Västerås. Styrelsearbete. Nya redskap i gymmet. Nytt år och nya utmaningar. Funktionell träning

Transkript

1 Västerås BOKA IN VÅRENS VIKTIGASTE MÖTE - ÅRSMÖTET DEN 31 MARS! LÄS MER PÅ SIDAN 5 foto: karin wittur Nya redskap i gymmet Funktionell träning Våra två gym är toppmoderna med stora ytor för bland annat funktionell träning. Många nya redskap finns det men hur kan man använda dem? SID 2 Styrelsearbete Nytt år och nya utmaningar Över medlemmar och 350 ideella funktionärer - en stor förening kräver sin styrelse. Med engagemang och intresse hörsammar de din röst. SID 4 nya redskap har fått sin plats i gymmet. Vad gör man med de bulgariska sandsäckarna egentligen? IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, V-ås Tel E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/vasteras Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur, Isabelle Willén, Anna Wittur, Caroline Björklund.

2 Västerås friskissvettis.se/vasteras välkommen Dags för årsmöte foto: privat Trots att vintern varit ovanligt snöfattig har jag haft förmånen att tillbringa några dagar i vackra skidspår under skinande sol. Efter ett par mil på skidor får jag ofta nya tankar och idéer. En sådan tanke är att om jag är en person med tankar och idéer så hur många tankar och idéer finns det då inte bland alla våra över medlemmar i föreningen? Eftersom det snart är dags för årsmöte hoppas jag att det är många medlemmar som tar tillfället i akt och både lämnar in motioner och deltar på mötet. Som medlem är det ett sätt att engagera sig i föreningen. Ett av mina och styrelsens mål är att öka delaktigheten så även om man som medlem inte har ett formulerat förslag, ser vi med glädje fram emot att få dela med oss av vad som hänt under året och framförallt ge en bild av vad vi vill med vår fina förening framöver. Årsmötet ger dig som medlem möjlighet att både påverka och bli informerad om hur verksamheten bedrivs. Vi i styrelsen jobbar med, att utifrån Friskis&Svettis vision att människor ler när de tänker på träning och värderingar tolv anledningar till att vi gör som vi gör, ta fram och formulera långa och kortsiktiga strategiska mål och beskriva dessa i en verksamhetsplan. Nästa steg är att Marie, som är verksamhetschef, tillsammans med sina 14 medarbetare bryter ner målen till konkreta handlingsplaner med aktiviteter som ska genomföras under året. Styrelsen följer sedan löpande arbetet och försöker stötta Marie i frågor som uppstår under året. l anders fallgren, ordförande styrelsen@vasteras.friskissvettis.se Bulgariankettle... eller vadhettere? Att träna funktionellt ligger verkligen i tiden just nu. Var man än läser eller befinner sig så pratas det om funktionell träning. Med den funktionella träningens uppsving föds det nya redskap att använda i sin träning hela tiden. Vad är det egentligen för prylar och hur använder man dem på gymmet? Friskispressen Västerås kollade upp detta. Det är lördag morgon och helgstämningen är på topp på Björnövägens nya gym. Längst upp på den fria ytan går en kille armgång, en annan gör armhävningar. Det hänger rep från taket och på golvet finns färgglada kettlebells, bulgarian bags, stora bollar och mycket mer. Att träna funktionellt handlar om att träna kroppen över flera rörelseplan och att inte träna en muskel i taget som till exempel vid en bicepscurl. På det viset används hela kroppen, även balansen och huvudet. Genom att aktivera flera muskelgrupper samtidigt kan man få en stark kropp som klarar av vardagen på ett bättre sätt. Många övningar känns igen från just vardagliga situationer som att till exempel lyfta något från golvet eller hämta något på en hylla. Men hur används alla nya redskap på ett bra och funktionellt sätt? Det är egentligen bara fantasin som begränsar. Vi på Friskispressen Västerås lät Anna testa på redskapen och några övningar för att sedan sätta betyg på dem. Hon hade inte provat på någon av övningarna innan och visst blev hon positivt överraskad vad en vanlig säck kan hjälpa träningen. l KARIN WITTUR, text OCH FOTO 2

