Södertälje. HIT vs. Soft Stor variation i vårens träning. Greppa styret Snällt för leder, tufft för hjärtat

Transkript

1 Södertälje 2-13 box, iw, bas, enkel, flex. vad är vad? läs om vår träning & våra pass på sid 6. HIT vs. Soft Stor variation i vårens träning Stentuffa HIT och skonsamma Soft skiljer sig på ytan. Men för rätt motionär på rätt pass är träningen lika utmanande och tuff. Sid 2 Greppa styret Snällt för leder, tufft för hjärtat På Indoor Walking utmanas flåset och konditionsträningen är ett faktum. Men det är mer utmaning än så i passet som är snällt mot dina leder. Sid 4 ledarens roller. I två av vårens nyheter, HIT och Soft, är ledarstilarna ganska olika. Men genom sina respektive ledarstilar ser de till att motionären alltid får ut maximalt av sin träning. IF Friskis&Svettis södertälje Adress Svalängsvägen 1, Södertälje Telefon E-post info@sodertalje.friskissvettis.se Hemsida sodertalje.friskissvettis.se Medarbetare Rebecca Sundholm, Staffan Olofsson, Johanna Letzén, Hanna Bata Form Hanna Bata

2 Södertälje välkommen Underbara vinter Jag gillar vintern. Det är mycket att gilla med den. Decembermörkret har lämnat oss och nya tider infinner sig. Ja, visst är det lite jobbigt att behöva skotta fram bilen efter en arbetsdag eller att skrapa vindrutan tidig på morgonen. Det är trist. Men ljuset, solen, gnistrande snö - det är min grejj. Och människorna. Nya tag gör människor fyllda av energi. Nyårslöften ger kraft och idérikedom. På Friskis&Svettis Södertälje märker vi av det som aldrig förr. Du som besökt oss under januari och februari i år har säkert känt av trycket. Parkering, skohyllor, duschar, platser på passen, väntan på gymmaskiner - allt har fyllts till bredden. Precis som det ska. Men vad händer nu då? I slutet av februari? I mars/april? Fortsätter du? varandras motsatser Rörlighet, utmanande, teknik och roligt. Det kännetecknar både HIT & Soft. Två av nyheterna på schemat hos Friskis&Svettis Södertälje i vår. VI gör det! Vi utvärderar den mest hektiska perioden och ser över vårt utbud. Vad behöver vi ordna till så det blir ännu bättre nästa år? Under våren ser vi sen till att utbilda, utveckla och förfina det vi är bäst på. Träningen. Och vi försöker hjälpa dig att hålla ångan, energin och lusten uppe hela våren. Genom hela sommaren. Träning ska vara kul. Då orkar vi. Orkar träna, orkar jobba, orkar leka med barnen efter hämtning på dagis/skola. Vi orkar, helt enkelt. under våren kommer vi få en unik chans. Delar av vår gymutrustning kommer bytas ut. Vårt leasingavtal på den utrustning vi hade med oss från Weda tar slut och ett nytt skall ingås. Nu kikar vi på hur du som motionär tränar. Vad du använder. Och vad du berättat för oss att du vill/inte vill ha. Under sommaren kommer det mesta falla på plats och du får vara med och inviga det. Om du orkar! l hanna bata, verksamhetschef hanna@sodertalje.friskissvettis.se Det är vinter och kallt därute. Snön yr. Inne på Friskis&Svettis Södertälje förbereder sig tre av föreningen ledare inför vårens nyheter. Passen HIT och Jympa Soft är nyheter på schemat. Till synes är det två helt olika träningsformer. Sofie Larsen och Sandra Grzymkowski leder tillsammans passet HIT. Aija Blomberg är en av ledarna för Jympa Soft. med redskap och tuffa utgångsställningar är HIT Friskis&Svettis tuffaste pass. Hit, som står för högintensiv träning, riktar sig till den träningsvana. För att klara av passets tempo krävs en god teknik i fysträningens grunder. Motionärerna på HIT behöver också vara vana att jobba med redskap och ha bra kondition. Ledarens roll i HIT är att se till att motionärerna tar ut sig maximalt. Hon coachar och pushar genom passet. - Deltagarna ska vilja utmana sig själva och våga tänja på sina egna gränser, säger Sofie Larsen, en av föreningens två HIT-ledare. - Motionärerna ska inte behöva tänka under passet utan bara köra på, fortsätter Sofie. Sandra Grzymkowski & Aija Blomberg är nyheter i vårens schema på Friskis&Svettis Sö under passet är motionärerna fokuserade. Snabba byten mellan stationerna, fokus på utgångsställningar och sen högt tempo. - Efter passet känner sig motionärerna ofta helt tomma, berättar Sandra Grzymkowski, också HIT-ledare i föreningen. HIT är ett pass med högt tempo rakt igenom. Som motionär känner du igen övningar både från klassik fysträning till hårda intervallpass. Alla fysiska kvaliteter utmanas, särskilt uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. I HIT ges inga alternativa övningar eller reducerade vikter, det som ligger framme är det som ska användas under passet och inget annat. - Motionärerna ska inte ens fundera 2

