ÅRSKALENDER 2020 FÖR EN SÄKRARE OCH MER VÄLBALANSERAD VARDAG

Transkript

1 ÅRSKALENDER 2020 FÖR EN SÄKRARE OCH MER VÄLBALANSERAD VARDAG

2 VISSTE DU ATT... fallolyckor är den vanligaste olyckstypen i Sverige? Varje år faller närmare personer så illa att de behöver läggas in för vård på sjukhus. I snitt är det nästan 200 personer per dag. Drygt 1000 personer dör varje år till följd av en fallolycka. De flesta som faller är 65 år eller äldre.

3 ALLA KAN FALLA Fallolyckor är ett stort problem i samhället. Alla kan falla och risken ökar med åldern. Fallolyckor går att förhindra. Du kan göra mycket själv för att inte falla och skada dig. Genom att äta klokt, motionera och ha koll på dina mediciner får du bättre balans i livet. Med den här kalendern vill vi ge tips och råd, månad för månad, för en säkrare och mer välbalanserad vardag. På finns fler tips och råd. Socialstyrelsen har i uppdrag av regeringen att informera äldre om fallolyckor, konsekvenser av dem och vad man själv kan göra för att förebygga fall. Den här kalendern är en del i det arbetet.

4 NYTT ÅR, NYA VANOR Bra matvanor och fysisk aktivitet är bra för musklerna och konditionen men också för hjärnan och minnet. En välbalanserad måltid utgår från tallriksmodellen och innehåller proteiner, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler. Tips! Ät gärna flera lagade måltider varje dag. Vår hjärna går i gång på mat med olika färger och former, vilket kan stimulera aptiten. Varma grönsaker eller rotfrukter med lite olja på är både gott och nyttigt.

5 JANUARI 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 1 1 Nyårsdagen Trettondedagsafton 2 6 Trettondedag jul

6 BEHÅLL FOTFÄSTET ÅRET OM Snö, is och snabba väderomslag ökar risken för att halka. Men låt inte vädret begränsa eller hindra dig från att röra dig utomhus. Att ta med dig sällskap kan göra promenaden både trevligare och säkrare. Tips! Använd skor med broddar eller räfflad sula när det är halt ute. Gåstavar ger bättre balans vid promenad. Ispiggar på gåstavarna under vintern ger extra trygghet.

7 FEBRUARI 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

8 KOLL PÅ DINA MEDICINER Vissa mediciner kan ge biverkningar som trötthet eller yrsel, och då ökar risken att falla. På apoteken kan du få råd om hur dina mediciner fungerar var och en för sig och tillsammans. Du kan också få tips på frågor du kan ställa till din läkare. Tips! Fråga din läkare eller på apoteket om medicinen kan göra dig trött, yr eller påverka din balans. Var observant när du får ny medicin eller förändrad dos. Be din läkare om en läkemedelsgenomgång om du har flera olika mediciner.

9 MARS 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Vårdagjämning Sommartid börjar

10 TA HAND OM DINA FÖTTER Hur fötterna mår kan påverka balansen. Speciellt om de gör ont. Prata med din läkare eller ta hjälp av en fotvårdsspecialist om du har problem med dina fötter. Tips! Medicinsk fotvård kan lindra smärta. Prata med din läkare om du har behov av ortopediska inlägg. Använd skor med bakkappa både inomhus och utomhus.

11 APRIL 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Skärtorsdagen Långfredagen Påskafton Påskdagen Annandag påsk Valborgsmässoafton

12 VÅGA BE OM HJÄLP Utsätt dig inte i onödan för risken att falla hemma. Ta hjälp för sysslor som kräver att man klättrar, om du känner dig ostadig. Saker du använder ofta är bra att ha nära till hands så du slipper klättra. Tips! Ta hjälp med fönstertvätt, byte av glödlampa och gardiner. Kolla om din kommun har fixartjänst som kan hjälpa till. Använd en stabil stege om du ändå måste klättra.

13 MAJ 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 18 1 Första maj Kristi himmelsfärds dag Pingstafton 31 Pingstdagen

14 NATUREN SOM DITT GYM Med starka benmuskler och bättre balans minskar risken att falla. Utnyttja naturen som ditt gym om du har möjlighet. Ta med dig en träningskompis och mobilen för att känna dig säker och kunna få hjälp om du faller. Tips! Utmana dig själv! Bäst effekt får du om balansövningarna känns svåra och styrkeövningarna gör musklerna trötta. Promenad i ojämn terräng tränar både balansen och styrkan. För att få en god kondition, försök att vara fysiskt aktiv minst 150 minuter i veckan.