3 Anna har testat övningarna nedan med 12 repetitioner var och sedan betygsatt dem med 1-4 A utifrån rolighet, jobbighet och enkelhet: ÖVNING 1 Benböj med ett ben, balansen hålls med hjälp av TRX-banden. Betyg: AAAA Kommentar: Oj vad jobbigt för benen! Känns att hela balansen får jobba samtidigt som både rörlighet och bålen får jobba. TRX-banden kommer jag fortsätta lära mig mer om! trx-band Västerås friskissvettis.se/västerås i huvudet på en MOTIONÄR DET ÄR VIKTIGT ATT HÅLLA IGÅNG Namn: Lucas Wiberg Ålder: 16 år Gör: Är student på Jensens Gymnasium i Västerås Tränar: Gym KETTLEBELL ÖVNING 2 Marklyft med kettlebell. Lätt böjda knän, lyft upp kettlebellen från golvet och stanna vid rak rygg. Betyg: AAA Kommentar: Roligt, men det tog en stund innan jag fick in tekniken med redskapet. För att lära mig bättre behöver jag nog få hjälp av en instruktör. Det är fredagmorgon i Sportköket på Friskis&Svettis. Klockan är och morgonpigga motionärer njuter av frukost och nybryggt kaffe efter ett träningspass. Jag dricker min kopp under en intervju med Lucas Wiberg, motionär. LUCAS WIBERG student Hur länge har du tränat på Friskis&Svettis? Jag har tränat här sen i somras, så ungefär ett halvår. Då skaffade jag mig ett gymkort och gick introduktionsutbildningen på gymmet. Anledningen till att jag började träna på Friskis var för att mitt innebandy och fotbollslag la ner. Jag sökte en ny träningsform. TEXT: anna WITTUR, FOTO: KARIN WITTUR P.S I vår kommer vi att testa olika pass i den nya fria ytan och i det öppna cirkelgymmet på Björnövägen. Håll utkik på hemsidan för mer information. bulgarian bag viktboll ÖVNING 3 Axellyft med bulgarian bag på bousboll. Stå på bosubollens platta sida. Lyft en bulgarian bag över huvudet, arbeta som i en cirkel med armarna. Betyg: AAA Kommentar: Den var svår men jättebra att öva min dåliga balans. Hela kroppen arbetar samtidigt. Säcken kändes lite klumpig till just den här övningen. ÖVNING 4 Uppresning med viktboll. Ligg på rygg på bräda. Ha bollen vid bröstet. Sätt dig upp som vid en situp, ställ dig sedan upp och jobba dig ned igen till liggandes långsamt. Betyg: AAAA Kommentar: Den här var roligast och jobbigast! Det var lätt att förstå och riktigt tufft att resa sig upp med vikten. Känns effektivt och nyttig för vardagsstyrkan. Vad gör du när du inte tränar eller går i skolan? Jag är hemma, träffar kompisar, pluggar och lyssnar på musik. Än så länge tränar inte mina kompisar på Friskis, inte många i alla fall. Vad är ditt främsta mål med träningen? Jag tycker det är viktigt att hålla igång, kanske förbättra fysiken lite. Men främst tränar jag för att ha någonting att göra. Varför väljer du att träna på Friskis&Svettis? Jag tycker att Friskis har rimliga priser och ett bra utbud. Dessutom tränar mamma här så det är enkelt för mig att åka med henne när jag ska till gymmet. MALIN LJUNG, text och foto UNNA DIG MASSAGE eller behandling på djupare plan Nu när du kommit igång med träning kan jag hjälpa dig med ev träningsvärk, överbelastning eller bara en skön avkopplande stund för kropp och själ. Som medlem erbjuder jag dig halva priset på den fjärde behandlingen, oavsett priskategori. Är du intresserad så hör av dig till Kristina Sonnfors på eller kristina.sonnfors@gmail.com 3

4 Västerås friskissvettis.se/vasteras Nytt år med nya utmaningar Ytterligare ett år har passerat och Friskis&Svettis är en ständigt växande förening. Förutom alla träningsglada motionärer, anställda och funktionärer har vi mycket att tacka styrelsen för framgången. STYRELSEN I DAG består av (bakre raden fr v) Olle Thulin, Anna Börell, Anders Fallgren, Mats Siverbo, (främre rad fr v) Solveig Sandberg, Monika Kahande och Sofia Mortimer. foto: marie johansson Styrelsen för Friskis&Svettis har det övergripande ansvaret för att sätta mål för verksamheten och följa upp så att vi håller oss på den inslagna vägen. Vi har ett nära samarbete med verksamhetschefen som informerar oss om läget i föreningen. Vi försöker också vara stöd och bollplank till verksamhetschefen och anställda när det finns behov. Hur ser rollfördelningen i styrelsen ut? Styrelsen består av sju ledamöter och verksamhetschefen som är föredragande i styrelsen. Vi har elva stycken ordinarie möten varje år. I styrelsen sitter ordförande, sekreterare, en kassör, samt en ledamot som är vice ordförande. Om en särskild fråga uppkommer som vi behöver arbeta mer med, utser vi en eller ett par ledamöter som tar sig an den specifika frågan. Vi har alltid öppna och givande diskussioner i styrelsen. Att sitta med i styrelsen för F&S är väldigt roligt och inspirerande. Vilka utmaningar ställs styrelsen för 2012 och vad har ni för planer? Föreningen har vuxit starkt de senaste åren. Utmaningen nu blir att sätta långsiktiga kvalitetsmål för verksamheten som sträcker sig under en flerårig period. Vi vill fortsätta att utvecklas på ett sätt så att våra medlemmar "ler när de tänker på träning" på F&S. Just nu arbetar styrelsen med att ta fram en vision och mål för de närmaste åren. Så fort detta arbete känns klart kommer vi att kommunicera det med alla medlemmar via Friskispressen och hemsidan. Att fortsätta utveckla attraktiva mötesplatser för våra medlemmar är ett annat viktigt prioriterat mål. Vi vill också göra F&S värderingar mer kända bland alla som tränar. Värderingarna gör oss mer medvetna om varför vi är här och vad vi vill åstadkomma med vår verksamhet. Värderingarna ger oss kraft och glädje. Det vill vi dela med fler. Alla som vistas i våra lokaler och läser vår hemsida, kommer snart att kunna ta del av dessa. Har ni några tankar inför det kommande årsmötet? Är det något speciellt ni kommer att ta upp? Vi försökte förra året med ett nytt grepp för att locka våra medlemmar att komma till vårt årsmöte. Vi valde en lördag eftermiddag och hade engagerat en känd populär föredragshållare. Utifrån tidigare årsmöten så kom det betydligt fler medlemmar. Det blev ändå inte riktigt den uppslutning som vi hoppats på. Vi tänker trots detta fortsätta Vi vill fortsätta att utvecklas på ett sätt så att våra medlemmar ler när de tänker på träning på F&S. missa inte årets viktigaste möte lördag 31 mars kl läs mer på vår hemsida! försöka arrangera årsmöten som drar ännu fler medlemmar. Årsmötet är ju ett tillfälle för oss att berätta om hur vi i styrelsen ser på den framtida utvecklingen av F&S i Västerås. Det är dessutom ett fantastiskt bra tillfälle för medlemmar att vara med att påverka och få insyn i föreningens verksamhet. Vad är det roligaste med att vara med i styrelsen? Det roligaste är nog att veta att man är delaktig i något som bidrar till så många människors välbefinnande och glädje. I F&S finns så mycket energi och engagemang från så många anställda och funktionärer. Man blir helt enkelt glad bara av att komma hit och känna att man är en del av en så härlig gemenskap. Dessutom har vi personligen lärt oss mycket om hur en sån komplex organisation fungerar, hur kvalitetsmedveten man är när det kommer till träning, och vilket stort frivilligt engagemang vi har bland västeråsarna! Det är helt enkelt en förmån att få tillhöra en så fin organisation och få sitta i styrelsen och vara med och påverka. Anders Fallgren ordförande och Monika Kahande styrelseledamot. l isabelle willén research/text 4

