att formulera rimliga mål för dig och din hälsa. Under programmet ringer din livsstilsvägledare upp dig med jämna mellanrum, och självklart har du även möjlighet att ringa, maila eller chatta när du har frågor eller vill ha extra stöd. Om det är något som du tycker är jobbigt försöker vi tillsammans hitta en lösning som passar just dig. Livsstilsenkät med uppföljande samtal med personlig livsstilsvägledare Vägledande och motiverande samtal inom kost, fysisk aktivitet, stress, sömn, rökning, alkohol och motivation du väljer vilka områden du vill fokusera på Stöd för att sätta upp rimliga, motiverande mål och metoder för att nå dem Personlig hälsodagbok via för dokumentation och uppföljning av ditt hälsoarbete Möjlighet att ställa frågor till din livsstilsvägledare dygnet runt Information och påminnelser via e-post eller sms

4 Program: Motion Motion och fysisk aktivitet leder till en rad positiva känslomässiga, psykologiska och kroppsliga effekter. Regelbunden fysisk aktivitet är också ett idealiskt sätt att minska stress. genom att utöva regelbunden motion eller fysisk aktivitet. Programmet Motion är individfokuserat och utformat för att locka fram motivation och inspiration till regelbunden motion och fysisk aktiviet. Att komma igång, men även att fortsätta över tid. Målet är att utveckla rutiner för fysisk aktivitet som passar för just dig i ditt liv, utifrån de förutsättningar som du har. Programmet är inriktat mot motion och fysisk aktiviet men berör även kost och stress, områden som också kan påverka din hälsa, men även kan påveka eller påverkas av fysisk aktivitet. Program: Kost En del av vår hälsa påverkas av våra matvanor. Genom att reglera när och vad vi väljer att äta så kan vi bidra till vårt välmående och vår ork. Att äta är ett centralt behov i våra liv. Vad och hur vi äter har en stark koppling till traditioner, attityder, minnen och känslor. Maten och måltiden hör ihop med vår livsstil. Programmet Kost är individfokuserat och utformat för att locka fram motivation och inspiration till goda och sunda matvanor. Utgångspunkten är den individuella situation som du i vikt, ner i vikt eller vill ändra dina matvanor för att må bättre och orka mer. Målet är att utveckla rutiner för matvanor som passar för just dig i ditt liv, utifrån de förutsättningar som du har. Programmet är inriktat mot kost och matvanor men berör även fysisk aktivitet och stress, områden som också kan påverka din hälsa och ditt val av kost och dina matvanor.

5 Program: Stress Stress kan ses som en obalans mellan krav och resurser. Stress är en kroppslig reaktion som uppkommer när det råder obalans mellan de resurser vi har och de påfrestningar vi nande både fysiskt och psykiskt och är idag ett av våra stora folkhälsoproblem. Programmet Stress är individfokuserat och är viktigt i och för livet. Målet är att utveckla strategier och tankar som hjälper dig att prioritera och skjuta bort oro och måsten som du för tillfället inte kan göra något åt. Att du ska kunna njuta av nuet och det som du för tillfället prioriterar i ditt liv. Programmet är inriktat mot stresshantering men berör även fysisk aktivitet och sömn, områden som ofta både påverkar och påverkas av stress. Program: Sömn Den i särklass viktigaste källan till återhämtning och återuppbyggnad är sömnen. Under sömnen fylls hjärnan på med bränsle för nästa dags hjärnaktivitet. Tillväxt och reparation av kroppens celler sker som bäst och mest effektivt när vi sover. Sömnen är också viktig för immunförsvarets funktion. Att vi sover tillräckligt, och att vi sover bra när vi sover är viktigt och påverkar vår hälsa. Programmet Sömn är individfokuserat och inriktat på att vad som påverkar och vad som kan påverka din sömn, utifrån hur ditt liv ser ut. Målet är att få en förståelse kring vad det är som påverkar din sömn och utifrån det utveckla metoder och rutiner kring sömn och sovvanor, som fungerar för dig. Programmet är inriktat mot sömn, men berör även fysisk aktivitet och stress, områden som också kan påverka din sömn och din hälsa.

6 Program: Rökstopp Rökning kan leda till en rad olika konsekvenser som är skadliga för hälsan. Är du rökare kan du göra en jätteinsats för din hälsa genom att sluta röka. Att sluta röka kan ses som en process. Ofta handlar det om olika stadier av motivation. Programmet Rökstopp är individfokuserat och utformat för att locka fram motivation och inspiration till att bli och förbli rökfri. Är du rökare har du två stora hinder som du ska ta dig förbi, nikotinbegäret och vanan att röka. Målet med programmet är att motivera till beslutsamhet samt att utveckla rutiner och strategier för att stå emot nikotinbegäret och vanan att röka. Rutiner och strategier som passar för just dig i ditt liv, utifrån de förutsättningar som du har. Programmet är inriktat mot rökstopp, men berör även fysisk aktivitet, kost och stress. Områden som kan påverka och vara en hjälp under din väg mot ett rökfritt liv. Program: Alkohol större problem och oftast i trevliga sammanhang. Samtidigt har alkohol samband med omfattande hälsoproblem, sjuklighet och sociala problem. Alkohol påverkar kroppen, spe- mycket man kan dricka utan risk är omöjligt att säga. Det beror på våra individuella förutsättningar. förväntas dricka alkohol, fester, middagar el- mycket och för ofta. Programmet Alkohol är individfokuserat och inriktat på att utveckla metoder och rutiner för att dra ner eller helt sluta med alkoholkonsumtion. Vårt mål är att du ska hitta rutiner och strategier för att begränsa eller sluta med ditt alkoholintag. Programmet är inriktat mot alkoholvanor, men berör även fysisk aktivitet och stress, områden som kan påverka alkoholkonsumtionen.

7 Anmälan Ifylles av dig, lämnas till ditt apotek Paket Bas Tillägg Komplett Rek pris 450:- Rek pris 1500:- Rek pris 1850:- Förnamn Efternamn Personnummer Hemnummer Mobilnummer E-post Önskat startdatum Jag vill ge bort Livsstilsguide i present till personen ovan. Mitt namn är: Förnamn Efternamn Ifylles av ditt apotek Apoteksnamn Ort E-post Apoteksnr:

8 Välkommen till Livsstilsguide på Apoteksgruppen! Lämna din anmälan till ditt apotek. Finn närmaste apotek på