Norrköping. Jympa bas och HIT Ytterligheter i ett stort utbud. Årets ledare är vår Johan Roth tog hem förstapriset

Transkript

1 Han tog hem VINSTEN Johan Roth Är Bäst i Sverige text & foto: katarina ekeström Årets ledare är vår Johan Roth tog hem förstapriset Men på jobbet är det tvärtom han som väljer. Johan är en av de ansvariga för rekryteringen av våra nya ledare. Sid 2-3 Jympa bas och HIT Ytterligheter i ett stort utbud Richard och Sara, två ledare med stort engagemang. Drivna av lust till rörelse och musik, men med helt olika passval. Sid 4-5 Johan Roth vald bland många tusen till årets ledare. IF Friskis&Svettis norrköping Adress Ståthögavägen 48, Norrköping Telefon Hemsida Medarbetare Malin Alsö, Katarina Ekeström (text och foto), Hanna Ekelund Layout Klara Gustafsson, Kajsa Pedersen

2 välkommen F&S tillsammans Då var det dags för mig att ta över rodret för ledaren i Friskispressen. Det känns både pirrigt, roligt och framför allt utmanande, precis som när jag tog första steget som ny ledare på Friskis&Svettis jympagolv för ett och halvt år sedan. Ledarskapet bygger på ett positivt förhållande mellan den som leder och de som blir ledda. Ledaren skapar engagemang och motivation hos sina motionärer med sitt eget beteende och sitt eget sätt att kommunicera. En som har lyckats med detta, och som har dessa egenskaper på jympagolvet är vår egen Johan Roth som blev utsedd till Årets ledare i Friskispressen. Ingen är stoltare än vi! Vår verksamhetsidé är att erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla. Vi vill bli bäst på det vi gör och det kräver mycket utav oss. Utveckling och förbättring är något som vi alltid strävar efter och som en del i detta kommer vi under nästa år göra både en medlems- och funktionärsundersökning, så låt oss få höra vad du tycker och tänker. Vi behöver alltid fler eldsjälar. Fler inspirerande ledare och positiva funktionärer. Vi ska ha ett brett utbud på pass, men även ett brett utbud av personligheter och mångfald. Vi ska vara ett team som kompletterar varandra! En positiv och attraktiv förening attraherar positiva och attraktiva talanger. Vår förening lever och utvecklas genom medlemmarnas engagemang och idéer och allas åsikter är viktiga. Det är genom vår samlade kompetens och engagemang som F&S utvecklas och gör att vi kan fortsätta vårt mål att få så många människor som möjligt i rörelse. Vi har en vision 2014, att vi tillsammans skapar F&S till en stor vibrerande mötesplats där vi möts, har roligt och där alla känner sig sedda och bekräftade. Har vi roligt blir vi också kreativa och kan inspirera ännu fler till rörelseglädje kommer bli ett enda stort kalas. F&S Norrköping fyller 30 år och detta ska vi fira på många olika sätt. Vi ser fram emot ett nytt härligt träningsår och hoppas att du vill fira jubileet med oss! l Malin Alsö, verksamhetschef malin@nrk.friskissvettis.se Årets ledare Johan peppar gruppen genom tuffa intervaller. Det är en stor ära att få presentera årets ledare, Johan Roth. Vår Johan. Utvald bland många tusen som topnotch. Den allra bästa. I vardagen är det ombytta roller. Då är det han som rekryterar och väljer de mest lämpade till nya ledare. Vi ska prata ledarskap. Han vet vad han snackar om. Prisad och hyllad, visst, men för Johan är ledarskapet vardag. Det är en del av hans arbete och som träningsansvarig här på friskis är han en av dem som sköter ledarrekryteringen. Sugen på att bli ledare? Då kommer du att träffa på Johan. Vi behöver alltid nya ledare och det är uttagning flera gånger per år. Vi söker, ja, allt! Det finns ju så många olika sorters pass så man kan inte specificera exakt. Tänk bara skillnaden mellan skivstång och ett spinpass. Eller ett softpass för seniorer och juniorjympa, ja du förstår. Men det är klart att det finns kriterier som är generella. En friskisledare ska naturligtvis gilla att stå inför folk. Att vara i centrum. Och så söker vi glädje, poängterar Johan. Han letar efter lusten att röra på sig, att använda kroppen och att förmedla den känslan till andra. Mimik och plastik tittar vi på. Mycket sitter i ansiktet. Taktkänsla kan också vara viktigt. Men det är i och för sig olika. Det beror på vad du vill leda. Är det cirkelfys som hägrar så är takten inte det viktigaste, då handlar det mer om att kunna instruera. Men på jympa eller step är det en nödvändighet. Friskis&Svettis har en fantastiskt gedigen rekrytering. Och att bli utvald är bara det allra första av många steg på vägen. Jag har hört folk som häpnar, Shit, va ni är seriösa!, och ja det är vi verkligen. Ingen blir ledare på F&S bara sådär. Det är en process. Och det 2

