Vinsterna märks direkt

Transkript

1 Sluta röka

2 Du måste övervinna två saker när du ska sluta röka: ditt fysiska beroende av nikotin och ditt psykiska beroende, det vill säga vanan att t ex alltid ta en cigarett efter maten. På Apotek Hjärtat finns både produkter och goda råd till dig som vill sluta röka. Men det absolut viktigaste är din egen vilja. Vinsterna märks direkt Att sluta röka är det absolut bästa du kan göra för din hälsa. I samma stund du fimpar börjar kroppen sitt reparationsarbete och det fortsätter sedan under många år, här är några exempel: Efter 20 minuter går blodtrycket och pulsen ner till normal nivå och blodkärlen vidgas. Din hud ser yngre och friskare ut. Efter 48 timmar har smak- och

3 luktsinnet blivit bättre. Efter 72 timmar blir det lättare att andas. Efter 1-11 månader börjar nästäppa, hosta och andningssvårigheter som beror på rökningen försvinna. Flimmerhåren nybildas i lungorna och risken för infektioner minskar. Du får mer energi och känner dig piggare. Många sover också bättre än tidigare. Efter 1 år som rökfri har risken för att dö i en hjärtinfarkt halverats. Efter 10 år har risken att dö av lungcancer halverats, jämfört med om du hade fortsatt att röka. Risken för kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) har minskat. Några råd Bestäm vilken dag du ska sluta röka, och välj ett datum som ligger lite fram i tiden. Från den dagen ska du

4 inte ha några cigaretter, askkoppar och liknande hemma. Fundera ut i förväg hur du skall hantera situationer som du förknippar med rökning, t ex fikastunder. Förbered ditt rökstopp, läs gärna på i böcker och på internet. Sluta gärna samtidigt som någon du känner, då kan ni stötta varandra. Berätta också för din familj, vänner och kollegor att du ska/vill sluta röka. Det blir en extra sporre och du får mer förståelse om du kanske har lite sämre tålamod och humör de första veckorna. Nikotinläkemedel fördubblar chansen att lyckas, men det är viktigt att välja rätt styrka och form, t ex plåster eller tuggummi, och att använda produkterna på rätt sätt. Fokusera på det som motiverar dig mest med att sluta röka när röksuget tränger sig på.

5 Håll dig så aktiv som möjligt och drick mycket vatten. Det dämpar nikotinsuget och minskar risken att gå upp i vikt. Ibland kan det vara bra att prata med en professionell rökavvänjare, t ex via din vårdcentral eller på Sluta Röka-linjen Vad hjälper? Nikotinläkemedel är receptfria produkter som lindrar abstinensen. Om du är under 18 år är dessa läkemedel receptbelagda. Nikotinläkemedel innehåller mindre nikotin än cigaretter, men tillräckligt mycket för att lindra abstinensen. Efter cirka tre månader bör du långsamt trappa ner så att kroppen vänjer sig vid allt lägre doser av nikotin. Nedtrappningen brukar ta 4 8 veckor.

6 Nikotinläkemedel finns i flera former: Tuggummi, t ex Nicorette, Nicotinell, Nicovel, NiQuitin Det är viktigt att tugga långsamt och med pauser så att nikotinet hinner tas upp av kroppen. Tuggar du som ett vanligt tuggummi frigörs nikotinet för snabbt och det kan leda till biverkningar. Plåster, t ex Nicorette, Nicotinell, NiQuitin Ger en jämn konstant nivå av nikotin i blodet. Plåster finns i olika styrkor och både som dagplåster som verkar i 16 timmar och som dygnsplåster som verkar i 24 timmar. Tablett, t ex Nicorette, Nicotinell, NiQuitin Det finns både sugtabletter och resoribletter som läggs under tungan. Inhalator, Nicorette Du kan puffa på en inhalator precis

7 som på en cigarett. Mängden nikotin är mindre än från en cigarett så för att få effekt behöver inhalatorn användas ungefär 20 minuter per tillfälle. Munspray, t ex Nicorette, Zonnic Nicorette sprayas in i munhålan medan Zonnic sprayas i munnen mellan kind och tänder. Munhålepulver, Zonnic Portionspåsar som läggs under överläppen och verkar snabbt mot röksuget. De ska flyttas runt under överläppen under 30 minuter. Receptbelagda läkemedel för att sluta röka Det finns nikotinläkemedel som bara skrivs ut på recept, t ex en nässpray med nikotin och tabletter som minskar röksuget. En läkare kan skriva ut dessa läkemedel om de receptfria inte har fungerat.

8 Vill du veta mer? Fråga gärna oss på Apotek Hjärtat om råd när du ska sluta röka. Du kan också ringa på eller läsa mer på apotekhjartat.se Detaljerad information om läkemedel hittar du alltid på bipacksedeln eller på fass.se AH December 2013