Passion för livet SenioriForm. Högskolan

Transkript

1 Passion för livet Högskolan

2

3 Introduktion Hälsa - ohälsa Frisk- sjuk Varför ska vi röra oss och belasta kroppen? Motivation och bryta vanor Säkerhet Inre miljö Utemiljö Fallolyckor i hemmet. Förebyggande insatser Det egna ansvaret Empowerment Att växa och utvecklas som individ Påverka din situation och motverka ålderism Hjärnjympa

4 Kost Maten som medicin Gå ner i vikt och må bättre Vikten av att träna kroppen Motion och styrketräning Träningsförslag Sociala nätverk Underhålla och utveckla den sociala gemenskapen

5 senioriform

6 Seniorer för Seniorer

7 Från yrkesliv till seniorskap Ta vara på de gyllene åren-seniorutveckling

8 Seniorutveckling Vi har arbetat med Passion för livet, som utvecklats av Qulturum, Jönköpings läns landsting. PFL bygger på WHO:s fem teser för ett hälsosamt åldrande. De ingående teman har diskuterats i studiecirkelform benämnda livscaféer. SKL har antagit PFL konceptet. Regioner och landsting har anordnat och bekostat cirkelledarutbildningar.

9 Deming s circle

10

11 Ensamhet?

12 Hälsans bestämningsfaktorer

13 Nationella folkhälsomål Delaktighet och inflytande i samhället Ekonomiska och sociala förutsättningar Barn och ungas uppväxtvillkor Hälsa i arbetslivet Miljöer och produkter Hälsofrämjande hälso- och sjukvård Skydd mot smittspridning Sexualitet och reproduktiv hälsa Fysisk aktivitet Matvanor och livsmedel Tobak, alkohol, narkotika, dopning och spel

14 Kosten är halva träningsresultatet Smoothie

15 Lyckan är som fjärilar. Den kommer och går i ditt liv. Sök inte efter lycka eller klandra världen för dess frånvaro. Kom ut från din attityd och rensa bort negativiteten från ditt sinne. Plantera nya tankar och ta de nödvändiga stegen.

16 Pengar ger inte lycka, men jag gråter hellre i en Rolls Royce än i en Volkswagen

17 Tänk på dig själv vårda din Hälsa i Tid

18 Motionsformer för kondition och styrka

19 Man vill bli rik utan att arbeta Man vill bli stark utan att träna Man vill gå ner i vikt utan att banta 21 dagarsregeln SenoiriForm

20 Kroppen och åldrandet Hälsovinster av fysisk aktivitet är i stort sett lika för äldre som för övriga åldersgrupper Antalet år utan funktionshinder ökar Kroniska sjukdomar i samband med åldrande beror till viss del på fysisk inaktivitet, snarare än på åldrandet i sig

21 (Per Gärdsell) Bunkefloprojektet

22 Det här händer i kroppen när du tränar: Huden Blir yngre, slätare och mer elastisk av ökad cirkulation, vilket träningen ger. Hjärnan Ökad produktion av endorfiner, kroppens eget morfinliknande hormon. Dämpar upplevelsen av smärta, minskar risken för depression och förbättrar sömnen. Mindre risk för Alzheimer och demens Hjärtat Konditionen förbättras. Risken för hjärtinfarkt minskar.hjärtats slagvolym ökar och du får en ökad syreupptagningsförmåga. Arbets- och vilopulsen blir lägre vilket är bra. Skelettet Blir starkare. Ledbrosket stärks vilket motverkar smärtor i leder. Risken för benskörhet minskar. Fettceller Ämnesomsättningen blir högre. Ökad fettförbräning. Förbättrat immunförsvar Motståndskraften mot bland annat infektionssjukdomar ökar. Leder Hållfastheten i leder, ledband och senor förbättras. Bättre energibalans Konditionsträning ökar energiförbrukningen. Det blir lättare att hålla vikten. Blodet Blodkärlen behåller sin elasticitet och blir mindre förkalkade. Blodgenomströmningen ökar och kroppens celler får syre snabbare. Kolesterolhalten i blodet minkskar Muskler Ökar sin kapacitet att förbruka fett. Antalet små blodkärl i musklerna ökar. Muskelstyrkan ökar

23 Den goda sömnen Dagsljuset ( Wake up light ) Money never sleeps

24 Vill Du bli; Snyggare Smalare Starkare Smartare Piggare Snällare Sova bättre Och lägga fler friska år till livet?

25 Vi är byggda för ett liv i rörelse

26 men vårt liv idag är ibland lite för bekvämt..

27 Vilken träningsform är bäst? Den bästa träningen? Den som bli av!

28 STYRKETRÄNA TUNGT & EXPLOSIVT Mjukisträna räcker inte!

29 VIKTIGT FÖR OSS ATT BEHÅLLA VÅR RASKHET VI FÖRLORAR 1% AV MUSKELMASSAN/ÅR EFTER 50 ÅRS ÅLDER

30 VARFÖR TAPPAR VI MUSKLER? Det beror dels på. Hormonförändring Försämrad cellkommunikation Näringsbrist Inflammationsframkallande ämnen ökar

31 Svag rygg Bristande Veka armar Förlorad bukmuskulatur Bålstyrka Svaga benmuskler

32 SARKOPENI ICKE PÅVERKBARA PÅVERKBARA FAKTORER FAKTORER KÖN DÅLIG KOST LÅG FÖDELSEVIKT ALKOHOLMISSBRUK RÖKNING FYSISK INAKTIVITET GENETISKA BETINGELSER

33 Mitt motionskontrakt

34 MITT MOTIONSKONTRAKT MÅL OCH MOTIV FÖR ATT BÖRJA MOTIONERA: SÅ HÄR MÅR JAG IDAG SÅ HÄR VILL JAG MÅ OM 6 mån? 1 år? 3 år?

35 MÅL! DETTA SKA JAG SÄTTA IGÅNG MED OCH SÅ HÄR SKA DET GÅ TILL: NÄR? HUR? VAR? MED VEM? SÅ HÄR LÖSER JAG PRAKTISKA DETALJER SÅ HÄR SKA JAG UTVÄRDERA MIN INSATS SÅ HÄR SKA JAG BELÖNA MIG SJÄLV!

36 Henrik Ennart: Åldrandets gåta

37 Rök inte och var måttlig med alkohol Ät dig inte mätt Undvik socker, dra ner på kött Rör på kroppen Träna hjärnan Gå till doktorn Skaffa mål och mening Lär dig hantera stress Sov ordentligt Ägna dig åt dina närmaste och bygg sociala nätverk