3 sodertalje.friskissvettis.se hit vs. soft HIT (högintensiv träning): Detta är Friskis&Svettis tuffaste träning. Passet är uppbyggt i zoner. I varje zon utför du tre olika övningar i så många varv, loopar du hinner. Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap som kettlebells, skivstänger, medicinbollar, hopphäckar. HIT är rejält tuff träning, men du tävlar mot dig själv och du har gruppen och ledaren som stöd. Södertälje Jympa soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar. Soft är en skonsam Jympa som det kan svänga ordentligt om. Övningar är enkla, både att förstå och utföra. Musiken är varierad och lätt att träna till. Det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. leder HIT respektive Jympa Soft. Båda passen dertälje. efteråt på att ta en stund på trampmaskinen, då har de inte tagit i tillräckligt, säger Sofie. Sofie & Sandra är båda Cirkelfys- och Medel puls ledare sen tidigare. De träffar starka och vältränade motionärer när de leder dessa pass. - Vi ser att vi har många riktigt vältränade motionärer som vill och efterfrågar en ny, större utmaning, säger Sofie. Jympa Soft är raka motsatsen till HIT. Soft är ett pass som liknar seniorpassen och de pass som tidigare funnits och då hetat Rygg och Start. Soft är ett skonsamt pass, med lägre tempo. Passet har mycket enkla rörelser men det ger också mycket energi. Målgruppen är nybörjare, seniorer och Som ledare får man mycket tillbaka, mycket feedback. de som rehabiliterar sig från skador och därför behöver ta hänsyn till nedsatt förmåga i vissa övningar. - Soft är ett pass med mer fokus på rörlighet och smidighet jämfört med våra andra pass, berättar Aija Blomberg, som leder Jympa Soft på fredagar. För Aija Blomberg som är en av föreningens fyra Softledare, så skiljer sig v passet inte så mycket från det hon ledde tidigare, Jympa Senior. - Jämfört med andra pass har jag som ledare mer ögonkontakt med gruppen, säger Aija. Som ledare får man mycket tillbaka, mycket feedback, fortsätter hon. Aija rekommenderar de som aldrig vågat sig på ett jympapass att börja med Jympa Soft. Här får motionärerna lite mer tid på sig i alla övningar. - Men det är absolut inget mesigt pass som vi försiktigt tar oss igenom. Min roll är precis som HIT-ledarnas, att pusha och motivera motionärerna att jobba ordentligt genom alla övningar så de är svettiga och genomtränade när vi är klara, säger Aija. Förutom Jympa Soft erbjuder Friskis&Svettis Södertälje också Dans Soft och Indoor Walking Soft. HIt & soft ligger på varsin ytterkant av Friskis&Svettis Södertäljes träningsutbud. Här ges nu ytterligare möjlighet för föreningens medlemmar att hitta rätt utmaning och rätt träningsnivå för vårens träning. l staffan olofsson, text rebecca sundholm, foto HITl-ledare Namn: Sandra Grzymkowski Ålder: 25 år På Friskis&Svettis: Leder HIT, Cirkelfys, Puls medel. Tränar: mysgym, funktionell träning. Kuriosa: Kan gå hela gröna mattan på händer. hit-ledare Namn: Sofie Larsen Ålder: 25 år. På Friskis&Svettis: Leder HIT, Cirkelfys, Puls medel. Tränar: mysgym, funktionell träning Kuriosa: Har lyckats få tre stipendier. soft-ledare Namn: Aija Blomberg Ålder: 51 år På Friskis&Svettis: Leder idag Jympa soft; tidigare Jympa bas, Jympa rygg och senior. Tränar: medelmåttigt. Kuriosa: Tycker om tomtar som jag samlar på och pratar finska. 3

