Certifierad rådgivare för Viktminskning på nivå kg på: Drygt 3 mån / 15 veckor / 100 dagar 20 okt jan 2008

Transkript

1 Sommaren 2007

2 Certifierad rådgivare för Viktminskning på nivå 1 26 kg på: Drygt 3 mån / 15 veckor / 100 dagar 20 okt jan 2008

3 Snabbt Mitt i mellan Långsamt Ca 0,5 3,5 kg / vecka

4 Livslångt projekt. Inget kortsiktig lösning. När jag lyckats gå ner i vikt också förstår att jag måste förända mina vanor / mitt beteende. Jobba med tanken under hela viktminskningsperioden. Upptrappning / stabilisering / hålla vikten

5 Professor Alan Howard vid Cambridgeuniversitet startade 1970 utveckling av produkten Försäljning 1980 (USA) Sverige 1993 (Rössner/Rytting)

6 Cambridge Viktprogram är originalet av Very Low Calorie Diet (VLCD) Cambridge Viktprogram har över 30 miljoner nöjda användare Viktminskning stabilisering - hålla vikten

7 Bara shaker/soppa eller blanda mat och shaker/soppa Vad passar dig?

8 3 Cambridgemåltider varje dag Ger dig dagsbehovet av alla näringsämne (godkänd av livsmedelsverket, som enda näring) Ca 470 kcal / dag (157 kcal / måltid) Genomsnittligt förbrukning: kvinnor kcal / dag män kcal / dag Snabbviktminskning: 1,5 4 kg / vecka

9

10 De flesta är hungriga de första dagarna Vi ska tömma våra kolhydratlager Kolhydraterna (glykogendepåerna) binder vätska Vikttapp i vätska, ca 2 kg När det inte finns fler kolhydrater kvar börjar ren fettförbränning, oftast efter 3 dagar Bara att härda ut

11 I ren fettförbränning välbehag/upprymdhet/energi. Starkt minskad hungerkänsla, ketonämne produceras. Kroppen förbränner 80% fettet och 20% musklerna. Skydda dina muskler träna. Fyll på mer vätska lyssna på kroppen. Dessa fördelar i kombination med den uppmuntrande viktminskningen, gör det lättare att hålla fast vid Cambridge på nivå 1.

12 Det finns inga tecken på att viloämnes omsättningens hastighet skulle påverkas negativt om man använt Cambridge Viktprogram, utan den återgår till det normala så fort man övergår till fast föda igen. Kort tid för viktminskning kort tid för beteendeförändring! Måste arbeta med beteendeförändring

13 3 4 liter vatten / dag Kaffe och te (earl grey) utan socker/sötningsmedel eller mjölk, tänk på att det är vätskedrivande Kolsyrat vatten utan smaksättning Den mat vi äter består till stor del av vatten. Du måste kompensera det, annars kan du få vätskebrist Extra tillförsel av vatten gör det lättare för kroppen att göra sig av med slaggprodukter, som uppstår när fett förbränns. Kroppen får på så sätt ett lättare arbete. Rikligt med vatten minskar risken för förstoppning

14 Hård i magen: Visiblin-S (apoteket) Psylliumfrö (hälsokost) Fryser klä på dig Dålig andedräkt borsta tänderna ofta, inga tuggummi, inget SB12 el. Listerin Yrsel, matthet och hunger vätska

15 Vissa personer får inte använda Cambridge Viktprogram som enda näring. Gravida / Ammande Äldre personer över 70 år Barn och Ungdomar under 18 år Personer som medicinerar ska alltid rådgöra med sin läkare Vissa typer av allergier

16 Laktosintolerans Soppor, shakes och bars i ordinarie sortiment är mjölkbaserade. Glutenintolerans Sopporna innehåller vete och/eller korn. Välj våra shakes. Sojaintolerans Alla produkter innehåller soja. Nötallergi Alla produkter har tillverkats i en fabrik som hanterar nötter. Aspartamallergi Shakes och gröt innehåller aspartam. Välj våra soppor eller bars. Jästintolerans Sopporna innehåller jäst. Välj våra shakes. Selleriintolerans Svampsoppor innehåller selleri. Välj annan soppa eller shake. Vegetarian Alla shakes och soppor är vegetariska. Vegan Soppor och shakes är mjölkbaserade

17 2 veckor med tre påsar Cambridgemåltider PLUS Dag 1 4: 100 gram protein (kött / fisk / fågel) Dag 5 9: 100 gram protein plus grönsaker Dag 10 14: måltid enligt tallriksmodellen (TM) DU FÅR TILLBAKA DINA 2 KG VÄTSKA Fortsätt på nivå 2 4 om du inte nått ditt MÅL! Lång tid nivå 1 försiktigare upptrappning

18 ¼ Potatis, ris, pasta, bröd, coscos, bulgur ¼ Kött, fisk, fågel, ägg, skaldjur, baljväxter ½ Grönsaker, rotfrukter, frukt Lagom stor tallrik och bygg inga berg En ¼ är som din egna knytnäve!

