TRÄNINGS- UTVECKLINGEN INFÖR Ännu mer unik, ännu tydligare, ännu mer variation.

TRÄNINGS- UTVECKLINGEN INFÖR Ännu mer unik, ännu tydligare, ännu mer variation.

Vi gör vår träning ännu mer Friskis&Svettis-unik. Vi särskiljer träningsformerna och passen från varandra för att skapa mångfald och variation. Vi arbetar på att träningen alltid ska kännas aktuell, spännande och under utveckling. Vi gör det tillsammans. I vårt gemensamma utvecklingsarbete börjar vi se en modell som bygger på fyra starka delar: 1. Ett stabilt grundutbud, inklusive utbildning och utveckling. 2. Fler arbetssätt som ger variationsmöjligheter inom gemensamma ramar. Föreningarna väljer egna alternativ, vilket ger större möjligheter till flexibilitet. 3. En tydlig Friskis&Svettis-prägel i själva träningen och i många av våra namn. 4. Inspiration från sport och övrig träningsvärld, för att göra oss mer internationella och integrera även icke egenbyggda träningsmodeller. Här får du hela nuläget. Känn efter, tänk kreativt och diskutera. JYMPA De senaste åren har vi koncentrerat oss på att inspirera med Mer jympa i jympan. Vi har velat förstärka jympans kärnvärden och profilera den som Friskis&Svettis fräscha träningsoriginal. Vi går från att ha många olika jympapass till att renodla och karaktärsförstärka färre typer av pass. Jympaprojektet går in i sista fasen. Vi jobbar med att kommunicera Mer jympa i jympan och positionera pass och nivåer. Styrka (Styrka medel och Styrka bas) avslutas (-15). Styrkepassen utvecklades för nästan 20 år sedan när vi inte hade det stora utbud av styrkeinriktade pass vi har idag. Intresset är mindre för passen (antalet pass/vecka har minskat i statistiken) och styrkeinriktningen är idag marginell i jämförelse med upplägg på vår klassiska jympa. Station och Puls är omtyckta och har fortfarande tydliga profiler. Vi fortsätter. Önskar föreningen ett styrkeinriktat jympapass fungerar Station bra. Längre tid till styrkemomenten och redskapsanvändningen ger passet tydlig karaktär. KÄNDA OCH NYA BENÄMNINGAR Inom jympaträningsformen fortsätter vi med ett Friskis&Svettis-språk. Ordet jympa är unikt, likaså intensitetsbenämningarna (bas, medel och intensiv). För att göra jympan lättillgänglig är det fördelaktigt att behålla alla tre. Jympa soft är en nyhet som omformar Rygg, Senior och Start. Vill föreningen rikta ett jympapass särskilt till seniorer används ordet senior i stället för soft. Jympa soft och Jympa senior har samma idé och träningsupplägg. Ledarna har samma utbildning. Anpassning kan ske i musikval och musikvolym. För övrigt är passen identiska. Mer om soft längst bak i dokumentet. Hela jympautbudet: Jympa soft Jympa bas Jympa medel Jympa intensiv Jympa station medel och bas Jympa puls medel och bas Vattenjympa Ytterligare variationsmöjligheter inom jympaområdet: Senioretikett på Jympa soft och Jympa station. Mer om variationsmöjligheter i dokumentet Variationer i träningsutbudet. DANS OCH KOREOGRAFI Dansområdet har vuxit starkt medan koreografipassen (step och aerobics) minskar något. Vi tror på ett fortsatt högt tryck men att intresset för danspassen kan variera mellan säsonger. Det behövs ett flexibelt arbetssätt där föreningarna kan profilera danspassen med olika teman för att inspirera. Koreografipassen behöver en ny satsning. Vår idé är att ta bort nivåindelningen på koreografipassen för att nå en bredare målgrupp och ge utrymme för ledaren att med sin pedagogik anpassa träningen till deltagarna. Det finns även en efterfrågan på styrketräning i kombination med koreografipass. Här har vi en chans att utveckla. BENÄMNINGAR Inom dans fortsätter vi att använda Dans som prefix och öppnar för möjligheten för föreningarna att välja inriktning/ tema vid behov, t ex Dans street, Dans jazz o s v.