4 Södertäljesodertalje.friskissvettis.se Ta ett fast grepp På det populära passet Indoor Walking får du en svävande jogga-gåkänsla. Greppa styret och låt dig ledas genom passet.. indoor walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på Walkern, greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Det är torsdagskväll och inne i IW-salen är det fullsatt. Maskinerna trampas i takt med musiken och ledare Carin Ridderstolpe guidar vant motionärerna genom de olika positionerna. IW, eller Indoor Walking som det egentligen heter, var en av nyheterna i höstas då Friskis&Svettis Södertälje öppnade sina nya lokaler. Under hösten visade sig IW bli en otroligt populär träningsform. Antalet pass var för få i förhållande till hur många som ville prova. Under våren har föreningen satt IW-LEDARE Ålder: 44år. På Friskis&Svettis: Leder IW bas tisdagar kl & torsdagar kl Tränar: Gärna utomhus (löpning, cykling, längdskidor, utförsåkning och skridskor). Jympa av olika slag. Kuriosa: Har spelat ishockey i Ssk i 17 år. in fler IW-pass, utökat med en intensitet (IW Soft) samt utbildat fler ledare. Och passet fortsätter vara populärt. Och trots många fler pass att välja på är det oftast fullsatt. Orsakerna är många. - Tekniken är enkel och lätt att förstå redan första gånge, berättar Carin Ridderstolpe som leder IW bas. - Du får använda hela kroppen i träningen. Och du får ett varierat pass tack vare musikens tempo, motståndet i maskinen samt de olika positionerna vi jobbar i, fortsätter Carin. Indoor Walking är en av de nyaste träningsformerna i Friskis&Svettis träningsutbud. Träningsformen är ny även utanför Friskis&Svettis. I södra Europa har den redan fått fäste och i Sverige växer träningsformen. Huvudsyftet med träningen är kondition men den utmanar även din bålstabilitet, hållning, balans och uthållighet för ben/höft och armar/skuldror. Carin Ridderstolpe är även jympaledare och har lett pass i föreningen i många år. I vår tar hon paus från att leda Jympa för att istället kunna bjuda på fler IW-pass. Men hon fortsätter förstås träna på Jympagolvet. - Jag tycker att jympa och IW är Jympa och IW är bra intensiteter att blanda. bra intensiteter att blanda. I jympan får du en blandning av kondition, styrka, smidighet och rörlighet. IW är ren och skär konditionsträning och det gillar jag, säger Carin. Under våren utbildas ytterligare ledare för de olika IW-passen. Så räkna med att fler pass läggs till under framöver på schemat. l rebecca Sundholm, text/foto indoor walking är en individuell konditionsträning i grupp på cross-trainer. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. I passet växlar du sedan mellan att greppa styret eller de två stavarna som pendlar på var sida i takt med dina steg. Du jobbar också fritt med armarna i vissa avsnitt och tränar då extra din hållning, balans och bålstyrka. Belastningen styr du med en liten ratt, vilket gör träningen precis så lättsam eller tuff som du önskar. Indoor walking finns på soft-, basoch medelnivå. 4

5 barnpassning Barn mellan 0-10 år är välkomna att leka, sova, äta eller kanske se en film tillsammans med våra barnpassningsvärdar på: Onsdagar kl Torsdagar kl Söndagar kl Tips! På söndagar kan ni träna tillsammans hela familjen kl på Familjepasset. Låt medlemmen i fokus. Årsmötet är ett av flera forum där föreningens medlemmar kan tycka till och påverka föreningens utveckling. dags för årsmöte barnen sedan leka i barnrummet medan du/ni passar på att träna själva. Välj på jympa, spin och gym. PÅ ÖVRIGA TIDER kan du låta ditt barn leka i vårt barnrum i direkt anslutning till lilla och stora hallen samt gymmet, men då på eget ansvar. Välkommen till föreningens årsmöte. Friskis&Svettis Södertälje är en ideell idrottsförening. Som medlem i föreningen kan du vara med att påverka föreningens utveckling. Du har dessutom rösträtt på årsmötet. Välkommen! l När: Måndag 11 mark, kl motioner: Förslag från medlem (motion) skall vara styrelsen tillhanda senast tre veckor före årsmötet (mån 18 feb). Motioner mailas till styrelsen@sodertalje.friskissvettis.se anmälan: Till receptionen senast Onsdag 6 mars. mer info: På Södertälje sodertalje.friskissvettis.se Dags att bjuda in tonåringarna Nu är all träning på Friskis&Svettis Södertälje tillgänglig för den som fyllt 13 år. Allt fler studier pekar på att styrketräning är bra för alla åldrar. Studierna visar att rätt typ av styrketräning bygger upp och stärker, samt ökar allmäntillståndet. Oavsett ålder. Därför är det naturligt för Friskis&Svettis Södertälje att släppa lös tonåringarna i gymmet. - Att träna med kvalitet och rätt teknik beror