3 Steg för steg mot ledarrollen 1. Informationsträff, här får du veta allt om vad det innebär att vara ledare i F&S. Träffarna anslås i lokalen och på hemsidan några gånger om året. 2. Du lämnar in en intresseanmälan och blir kallad till en intervju. 3. Dags för praktiskt test. Först deltar du i ett pass där en rekryterare kikar på exempelvis teknik och takt. Sedan är det din tur. Du får själv sätta ihop ett minipass med tre givna låtar. 4. Nytt samtal där du får veta om du gått vidare. Nu är du inne! 5. Första utbildningen på Riks. Några dagar på internat proppfulla med F&S. Anatomi, fysiologi, träningslära, värderingar, massor med träning och nya vänner. 6. En av våra erfarna ledare utses som din personliga fadder. 7. Nu väntar utbildningens steg två, som handlar om din egen intensitet. Riks utbildar och du får tillsammans med likasinnade ägna ett par dagar åt att lära allt om den träningsform du brinner för. 8. Hemma igen får du börja sätta ihop ditt pass. Hela tiden har du stöd från din fadder och träningsansvarig. 9. Examen! Äntligen får du köra ditt pass med motionärer på riktigt. En licensierare från Riks är med för att se att allt fallit på plats och till slut godkänna dig som ledare. märks i resultatet. Alla våra ledare är dels utbildade efter en gemensam plan, men också helt unika. Vi gör våra pass själva. Det är din musik och ditt val av rörelser som motionärerna så småningom möter. F&s riks håller i ledarutbildningen och alla som har gått den kommer tillbaka frälsta. Johan skrattar, och vidhåller. Den är verkligen så bra och det får vi alla ta del av när ledarna till slut äntligen står där med ett färdigt pass. En helt fantastisk utbildning som levererar garanterad kvalitet i ledarkåren, lovar Johan. l Om bra ledare Jag vill ha ledare som ger energi och glädje. De som får mig att orka fast jag är helt slut. Det gillar jag. Och så vill jag ha tydliga klara instruktioner där det behövs. Ledarskapet är lite show och det ska till någon som törs dela med sig och driva på. Tycker nog inte att det kan bli för mycket pepp. Det behövs, är det för tyst blir det lätt tråkigt. annbritt Forsbeck Jag går helst på instruktiva pass. Tränar tungt och gärna med redskap. Då behövs en bra instruktör för tekniken, men också någon som peppar och lyfter stämningen. Vill känna mig stärkt när jag lämnar passet. Målet är helt slutkörd men ändå med mer energi än innan. Då har ledaren lyckats! Peter Borggren Katarina Ekeström, Text&foto 3

