Apotekets råd om. Sluta röka

Transkript

1 Apotekets råd om Sluta röka

2 Det lönar sig alltid att sluta röka även om du har rökt i större delen av ditt liv. Det förbättrar din hälsa och minskar risken för sjukdomar. När du slutar röka påbörjar kroppen omedelbart sitt reparationsarbete en process som sedan fortgår under många år. De här förbättringarna kommer successivt: du slipper rökhosta och slem i halsen du blir inte lika ofta förkyld du får bättre kondition och syreupptagning ditt smak- och luktsinne blir bättre din hy blir fräschare tänderna blir vitare och din andedräkt friskare. Vinsterna är många både kortsiktigt och långsiktigt Puls och blodtryck kan normaliseras redan 20 minuter efter rökstopp. Efter två till tolv veckor förbättras blodcirkulation och lungfunktion. Händer och fötter blir varmare. Risken för tandlossning minskar. Efter 1 år har risken för hjärtinfarkt halverats, immunförsvaret förstärkts och risken för magsår minskat. Efter 5 15 år är risken för slaganfall halverad och risken för hjärtinfarkt inte större än för en icke-rökare. Risken att få cancer har också minskat betydligt. Det är svårt att sluta röka När du har utvecklat nikotinberoende måste du både försöka tackla suget efter nikotin och invanda beteende/situationer förknippade med tobaksanvändningen. Nikotin är starkt beroendeframkallande och det är en prestation att bli rökfri. Det kan bli en jobbig tid men den är kort. De 2 3

3 fyra första dagarna är jobbigast, men redan efter några veckor är det värsta över. Med nikotinläkemedel kan du minska abstinensen och övergången blir enklare. Underskatta inte hur mycket du röker. Det kan leda till att du väljer för svaga styrkor. Så här lyckas du bäst Det är svårt att sluta röka på egen hand. Bara ett par procent av de som försöker är rökfria efter 1 år. En kombination av rådgivning och nikotinläkemedel ökar chanserna att lyckas och minskar återfallen betydligt. På Apoteket kan du både köpa nikotinläkemedel och få personlig rådgivning. Flera apotek har även tjänsten Apotekets Sluta Röka. Då får du stöd av en personlig hälsocoach. Vad kan jag göra själv? Ta initiativ till tre steg mot ett nikotinfritt liv Steg 1: Förberedelserna och rökstoppet Bestäm ett datum för när du ska sluta röka. Skaffa information och förbered dig mentalt. Lista för- och nackdelar. Lägg upp en strategi för situationer som du tror blir svåra, som kaffepauser, morgonsug och fester. Berätta för din familj, dina vänner och dina arbetskamrater. Städa bort all tobak. Det finns olika sätt att använda nikotinläkemedel för att minska abstinensen. Antingen slutar du tvärt och börjar med nikotinläkemedel eller så trappar du ner successivt samtidigt som du börjar använda nikotinläkemedel. Gör snabbtesten nedan för att se vilket medel som passar dig bäst eller fråga oss på Apoteket. Steg 2: När du är tobaksfri Nu finns det verkligen anledning att fira att du har kommit en bra bit på väg till ett nytt liv som nikotinfri. Unna dig något riktigt trevligt belöna dig själv. Bestäm också i förväg vad du ska göra om 4 5

4 du blir röksugen, till exempel dricka ett glas vatten, äta en frukt eller borsta tänderna. Håll dig sysselsatt med sådant som gör att du inte kan röka, till exempel simma, cykla eller diska. Innan du påbörjar din nedtrappning är det viktigt att du under en avgränsad period först använder dina nikotinläkemedel vid en dos som fullständigt kompenserar för ditt nikotinbehov (till exempel minst 3 månader för tuggummin). När du har lyckats bli tobaks fri och känner dig trygg med det så är det dags att börja planera in nedtrappningen av dina nikotinläkemedel. Hur nedtrappningen sker beror på vilket medel du valt. Läs noga igenom bruksanvisningen till dina nikotinläkemedel och följ deras anvisningar för nedtrappningen. Med tuggummi och sugtabletter kan man fortsätta med den styrka man har från början och istället trappa ner genom att använda dem mer sällan. För plåster trappar man ner genom att använda en lägre styrka. Fråga gärna oss på Apoteket om du vill ha hjälp med att planera din nedtrappning. Steg 3: Ditt nya liv som nikotinfri Nu är det värsta gjort. Men det tar tid att skaffa nya vanor. Välj att umgås med personer som ger dig stöd. Ät ordentligt och regelbundet och rör gärna på dig 30 minuter extra varje dag för att minska risken att gå upp i vikt. Undvik situationer där du blir extra frestad. Om du har överblivna nikotinläkemedel kan det vara en god idé att spara dem ifall suget någon gång skulle bli för stort. Då är det bättre att använda läkemedel än tobak. Och ge inte upp även om du skulle få ett återfall. Du har ju faktiskt lyckats sluta och har fått värdefulla erfarenheter som du kan använda igen. Lyckas du inte sluta röka trots upprepade försök, kan du kontakta en läkare för att se om du kan få hjälp av ett receptbelagt läkemedel. 6 7