5 Västerås friskissvettis.se/vasteras F&S fyra årstider Träningsåret på Friskis&Svettis är indelat i fyra perioder. Vi firar en 25 åring I augusti 1987 var det tre nybakade Joggingledare som hade sina första Joggingpass. Under åren har motionärer kommit och många hänger kvar. Att nämna en är Birgitta Johannesson som var med på det allra första Joggingpasset och som sedan hängde kvar, blev en av de första Joggingvärdarna och sedan utbildade sig till ledare. Det har varit olika typer av pass Bas och Medel i början, Intensiv kom i mitten av 90-talet. Gåing och Kom-i-gång har inspirerat flera att påbörja sin joggingkarriär. För jubileumsåret har vi tagit fram den nya DistansJogg&Gå (namnet är under undersökning) samt att tillsammans med Cirkelfysinstruktör ha CrossX pass. Det pågår också arbete att ha träningsföreläsning med en känd jogginginspiratör. Till hösten kommer vårt uppskattade Fackellopp tillbaka igen. l Torbjörn ahl, text leif ahnlund, illustration Träna inför årets motionslopp i Västerås... tillsammans med Friskis&Svettis Träna ute verksamhet jogging från startnivå till tuffare pass. Under året samarbetar vi med Friidrottarna i Västerås och kommer att hålla uppvärmningarna inför Vårruset den 21 maj, Mälarenergi stadslopp den 7 juni samt Blodomloppet den 29 augusti. Vecka Höst med fullt program och öppettider Vecka 51 1 Jul- & nyårsprogram med reducerade öppettider och aktiviteter Vecka Sommartider med reducerat program häng med till trysil Den årliga skidresan med Friskis&Svettis till Sälen/Trysil sker den mars Mer information om resan kommer att läggas ut efter hand på hemsidan och i lokalerna. Frågor hänvisas till F&S reseledare Willy Lundkvist DIN MEDLEMSBUTIK Vecka 2 22 Våren med fullt ös på programmet, i stort sett samma pass som under hösten men kanske är det några nya pass och lite förändringar i programmet. Under vårens och höstens storhelger är öppettider och aktiviteter begränsade. Vi har helt stängt den 6 juni, midsommarafton och midsommardagen samt två utbildningsdagar för våra ideella funktionärer. Team Sportia är Friskis&Svettis medlemsbutik. Samtliga medlemmar erhåller 10% rabatt på alla tre butiker i Västerås, gäller på ordinarie priser vid uppvisande av medlemskort. I vår erbjuder vi månadens vara till alla medlemmar. Läs mer på: friskissvettis.se/vasteras Du vet väl om att Träna ute ingår i! alla träningskort? foto: alvreten, alexander ruas, stockxhg TRÄNING SKA VARA FRI FRÅN KRAV PÅ PRESTATION När man inte känner krav känner man sig fri och när man känner sig fri kommer lusten. Vårt sätt att leda, instruera och driva på får deltagarna att känna sig fria är året då vi i föreningen kommer att jobba mer med våra tolv värderingar. Under året kommer de att presenteras i lokalen och på hemsidan. 5

6 Västerås friskissvettis.se/vasteras Jympa & övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning 9 jan - 3 juni 2012 PROGRAM Senior Senior Core Senior Medel Yoga Medel Medel Bas Senior Bas Yoga Styrka/bas Enkel* Medel Yoga Medel Yoga Bas Familjejympa* Bas Ki balans Ki balans Bas Medel Medel Bas,Styrka/bas Roulette Puls/medel Medel Intensiv Bas Bas Puls/medel Cirkelfys Bas Styrka/bas Aerobics Enkel* Dans senior Medel Bas Yoga Medel Medel Flex SkivstångSpin Core/spin Medel Core Start* Station M Puls/bas Medel HIT Dans afro Medel Skivstång interv Yoga Intensiv SkivstångSpin Cirkelfys Flex Junior 7-12 år* Medel Medel Yoga Medel Box Puls/bas Box Dans Box Station/bas Aerobics Yoga Skivstång Station M Skivstång SkivstångSpin Step Station/bas 75 Gratis gymnasie Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad Core bosu Box Bas Medel Medel Gratis ung Gratis för ungdomar år i sällskap med Puls/bas Bas Medel Cirkelfys Aerobics 1 vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade SpinYoga Aerobics Core bosu Dans afro BosuSpin Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie Step Medel HIT Dans fuego pass ersättas med annan intensitet Dans fuego Medel Medel eller ledare. Se aktuellt webschema på friskissvettis.se/vasteras Flex Medel Step Cirkelfys *Specialkort, se prislista. Spinning - ingår i Allkort eller Spinning Bas Bas Puls Bas Olika pass Roulette Bas Medel Medel Medel Bas Medel Core/spin Puls Medel Intensiv Bas Medel Bas SkivstångSpin Intensiv Bas Start* Puls SkivstångSpin SpinYoga Puls/distans Puls Medel Bas Puls Bas Puls Intervall Puls/intervall Medel Bas SkivstångSpin Intensiv BosuSpin Bas Bas Intervall Medel Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking Vårens nyhet! Bas Bas Bas Medel Olika pass Roulette Medel Medel Medel Medel Medel Medel Bas Bas Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT- ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym Cirkelgym Cirkelgym Cirkelgym C-gym Senior Cirkelgym CirkelgymX Cirkelfys Cirkelgym Cirkelgym Cirkelgym Cirkelfys Cirkelgym HIT Cirkelfys Cirkelfys HIT Cirkelfys Cirkelgym Träna ute - ingår i alla kort Fr o m vecka 16 startar vi från Rocklunda Jogging Jogging Öppettider i lokaler och gym Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid björnövägen rocklunda Observera! Ändringar i programmet kan förekomma. Friskis&Svettis är en ideell förening. Träningskortet är personligt och gäller endast på F&S Västerås. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts till en kostnad av 50 kr. Som medlem är du under träning försäkrad i försäkringsbolaget IF. IF Friskis&Svettis Västerås är ansluten till Riksidrottsförbundet och tar avstånd från all doping. Kontroller förekommer och den som testas positivt eller vägrar lämna prov stängs av från träning hos oss. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. För köp av kort med ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt gäller att du kan uppvisa giltig legitimation och studerandeintyg. Vi behöver ditt samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att administrera ditt medlemskap. När du köper ett träningskort samtycker du till att vi får behandla personuppgifterna. Ytterskor ute och inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna. Vill du låsa in eller ta med dina ytterskor, lägg dem i en plastpåse som finns vid skohyllorna. 6

7 utbud JYMPA Åldersgräns det år du fyller 12 år. Passen är 55 min där annat inte anges. start (T o m vecka 20) Jympa i ett lugnare tempo. bas Varierat och utan hopp. medel Tempo och en del hopp. intensiv (16 år) Tuff genomkörare. enkel (T o m vecka 20) För intellektuellt funktionshindrade. familj (T o m vecka 20) Lekfull jympa för barn (3 6 år) och vuxna Pass som går att boka online tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och ledare, totalt 150 personer i lokalen. junior (T o m vecka 20) Jympa för barn 7 12 år. puls Mer utrymme för kondition. roulette Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. senior Skonsam och smart träning. station (16 år) Styrka i stationer. styrka Mer utrymme för styrka. ÖVRIG GRUPPTRÄNING Åldersgräns det år du fyller 12 år. Passen är 55 min där annat inte anges i schemat. aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i steg 1 och 2. box l Box- och kampsportsträning möter jympan. Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med jämbördig partner. cirkelfys l (16 år) Fysträning med betoning på uthållig styrka i stationer med mycket driv. core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Finns även som kombipass. core bosu l Corepass med redskapet bosu. Finns även som kombipass. dans Showa loss med steg och dansstilar. Finns även i varianten Dans senior. dans afro Steg och rytmer med inspiration från afrikansk dans. dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. flex Tränar och utmanar din funktionella rörlighet. hit l (16 år) Tuff träning i högt tempo och intensitet. ki balans Frigörande, fokuserad och mjuk träning. skivstång l (16 år) Effektiv och utmanande styrketräning. Finns även som kombipass, se spinning. skivstång INTERVALLl (16 år) Kombipass med skivstång och kondition. step l