4 Basjympa, för dig som vill... få en kick och komma igång.... komma igen.... ha skonsam allroundträning.... ha kul och få träning som bonus.... introducera någon till träning.... varva tuffare pass med träning utan tung belastning. Basjympan på gång BAS/PULS Baspass med tillägget puls är för dig som vill ha en extra rörelseutmaning. Det är passet som levererar lite mer av koreografi och kondition. Annars gäller samma grundprincip som betonar den skonsamma träningen. Richard ger jympa bas attityd. Basjympan är en av F&S grundbultar. En huvudingrediens i framgångreceptet. Men den dras också med en töntstämpel. Möt Richard en ung, ledare på gång som gjort ett medvetet och modigt val tvärtemot. Hans vision är en ny attityd. Richard Kempe är ledaren som dragit fulla medelpass. Han har hoppat, studsat och peppat genom tuffa intervaller och han inspirerar danskänsla på step. Nu kliver han in som ledare på basjympa. Och han gör det med en mission. Töntstämpeln ska bort. Baspassen ska få en ny status som effektiv, skonsam och kul träning. Jag längtade efter en utmaning, och det blev basjympan. I grunden fanns en idé om att försöka få till en attitydförändring. Att sudda ut den lite överseende, nästan överlägsna inställningen som hänger över basjympan. Det är inne med hård träning, och nya träningsformer lanseras runtom med löfte om blodsmak i munnen och garanterade mjölksyra. För mig handlar träning istället så mycket om glädje. Och om musik. En avgörande skillnad mot jympans andra intensiteter, medel och intensiv, är att vi hela tiden arbetar med en fot i golvet Ett baspass beskrivs oftast kortfattat med fokus på det man inte gör. Man hoppar inte, man krånglar inte till det, och man belastar inte. Richard vill istället betona det man gör. Grunden i basjympan är att härma. Det ska vara enkelt, visst, men låt oss också använda ord som medryckande och inspirerande. Ledarens roll har stor betydelse i all jympa och jag vill verkligen entusiasmera. Träningen ska ha ett mervärde förutom hälsoeffekten. Men man ska inte underskatta passet, säger Richard. Skonsamt betyder absolut inte ineffektiv ur träningssynpunkt. Jympa bas är ett allroundpass som innefattar styrka, kondition, koordination och balans. En avgörande skillnad mot jympans andra intensiteter, medel och intensiv, är att vi hela tiden arbetar med en fot i golvet. Hoppen går bort. Istället arbetar vi högt och lågt. Vi rör oss i ytterkanterna och tar ut rörelserna från golv till tak. Det finns ett vänligt och förlåtande drag i basjympan, menar Richard. Man kan inte göra fel. Ett perfekt nybörjarpass alltså. För att känna in rörelserna och bygga upp kroppen på ett skonsamt sätt. Men också ett pass att köra regelbundet eller återkomma till då och då, när man vill ha träning utan tung belastning. Och jag är absolut inte ensam som engagerad basledare. Vi är ett helt gäng på tretton stycken som verkligen, verkligen jobbar för att baspasset ska få den positiva uppmärksamhet det förtjänar. Vi vill ha fulla pass med massor av nya motionärer, skrattar Richard. l Katarina Ekeström, Text&foto 4

5 Sara Lago leder vårt allra tuffaste pass. HIT om du törs Hjälp, vad har jag gett mig in på?, viskar någon när Sara Lago går igenom passet innan uppvärmningen drar igång. Det här blir tufft. Namnet säger allt, HIT står för högintensiv träning och det håller vad det lovar. Det finns en trend som pekar mot riktigt tuff träning. Pass som utmanar både kondition och styrka till spygränsen. Och många älskar det. HIT är friskis svar på crossfit och det bjuder på funktionell, tung helkroppsträning i högt tempo. Gruppen kämpar sida vid sida. Alla flämtar efter syre och svetten lackar. Ben och armar är stumma av mjölksyra, men när deltagarna närapå krupit till vattenflaskor och svetthanddukar mellan stationerna sprider sig breda, varma leenden. High five, vi gjorde det! Sara Lagos roll som ledare av passet är lite annorlunda. HIT är ett instruktivt pass och hon finns med för att ge feedback och peppa. Vi jobbar med redskap och hög belastning både på puls och muskler så det finns en skaderisk om man gör fel. Riktigt tungt i kombination med hög puls gör att man blir trött och lätt tappar i teknik, men då finns jag där för att rätta till. HIT-passet vänder sig till träningsvana motionärer, och det är en fördel om man har erfarenhet av skivstänger, vikter och kettlebells. Passet beskrivs som sportigt och till skillnad från många andra pass så arbetar du i din egen takt. Passet är uppbyggt i fyra stationer Hög stämning, och stor gemenskap i att jobba så hårt tillsammans. Man ger verkligen allt som var och en innehåller tre övningar. Dem loopar du så många gånger du hinner under fyra minuter. Eget tempo är naturligtvis olika beroende på person, men tanken är att köra järnet. Du måste kunna pressa dig själv till max. Efter en minuts vila är det på t igen, fast nu i en ny station med tre andra övningar. Som avslutning kör man en sorts gemensam stafett. I ett rasande tempo springer halva gruppen över hallen, gör tre burpees, rusar tillbaka och lämnar över till resten att kasta sig iväg. Och så kör de, om och om igen. När man ser det utifrån kan man onekligen fråga sig varför. Men det är verkligen så kul. Hög stämning, och stor gemenskap i att jobba så hårt tillsammans. Man ger verkligen allt, och själv älskar jag det, skrattar Sara Lago. Svettiga och leende lämnar de salen efter passet. Tjejen som viskade ut sina farhågor i början ler störst av alla. Helt slut, men hon tog sig genom hela vägen. Och det är en av de stora vinsterna med HIT, att upptäcka att man klarar av så mycket mer än man någonsin kunde tro. l Katarina Ekeström, Text&foto 5

