SMOOTHIES receptbok

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "SMOOTHIES receptbok 103977.101"

Jan-Olof Bergqvist
för 8 år sedan
Visningar:

1 SMOOTHIES receptbok

2 SMOOTHIES Smoothie är en fantastisk dryck som många gillar och som passar vid flera olika tillfällen. Det är ett perfekt komplement till dina vanliga måltider och kan avnjutas av både vuxna och barn. Smoothies passar också bra om du vill kontrollera din kost och gå ner i vikt. I denna bok bjuder vi på smala smoothie-recept med Wellness Natural Balance Shake som grund. Blanda och njut! Nyckeln till en perfekt smoothie är en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett samt vitaminer, mineraler och fibrer. Med vår Natural Balance Shake som grund får du i dig all den näring som din kropp behöver för att hålla sig frisk, samtidigt som hungerkänslan och sötsuget dämpas. Du kommer att känna dig mätt längre, äta mindre och gå ner i vikt. Du får mer energi och känner dig piggare! Orginalreceptet Natural Balance Shake smalt och enkelt ENDAST 65 kalorier (Natural Strawberry eller Natural Vanilla) 1 ½ dl kallt vatten Blanda och skaka väl. Njut! Brian Mårtensen Köksmästare som är ansvarig för att utveckla nya livsmedel på Igelösa Life Science Community. Även tidigare medlem av Svenska kocklandslaget.

Nyckeln till en perfekt smoothie är en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett samt vitaminer, mineraler och fibrer.

3 INNEHÅLL I denna bok hittar du åtta kalorisnåla recept som hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Du får dessutom recept på festligare smoothies som du kan använda som ett sunt alternativ till kaloririka desserter. SMOOTHIES FÖR VIKTMINSKNING Smoothie-recept som stimulerar viktminskning. Använd som måltidsersättning eller unna dig en som ett hälsosamt mellanmål. Njut! Strawberry Delight Peach Cooler Strawberry Nut Shake Citrus Crush s. 4-5 s. 6 s. 6 s. 7 SMALA, ENERGIBOOSTANDE SMOOTHIES Hälsosamma, näringsrika och uppiggande smoothies som hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som de ger dig energi under dagen. Apple Delicious Tropical Breeze Power-Up Kiwi Banana Sunrise s. 8-9 s. 10 s. 10 s. 11 LYXIGA SMOOTHIES FÖR SPECIELLA TILLFÄLLEN Ljuvliga smakkombinationer som passar perfekt till festen. Erbjud dina gäster ett sunt och gott alternativ till den kaloririka chokladtårtan! Yogurt-Berry Joy Strawberry Mousse Shake Mango Paradise Carrot Kick s s. 14 s. 14 s. 15

Använd som måltidsersättning eller unna dig en som ett hälsosamt mellanmål. Njut! Strawberry Delight Peach Cooler Strawberry Nut Shake Citrus Crush s. 4-5 s. 6 s.

4 Strawberry Delight En snabb, enkel och hälsosam start på dagen. Perfekt för en frukost på språng. Natural Strawberry 1 ½ dl kallt vatten eller lättmjölk (0,5%) 3-4 färska el. frysta jordgubbar Blanda alla ingredienser i en mixer och servera i ett kylt glas. 1 ½ dl lättmjölk = 57 kcal 3-4 färska jordgubbar = 20 kcal Totalt: 142 kcal

Natural Strawberry 1 ½ dl kallt vatten eller lättmjölk (0,5%) 3-4 färska el.

5 5

6 Peach Cooler Det perfekta sällskapet en varm sommardag. En uppfriskande smoothie som får dig att känna dig fräsch och fantastisk hela dagen. Natural Vanilla 1 ½ dl kallt vatten eller lättmjölk (0,5%) 75 g färska eller inlagda persikohalvor 3 isbitar Blanda alla ingredienser i en mixer och servera i ett kylt glas. 1 ½ dl lättmjölk = 57 kcal 75 g persika = 30 kcal Totalt: 152 kcal Strawberry Nut Shake Ljuvligt läcker smoothie bara njutning, inget dåligt samvete! Natural Strawberry 1 ½ dl kall lättmjölk (0,5%) 3 hackade mandlar Blanda Natural Balance Shake Natural Strawberry med 1 ½ dl kall lättmjölk, strö över de hackade mandlarna på toppen. Servera i ett cocktailglas. 1 ½ dl lättmjölk = 57 kcal 3 hackade mandlar = 59 kcal Totalt: 181 kcal

1 ½ dl lättmjölk = 57 kcal 75 g persika = 30 kcal Totalt: 152 kcal Strawberry Nut Shake Ljuvligt läcker smoothie bara njutning, inget dåligt samvete!

7 Citrus Crush En uppfriskande, väldoftande vitaminkick! Natural Vanilla 1 dl färskpressad grapefruktjuice ½ dl färskpressad apelsinjuice Blanda alla ingredienser i en mixer. Servera i ett högt dricksglas med några skivor apelsin. 1 dl grapefruktjuice = 40 kcal ½ dl apelsinjuice = 24 kcal Totalt: 129 kcal 7

apelsinjuice Blanda alla ingredienser i en mixer.

