Nutrilett kostplan. Frukost Mellanmål Lunch Middag Kvällsmål Extramål (valfritt)

Transkript

1 Nutrilett kostplan Frukost Mellanmål Lunch Middag Kvällsmål Extramål (valfritt) Dag 1 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 2 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 3 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 4 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 5 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 6 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 7 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 8 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 9 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 10 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 11 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake

2 Frukost, lunch och middag i ett glas När man shakesfastar ersätter man frukost, lunch, mellanmål och middag med goda shakes som innehåller allt du behöver i en måltid. Nutriletts shakes laddar kroppen med hälsosamt protein, bär, vitaminer och mineraler samtidigt som de innehåller väldigt få kalorier. Att fasta är egentligen en urgammal tradition som används över hela världen. Om du följer instruktionerna för Nutriletts shakesfasta går du ner i vikt. Det är vetenskapligt bevisat i 20 kliniska studier.

3 Dags för shakesfasta! Viktiga förberedelser Att förbereda sig inför shakesfastan är nästan lika viktigt som själva shakesfastan. Känn efter vad du kan göra för att hjälpa din kropp på traven. Se över din kost och övergå till lättare kost dagarna innan. Titta igenom din kalender och boka av allt oviktigt, sätt av lite extra egentid och försök komma i säng på kvällarna. Mjukstarten gör dig fysiskt och mentalt förberedd för att shakesfasta.

4 Shakesfasta hur funkar det? När du shakesfastar så ersätter du dina måltider med fem till sex stycken shakes per dag. Sammanlagt innehåller dina fem Nutrilett shakes ca 550 kcal/dag, jämfört mot de ca 2500 kcal/dag som man vanligtvis får i sig. Dela gärna upp dina måltider över dagen för att hålla energin uppe och slippa hungerkänslor. Lyssna på din kropp och vad som passar för dig. Vi föreslår att du provar att shakesfasta i tio dagar. Det är viktigt att dricka mycket vatten när man shakesfastar. Smaksätt gärna vattnet med hallon, apelsin, gurka eller färsk citronmeliss.

5 Kom igång! Dag 1-3 Ta det lite lugnare de dagar du shakesfastar, det ger kroppen möjlighet att anpassa sig till en ny lägre mängd energi. Kanske börja i lugn och ro på en söndag och låt lördagen vara en förberedelsedag. Det är viktigt att få i dig alla shaksen varje dag och för att lyckas med det kan det underlätta att ha bestämda klockslag. Se vad som passar för dig och din kropp. 08:00 Frukostshake 10:00 Förmiddagsshake 12:00 Lunchshake 14:00 Eftermiddagsshake 18:00 Middagsshake

6 Motivation att fortsätta. Dag 4-10 Håll motivationen uppe. Rätt inställning och motivation är avgörande när man gör en shakesfasta, särskilt om det är första gången. Vi är vana vid att äta mat hela tiden, oavsett om vi är hungriga eller inte. Bryter man den vanan så kan negativa tankar komma som ett brev på posten, tankarna är en naturlig reaktion när du väljer att prova något nytt. Strunta i surret i huvudet, stå fast vid ditt beslut om att ta hand om din hälsa och ta en riktigt läcker shake.

7 Var snäll mot dig själv Motionera. Det finns ingen anledning att börja skynda, unna dig lite enklare motion. Ta en promenad istället för att ta bussen. Ta trapporna istället för hissen. Det viktigaste just nu är att du hittar en enklare motionsform som du verkligen trivs med. Då är chansen betydligt större att du fortsätter med samma träningsform. Kontinuitet är A och O. Glöm inte bort att belöna dig med exempelvis peppande favoritmusik medan du tar en rask promenad. Ladda gärna ner Nutriletts app Go som belönar dig för varje steg du tar. Ta hand om dig. Skäm bort dig själv medan du shakesfastar. Boka in en massage, ta ett varmt bad eller gör en kroppsscrub.

8 Avsluta på rätt sätt Wow, du klarade det! Du har klarat av tio dagars shakesfasta! Njut av lugnet i kroppen, sträck på dig och njut av känslan att ha uppnått ett mål. Försök bevara känslan och låt den bli en motivation till att fortsätta. Lyssna på din kropp och återgå till fast föda i din egen takt. Rekommendationen är att du inte shakesfastar mer än tre veckor i följd. Känn efter om det finns något som din kropp inte mår bra av, kanske något som det är dags att sluta med. Det här är ett perfekt tillfälle att fortsätta med goda matvanor. Undvik att chocka kroppen med pizza och godis, tänk långsiktigt och boosta kroppen med nyttigheter.

9 Några tips för att lyckas efter fastan Fortsätt att dricka shakes till frukost Drick mycket vatten Ät mindre portioner än vanligt och tugga ordentligt Fortsätt att motionera en stund varje dag