inte på åldern. Det beror på när du började träna, säger Stefan Björk, träningsansvarig på Friskis&Svettis Södertälje. Att öppna dörrarna för ungdomar från 13 år var en självklarhet. Ändå dröjde det längre än vad de tänkt innan de kunde gå hela vägen. Att låta 13-åringar träna på egen hand i gymmet. - Det berodde på att vi inte hade resurser att säkerställa att kvalitén blev tillräckligt bra, berättar Stefan. - Idag har vi tydliga riktlinjer för hur ungdomar bör träna, berättar Stefan. Dessa riktlinjer berättar föreningen om när de träffar ungdomarna tillsammans med deras förälder på Gymintro 75. Stefan Björk är träningsansvarig på Friskis&Svettis Södertälje. Gymintro 75 är en introduktion till gymträning som är ett måste för ungdomar mellan år att delta på. Innan de får börja träna på egen hand i gymmet. På föreningens hemsida finns också mycket information om träning för unga. Information som ska vara en hjälp för både tonåringarna och deras föräldrar. Mer info om träning för unga på nytt om spinningen foto: tomas alvreten, hanna bata & rebecca sundholm Nya namn I vår har spinpassen bytt benämning från bas, medel och intensiv, till intervall och spin (vilket tidigare kalllades för distans) Grundidén är att det finns två sätt för optimal konditionsträning intervallträning och distansträning. Anledningen För att kunna erbjuda bästa möjliga konditionsträning. Intervall Passen bygger på att motionärerna ligger på en hög intensitet utifrån dagsformen. Detta gör man under kortare eller längre sekvenser och med en aktiv återhämtning mellan varje sekvens. Det är ett pass som passar de som vill ta sin maxpuls en nivå högre. Tre varianter Intervallpasset finns i tre varianter, långa, pyramid och korta. Distans (benämns Spin) Passen utmanar din uthållighet. Under passet ligger du på en jämnare pulskurva under lång tid, till skillnad från intervallpassen. Tips! För bästa resultat på din kondition bör du träna och variera med både intervalloch distanspass. Då kommer intervallträningen göra att du kan ligga på en högre nivå under lång tid på ett distanspass. 5

6 Södertäljesodertalje.friskissvettis.se jympa Passen är 55 min. Åldersgräns; 13 år (12 år med målsman). jympa familj Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2 6 år (med tonvikt på 4 5 åringar), tillsammans med vuxna. jympa enkel är jympa med enkla rörelser, för personer med intellektuellt funktionshinder. Assistenter/medföljare är med (kostnadsfritt) fördel aktiva och med på passet jympa SOFT Lugnt och behagligt men med mycket energi. Mycket smidighets- och rörlighetsträning. Passar bra för nybörjaren, senioren eller den som är påväg tillbaka efter en skada. jympa Bas Enkelt, lättillgängligt och härligt utan hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp styrka och kondition. jympa Medel Passar dig som är ganska vältränad, gillar fart och en del hopp. Och rörelseglädje! jympa Puls Fartigt med mycket kondition. Roligt och utmanande. Finns på bas- och medelnivå. BARNTILLÅTET Från barn 7 12 år. Träning tillsammans med vuxen. Se symbol i schemat J annan gruppträning Passen är 55 min. om inget annat anges. Åldersgräns; 13 år (12 år med målsman). Skivstång Effektiv och kul träning med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Skivstång intervall 75 Skivstångspass som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. intervall flex Tufft kombipass. En högintensiv intervalldel avslutas med en dynamisk flexdel i ett fokuserat flow. flex Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Finns även som Flex 30, ett utbud ställning och tempo varieras. Du jobbar fritt med armarna i vissa avsnitt och tränar hållning, balans och bålstyrka. Indoor walking finns på soft-, bas- och medelnivå. spinning Passen är 55 min. om inget annat anges. Åldersgränser; 13 år (12 år med målsman). Du måste vara minst 145 cm. spin intervall är en tuff konditionsträning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är träna och öka den aeroba kapaciteten, konditionen. Intervallpassen finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. spin (tidigare kallat distans) är ett pass där vi cyklar längre med jämnare ansträngningsgrad. Distanspassen passar