8 Apple Delicious En härligt hälsosam smaksensation. Doftar fantastiskt och fräscht! Natural Vanilla 1 dl kall lättmjölk (0,5%) ½ dl färskpressad äppeljuice kanel Blanda alla ingredienser i en mixer. Servera i ett dricksglas med en krispig selleristav. 1 dl lättmjölk = 38 kcal ½ dl äppeljuice = 24 kcal Totalt: 127 kcal

Natural Vanilla 1 dl kall lättmjölk (0,5%) ½ dl färskpressad äppeljuice kanel

9 9

10 Tropical Breeze En uppfriskande smak av paradiset. Natural Strawberry 1 ½ dl färskpressad tropisk juice 2 valnötter Blanda Natural Balance Shake Natural Strawberry med den färskpressade tropiska juicen, servera i ett högt glas och njut! 1 ½ dl tropisk juice = 60 kcal 2 valnötter = 52 kcal Totalt: 177 kcal Power-Up Kiwi En krämig och milt söt smoothie med massor av fördelar för din hälsa. Natural Vanilla 1 ½ dl kall lättmjölk (0,5%) 1 kiwi 1 msk linfrön Blanda alla ingredienser i en mixer och servera i ett kylt dricksglas. 1 ½ dl lättmjölk = 57 kcal 1 kiwi = 31 kcal 1 msk linfrön = 37 kcal Totalt: 190 kcal

11 Banana Sunrise En kraftfull näringskick som ger dig en perfekt start på dagen. Natural Strawberry 1 ½ dl lättmjölk (0,5%) ½ banan 1 tsk citronjuice Blanda alla ingredienser i en mixer och servera i ett milkshake-glas. 1 ½ dl lättmjölk = 57 kcal ½ banan = 40 kcal 1 tsk citronjuice = 5 kcal Totalt: 167 kcal 11

alla ingredienser i en mixer och servera i ett milkshake-glas.

12 Yogurt Berry Joy En härligt krämig konsistens med ljuvliga smaker av bär. Smakar fantastiskt och får dig att må toppen! Natural Strawberry 1 ½ dl osötad, naturell yoghurt ½ dl färska bär Blanda Natural Balance Shake Natural Strawberry med osötad, naturell yoghurt. Servera i ett glas och toppa med färska bär. 1 ½ dl osötad, naturell yoghurt = 64 kcal ½ dl färska bär = 17 kcal Totalt: 146 kcal

Natural Strawberry 1 ½ dl osötad, naturell yoghurt ½ dl färska bär Blanda Natural Balance Shake

13 13

14 Strawberry Mousse Shake Ljuvligt söt smoothie med en sammetslen konsistens. Perfekt dessertalternativ, njutbart både för ögat och smaksinnet. Natural Strawberry 1 dl sojamjölk eller lättmjölk (0,5%) ½ dl färskpressad apelsinjuice 3 färska myntablad 3 frysta jordgubbar Färskt riven mörk choklad till garnering Blanda alla ingredienser i en mixer, servera i ett cocktailglas och garnera med chokladen, myntan och de färska bären. 1 dl sojamjölk = 36 kcal ½ dl apelsinjuice = 24 kcal 3 frysta jordgubbar = 15 kcal mörk choklad 10 g = 50 kcal Totalt: 190 kcal Mango Paradise Lika uppiggande som sommarsolen! Strawberry 1 ½ dl färsk mangojuice ½ mogen banan 4 isbitar Blanda alla ingredienser i en mixer och servera i ett högt glas. 1 ½ dl färsk mangojuice = 75 kcal ½ banan = 40 kcal Totalt: 180 kcal

mixer, servera i ett cocktailglas och garnera med chokladen, myntan och de färska bären.

15 Carrot Kick Kickstarta dagen eller förgyll kvällen med denna uppiggande, innovativa smaksensation. Natural Vanilla dl osötad, naturell yoghurt dl färsk morotsjuice 1 tsk snabbkaffe 1 tsk riven ingefära 5 färska myntablad 5 rostade mandlar Blanda alla ingredienser i en mixer, servera i ett cocktailglas och garnera med hackad mandel och färsk mynta. dl osötad, naturell yoghurt = 32 kcal dl färsk morotsjuice = 24 kcal 1 tsk snabbkaffe = 4 kcal 1 tsk riven ingefära = 18 kcal 5 rostade mandlar = 33 kcal Totalt: 176 kcal 15

rostade mandlar Blanda alla ingredienser i en mixer, servera i ett cocktailglas och garnera med hackad mandel och färsk mynta.

16 Gå ner i vikt med Wellness by Oriflame enkelt, gott och nyttigt! Följ Wellness trestegsmodell för en hälsosam och hållbar viktminskning. 1 Drick en shake 30 minuter innan måltiden och om du känner sötsug eller hunger mellan huvudmåltiderna. 2-3 shakes per dag rekommenderas för maximal effekt. Du får garanterat i dig de nödvändiga näringsämnena som din kropp behöver och sötsuget minskar. Natural Balance Shake stabiliserar blodsocker- och insulinnivån vilket motverkar sötsuget. Detta är viktigt i kampen mot kilona. 2 3 Med hjälp av steg 1 är det lättare att kontrollera storleken på dina portioner. Halvera mängden kött och kolhydrater (ris, potatis, pasta) i dina måltider och fyll på med grönsaker istället. Grönsaker är inte bara fyllda med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter, de innehåller också mycket fibrer och få kalorier. Försök att motionera (t.ex. promenera) 30 minuter varje dag, i den takt och intensitet som du känner att du klarar av. Öka träningsmängden successivt

Du får garanterat i dig de nödvändiga näringsämnena som din kropp behöver och sötsuget minskar. Natural Balance Shake stabiliserar blodsocker- och insulinnivån vilket motverkar sötsuget.

Relevanta dokument

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt