Passbeskrivning HT 2016

Transkript

1 Passbeskrivning HT 2016 Barntillåtna pass: Ordinarie pass, Jympa medel, som öronmärkts "Barntillåtet". Här är barn välkomna att träna i sällskap med vuxen. Notera: Barntillåtna pass är inte specifikt anpassade för barn, för vårt barnutbud: Se Familj, Knatte, Junior, Familjefys, Dansskola för barn. Box: Box är tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla. Passet präglas av enkelhet, fight, teamkänsla och attityd. Alltid med glimten i ögat. Finns i 55 eller 70 minuters upplägg. Förbokning Core: Träna & utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans & rörlighet. Karaktären på Core är fokuserat, sportigt, teknikinriktat och aktivt pass, med en pigg känsla. Passet vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för rygg, mage, bålstyrka och stabilitet. Förbokning Core Soft: För dig som vill utveckla hållning, stabilitet och kontroll. Vi jobbar fokuserat och medvetet, banar in bra rörelsemönster som bygger upp din kapacitet. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående. Core soft vänder sig till dig som vill träna mjukt och hänsynsfullt med leder och muskler. Kanske är du ny, ovan eller äldre. Kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning. Eller kanske känner du att den lugnare karaktär som soft-träning har är vad du trivs bäst med. Förbokning Dans fuego: Dans fuego är inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet. Dans fusion: Här blandas olika stilar, t ex disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att showa så gillar du garanterat danspasset. Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet. HIT Hög Intensiv Träning: Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom och där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Passet är uppbyggt i zoner. I varje zon utför du tre olika övningar i så många varv, loopar du hinner. Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap som kettlebells, skivstänger, medicinbollar, hopphäckar. HIT är rejält tuff träning, men du tävlar mot dig själv och du har gruppen och ledaren som stöd. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. Förbokning Jympa bas: Jympa är Friskis&Svettis klassiker. Den är varierad, funktionell och enkel att hänga med i. Jympa är allroundträning i suverän form. På en timme får du träna allt: styrka, kondition och rörlighet. Träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Jympa bas är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Rejält utan hopp.

2 Jympa intensiv: Jympa är Friskis&Svettis klassiker. Den är varierad, funktionell och enkel att hänga med i. Jympa är allroundträning i suverän form. På en timme får du träna allt: styrka, kondition och rörlighet. Träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Jympa intensiv är för dig som har bra kondition, starka muskler & gillar att träna med hög belastning. Jympa medel: Jympa är Friskis&Svettis klassiker. Den är varierad, funktionell och enkel att hänga med i. Jympa är allroundträning i suverän form. På en timme får du träna allt: styrka, kondition och rörlighet. Träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken.jympa medel har ett högre tempo & en del hopp. Passar dig som är van att röra på dig & vill ha mer krävande styrke- & konditionsövningar. Jympa puls medel: Puls är ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. I Jympa puls följer vi musikens driv med roliga steg, ös och pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt Jympa soft: Jympa soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. Soft är en skonsam och utvald Jympa som det kan svänga ordentligt om. Övningar är enkla, både att förstå och utföra. Musiken är varierad och lätt att träna till. Det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Intensitet och belastningar ligger lägre än Jympa bas Jympa station soft: Jympa på lugnare nivå med styrketräning i stationer. Det är ett ca 70 minuter långt pass som rymmer både jympans allroundträning och extra styrke- och stabilitetsträning. Passets inledning och avslutning med en skön uppvärmning och svettigt konditionsavsnitt känner du igen från vår klassiska jympa. Stationspasset rymmer både träning och gemenskap. Under stationsträningen tränar vi i små grupper och peppar varandra. Ledaren visar och instruerar. Du anpassar övningarna efter ork och förmåga. Power Hour: Power Hour är ett allroundpass som bygger på teknikenkla övningar där vi bland annat använder medicinboll. Du jobbar i ditt eget tempo och bestämmer själv hur tufft det blir. Men vi garanterar att du får en riktig genomkörare och hög puls. Förbokning Skivstång: Ett pass för dig som gillar sportig, rak & ösig styrketräning. Träningen är enkel & effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Förbokning Skivstång Intervall: För dig som är vältränad & som vill komplettera skivstång med konditionsträning. I skivstång intervall har vi plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga, om du vill. Passet vänder sig till dig som är väl tränad. Passet är 75 minuter. Förbokning Step: Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig och kul koreografi på bräda. Du kommer in i ett flow av rörelser till peppande musik. Step kan vara lite trixigt i början men beroendeframkallande i längden. Step är en svettig och rolig konditionsutmaning! Förbokning

3 INDOOR WALKING förbokning krävs IW: Träningen genomförs på en crosstrainer. Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som en blandning mellan joggning och skidåkning. Här har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Du får energi från ledaren och musiken, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Ledaren ger förutsättningarna, du bestämmer. Ledaren ger dig information om rätt teknik och guidar dig genom passet så du vet när du kan ta det lite lugnare och när det är läge för utmaningar i teknik eller ansträngning. Indoor walking-passen kan finnas i olika längd, t ex Iw 40, Iw 55 och Iw 75. Tiden står för passets totala tid i sal. Här väljer du själv din intensitet. Passen är för dig som är igång med din träning. IW intervall: Indoor walking i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är träna och öka den aeroba kapaciteten, konditionen. I Indoor walking intervall kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. IW soft: För dig som vill träna lite lugnare på Crosstrainer i grupp finns Indoor walking soft. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Indoor walking. Ledaren vägleder och du sätter själv nivån. YOGA förbokning krävs Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hahta-yogans grunder och är vår egen yogaform som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. Yoga: Med klassiska och trygga yogaövningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och meditativ yoga. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. Ett tillåtande pass där prestationskraven uteblir. Yoga energy: Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass. Du yogar i ett flöde med harmoni i andning och rörelse, och stannar ibland längre i vissa positioner för att kunna fördjupa dem. Passet är vanligtvis minuter och vänder sig till dig med yogavana. SPIN förbokning krävs Spin: Här har du möjlighet att träna din kondition precis så mycker som du önskar. Det gör du utifrån din träningsnivå eller dagsform. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Du får energi från ledaren och musiken, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Ledaren ger förutsättningarna, du bestämmer. Ledaren ger dig information om rätt teknik och guidar dig genom passet så du vet när du kan ta det lite lugnare och när det är läge för utmaningar i teknik eller ansträngning. Spinpassen finns i olika längd, t ex, Spin 55, Spin 75 och Spin 90. Tiden står för passets totala tid i sal. Här väljer du själv din intensitet. Passen är för dig som är igång med din träning

4 Spin soft: För dig som vill träna lite lugnare finns Spin soft. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Spin. Spin intervall: Spinning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är att träna och öka den aeroba kapaciteten, konditionen. I Spin intervall kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Intervallpassen finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. TRÄNA UTE Löpning Våra Träna Ute-pass bygger på att alla kan vara med, tränad som otränad. Du tränar utifrån dina egna förutsättningar i grupp. Cross: I Cross blandas träning i stationer med löpning. Det är ett pass med mycket träningskänsla och tempo. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i 2-4 min i ett tempo kring min/km. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Här har alla möjlighet att ta ut sig utifrån sin nivå. Distans: I distans strävar vi efter att hålla ett jämt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Vi strävar efter att du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning. TRÄNING FÖR BARN med eller utan förälder Dansskola: Dansa, showa och ha kul är i centrum på Dansskola för barn år. Dansskolan erbjuds med ett upplägg på ca 8-10 tillfällen och med ett antal platser. Tanken är att barnen jobbar med olika låtar/danser som sedan byggs ihop till en helhet. Inga förkunskaper krävs utan alla är välkomna att vara med. Lär, testa och utvecklas men framför allt: Ha kul! Familj: Familj är ett lekfullt pass för barn 2-6 år och vuxna tillsammans. Det är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och röra sig till musik. Fokus är på motorisk träning och lekfulla rörelser som kommer ur musiken. Vi skapar förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. Effekten av enskilda rörelser är mindre viktig. Kom och upplev rörelseglädje tillsammans på Familj! Familjefys: Familjefys är ett fartfyllt, allsidigt och lekfullt pass för barn 6-12 år och vuxna tillsammans. Träningen är upplagd i cirkelform med övningar som blir en kul utmaning för både barn och vuxna. Dra, pressa, hoppa och böj. Upplev fullt ös tillsammans på Familjefys! Knatte 4-6 år: Knatte är ett lekfullt pass för barn 4-6 år utan vuxna. Knatte är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på motorisk träning och lekfulla rörelser som föds ur musiken. Här skapar vi förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. Effekten av enskilda rörelser är mindre viktig. Passet har ett omväxlande upplägg som liknar barns sätt att växla mellan fullt ös och vila. Junior 6-12 år: Juniorjympan är ösig och fartfylld. Här tränar vi kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj och sträck i många roliga och lustfyllda övningar. Vi tränar till medryckande musik i stationsform. Här är inte träningseffekten av enskilda övningar viktigast, utan att upplevelsen av att röra sig och utmanas. Känslan av att vara i rörelse ska vara positiv!

5 TRÄNING I GYM Träna individuellt i vårt gym och bygg upp din styrka med hjälp av maskiner och fria vikter. Du kan träna för att rehabilitera skador, komplettera annan träning, bygga styrka och hållfasthet eller helt enkelt för att komma i form. Våra instruktörer kan hjälpa både dig som är ny eller dig som är tränings van och vill utveckla din träning, du är också välkommen att ställa spontana frågor till lediga instruktörer. Vi har stor kompetens att möta dina behov. Individuell instruktion: Individuell instruktion innebär att du bokar tid med en tränare/instruktör. Utifrån dina behov och mål får du ett träningsupplägg som ni tillsammans går igenom. Välkommen van som ovan. PT Personlig tränare: När du anlitar en personlig tränare får du individuell hjälp och stöttning. En PT har en bred syn på träning. Du och din PT diskuterar igenom dina mål, hur du bäst når dit och vad du vill ha hjälp med. Därefter gör ni en plan för hur ofta och när ni ska träffas. IMT Inspiration Med Tränare: För att utvecklas i din träning behöver du både utmaningar och variation. På ett inspirationstillfälle med tränare får du i en mindre grupp tips på redskap och övningar som ger ny energi till din individuella träning. Inspirationspassen finns med olika inriktningar. Gymintroduktion: Med Gymintroduktion vänder vi oss till dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2-8 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var med instruktör. Tillgänglig tränare - Medan du tränar Tillgänglig tränare betyder att det finns tränare på plats för att hjälpa dig utan att du behöver boka tid. De svarar på frågor, visar övningar, tipsar och peppar. Det är fritt fram och gratis. Använd dem! Tillgänglig värd - Medan du tränar Vissa timmar i veckan finns gymvärdar på plats i gymmet. De kan hjälpa dig med inställningar av maskiner. Eller svara på frågor utan att du behöver boka tid. Ung i gymmet år: Från det året du fyller 13 år får du gymträna tillsammans med vuxen medlem efter genomgången instruktion. Målsman är med vid köp av gymkort. Vid köp av kort ska det bokas in en instruktion i gymmet med instruktör. Detta är obligatoriskt. Vi ser gärna att en vuxen är med på instruktionen. Gymträning får endast ske tillsammans med tränande, vuxen medlem som max kan träna med/ansvara för två ungdomar per tillfälle. Uppföljning är viktig för ungdomars träning: vi rekommenderar en tidig fortsättningsinstruktion! Ung i gymmet från 15 år Från det året du fyller 15 år är det inget krav på att vuxen närvarar. Tänk på att det bästa resultatet av träningen får du med varierad träning, se därför till att ändra ditt träningsprogram efterhand! Vi hjälper dig gärna med det, välkommen att boka tid eller fråga oss när vi ses i gymmet!