6 UTBUD GRUPPTRÄNING Från året du fyller 13 år. Alla våra pass är 55 min långa om inget annat anges i schemat. HIT Pass med hög intensitet. Klassisk fysträning till hårda intervallpass med styrka, kondition och explosivitet. GYM Från 13 år. Med ett gymkort hos oss kan vi hjälpa dig skapa ett träningsprogram och komma igång. TRÄNA UTE Aerobics Stegkombinationer med ösig danskänsla. Det är kondition, koordination och koreografi. BOX Tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla. Det är fight, teamkänsla och attityd. CIRKELFYS Sportig träning i stationer som fokuserar på hela kroppen. Core Fokus på bålstabilitet och balans med kroppen som redskap. Dans afro Ett medryckande afrikanskt danspass med enkel koreografi. Det är uttrycksfullt, roligt och svettigt. Dans Fuego Släpp loss med latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, fritt och kräver ingen exakthet. Dans FUSION Disco, funk, jazz, latino, rock, swing blandas. Inga avancerade koreografier. Härma, släpp loss och ha kul. Flex Dynamiska, tydliga och energifyllda övningar som sträcker och mjukar upp dina muskler. Flex soft Träna din rörlighet med extra hänsyn till leder och muskler. Återhämtande träning för att hitta balans. Intervall Flex Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under resten av passet tränar du upp kroppens rörlighet. InDOOR WALKING Konditionsträning på en crosstrainer. Ledaren ger dig förutsättningarna, du bestämmer. InDOOR WALKING intervall Ett pass där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Här blandas kortare och längre intervaller. InDOOR WALKING soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Indoor Walking. JUNIOR (6-12år) Ösigt och fartfyllt pass med roliga övningar som tränar styrka, kondition, balans och hållning, Jympa Rejäl träning som finns i flera olika kombinationer: Bas, enkel, familj, intensiv, medel, puls, soft, station och station senior. Samtliga pass tränar styrka och kondition med olika fokus. Se hemsidan för utförligare beskrivning av de olika passen. SkivstånG Träning med skivstång där du själv bestämmer vikten. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. Passet finns i flera kombinationer: Intervall och IW. Se hemsidan för utförligare beskrivning av de olika passen. Spin Konditionsträning på spinningcykel som finns i flera kombinationer: spin45, spin55, spin90, intervall, puls, puls distans, puls intervall, soft, skivstång, start. Se hemsidan för utförligare beskrivning av de olika passen. Step Här bygger vi upp block av ösiga och kul stegkombinationer på bräda. cirkelgym Individuell träning vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Cirkeln består av 20 övningar för hela kroppen. CIRKELgym/IW Ett kombinationspass med både styrka och kondition. Gymintroduktion För dig som har liten eller ingen erfarenhet av gymträning. I grupp om 5 går ni igenom grunderna och får ett förslag på träningsupplägg. Individuell instruktion Du bokar tid med en instruktör där ni under en timme skapar ett speciellt anpassat träningsprogram just för dig. tema Läggs in då och då utanför ordinarie schema för att t.ex. prova ett nytt redskap eller träningsidé. Tillgänglig instruktör Instruktörer finns några timmar i veckan i lokalen för att hjälpa dig och svara på frågor. Behöver inte bokas. TMI Träna-Med-Instruktör. En peppande och inspirerande gruppträning i gymmet i grupper på max 8 pers. Vi tänker på miljön Cross Ett pass där träningen blandas i stationer med löpning. Det är är enkelt, effektivt och varierat. cross stav Här kombineras stavgång och styrketräning i olika stationer. distans Här strävar vi efter att hålla ett jämnt tempo under en bestämd tid eller sträcka. kvalitetspass Här blandar vi övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Stavgång En enkel, effektiv och skonsam träningsform. Teknikgenomgång ingår och stavar finns att låna. Därför hittar du utförligare information om våra träningpass och aktuellt schema på vår hemsida. Priser och kortstruktur för Friskis&Svettis Norrköping Träningskort Autogiro Vuxen (12 mån) 12 mån Vuxen 6 mån Vuxen Autogiro Stud/ pensionär 12 mån Stud/ pensionär 6 mån Stud/ pensionär Allträning 285 kr kr kr 225 kr kr kr Allträning DAG 215 kr kr kr 190 kr kr kr Gruppträning (ej i gymmet) 195 kr kr kr 145 kr kr 950 kr Gruppträning DAG 125 kr kr 800 kr 115 kr kr 700 kr Gymträning 195 kr kr kr 145 kr kr 950 kr Gymträning DAG 125 kr kr 800 kr 115 kr kr 700 kr Träna ute 300 kr 300 kr Klippkort 10 ggr 550 kr 450 kr Extern 750 kr 400 kr 550 kr 300 kr Junior 6-12 år 200 kr Enkeljympa 350 kr DAG-kort Gäller träning fram till klockan 15.00, endast mån-fre. Autogiro gäller endast årskort. Åldersgräns 18 år. Kan även tecknas av målsman till person under 18 år. Legitimation och påskrift krävs vid tecknande. Medlemskap 100 kronor Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Vid köp av kort som gäller mer än en månad in på nästkommande år betalas medlemsavgiften även för det året. Alla våra träningskort är personliga och får ej överlåtas. Träningsavgiften gäller från inköpsdatumet och 6 respektive 12 månader framåt. Engångsbiljetter Vuxen 80 kr Jympa/Enkel 40 kr Stud./Pensionär 60 kr Jympa/Extern 40 kr Familjepass 50 kr Juniorpass 20 kr