både nybörjaren och den vältränad. Funktionellt och effektivt. gym Åldersgräns; 13 år. För dig mellan år krävs att du tillsammans med en förälder deltar på en Gymintro 75 innan du kan starta träningen. Sen nedan. GYm senior Styrketräning från grunden tillsammans med andra seniorer och en instruktör. Gemensam uppvärmning och avslutning med rörlighetsträning. träna med instruktör (TMI) Ett härligt sätt att inspirera och utveckla din träning. Du gymmar i grupp om tre motionärer och provar nya övningar och program tillsammans med en tränande instruktör. TMI finns på två nivåer; TMI & TMI högintensiv. Gymintro 75 För dig som är ny eller känner dig lite ringrostig i gymmet och snabbt vill komma igång med enkel och effektiv träning. Gymintro börjar med en kort föreläsning om styrketräning och hur du kan lägga upp din träning. Tillsammans bekantar vi oss sedan med utvalda och anpassade övningar i gymmet. Upp till 10 personer. Kostnadsfritt för medlemmar. 30 minuter långt Flexpass som är tänkt att kombineras med annan träning. Core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet där du tränar med kroppen som belastning. Yoga Vårt allra lugnaste pass. Här ligger fokus på andning, rörlighet och att bara uppleva. dans SOFT Showa loss! Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla & attityd. dans FUEGO ösigt och hett med latinska rytmer. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba.härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. BOX Är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. grundfys är ett pass med mycket träningsfokus. Träna rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Styrka och kondition får du på köpet. Passet vänder sig till dig som vill ha en sportig, enkel och anpassad träning. Cirkelfys Funktionell, sportig träning i stationer. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. HIT - HÖGINTENSIV TRÄNING HIT är vår tuffaste träning. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. indoor walking Passen är 55 min. om inget annat anges. Åldersgränser; 13 år (12 år med målsman). Du måste vara minst 145 cm lång. indoor walking Indoor walking är konditionsträning i grupp, på maskiner. Hela kroppen engageras och belastning, utgångsbarn i gymmet är ingen bra idé. Det är så lätt att de kommer i vägen för någon kettlebell, skivstång eller snubblar på en motionär. Både de och motionäre kan skada sig. Därför ber vi dig som tar med ditt barn att se till att ditt barn är i barnpassningsrummet - och inte ute i gymmet. bra att känna till Medlemskap är obligatoriskt vid köp av träningskort och gäller mellan 1/1-31/12. Vid köp av träningskort som gäller in på nästkommande år erläggs medlemsavgift även för detta år. Giltighetstid Korten gäller från och med det datum du köper det och gäller angiven tid. personligt Träningskortet är personligt och får inte användas av någon annan. Delbetalning via Autogiro Minsta bindningstid är 12 mån. Om du vill säga upp ditt avtal måste du meddela detta skriftligen senast en månad innan 12-månadersperioden går ut, annars börjar en ny 12-månadersperiod att gälla. Du är skyddad mot prishöjningar under den första 12-månadersperioden. Är du under 18 år behöver du ha målsmans underskrift för att teckna autogiro. För information/frågor, maila autogiro@sodertalje. friskissvettis.se Tvåföreningskort Gäller för all träning under 12 månader, på F&S Södertälje samt ytterligare en av följande F&S-förening; Danderyd, Haninge, Huddinge, Järfälla, Lidingö, Nacka, Nynäshamn, Norrtälje, Stockholm, Sollentuna, Tyresö, Täby, Upplands Väsby, Åkersberga. FaR Fysisk träning på recept krävs. Kortet gäller i 3 månader och kan köpas max 2 gånger. Enkel Träna på enkeljympan under en termin. ideella Alla funktionärer, ledare och instruktörer jobbar iddellt utan betalning, på sin fritid. Friskispressen är Sveriges största träningstidning. Den utkommer sex gånger per år. årsmöte Du som medlem bestämmer hur träningsanläggningen ska vara genom att rösta på årsmötet medlemspolicy Föreningens medlemspolicy finns att läsa på hemsidan. 6 Följ oss på Facebook (Friskis&SvettisSödertälje)