5 Testa ditt beroende Nedan presenteras ett kort beroendetest. Välkommen in till oss på Apoteket för att göra det fullständiga testet. 1) Hur lång tid efter uppvaknandet röker du dagens första cigarett? Inom 5 minuter = 3 poäng 6 30 minuter = 2 poäng minuter = 1 poäng Efter 60 minuter = 0 poäng 2) Hur många cigaretter röker du per dag? 0 10 = 0 poäng = 1 poäng = 2 poäng >30 = 3 poäng Sammanlagt 0 3 poäng = lågt beroende Då kan du starta med ett av nedanstående nikotinläkemedel: Plåster, mellanstyrka Tuggummi 2 mg Tabletter, lägsta styrkan Munspray Munhålepulver Inhalator Sammanlagt 4 6 poäng = högt beroende Då kan du starta med ett av nedanstående nikotinläkemedel: Plåster, högsta styrkan Tuggummi 4 mg Tabletter, högsta styrkan Munspray Munhålepulver Inhalator 8 9

6 Vad finns det för receptfria läkemedel? Plåster Ett diskret alternativ som ger en jämn och konstant tillförsel av nikotin. Plåster rekommenderas om du har rökt regelbundet. Välj mellan dagplåster och dygnet-runt-plåster. Dygnet-runt-plåster är till för dig som behöver nikotin på natten. Får du svårt att sova rekommenderas dagplåster. Tuggummi Rekommenderas om du har rökt oregelbundet under dagen och har ett nikotinsug som kommer och går. Tuggummin är bra vid plötsliga anfall av röksug. Nikotinet frisätts när du tuggar för att sen tas upp via munnens slemhinna. Sugtabletter Rekommenderas om du rökt oregelbundet under dagen och inte vill tugga. Nikotinet tas upp via munslemhinnan när du suger. Resoribletter Nicorette Microtab ska smälta under tungan. Den dämpar plötsligt röksug och är ett diskret alternativ om du rökt oregelbundet under dagen. Ta två resoritabletter om du har högt nikotinberoende, annars en tablett. Munspray med nikotin Mycket snabb effekt mot plötsligt röksug för dig som behöver en flexibel nikotintillförsel. Det är lätt att styra doseringen. Nikotinet tas upp via munslemhinnan så undvik att andas när du sprayar. Beakta att de olika munsprayerna har olika spraytekniker. Munhålepulver Till dig som vill ha snabb nikotintillförsel av en portionspåse under läppen. Fukta påsen lite med tungan och flytta runt den för att bibehålla bra upptag

7 Inhalator med nikotin Inhalatorn ser ut som ett tjockt cigarettmunstycke, som du laddar med nikotinkapslar. Nicorette Inhalator ger snabb effekt. Rekommenderas om du har rökt oregelbundet under dagen och behöver sysselsätta händerna. Att tänka på Om du använder andra läkemedel eller har en allvarlig sjukdom är det viktigt att du kontrollerar med din läkare eller med oss på Apoteket vilka egenvårdsläkemedel som du kan använda. Rådgör med din läkare om du har hjärt- kärlsjukdomar, eller diabetes, samt är gravid eller ammande. Nikotinläkemedel kan enbart köpas receptfritt av personer över 18 år. Du kan få mer hjälp och stöd Har du bestämt dig och vill öka dina chanser för att lyckas, finns tjänsten Apotekets Sluta röka. I den ingår flera möten med en av Apotekets hälsocoacher och 10 % rabatt på utvalda nikotinläkemedel. Tillsammans med din hälsocoach lägger du upp en handlingsplan anpassad efter dina behov. Om du sedan kommer in i en svacka kan din hälsocoach stötta dig. Du kan också göra Apotekets Hjärt-kärlkoll om du vill veta hur rökningen påverkar dina risker att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. För att boka tid för Apotekets Sluta Röka och Hjärt-kärlkoll, kom in till oss eller gå in på apoteket.se under Hälsa & levnadsvanor. Här kan du även sätta upp dina egna mål i Hälso-labbet. Ett annat tips är att ringa Sluta-Röka-Linjen på

8

9 Fråga gärna oss på Apoteket om du undrar något mer om att sluta röka. Välkommen in! december 2012 Apoteket AB Trycksaken uppfyller Apoteket AB:s miljökrav.