Dina levnadsvanor din hälsa

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Dina levnadsvanor din hälsa"

Roland Håkansson
för 4 år sedan
Visningar:

1 Dina levnadsvanor din hälsa

2 Må bättre i vardagen Prata levnadsvanor med din vårdgivare Fysisk aktivitet, matvanor, rökning/snusning och alkoholvanor. Vi har verktygen - du gör jobbet. Vi coachar dig mot en bättre hälsa. Du blir vinnaren.

3 Matvanor Dina matvanor spelar roll för din hälsa Minskar risken för hjärt- och kärl-sjukdom, typ 2 diabetes och olika former av cancer. Upp till 30 procent av cancer skulle kunna förebyggas med bra mat, fysisk aktivitet och normal vikt. Övervikt och fetma är en av de största riskfaktorerna för sjukdom och död. Minskar risken för karies. Foto av Edgar Castrejon på Unsplash

4 Matvanor Ät mer grönsaker, frukt och bär Minst 500 gram och olika sorter varje dag. Mycket kålväxter, lök, baljväxter och rotfrukter. Även en liten ökning är bra för hälsan.

5 Matvanor Ät mer fisk och skaldjur Ät olika sorter, 2-3 gånger i veckan. Miljömärkt fisk är ett bra alternativ. Barn, unga och kvinnor i barnafödande ålder bör inte äta fet fisk från Östersjöområdet oftare än 2-3 gånger per år.

6 Matvanor Byt till fullkorn Välj fullkornsvarianter av pasta, bröd, gryn och ris. 70 gram är lagom mängd för kvinnor. 90 gram är lagom mängd för män. Ta hjälp av nyckelhålet.

7 Matvanor Byt till magra osötade mejeriprodukter D-vitaminberikade. Nyckelhålsmärkta. 2-5 dl är lagom mängd.

8 Matvanor Byt till nyttiga matfetter Välj nyttiga oljor, rapsolja eller flytande matfetter gjorda på rapsolja i matlagningen. Välj nyttiga smörgåsfetter. Titta efter nyckelhålet.

9 Matvanor Ät mindre rött kött och chark Inte mer än 500 gram i veckan. Endast en mindre del bör vara chark. Nyckelhålsmärkt. Välj med omsorg om miljö och djurhälsa. Foto av Micheile Henderson på Unsplash

10 Matvanor Ät mindre socker Håll igen på godis, bakverk, glass och annat med mycket socker på. Minska särskilt på söta drycker.

11 Matvanor Håll balansen Försök att hålla energibalansen genom att äta lagom mycket.

12 Alkohol Den allmänna rekommendationen är Ju mindre alkohol desto bättre för din hälsa. Ett standardglas motsvarar ett glas vin cl och innehåller 12 gram ren alkohol.

13 Alkohol Risken för skador ökar gradvis desto mer man dricker Låg risk om du dricker mindre än 10 standardglas i veckan. Låg risk om du dricker mindre än 4 standardglas vid enstaka tillfällen.

14 Alkohol Alkohol kan ge upphov till skador på kort och lång sikt Olyckor till följd av berusning. Stort antal sjukdomstillstånd, organskador som skrumplever. Beroende. Omgivningen påverkas också.

15 Alkohol Avstå helt från alkohol I trafiken. I ditt arbete. I samband med vård av barn och andra personer.

16 Fysisk aktivitet Vuxna bör vara fysiskt aktiva minst 150 minuter med måttlig intensitet eller minst 75 min vid hög intensitet varje vecka. Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass av minst 10 minuter. Muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst två gånger per vecka. Vuxna över 65 år bör även träna balans. Barn och ungdomar bör vara fysiskt aktiva minst 60 minuter varje dag.

17 Fysisk aktivitet Alla har en fördel av att öka sin vardagsaktivitet Hjärnan frigör dopamin och serotonin som motverkar depression och smärta. Endorfiner frigörs och hjälper till att en känner sig nöjd och belåten.

