HJÄLP ATT SLUTA RÖKA

Transkript

1 HJÄLP ATT SLUTA RÖKA

2 BÖRJA LEVA FULLT UT

3 HÄLSOVINSTER MED ATT SLUTA RÖKNING ÄR MER ÄN BARA EN DÅLIG VANA För varje cigarett du tar riskerar du din hälsa. Medicinska studier visar att rökning inte enbart orsakar lungcancer, det bidrar även till många andra hälsoproblem som andfåddhet, hjärtsjukdom och andra typer av cancer. HÄLSOVINSTER Oavsett hur många år du har rökt och hur många cigaretter du röker per dag så blir dina hälsovinster betydande om du slutar röka. Att sluta kan innebära skillnaden mellan att bara leva och leva fullt ut. De goda nyheterna är att i samma ögonblick som du slutar röka så börjar din hälsa att förbättras.

4 ATT FÅ HJÄLP KAN VARA AVGÖRANDE För att stärka din motivation ska vi först titta på några förbluffande fakta om att sluta röka: Personer som slutar röka innan 35-års ålder undviker 90 % av de negativa hälsoeffekterna av rökningen. I genomsnitt halverar rökare som slutar röka innan de fyller 50 risken att dö inom de närmaste 15 åren, jämfört med dem som fortsätter. Kvinnor som slutade vid 65 års ålder ökade sin livslängd med upp till fyra år jämfört med dem som fortsatte att röka. Det finns så många fördelar med att sluta om du är fokuserad och får hjälp kan du lyckas! Att sluta röka kan vara svårt. Sanningen är att upp till 97 % av dem som försöker sluta röka utan hjälp misslyckas, så har du erfarenhet av det är du inte ensam. Om du ber din läkare om råd och hjälp är det mycket troligare att du lyckas. Din läkare känner till alla behandlings- och stödalternativ som finns och kan rekommendera det som passar dig bäst, och om du redan prövat ett alternativ kan han eller hon rekommendera något annat. Det kan vara svårt att sluta. Många ger upp på grund av abstinensbesvär eller stress. Så be en nära vän att varna dig för fallgroparna och hjälpa till att stötta dig.

5 ATT SLUTA KAN GE FLER ÅR TILL LIVET

6 LÄKARE KAN GE RÅD

7 BEHANDLINGAR SOM KAN FUNGERA Rökavvänjningsbehandlingar kan fördubbla dina möjligheter att lyckas sluta röka Endast tre till 5 % av alla rökare lyckas förbli rökfria ett år efter att de slutat, enbart med hjälp av egen vilja. Dina möjligheter att lyckas sluta röka förbättras avsevärt om du använder en rökavvänjningsbehandling samtidigt som du får stöd under din rökavvänjning. Du har faktiskt dubbelt så stora möjligheter att lyckas sluta röka om du ber din läkare om råd. BEHANDLINGAR De olika rökavvänjningsmetoder som finns kan indelas i två grupper: Behandlingar som innehåller nikotin Nikotinläkemedel ger en bestämd dos nikotin som gradvis minskas och gör det möjligt för dig att kontrollera ditt sug efter cigaretter och dina abstinenssymtom. Nikotinläkemedel finns i olika former, som inhalatorer, tuggummi, tabletter och plåster. Behandlingar utan nikotin Dessa innehåller inte nikotin och fungerar annorlunda än nikotinläkemedel. De minskar suget efter nikotin och dina abstinenssymtom. Det är tabletter som endast kan fås på läkarrecept. Din läkare kan hjälpa dig att hitta rätt behandling. Om du redan har försökt en behandling kan din läkare erbjuda dig ett annat alternativ den här gången.