7 kort & priser Medlemsskap Betalas vid köptillfället och för det kalenderår (max 2) som ditt kort gäller under. Ska innehas för alla kort & kurser. Träningskort vuxna dagkort ung år 12 månader 3 100: : :- 6 månader 1 900: : :- 1 månad 530:- 410:- 410:- 12 månader med delbetalning (autogiro) 280:-/mån 220:-/mån 220:-/mån andra lustfyllda träningskort Tvåföreningskort 12 månader 3900:- FaR Fysisk aktivitet på Recept, 3 månader. 750:- Enkel 200:-/termin Familj Medlemskap för varje deltagare krävs. Ingår i vuxenträningen. engångsträning Vuxen 90:- Vuxen dagtid/ Ung år 50:- Familj Både barn & vuxen 30:- sodertalje.friskissvettis.sesödertälje 280 kr/mån 220kr/mån för dagkort/ungdom under ett år och du får träna allt, när du vill! Bra va? mån + tors öppnar vi kl öppettider Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag schema Aktuellt schema hittar du alltid på hemsidan, sodertalje.friskissvettis.se och på appen. Appen hämtar du gratis till både iphone och Android. Vill du ha schemat i pappersform finns det att hämta i receoptionen, men med reservation för ändringar. landsvägscykling I mars startar vi för första gången en kurs för dig som vill bli duktig i landsvägscykling. För mer information om upplägg, pris, dag & tid m.m. - se hemsidan förskolor och daglediga! Ny kurs i vår! Mini-RöRis är ett lekfullt jympa-program riktat till barn mellan tre och sex år. Som förälder, förskollärare eller annan vuxen jympar och leker du Mini-Röris med barnen hemma eller i förskolan. Vi bjuder nu in förskolor och daglediga att komma och leka Mini-Röris med oss på Friskis&Svettis Södertälje. när Varannan fredag kl (ojämna veckor, v 3-v 21. Vi kör även på sport- och påsklov) VaR Friskis&Svettis Södertälje, Svalängsvägen 1 HUR Ta gärna med inomhusskor samt vattenflaska. Bokning av förskolor önskas på Enskilda personer behöver inte förboka. kostnad Träningen är gratis för förskolor och medlemmar. Icke medlem: 20 kr. MER info på sodertalje.friskissvettis.se boka pass boka pass Du kan förboka dina träningspass. logga in med din e-postadress eller ditt medlemsnummer (siffrorna på ditt träningskort, minus de första nollorna). Dina sex första siffror i personnummret är ditt lösenord. lösenord Du kan byta ditt lösenord när du väl loggat in. bokningsbara pass Alla pass undantaget Familj är bokningsbara. app Boka dina pass genom vår app, i vår reception eller på sodertalje.friskissvettis. se under fliken "Schema/Boka". Appen finns att hämta gratis både för iphones och Android. hämta ut din biljett Din bokade biljett måste hämtas ut senast 10 min innan passet startar. Om du missar detta får du en prick i systemet. Efter tre prickar kan du inte längre boka pass. AvbokNING av pass bhöver göras senast 2 timmar innan passet börjar. MORGON- & LUNCHTRÄNING Boka gärna plats. Biljetten kan du hämta ut fram till passets start. Du behöver alltså inte stressa och vara på plats 10 min före passet. Mer bokningsinformation hittar du på sodertalje.friskissvettis.se boka ditt pass via vår app. 7

8 Södertälje sodertalje.friskissvettis.se folkets röst Vad är det roligaste med att jympa? ivar, 7 år - Att få springa fort. tyra, 5 år - Leka, hinderbana och att få springa. lilly, 4 år - Springa tycker jag är roligt. Och att få leka. ture, 5 år - Att jaga varandra. Jag springer supersnabbt. tyra, 4 år - Att leka efteråt och att leka djur. linnea, 4 år - Springa. För att man ska springa snabbt. 92,5 timmar öppet per vecka. Friskis&Svettis Södertälje är en ideell förening som erbjuder träning för alla åldrar. Friskis&Svettis Södertälje är en idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. Det innebär att alla vi som tränar är medlemmar. Som medlem är du försäkrad till och från och på träningen och kan rösta på årsmötet. Medlemskapet gäller från 1 januari till 31 december och löses varje kalenderår. Det finns idag 159 ideella Friskis&Svettis-föreningar. Tillsammans har Friskis&Svettis medlemmar som är aktiva och tränar. Det innebär att 5,3 % av Sveriges befolkning är medlemmar i Friskis&Svettis. Välkommen till oss! Text & FOTO: rebecca sundholm FOTO: TOMAS ALVRETEN Öppettider Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag IF Friskis&Svettis södertälje Adress Svalängsvägen 1 Telefon Hemsida sodertalje.friskissvettis.se