Fysisk aktivitet Raska promenader, friluftsliv eller trädgårdsarbete kan minska risken för bl.a. hjärt-, kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa.

18 Fysisk aktivitet Raska promenader, friluftsliv eller trädgårdsarbete kan minska risken för bl.a. hjärt-, kärlsjukdomar, cancer och psykisk ohälsa. Börja med det lilla. Prova dig fram. Fundera på vad du vinner genom att röra dig. Träna på det sätt som du trivs med.

19 Fysisk aktivitet Barn och ungdomar bör vara fysiskt aktiva minst 60 minuter varje dag. Minst tre gånger i veckan bör; Aktiviteten vara på hög intensitet (markant ökning av puls och andning). Muskelstärkande och skelettstärkande aktiviteter ingå (kan utföras som del i lek, hopp, löpning etc).

20 Fysisk aktivitet Barn 0-5 år Daglig fysisk aktivitet ska uppmuntras och underlättas.

21 Fysisk aktivitet Minskat stillasittande ger hälsovinster Även en mindre ökning av den fysiska aktiviteten hos tidigare helt fysiskt inaktiva personer leder till förbättrat hälsotillstånd.

22 Rökning Rökare drabbas av många sjukdomar som direkt eller indirekt följd av sin rökning. Ökad risk för - Hjärt- och kärlsjukdom. - Kronisk obstruktiv lungsjukdom, KOL. - Cancer.

23 Rökning Sjukvårdande behandling får sämre effekt Vårdtiden kan bli förlängd. Sjukdagarna kan bli flera. Tillfrisknandet försvåras eller omöjliggörs.

24 Rökning Att sluta röka har en mycket positiv effekt på hälsan Puls och blodtryck normaliseras inom 20 minuter. Kolmonoxidnivån i blodet normaliseras inom 12 timmar. Cirkulation, lungfunktion och sårläknings förbättras redan efter 2 veckor. Lungornas slemhinnor och flimmerhår repareras inom 3 månader. Risken för hjärtinfarkt halveras inom 1 år!

Rökning och alkohol i samband med operation Att sluta röka och hålla upp med alkohol inför din operation är viktiga förberedelser Du ger din kropp de bästa förutsättningarna under,

25 Rökning och alkohol i samband med operation Att sluta röka och hålla upp med alkohol inför din operation är viktiga förberedelser Du ger din kropp de bästa förutsättningarna under, efter operationen och inför din rehabilitering. Risken för infektion och blödningar minskar. Risk för komplikationer i hjärta, lungor och kärl i samband minskar. Såret läker bättre.

26 Rökning och alkohol i samband med operation Rekommendationen är 6-8 veckor totalt rökstopp före och efter din operation. 4 veckor alkoholuppehåll före och gärna en tid efter din operation. Du vinner även på att göra rökstopp och alkoholuppehåll efter en operation som genomförs akut/oplanerad. Chansen att bli rökfri ökar om du använder nikotinläkemedel.

27 Rökning och alkohol i samband med operation Det finns professionellt stöd att få Sjukhusens rökavvänjningsstöd. Hälsocoach online. Din vårdcentral.

28 Hälsocoach online För dig som vill komma igång Med träning och minska stillasittandet. Ändra matvanor. Sluta röka/snusa. Ändra alkoholvanor.

29 Hälsocoach online Enkelt och flexibelt. Boka själv på webben. Träffa hälsocoachen via mobil eller surfplatta.

30 Hälsocoach online Du sätter egna mål och delmål. Tillsammans kommer du och din hälsocoach överens om upplägget.

31 Hälsocoach online Din vinst är goda vanor som håller över tid. En så god hälsa som möjligt så länge som möjligt.

Relevanta dokument

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge?

Bra mat för hälsa på lång sikt- Vilka evidensbaserade råd kan vi ge? Karin Kauppi dietist/verksamhetsutvecklare Hälsofrämjande sjukvård Akademiska sjukhuset Levnadsvanedagen 6 maj 2015 Det går att förebygga