Allt du behöver veta om smart viktminskning

Transkript

1 Allt du behöver veta om smart viktminskning

2 Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket protein, fiber, kolhydrater, vitaminer och mineraler och väldigt lite kalorier. Naturdiet Drinkmix Pulvermix som blandas med kallt vatten i en shaker. En komplett måltidsersättning (VLCD) som är lämplig för dig som vill få en snabb start på din viktminskning. Varje påse innehåller kcal och fem påsar täcker hela ditt dagsbehov av vitaminer och mineraler. Är du man rekommenderar vi sex påsar per dag. Mjölkbaserad färdigblandad dryck. En komplett måltidsersättning (VLCD) som är lämplig för såväl snabba starter som stadiga viktnedgångar. Varje VLCD Shake innehåller 150 kcal och fem per dag täcker hela ditt näringsbehov. Finns även laktosfritt alternativ. Alla Naturdiets produkter finns i flera goda smaker. Naturdiet Smoothie Yoghurtbaserad färdigblandad dryck. Innehåller naturliga fruktjuicer och rikligt med antioxidanter. En smoothie är en LCD-produkt och innehåller 200 kcal per portion. Finns även laktosfritt alternativ. En LCD-produkt som innehåller kcal. Vitamin- och mineralinnehållet motsvarar ditt behov för en måltid. Fungerar utmärkt som ersättning för enstaka måltider under en dag eller som ett nyttigare mellanmål. Naturdiet Soup & Oatmeal Ett varmt matigare alternativ. Kompletta måltidsersättningar (VLCD) som är lämpliga för såväl snabba starter som ett balanserat lågt energiintag. Varje portion innehåller kcal. Fem per dag täcker hela ditt näringsbehov. LSHP = Low Sugar High Protein. Mellanmål med knappt något socker och mycket protein. Den höga halten av protein gör att du känner dig mätt längre och är dessutom bra för dina muskler. Berikade med vitaminer och mineraler. Se hela sortimentet på naturdiet.se. Där hittar du även allergiinformation.

3 Vad är vad? Naturdiets lilla näringslära Naturdiets produkter finns i kategorierna VLCD, LCD och LSHP. JÄRN Framförallt viktigt för kvinnor, transporterar syre i kroppen. 5:2 SMART VLCD Very Low Calorie Diet Har mycket lågt energiinnehåll och kan ersätta alla dagens måltider. Energiinnehållet i varje produkt ligger mellan 110 kcal och 150 kcal. Produkterna bör inte användas som enda näringskälla i mer än tre veckor utan medicinsk rådgivning. LCD Low Calorie Diet PERFEKT MELLANMÅL! Dessa produkter kan endast ersätta en eller flera måltider under en dag. Innehåller kcal. KALCIUM Viktigt för en normal benstomme. KOSTFIBRER Bidrar till en ökad mättnadskänsla. MAGNESIUM En mineral som är bra för hela kroppen. Samverkar med kalcium för att lagra kalcium i skelettet. Extra bra för dig som tränar mycket eftersom magnesium bidrar till normal muskelfunktion. D-VITAMINER Bra för immunsystemets funktion och celldelning. C-VITAMIN Antioxidant som skyddar kroppens celler mot oxidativ skada. Livsmedelsverkets rekommendationer på dagligt energiintag: LSHP Low Sugar High Protein Lågt sockerinnehåll och hög proteinhalt. Att jämföra med s k proteinbars och drycker, men med väldig lite socker. Utmärkt i samband med träning. FÖR DIG SOM TRÄNAR! Viktminskning handlar om att få i dig mindre energi än du förbrukar. Kvinna år, normalviktig med stillasittande arbete och begränsad fysisk aktivitet = ca kcal/dag. Man år, normalviktig med stillasittande arbete och begränsad fysisk aktivitet = ca kcal/dag. Läs mer på naturdiet.se

4 Menyförslag 1 Menyförslag 3 Frukost: 2 dl lättyoghurt 30 g osötad müsli 50 g hallon 1 kokt ägg Lunch: Naturdiet Drinkmix Mellanmål: Frukost: Naturdiet Oatmeal Lunch: Mellanmål: Middag: 125 g kyckling filé 0,5 dl turkisk yoghurt med sweet chili 100 g rotsaker i ugn Menyförslag 2 Middag: Kalorier totalt: = 800 Kalorier totalt: = 800 Frukost: Naturdiet Oatmeal Lunch, Tonfisksallad: 150 g tonfisk 100 g keso 200 g grönsaker ¼ avokado Mellanmål: Middag: Kalorier totalt: = 800

