DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA"

Birgit Svensson
för 8 år sedan
Visningar:

1 DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

2 FYSISK AKTIVITET

3 Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

4 Fysisk aktivitet vid artros ger ungefär lika god effekt som behandling med antiinflammatoriska läkemedel. Källa:

5 Hittat din morot för att slippa bli soffpotatis? Rör på dig minst 30 minuter per dag för en bättre hälsa. Du bör få lite ökad puls och andning. Om du vill kan du dela in tiden i kortare pass om minst tio minuter.

6 Du kan också påverka din hälsa genom att begränsa ditt stillasittande All rörelse räknas, det är bättre att röra sig lite än inte alls. Res dig upp och ta regelbundna bensträckare, helst var trettionde minut.

7 Utnyttja alla tillfällen i vardagen att röra dig Ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan. Ta cykeln i stället för bilen. Spela boll med barnen. Arbeta i trädgården. Kliv av bussen en hållplats tidigare. Parkera bilen längst bort på parkeringen.

8 Hur aktiv är du? Mindre än steg/dag = Stillasittande steg/dag = Lågaktiv steg/dag = Måttligt aktiv steg/dag = Aktiv Mer än steg/dag = Mycket aktiv

9 TOBAK

10 Vill du bli tobaksfri? Det finns hjälp att få om du behöver. Kontakta din hälsocentral.

11 Vill du bli tobaksfri? Det finns hjälp att få om du behöver. Ring sluta röka-linjen

12 Lindra ditt rökbegär Använd nikotinläkemedel. Röksuget minskar och abstinensen lindras. Det fördubblar din chans att lyckas.

13 Lindra ditt rökbegär

14 Lindra ditt rökbegär

15 Lindra ditt rökbegär Drick ett eller två glas vatten. Det kan hjälpa till att motverka huvudvärk, förstoppning, yrsel och röksug

16 Lindra ditt rökbegär Ta tio långa djupa andetag då du känner dig stressad.

17 ALKOHOLVANOR

18 Vi är olika känsliga för alkohol Om du dricker alkohol i för stora mängder kan det vara skadligt för din hälsa. Hur du påverkas av alkohol är helt individuellt.

19 Visste du att? Alkoholens eventuella hjärtskyddande effekt gäller bara äldre.

20 Några tips om du vill minska ditt drickande Drick vartannat glas vatten Undvik alkohol på tom mage Undvik alkohol för att släcka törsten Undvik alkohol efter midnatt Späd ut drinken Välj alkoholsvagare sorter eller prova alkoholfria alternativ

21 Vill du veta mer om hur dina alkoholvanor påverkar din hälsa? Besök Ring alkohollinjen på

22 FYSISK AKTIVITET OCH MATVANOR

23 Ändrar du dig ofta? Bra, varierat och regelbundet är nyckelord för både mat och hälsa.

24 Fysisk aktivitet tre gånger i veckan tillsammans med förändrade kostvanor är lika effektivt som att påbörja en insulinbehandling vid typ 2 diabetes. Källa:

25 En promenad i rask takt på 30 minuter om dagen kan sänka ett lätt till måttligt förhöjt blodtryck. Källa:

26 Den som motionerar tre timmar i veckan är biologiskt tio år yngre i kroppen än den som inte motionerar. Källa: Lynn F Cherkas et al, Archives of Internal Medicine 2008

27 Den bästa motionen är den som blir av Det finns många olika sätt att röra på sig och det är aldrig för sent att börja. Det viktiga är att du hittar något som du tycker är roligt och lustfyllt, kanske en rask promenad eller ett motionspass hos någon lokal idrottsförening?

28 Frukt och grönsaker har en skyddande effekt för olika cancersjukdomar, högt blodtryck, hjärtkärlsjukdom och typ 2-diabetes. Källa:

29 Vill du äta hälsosamt? Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker. Källa:

30 Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris. Personer som äter mycket fullkorn löper lägre risk att få hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, övervikt och eventuellt också cancer. Källa:

31 Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen. Enkelomättat och fleromättat fett kan sänka halten av det skadliga kolesterolet i blodet och därmed minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Källa:

32 Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan. Fisk och skaldjur är rika på vitaminer, mineraler och omega 3-fett. Det är också bra att välja olika sorters fisk, för både hälsans och miljöns skull. Källa:

33 TOBAK

34 Lindra ditt rökbegär Spara pengar i en burk pengar som annars skulle ha gått upp i rök.

35 Lindra ditt rökbegär Spara gamla fimpar i en burk. När röksuget kommer gå till snuskburken och lukta.

36 Lindra ditt rökbegär Ät regelbundet, gärna tre mål mat om dagen. Ett bra blodsockervärde kan hjälpa till att minska röksuget. Frukt, grönsaker och fibrer är bra.

37 Vill du bli tobaksfri? Det finns hjälp att få om du behöver. Kontakta din hälsocentral.

38 Vill du bli tobaksfri? Det finns hjälp att få om du behöver. Ring sluta röka-linjen

39 Lindra ditt rökbegär När röksuget kommer - tänk jag väntar en stund till. Röksuget håller oftast inte i sig mer än 30 sekunder till 2 minuter.