7 30 ÅRs Jubileum F&S Norrköping Grundades 1984 Nu Firar vi

8 folkets röst Britt ölander, initiativtagare till Norrköpingsföreningen. Ja, jag minns när jag var på Salénhuset i Stockholm och såg mixen av människor träna på ett jympapass. Där trängdes barnvagnar med män i päls och alla blev lika i sina träningskläder. Det var då jag tänkte att det där måste vi ha i Norrköping. Minns du första mötet med Friskis? Carl-Gustaf Pettersson, passvärd, medlem sedan Ja, det var i Vasaparken Jag var med och ordnade med ljudet. Från början hade jag inte tänkt att vara med men sen var det kul. Sedan dess har jag inte haft något uppehåll. RutH pettersson, passvärd, medlem sedan Ja, jag började 1984 och gick på vattenjympan. Fördelen med att värda är att man kommer iväg oavsett om det kan kännas trögt i början. Mötet med medlemmarna, det sociala är viktigt. Gunnel dernulf, ledare sedan hösten Jag hade en arbetskamrat med en dotter engagerad inom Friskis i Göteborg. Jag tyckte att det var bra från början. Jag minns känslan av att va bra jag mår efter lördagspasset. För mig som varit aktiv inom badminton var det något nytt att träna utan att tävla. Per-anderS alm, ledare, medlem sedan Det var hösten Jag körde ett medelpass på Pronova tillsammans med en kollega. Jag köpte kort dan innan utan att ha provat eller ha koll på vad Friskis var. Jag blev värd på min nuvarande fru Maries pass under 1991, gick ledarutbildningen 1992 och resten är historia rita nilsson, ledare och Norrköpings första avlönade verksamhetschef. Det var på idrottshögskolan i Stockholm. Trots att vi tränade mycket fysträning stannade vi kvar och jympade på kvällstid för att det var så roligt. Jag kände redan då att det är världens roligaste träningsform! hanna ekelund, text & foto. Jimmy sandström, FOto SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Norrköping är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige.... Friskis&Svettis norrköping bildades 1984 och har i dag drygt medlemmar. Vi erbjuder runt 160 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Norrköping har ca 350 funktionärer i form av ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. F&S FYLLER ÅR! Det firar vi lite extra den 30:e varje månad, håll utkik. IF Friskis&Svettis norrköping Kontorsadress Ståthögavägen 48, Norrköping Telefon Hemsida