Det vanliga danspasset byter namn till Dans fusion och innehåller då som nu, varierade musikstilar och rörelseuttryck. På utbildningen fortsätter vi att utbilda i Dans fusion, Dans afro och Dans fuego. På inspirationsdagen för danspassen, som kommer köras inför varje säsong, inspirerar vi i de etablerade passen plus i nya, heta genrer, t ex street. Koreografipassen benämning blir Aerobics respektive Step. Här kan föreningen också göra inspirationspass med specifik inriktning, t ex Aerobics jazz och Step funk, om man vill utmana de avancerade medlemmarna under några veckor. På utbildningen jobbar vi med de vanliga Step och Aerobics-passen (inklusive styrkedel utan redskap). Vi ger ytterligare pedagogiska ledarverktyg för att nå en bredare målgrupp. I de vanliga passen utökar vi med möjligheten att kombinera med en styrkedel med skivstång eller utan redskap. Hela dans- och koreografiutbudet: Dans fusion Dans afro Dans fugeo Aerobics Step Ytterligare variationsmöjligheter inom dans och koreografi: Kombipass koreografi + styrka, t ex Aerobics Styrka, Aerobics Skivstång eller Step Styrka och Step Skivstång. Föreningens egna genrepass inom dansområdet, t ex Dans street och Dans jive eller motsvarande inom koreografi, t ex Aerobics jazz, Aerobics dans och Step funk. Passen körs lämpligen som event/inspirationspass. Senior-etikett på Dans. INSTRUKTIVA OCH FOKUSERADE PASS Här har det handlat mycket om diversifiering och att göra varje pass unikt. Vi har inspirerats från idrotten och den funktionella träningsidén. Nytt för blir Grundfys och soft-nivån. Bosu avslutas som gruppträningspass och övergår till modell inom TMI och Small group. Passet förekommer i dag mycket sällan som stort gruppträningspass men vi ser stor potential i redskapet med nya arbetssätt, t ex TMI - Stabilitetsträning med boll och bosu. Ki balans blir Flex soft. Läs mer i separat projektplan. BENÄMNINGAR Vi fortsätter på diversifieringslinjen. Grundfys, Yoga soft och Flex soft etableras och ger fler möjligheter till träning på olika nivåer inom träningsområdet. Hela utbudet instruktiva och fokuserade pass: Grundfys Core Flex Cirkelfys IntervallFlex Skivstång SkivstångIntervall HIT Box Yoga (1, 2) Yoga soft Flex soft Ytterligare variationsmöjligheter inom de instruktiva och fokuserade passen: Kombipass kondition + styrka, t ex SkivstångSpin, SpinFlex och Distanspass (löpning)+ Core. Senior-etikett på lämpliga pass. CIRKELGYM Cikelgym växer och fick i januari 2012 en storebror: Cirkelgym X. Vi fortsätter med det utbud vi har och etableringen av detsamma. Cirkelgym (Cg) Cirkelgym X Ytterligare variationsmöjligheter inom Cirkelgym: Kombipass. Senior-etikett.