8 ATT VÄLJA BEHANDLING För att få veta mer om olika behandlingsoch stödmetoder som finns bör du tala med din läkare. Att välja en behandling som passar dig Din läkare kan berätta mer om de olika rökavvänjningsbehandlingar som finns och om de olika behandlingar som skiljer sig från dem du prövat tidigare, så att ni tillsammans kan välja vad som passar bäst för dig. Det finns vissa skillnader mellan olika rökavvänjningsbehandlingar som är beroende av person och läkemedlets verkningsmekanism, såsom: Sättet de minskar kroppens sug efter nikotin. Hur de tas och används. Behandlingens längd. Hur din kropp reagerar på behandling och hur du mår av den eftersom alla behandlingar har vissa biverkningar och några behandlingar kan passa dig bättre än andra.

9 VAD SKA DU FRÅGA DIN LÄKARE När du diskuterar olika behandlingsalternativ med din läkare kommer han/hon att fråga om din bakgrund som rökare och om dina rökvanor. Eftersom det är viktigt att du känner till alla behandlingsalternativ bör du ställa några frågor som till exempel: Vad finns det för behandlingar som passar mig? Hur fungerar dessa behandlingar? Vilka abstinenssymptom kan jag få? Vilka biverkningar har behandlingarna? Hur länge pågår behandlingen och vad händer när den är slut? Vad ska jag göra om jag ger efter och tar en cigarett? Jag har försökt allt vad ska jag göra? Jag har fått rådgivning tidigare, finns det någon annan behandling som jag kan pröva? Bäst chans att lyckas sluta röka har du om du är motiverad, får läkarråd och en behandling som passar dig. Det finns alternativ som kan hjälpa dig att sluta. Om du inte har lyckats sluta röka tidigare med hjälp av en behandling kan det finnas andra alternativ som passar dig bättre.

10 SÄTT ETT DATUM I DIN KALENDER

11 VARJE RESA BÖRJAR MED ETT FÖRSTA STEG Rökavvänjningskalendern Att sluta röka är en lång resa och vi vet att du kommer att uppleva både medgångar och motgångar under din rökavvänjning. En rökavvänjningskalender har visat sig hjälpa rökare som du att bryta gamla vanor även de som har prövat och misslyckats tidigare. KALENDER Det är viktigt med förberedelser: det blir mycket lättare om du är förberedd. Titta på de dagar och månader som ligger framför dig. Planera i förväg och se vad det är som gör att du fortsätter och påminn dig sedan själv om varför du egentligen vill försöka sluta röka. Bestäm ett datum för att sluta En sak i taget. Det är en bra idé att skriva ned vilken dag du tänker sluta röka. Det kan vara efter att du talat med din läkare om vilken metod som passar dig bäst, och om du redan har prövat en metod så kan din läkare föreslå något annat. Mitt slutdatum är: Ditt rökfria liv Fyll i din rökavvänjningskalender varje dag. Bocka av de dagar du inte har rökt med grönt. Om du ger efter och tar en cigarett markera den dagen med rött. Genom att hålla kalendern aktuell ser du snabbt hur det går för dig. Den blir snart en utmärkt motivationskälla. Kom ihåg att om du har en röd dag så är det inte hela världen. Koncentrera dig bara på att bocka av resten av kalendern med grönt.

12 SE HUR ATT SLUTA KOMMER ATT FÖRBÄTTRA DIN HÄLSA Här är några tidiga positiva effekter som du kan se fram emot lägg märke till hur du gradvis börjar må bättre. Första 20 minuterna: Blodtryck och puls påverkas positivt. Första 12 timmarna: Blodets syrenivåer påverkas positivt och risken för att drabbas av hjärtinfarkt minskar. Efter 24 timmar: Kolmonoxiden elimineras från kroppen. Lungorna börjar rensa ut slem och andra rester från rökningen. Inom 48 timmar: Det finns inget nikotin kvar i din kropp. Ditt smakoch luktsinne förbättras avsevärt. Inom 72 timmar: Andningen blir lättare och din energi ökar. Efter 1 månad: Din cirkulation och lungkapacitet förbättras Det bästa med att sluta röka är att din hälsa kommer att förbättras dag för dag, månad för månad och år för år.