15 JUNI 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Annandag pingst 6 Sveriges nationaldag Midsommarafton 20 Midsommardagen, Sommarsolståndet

16 SMART I SOLEN Förmågan att känna törst kan minska med åren. Men att få i sig vätska är fortfarande lika viktigt. Om du får i dig för lite vätska kan du bli yr och risken att falla ökar. När temperaturen stiger förlorar du vätska, då är det bra att försöka dricka några extra glas vätska. Tips! Vatten är oftast den bästa drycken. Drick regelbundet, både till måltiderna och däremellan. Häll upp en kanna med vatten. Det hjälper dig att komma ihåg att dricka. Mjölk och juice är bra måltidsdrycker om du behöver få i dig extra energi.

17 JULI 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

18 ÄT LITE OFTARE Under ett dygn behöver vi få i oss en viss mängd näring. Om dina matportioner blir mindre än tidigare kanske du inte får i dig tillräckligt med energi. Då kan risken att falla öka. Om du fördelar måltiderna över dagen med flera mindre portioner kan du ändå få i dig den näring du behöver. Tips! Låt det inte gå för lång tid mellan måltiderna. Mellanmål kan vara både smått och gott. En frukt, en smoothie eller en näve nötter. Kokta ägg är bra mellanmål, och lätta att ta med på utflykten.

19 AUGUSTI 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

20 MAT FÖR MUSKLERNA Kroppen behöver protein för att bevara muskelstyrkan, och med åren ökar behovet. Därför är det bra att få i sig proteiner vid varje måltid. Tips! Bönor, linser och fröer i salladen är ett bra sätt att få i sig extra proteiner. Yoghurt eller fil med nötter och frukt är bra mellanmål. Ägg, fisk, kyckling och kött är bra proteinkällor.

21 SEPTEMBER 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Höstdagjämning

22 MEDICIN FUNGERAR OLIKA När vi blir äldre förändras kroppens förmåga att bryta ner och utsöndra mediciner. Effekten kan då sitta kvar längre i kroppen och mängden läkemedel kan bli för hög. Alkohol kan också förstärka effekten av många läkemedel, framför allt i kombination med sömnmedel och smärtstillande morfinpreparat. Tips! Ta den dos av läkemedel som din läkare har ordinerat. Använd doseringsask, eller färdigpackade dospåsar som din läkare kan ordinera. Berätta för din läkare om du går ner i vikt, eftersom doseringen av dina mediciner då kan behöva ändras.

23 OKTOBER 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Sommartid slutar Alla helgons dag

24 SÄKRARE HEMMA De flesta fallolyckor sker på plana golv i hemmet. Du kan göra en hel del enkla saker för att minska risken att halka och falla i till exempel badrummet. Tips! Halkskydd i dusch och badkar är en bra åtgärd. En pall eller sittbräda i duschen eller badkaret ökar säkerheten. En halkfri matta utanför duschen minskar risken att falla.

25 NOVEMBER 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

26 TRÄNING I VARDAGEN Balans- och styrketräning ger god effekt även bland äldre personer och minskar risken att falla. Ta vara på tillfällen i vardagen att träna. Det är aldrig för sent att börja. Tips! Att gå i trappor är bra träning för både styrka och balans. Att stå på ett ben och rita 8:or i luften, eller att görs uppresningar från en stol är bra övningar. För att få god effekt av balansoch styrketräningen behöver du träna minst två gånger i veckan.

27 DECEMBER 2020 Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Vintersolståndet Julafton Juldagen Annandag jul Nyårsafton

28 Fler tips och råd på hur du kan förhindra och förebygga fallolyckor hittar du på: Årskalender 2020 För en säkrare och mer välbalanserad vardag (artnr ) kan beställas från Socialstyrelsens publikationsservice. E-post: Fax: Tryck Åtta.45 Tryckeri AB, augusti 2019 Illustrationer Tom Georgii, Luckylane.se Denna publikation skyddas av upphovsrättslagen. Vid citat ska källan uppges. För att återge illustrationer krävs upphovsmannens tillstånd.