Stegkombinationer med dansig känsla på step up-bräda. yoga l Vår egen yogaform. KOMBIPASS Grupptränings- och spinningkombinationer. Passen är totalt 90 min och vänder sig till vana motionärer. skivstångspin l (16 år) Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen. corespin l (13 år) Core i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara coredelen. bosuspin l (13 år) Core bosu i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara Core bosudelen. spinyoga l (13 år) Spinning i spinningsalen och därefter yoga. Vårens nyhet! INDOOR WALKING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. BAS l Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna. MEDEL l Högre tempo och belastning, för dig som är igång med din träning. SPINNING Ta gärna med vattenflaska och handduk. Passen är 55 min där annat inte anges. Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm. start l Skonsam spinning för dig som vill komma igång. Bas l Rejäl och kul träning på skonsam och lågintensiv nivå. Västerås friskissvettis.se/vasteras medel l Effektiv konditionsträning på en optimal träningsnivå. intensiv l Tuff konditionsträning, för vana motionärer. puls l Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din hjärtfrekvens under passet. Finns endast på Björnövägen. puls distans l Pulspass med fokus på uthållighet och jämnare pulsnivå. puls intervall l Här utmanar du din kondition och du ska gilla att träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. roulette l Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller temapass. TRÄNA UTE Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort. jogging Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. STYRKETRÄNING Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet från det år du fyller 16 år. cirkelgym l (16 år) Gruppträning i gymmet där du tränar individuellt vid olika stationer och maskiner. Finns även som seniorpass. cirkelgym x l (16 år) Gruppträning i gymmet där du tränar i par vid olika stationer och maskiner. Ett tufft pass. gym ung (13 år) Träna på gymmet tillsammans med vuxen från det år du fyller 13 år. Gemensam gyminstruktion krävs, se hemsida. EN AKTIVITET 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna ute ingår i alla övriga träningskort. 100:- 200:- 400:- - Jympa & övrig gruppträning 600:- 850: :- 144:- Spinning 600:- 850: :- 144:- Indoor walking 600:- 850: :- 144:- Gym 800: : :- 182:- Gym-dag inpassering måndag fredag före kl :- 750: :- 125:- Gym ung ungdom år, se regler på hemsidan. 350:- 450:- 700:- 91:- ALLKORT 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Hela utbudet, alla aktiviteter 1 100: : :- 240:- ÖVRIGA KORT Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet. (16 år) 450:- Specialkort Familj, Enkel, Junior, Start (Jympa & Spinning). 300:- terminsgiltighet till vecka 20. RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT) Pensionär och heltidsstuderande giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp. 20% Ungdom år. 50% Plusgiro Bankgiro Bra att veta vid kortköp medlemsavgift 100:- per kalenderår tillkommer på alla träningskort! Gäller även klippkort. *autogiro Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18 år. Du förbinder dig 12 månader. Se hemsida. engångsbiljett 40:- under 17 år 50:- medlem 70:- icke medlem Värdet av EN engångsbiljett avdrages vid kortköp mot uppvisande av kassakvitto. uppehåll och sjukdom Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada eller sjukdom betalar vi tillbaka den del av träningsavgiften som återstår, mot uppvisande av giltigt läkarintyg i receptionen, måndag fredag kl Överlåtelse av kort Du kan överlåta ditt träningskort till någon annan. Du bestämmer själv hur mycket du vill sälja ditt kort för. Kontakta receptionen på dagtid. Vi tar ut en administrationsavgift på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av kort gäller ej autogiromedlemmar. GLÖMT KORT? Om du glömt ditt kort måste du visa upp giltig legitimation med foto eller betala engångsbiljett. Kortet spärras till det att du kan visa upp ditt medlemskort. Kan du inte visa upp ditt kort måste du lösa ett nytt medlemskort till en kostnad av 50 kr. Gyminstruktion Depositionsavgift 150:- för icke medlem och 70:- för medlem. 7