40 Lindra ditt rökbegär Se till att du har roliga aktiviteter på gång. Det är lätt att bli rastlös och orolig när man slutar röka.

41 Lindra ditt rökbegär Ta en promenad. Vid fysisk ansträngning frisätts endorfiner som har en positiv inverkan på hjärnans belöningssystem.

42 ALKOHOLVANOR

43 Vi är olika känsliga för alkohol Din hälsa kan skadas utan att du är beroende.

44 Visste du att? Alkohol kan försämra din värk.

45 Visste du att? Ditt blodtryck kan påverkas av din alkoholkonsumtion.

46 Några tips om du vill minska ditt drickande Undvik alkohol efter midnatt Späd ut drinken Välj alkoholsvagare sorter eller prova alkoholfria alternativ Drick vartannat glas vatten Undvik alkohol på tom mage Undvik alkohol för att släcka törsten

47 Vill du veta mer om hur dina alkoholvanor påverkar din hälsa? Besök Ring alkohollinjen på

48 FYSISK AKTIVITET OCH MATVANOR

49 Ute och cyklar? Härligt, då är du på rätt väg mot bättre hälsa.

50 Fysiskt aktiva individer löper hälften så stor risk att dö av hjärt-kärlsjukdom som sina stillasittande jämnåriga. Källa:

51 Rör på dig minst 30 minuter per dag Vardagsmotion i minst 30 minuter per dag ger din kropp en bra grund för en god hälsa. Du bör få lite ökad puls och andning. Om du vill kan du dela in tiden i kortare pass om tio minuter.

52 Du kan också påverka din hälsa genom att begränsa ditt stillasittande All rörelse räknas, det är bättre att röra sig lite än inte alls. Res dig upp och ta regelbundna bensträckare, helst var trettionde minut.

53 Ändrar du dig ofta? Bra, varierat och regelbundet är nyckelord för både mat och hälsa

54 Välj gärna nyckelhålsmärkt Nyckelhålet står för: Mindre och/eller nyttigare fett Mindre socker Mindre salt Mer kostfiber och fullkorn Källa:

55 Vill du äta hälsosamt? Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker. Källa:

56 Är du ett päron till farsa? Bra, ge dina barn ett halvt kilo frukt och grönt varje dag.

57 Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan. Fisk och skaldjur är rika på vitaminer, mineraler och omega 3-fett. Det är också bra att välja olika sorters fisk, för både hälsans och miljöns skull. Källa:

58 Hälsofreak eller miljönörd? Mer frukt och grönt och mindre kött är bra för både hälsa och miljö.

59 Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris. Personer som äter mycket fullkorn löper lägre risk att få hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, övervikt och eventuellt också cancer. Källa:

60 Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen. Enkelomättat och fleromättat fett kan sänka halten av det skadliga kolesterolet i blodet och därmed minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Källa:

61 TOBAK

62 Lindra ditt rökbegär Undvik situationer och miljöer som du vet är extra frestande att röka i tills du känner dig säkrare i din rökfria roll.

63 Tips till dig som vill sluta röka /snusa Halva framgången ligger i att planera ditt rökstopp. Sätt datum för ditt rökstopp 2-3 veckor fram i tiden.

64 Tips till dig som vill sluta röka /snusa Trappa ned på rökningen fram till rökstoppet. Rök bara utomhus eller på särskild rökplats inne.

65 Vill du bli tobaksfri? Varför vill du sluta röka? Vill du bli friskare, fräschare och orka mer? Få ett längre liv? Bli en bättre förebild för barnen? Mer tid till annat? Eller vill du ha en kvarts miljon på 20 år skattefritt? Slutar du röka får du allt!

66 Vill du bli tobaksfri? Chanserna att sluta röka eller snusa ökar om du tar hjälp av nikotinläkemedel. De hjälper dig att förbli tobaksfri och slippa återfall.

67 Vill du bli tobaksfri? Det finns hjälp att få om du behöver. Ring sluta röka linjen

68 ALKOHOLVANOR

69 Vi är olika känsliga för alkohol Om du dricker alkohol i för stora mängder kan det vara skadligt för din hälsa. Hur du påverkas av alkohol är helt individuellt.

70 Visste du att? En starköl innehåller mer kalorier än en mazarin.

71 Visste du att? Alkohol försämrar din sömn. Du sover ytligt och vaknar tidigare.

72 Vill du veta mer om hur dina alkoholvanor påverkar din hälsa Besök Ring alkohollinjen på

Relevanta dokument

Dina levnadsvanor. Du kan göra mycket för att påverka din hälsa

Dina levnadsvanor. Du kan göra mycket för att påverka din hälsa Dina levnadsvanor Du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och hur du upplever din hälsa påverkas av många faktorer. Framför allt är dina levnadsvanor viktiga, det gäller bland annat mat,