SPINNING Arbetet med att utveckla spinningutbudet påbörjades 2011. Den tidigare intensitetsindelningen var övertagen från jympans träningsidé med indelning i Bas, Medel och Intensiv. För att utveckla spinningen vidare utifrån sitt eget träningssyfte (= konditionsträning) och förenkla riktlinjer för de olika passen, går vi över till intervallpass och distansinspirerade pass. Intervallpassen, som finns i tre varianter, lanserades till vårsäsongen 2012. Övriga pass benämns Spin följt av hur långt passet är. Spin soft kommer in och erbjuder skön konditionsträning för den som vill träna lite lugnare. Hela utbudet inom Spinning: Spin + tid (t ex Spin 55, Spin 40) Spin intervall + typ intervall (långa, korta, pyramid) Spin soft Puls Puls-systemet är ett redskap som kan användas till alla pass. Puls skrivs efter passbenämningen, som en inriktning, t ex Spin 55 puls. Ytterligare variationsmöjligheter inom Spinning: Kombipass. Senior-etikett. INDOOR WALKING Utifrån samma resonemang som vi utvecklar spinning, förändrar vi också Indoor walking. Förändringen genomförs -14 och under nästa år () introduceras intervallpass och användningen av pulssystemet. 2014 börjar vi avveckla bas- och medelbenämningarna och ersätter med Iw-pass med tidsangivelse. Hela utbudet inom Indoor walking: : Iw bas och Iw medel, 2014: Iw + tid Iw intervall + typ av intervall (långa, korta, pyramid) Iw soft Puls Puls-systemet blir ett redskap som kan användas till alla passen. Puls skrivs efter passbenämningen, som en inriktning, t ex Iw 55 puls. Ytterligare variationsmöjligheter inom Iw: Pass av olika längd. Kombipass. Senior-etikett. TRÄNA UTE Träna ute är mitt i en arbetsprocess för att förstärka och utveckla profil och innehåll. Idén är att bredda målgruppen, skapa träningspassen utifrån idrotts- och konditionsträningsmodeller, göra arbetssätten flexibla och se området som en inspirationskälla till uteträning. Vi vill locka till att träna med Friskis&Svettis men också inspirera människor till träning utomhus på egen hand eller i andra grupper. Vi har haft många olika passvarianter. Här vill vi renodla och utgå från konditionsträningsmodeller. Stav förlorar då sin status som överordnad benämning. Staven reduceras till ett redskap som kan användas för att ange inriktning, t ex Distanspass stav. Löpträningspassen vill vi sortera under underrubriken Running för att stärka träningsprofilen. Hela utbudet inom Träna Ute: Running Distanspass* Kvalitetspasset** Övriga pass och arbetssätt Cross Kurser, t ex Träna inför Göteborgsvarvet, Löpskola, Kom igång med joggning och Bootcamp ** I schemat använder vi Kvalitetspasset. Har vi en specifik inriktning beskriver vi den, t ex Kvalitetspass intervaller. * I schemat använder vi Distans. Tid eller sträcka, samt tempo ska finnas med i passbeskrivningen. Vi kan välja att specificera inriktningen ytterligare, t ex Långdistans. Ytterligare variationsmöjligheter inom Träna ute: Kombipass. Senior-etikett (på stav- och crosspass).