8 Västerås folkets röst friskissvettis.se/vasteras Vad vill du läsa om i våra egna sidor? Friskispressen kommer ut med sex nummer per år och har en upplaga på exemplar. Vi och några föreningar till har sina egna lokala sidor i slutet av tidningen där man har möjlighet och tillfälle att skriva om vad som händer lokalt. Vi frågade några motionärer vad de vill läsa om i just våra egna sidor Västerås. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA lena hammar, jympar Jag skulle vilja läsa mer om nya och kommande sätt att träna på. Även lite kort fakta om de olika träningsformer som Friskis&Svettis redan erbjuder, för då kan man som motionär bli lockad att pröva något nytt. Det är också bra om man får veta aktuell info. gabriella ingvarsdotter gymmar Vikten av att träna och att röra på sig. Hur viktigt det är att man tränar för att må bra och hur mycket som kan motverkas genom fysisk motion. Det finns många sjukdomar som man kan undvika tack vare träningen. cecilia björklund, jympar Det skulle vara spännande att läsa om vilka olika yoga-former det finns och mer om den sorten som finns på Friskis. Den mentala biten glöms ofta bort när man tränar, så mer fokus på den skulle vara intressant, vad som händer i kroppen när man tränar och även hur man får en balans mellan kost och motion. stefan igel, jympar Tips på hur man lägger upp bra träningspass, hur ofta man ska träna, om man ska träna vissa muskler ena dagen och fokusera på andra nästa. Lite mer praktiska saker om hur man ska träna rätt och regelbundet, så att man märker resultat. peter dörrstedt, gymmar Jag vill läsa mer om styrketräning, t ex hur man ska styrketräna för bästa resultat, hur ofta och vad man bör äta före, under och efter träningen. Exempel på bra övningar och hur man ska bygga upp sitt styrketräningspass. carl axelsson, gymmar Jag vill se mer tips på nyttiga och enkla maträtter som är bra när man styrketränar. Recensioner på träningsrelaterade produkter som man kan använda i hemmet samt appar om träning. Det kan också vara roligt, att som motionär, få chansen att ställa sina egna frågor, som sedan blir besvarade i tidningen. Friskis&Svettis Västerås är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: FRiskispressen Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger per år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening i Sverige mot uppvisande av medlemskort. Friskis&Svettis västerås bildades 1983 och blev över medlemmar under Vi erbjuder över 160 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. Friskis&Svettis Västerås har 350 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst text & foto: caroline björklund, foto: thomas alvreten Har du kraft och tid att engagera dig i ett ideellt uppdrag? Stimuleras du av möten med nya människor? Som värd, ledare eller instruktör i Friskis&Svettis kommer du med i ett gäng engagerade och härliga människor som har ett gemensamt intresse ett intresse för lustfylld fysisk aktivitet och hälsa, men som också har en avslappnad inställning till prestationer och krav till livet och glädjeämnen. Kom på vår informationsträff så berättar vi mer! BLI FUNKTIONÄR! Måndag den 5 mars kl på Björnövägen Anmälan till yvonne@vasteras.friskissvettis.se (Skriv gärna vilken funktionärsroll du är intresserad av) Läs mer på friskissvettis.se/vasteras IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, V-ås Tel E-post info@vasteras.friskissvettis.se Hemsida friskissvettis.se/vasteras