5 Frågor till dietisten Sofia SOFIA ANTONSSON NATURDIETS DIETIST Kan jag kombinera VLCD och LCD? Det går att kombinera VLCD och LCD. Du ska dock inte äta enbart VLCD i mer än tre veckor. Därefter bör du stämma av med din läkare eller dietist. LCD-produkterna är inte kompletta avseende vitamin- och mineralinnehåll och bör därför kombineras med VLCD eller vanlig mat vid en längre konsumtionstid. Hur äter jag bäst VLCD/LCD-produkter om jag tränar? Du får känna efter. Vissa är känsliga för lågt energiintag och upplever att det blir tyngre att träna. En del känner sig lite orkeslösa de första tre-fyra dagarna. Andra känner sig starkare och piggare från dag ett. Det är viktig att du sprider ut måltiderna under dagen så mycket som möjligt. Ät något både före och efter träningen så att inte blodsockret påverkas. Vad gör jag om jag blir hungrig? Hungern är tyvärr en bieffekt av viktnedgång, din kropp producerar hungerhormoner när du förlorar kroppsvikt. Försök stå ut under en period och kom på alternativa sysselsättningar. Det är lätt att förväxla törst med sötsug och du kan dricka obegränsad mängd vatten, te (utan mjölk) och kaffe. Om hungern blir alltför stark, ät någon av Naturdiets LSHP-produkter, en frukt eller en morot. Kan jag byta ut vissa måltider mot Naturdiet? Absolut! För att gå ner i vikt krävs ett underskott av energi. Därför kan du med fördel byta ut vissa måltider mot Naturdiets produkter och därmed minska ditt energiintag trots att du äter några vanliga måltider. Se menyförslag på föregående sida. Går jag upp i vikt efter jag använt Naturdiet? Många går upp ett eller ett par kilo efter att kuren är klar. Du går inte upp mer än så, förutsatt att du ändrar dina vanor och livsstil så att du kan hålla en sund hälsosam vikt. Finns det några biverkningar när man använder Naturdiet? Kroppen måste ställa om sig till det låga kaloriintaget och ta av lagrad energi, det gör att vissa känner sig orkeslösa och lättirriterade i början. De flesta upplever att det blir bättre efter tre-fyra dagar. Har du hälsoproblem är det bra att ha kontakt med läkare eller dietist under kuren. Kan jag kombinera med vanlig mat? Vilken? Det går bra att äta vanlig mat som huvudmåltid och VLCD/LCD som mellanmål eller tvärtom. Kom ihåg att en lagom kalorimängd för ett mellanmål är ca 100 kcal, vilket motsvarar en halv bar. Du hittar fler frågor och svar på Naturdiet-bloggen på naturdiet.se

6 Sofias smarta tips för en hälsosam vardag Ät ofta och gärna Håll igång ämnesomsättningen genom att äta många små måltider under dagen, gärna var fjärde timme. Går det för många timmar mellan måltiderna går kroppen ner på sparlåga och väntar med att bränna energi. Då ökar även risken för att du blir väldigt hungrig till nästa måltid och därför äter för mycket. Ät gärna rikligt med grönsaker. På tallriken Ett bra riktmärke för dig som vill gå ner i vikt är att äta protein, t ex kyckling, motsvarande en handflatas storlek. Kolhydrater, t ex ris och potatis, ska motsvara en knytnäve. Mindre fett 10% av ditt energiintag ska komma från fett, även när du går ner i vikt. Välj gärna s k mjuka fetter (t ex oliv-, raps- och jordnötsolja). Du gör goda och nyttiga dressingar på linfrö-, nöt- och sesamolja. Lite mosad avokado är gott smörgåspålägg och nötter ett bra mellanmål med nyttiga, omättade fetter. Drick mer Drick en liter vatten om dagen, utöver det du får i dig genom din kost. När du känner hunger fundera på om du faktiskt bara är törstig. Sött och gott Det är mänskligt att bli godissugen, men försök att begränsa mängden och antalet kalorier. Bestäm en eller två dagar i veckan då du får äta godis. Hitta andra alternativ att belöna dig själv, gå till exempel på bio eller köp ett nytt klädesplagg. OBS! Viktigt att veta innan du startar en Naturdiet-kur Barn, ungdomar, gravida, ammande personer eller personer med stört ätbeteende ska inte använda Naturdiet som enda näringskälla. Naturdiet bör inte heller användas som enda näringskälla vid övervikt med komplikationer utan läkarkontroll. Naturdiet bör inte användas som enda näringskälla i mer än tre veckor utan att rådgöra med läkare. Ersätter du alla måltider med Naturdiet är det viktigt att du äter hela den dagliga dosen. Den täcker kroppens dagliga behov av essentiella näringsämnen. Kom ihåg att dricka mycket vatten.

7 Ett smart recept från Naturdiet Naturdiet hjälper dig som vill gå ner i vikt, behålla din vikt eller få i dig snabb näring under stressiga dagar när du inte har tid att sitta ner och äta. Våra produkter är näringsmässigt kompletta och ger en god mättnadskänsla trots sitt låga energiinnehåll. Med Naturdiet kan du nå din idealvikt på ett enkelt, tryggt och säkert sätt. Du får kontroll över ditt totala kaloriintag samtidigt som du får i dig gott om viktiga vitaminer och mineraler. Naturdiets produkter är alltid lätta och smidiga att äta och att ta med. Du har dessutom flera goda smaker att välja mellan.