SMALL GROUP OCH TMI Vi lanserar ett nytt sätt att träna på, en hybrid av vår vanliga gruppträning och den individuella träningen: träning i liten grupp. Gruppen består av 6-10 deltagare och en ledare. Ledaren coachar, ger feedback och peppar under passet samt anpassar träningen till alla i gruppen. Idén är att ge deltagarna tips till sin egen utveckling och samtidigt bjuda på en inspirerande gruppkänsla. Small group kommer att finnas med olika innehåll (träningsformer/redskap/målgrupp) och blir som en kurs i litet format med få deltagare. En form av small group blir arbetssättet med öppen grupp. Det väljer vi att benämna TMI (träna med instruktör). GYM/INDIVIDUELL TRÄNING Vi vill skapa en ännu mer inspirerande, varierad och levande träningsmiljö där vi når fler medlemmar. Det är grundtanken i den utveckling som pågår inom den individuella träningen. Vi satsar på arbetssätt som blir tillängliga för fler samt utvecklar och inspirerar både medlemmar och instruktörer. Därför fokuserar vi nu på att ha fler tillgängliga instruktörer, fler tematillfällen och träning i mindre grupper. Vi avslutar våra tidigare instruktionstyper (grund, fortsättning och avancerad) och ersätter med individuell instruktion. Personlig tränare (Friskis&Svettis PT) lanseras på Svettisdagarna 2012. Hela utbudet inom Gym/Individuell träning: Tillgänglig instruktör Individuell instruktion Tema Small group TMI Personlig tränare (Friskis&Svettis PT) SPECIFIKA MÅLGRUPPER Här hittar vi den träning som anpassats efter specifika målgruppers behov, t ex unga och äldre. Core mamma är specialvarianten av ett corepass där vi tränar upp funktioner efter graviditet och förlossning. I Enkel och Öppna Dörrar hittar vi träningen för medlemmar med funktionsnedsättning. BARN OCH UNGA Träningen för barn och unga på Friskis&sSvettis är i en breddningsfas. De senaste åren har arbetssätten blivit fler. Modellerna för träning för unga från 13 år har börjat etablera sig och de nya formerna för de äldre juniorerna - Dansskola och Träningsskola - börjar komma igång. Vi fortsätter stärka våra arbetssätt och jobbar också i projektet Alla barnen. Vi fortsätter med det utbud vi har och etableringen av detsamma. Hela utbudet för barn och unga: Familj Knatte Junior Yoga familj Dansskola och Träningsskola Träning för 13-15 åringar, tillsammans med vuxen eller på egen hand ÄLDRE Träningen för äldre är också i en breddnings- och expansionsfas. De senaste åren har vi utvecklat pass för äldre inom fler träningsområden och andelen äldre som tränar hos oss ökar. För att göra det enklare för föreningarna att skapa träningspass för äldre använder vi seniorbeteckningen som en etikett, en variant, på ett befintligt pass. Läs mer om detta i dokumentet Variationer För att komplettera utbudet utvecklar vi Special senior - specialanpassad seniorträning i jympaform. Vissa moment kan göras sittande eller med stöd av stol. Hela utbudet för äldre: Jympa senior, Station senior, Dans senior (passen där vi har specifika ledarutbildningar) Senior-etikett på utvalda pass Special senior GRAVIDA OCH NYBLIVNA MAMMOR Träningen och benämningarna blir tills vidare som tidigare. Vi guidar gravida in i utbudet via vägledning från funktionärer och information på hemsidan. För nyblivna mammor finns utöver passet Core mamma också annan bra träning i befintligt utbud. FUNKTIONSNEDSÄTTNING För personer med funktionsnedsättning har vi sedan tidigare de två gruppträningspassen: Enkel och Öppna dörrar. Enkel, som riktar sig till personer med intellektuellt funktionshinder, är ett stabilt pass. Vi fortsätter med samma upplägg och idé. Vår idé är att Jympa/Öppna dörrar avslutas som pass. I stället utvecklar vi Öppna dörrar som en märkning för anpassad träning för personer med främst fysiska funktionsnedsättningar. Träningen kan då ske som gruppträningspass inom våra träningsformer, som individuell träning eller i TMI/small group-form.

NYTT! SOFT TRÄNING! Vi utvecklar soft inom flera träningsområden. Soft kommer att inspirera människor som är nya i träningen men även andra som är sugna på lugnare träning. Soft träning är för alla som vill eller behöver ta extra hänsyn till leder och muskler, för alla som trivs med mjukare och mer inkännande träning och för alla som vill ge mer tid till varje övning. Soft träning är mjukare, inte försiktig. Den är lugn, men fyller på med energi. Gruppträningspass som passar bra att anpassas till soft träning: Jympa soft (omformning av Jympa start och Rygg) Yoga soft Flex soft Spin soft Iw (Indoor walking) soft /Friskis&Svettis Riks träningsteam september 2012

2012 FRISKIS&SVETTIS RIKS