19 Drick minst 2 liter vatten / dag

20 2013 Vetenskapens värld med Dr Michael Mosley Kvinnor ska äta 500 kcal /dag Män ska äta 600 kcal / dag Dagarna ska inte vara två dagar i rad. 3 stycken Cambridgemåltider innebär 470 kcal/dag med fullt näringsvärde enligt RDI Kvinnor äter dessa tre måltider + 30 kcal och män gör ett tillägg på ca 130 kcal. Huvudsyftet var inte primärt viktminskning utan en bättre hälsa.

21

22 Gränsvärden enligt WHOs klassificering Undervikt < 18,5 Normalvikt 18,5-24,9 Övervikt 25,0-29,9 Fetma klass I 30,0-34,9 Svår fetma/fetma klass II 35,0-39,9 Mycket svår fetma/fetma klass III > 40,0 En svaghet med måttet BMI är att det inte tar hänsyn till förhållandet mellan muskelmassa och fett vilket kan ge missvisande resultat för den som tränar mycket och är muskulös. Vikten / Längden x Längden 165 cm lång och väger 92 kg räkna så här: 1,65 x 1,65 = 2, kg / 2,7225 = 34

23 Mät i midjan, under revbenen och över höftbenet (riskzon för hjärt- och kärlsjukdomar) Kvinnor Ligger i riskzon mellan cm Män Ligger i riskzon mellan cm

24 Choklad Mintchoklad Vanilj Jordgubb Banan Cappuccino Apelsinchoklad (laktosfri) Grönsak Kyckling Gröt: Äpple / Kanel Skakas/vispas väl med 2 1/2 3 dl vatten Drick inom 10 min Värm inte i micron

25 Måltidsbar / Smoothie 28 kr / styck (ej nivå 1) (citron, jordgubb/äpple, jordnöt, mintchoklad, choklad, toffée, apelsin, tranbär) (choklad, blåbär/granatäpple) Lättdryck: 99 kr för liter Apelsin eller sommarbär Spagetti Bolognese 29 kr / portion Eat Easy (färdigrätter 39 kr / portion

26 Shaker: 60 kr Mintpastiller: 20 kr Måttband: 20 kr Medlemsavgift: 350 kr (3 år)

27 Måndagar Handla produkter Väga / mäta / ställa frågor: Pris 50 kronor Övriga tider enligt överenskommelse i Mjärdevi eller hemma, Nykvarnsgatan 2 (slussvaktarstugan) LYCKA TILL!

28 MJÖLBY Tisdagar (ojämn vecka) kl Introduktion: kl (ca min) Handla produkter Väga / mäta / ställa frågor: Pris 50 kronor Beställning under måndagen LYCKA TILL!

29 Maximala resultat på minimal tidsbudget I lokalen också löpband & Crosstrainer Uppnå reslutat oavsett din nuvarande nivå I din Medlemsavgift ingår en fri introduktion (värde 300 kr), 30 min Halvårskort för viktmedlemmar: kr Boka din träningstid via vår hemsida och träna enskilt. Du tränar när du vill mellan varje dag. Hemsida:

30 Fast telefonnummer: Mobilnummer: E-post: De som har kontakt med sin rådgivare får ett bättre resultat!

31 ambridgevaror_avstorvikt/

32

33 Nu ska vi: Registrera dig som medlem Väga Mäta midjan Handla produkter Har du facebook? När du nått ditt trivselvikt - glöm inte livsstilsprogrammet LYCKA TILL!

34 Choklad Mintchoklad Vanilj Jordgubb Banan Cappuccino Apelsinchoklad (laktosfri) Grönsak Kyckling Gröt: Äpple / Kanel Skakas/vispas väl med 2 1/2 3 dl vatten Drick inom 10 min Värm inte i micron