13 RÖKAVVÄNJNINGSKALENDER Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka

14 SKAPA EN RÖKFRI MILJÖ

15 ENKLA STEG SOM HJÄLPER DIG SLUTA Det är troligare att du lyckas sluta röka om du ber din läkare om råd så tala med din läkare innan du påbörjar din resa mot ett rökfritt liv. Det är viktigt med förberedelse: du kommer att märka att det blir mycket lättare om du är förberedd. Här är några enkla saker du kan göra som förbereder dig för resan mot ett rökfritt liv. AKTIVITETER Innan du slutar: skapa en rökfri miljö runt omkring dig Innan du slutar bör du se till att du tar dig tid att göra det här ordentligt, eftersom det hjälper dig att förbereda dig för ett liv utan cigaretter. För att hjälpa dig att förbereda dig för ditt rökfria liv använd den här beredd att sluta -checklistan: Slänga alla dina cigaretter och tomma paket (glöm inte att titta i jackfickor och handväskor). Se till att det inte ligger cigaretter i några av dina kläder. Släng alla askfat. Glöm inte det du har i bilen! Tvätta kläder, handdukar och annat som luktar rök. Låt tandläkaren ta bort missfärgningar på dina tänder. Städa både bostaden och bilen ordentligt. Öppna alla fönster och vädra.

16 Efter att du har slutat: gå uppför trappor* En av de mest fantastiska sakerna med att sluta röka är att uppleva hur snabbt kroppen återhämtar sig. Ett sätt att uppleva detta är att göra trapptestet. Det enda du behöver göra är att leta upp en trappa i närheten och gå uppför den. Det kanske finns en trappa på din arbetsplats, där du bor eller någon annanstans i närheten? Se till att hitta en trappa som du har möjlighet att gå uppför någon gång i veckan under din rökavvänjning. När du har genomfört trapptestet ange hur besvärligt du tyckte det var, mellan 1 och 6 (1 = lätt, 6 = mycket besvärligt) och skriv in hur lång tid det tog. Om du upprepar testet varje vecka upptäcker du snart att din förbättrade hälsa ger dig mer ork. Genom att verkligen känna hur mycket bättre din hälsa blir vecka för vecka stärks din motivation. Gör trapptestet idag det kommer troligen att göra dig ännu mer motiverad att sluta röka.

17 DU KAN BESEGRA RÖKAREN INOM DIG MITT TRAPPTEST SVÅRIGHETSGRAD TID Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka Vecka *Tala med din läkare innan du utför den här aktiviteten särskilt om han/hon har avrått dig från fysisk ansträngning av medicinska skäl.

18 PLANERA FÖR ATT FÖRBLI RÖKFRI Checklista för att förbli rökfri Du kanske sammankopplat rökningen med vissa delar av ditt liv som kan göra det besvärligt för dig att sluta, och du kan troligen peka på speciella utlösande situationer. Försök undvika frestelserna. Här är en checklista som hjälper dig att bemästra dina impulser och ditt röksug och förbli rökfri. Håll dig i form Ät något nyttigt som en morot eller en frukt för att dämpa röksuget. Drick mycket vatten. Ta ett djupt andetag: slappna av genom att andas in och andas ut långsamt tre gånger. Undvik utlösande situationer Påminn dig själv om att röksuget går över. Undvik platser som får dig att vilja röka. Undvik utlösande faktorer som kaffe eller alkohol. Få stöd av andra Ring en vän. När ni slutat prata kan röksuget vara borta. Skaffa dig ett stödnätverk: berätta för dina vänner och din familj att dagen du ska sluta röka närmar sig. De kan hjälpa dig att undvika utlösande situationer och ge dig den uppmuntran du behöver. Förbli motiverad Börja med en ny intressant hobby. Ditt smak- och luktsinne kommer också att förbättras pröva att äta något som du inte smakat förut. Du kommer att ha mer pengar som rökfri.

19 Det är dags att bryta beroendet så fundera över hur du ska sluta röka och förbli rökfri! Skriv ner dina tankar:

20 PP-CHM-SWE-0050, Jun Pfizer Sollentuna Tel