ÅLDERSTEST. Hur ofta äter du stekt eller grillad mat? 4 Ofta 3 En gång per dag 2 Två gånger per vecka 1 En gång per vecka -2 Mycket sällan

Transkript

1 ÅLDERSTEST Hur ofta äter du stekt eller grillad mat? Hur många portioner grönsaker äter du per dag (1 port 1 dl) 3 Nästan aldrig 2 Två portioner i veckan 1 En portion i veckan -1 Tre portioner per dag -2 Minst fem portioner om dagen Hur ofta äter du fisk och skaldjur? 3 Aldrig 2 En till två gånger i månaden 1 en gång i veckan 0 Två till tre gånger i veckan -2 Minst fyra gånger i veckan Hur ofta äter du livsmedel med socker i? 3 Minst tre gånger per dag 2 En gång per dag 1 Två gånger per vecka -1 Nästan aldrig Hur ofta äter du livsmedel med vitt mjöl i? 3 Minst tre gånger per dag 2 En gång per dag 1 Två gånger per vecka -1 Nästan aldrig

2 Hur ofta använder du omega 6 rika oljor som majsolja, solrosolja, matolja och druvkärnsolja? Hur ofta äter du livsmedel som har vegetabilisk olja med på innehållsförteckningen? Hur ofta äter du frukost? 3 Aldrig 2 Två till tre gånger i veckan 1 Fyra till fem gånger i veckan 0 Alltid Hur många glas vatten dricker du om dagen? 3 Sällan 2 Ett glas om dagen 1 Fyra glas om dagen 0 Åtta glas om dagen -2 Mer än åtta glas om dagen Hur många glas alkohol dricker du per vecka? 3 Minst 12 glas 2 Åtta 1 Fyra 0 Två -1 Jag dricker nästan aldrig

3 Hur ofta har du avföring? 4 En gång i veckan 3 Var fjärde dag 2 Varannan dag 0 Varje dag -2 Två gånger om dagen Hur ofta utför du ett minst 30 minuters träningspass? 3 Nästan aldrig 2 En gång per vecka -2 Tre till fyra gånger i veckan -3 Minst fem gånger i veckan Hur ofta tränar du mer än två timmar åt gången 4 Nästan varje gång 2 Varannan gång 0 Nästan aldrig Hur många timmar per dag sitter du stilla? 3 Mer än åtta timmar per dag 2 Mer än sex timmar per dag 1 Ett par timmar per dag 0 Mycket lite Sover du bra och vaknar utvilad? 3 Sällan 2 Ibland 0 Oftast -1 Alltid Är du stressad? 4 Ja, jätte stressad 3 Ja, ofta 2 Ganska 1 Lite -2 Väldigt sällan

4 Röker du? 5 Ja 0 Nej Hur ofta utsätts du för passiv rökning? 4 Hela dagen 3 Två gånger om dagen 1 Två gånger i veckan 0 Mycket sällan Vad har du för midjemått som kvinna? 3 Över 96 2 Över 88 1 Över 80-1 Under 80 Vad har du för midjemått som man? 3 Över Över Över 94-1 Under 94 Förekommer någon av följande sjukdomar i din familj: Diabetes, fetma, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, förhöjda kolesterolvärden och högt blodtryck? 1 Två eller fler 0 En -1 Ingen av dessa Har du någonsin lidit av följande hälsoproblem: Diabetes, fetma, cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, förhöjda kolesterolvärden och högt blodtryck? 3 Två eller flera 2 Ett av dessa -2 Inget av dessa

5 Hur ofta drabbas du av något eller flera av följande besvär: huvudvärk, feber, ont i halsen, klåda/utslag, ömma muskler (utan att det beror på träning) 4 Dagligen 3 Varje vecka 2 Varje månad 0 Sällan/aldrig Summera poängen och lägg till din kronologiska ålder. Minus 11 år eller mer: Din hälsa är antagligen riktigt bra, fortsätt med det du gör! Minus 1 till 10 år: Din hälsa är antagligen riktigt bra, fortsätt med dina goda vanor! Din biologiska ålder är lika med din kronologiska ålder: Din hälsa är antagligen bra men försök att införa några fler goda vanor och var noga med din kost. Plus 1 till 10 år: Din hälsa är ok men du behöver göra några förändringar för att förbättra den och öka dina möjligheter till ett friskt åldrande. Varje ny god vana har en positiv effekt på hälsan. Gå igenom testet och börja jobba med de områden du fick högst poäng på. Plus 11 till 20 år: Din hälsa är inte ok. Du behöver göra en livsstils förändring för att inte drabbas av vällevnadssjukdomar. Gå igenom testet och börja jobba med de områden du fick högst poäng på. Plus 21 år eller mer: Din hälsa är inte ok. Du behöver verkligen göra en livsstilsförändring nu för att öka dina möjligheter till ett friskt åldrande. Sätt fart, skjut inte upp det längre!