nummer Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren ars jubileum vi firar hela året

Transkript

1 nummer Friskispressen Haninge I år firar vi 25 års jubileum, så här kunde det se ut sommaren ars jubileum vi firar hela året

2 Ordföranden har ordet F&S en mötesplats Välkommen till ett nytt nummer av Haningeföreningens egna sidor i Friskispressen! På onsdagskvällar bemannar jag receptionen några timmar. På onsdagar är det juniorjympa. Jag frågade en av våra ledare, vars son går på jympan, om han tyckte det var roligt. - Han tycker det är jätteroligt, han bara väntar på att själv få bli ledare. Efter jympan var jag ju tvungen att fråga sonen hur det var att gå på junior jympan. Han såg alldeles salig ut och skulle platsa alldeles utmärkt på en Det syns vem som varit där-affisch. Som ni vet är det nu öppet för ungdomar i gymmet i målsmans sällskap. Ibland kommer en gammal bekant motionär för att träna. Han har varit medlem i föreningen till och från sedan 80-talet. Numera tränar han i gymet tillsammans med sina tonåriga barnbarn. Jag tycker det är så härligt. Så här ska Friskis&Svettis vara, en mötesplats för alla, över generationerna. Alla ska känna sig välkomna, från de minsta på Familjejympan till seniorerna. Att sitta i receptionen är roligt och ger en injektionskick, ungefär som att träna, fast mer på ett socialt plan. Så många härliga, positiva motionärer och medlemmar i vår härliga idrottsförening. Jag kan rekommendera Dig som har lite tid över att fundera på om det skulle vara något för Dig. Vi behöver förstärkning både i receptionen och på marknadsföringssidan. Om Du är intresserad kan Du höra av Dig till vårt kansli. Då kanske Du också får möta rosiga nioåringar som tycker att det roligaste som finns är att jympa och som bara längtar efter att få leda själv. Agneta Svensson Ordförande i Friskis Haninge Alla bilder är tagna under besöket från Haninge Fria Gymnasium. Här är Carl Walldén under den avslutande stretchingen Skolg(j)ympa? Ideella föreningar och företag vill ofta komma och prova jympa/aerobics, gym eller spinning hos oss. Friskis&Svettis träning är ett mycket bra komplement till andra idrotter. Vissa idrotter är säsongsbundna till sommar eller vinter och perioderna där emellan mellan behöver man hitta andra sätt att träna allsidigt och funktionellt. Fler och fler kompletterar sin specialidrott med att köpa kort och börjar träna på F&S. Vid två tillfällen under februari erbjöd vi gymträning för golfare. Med F&S gyminstruktör och golftränare på plats som visade hur golfare kan förbereda sig inför golfsäsongen genom till exempel styrketräning. En onsdag i februari var lärare och cirka 70 elever i årskurs 2 från Fria gymnasieskola i Haninge och testade ett medeljympa pass lett av Jessica Andersson. Efter en lite fnittrig start, kom alla bra in i passet och jobbade koncentrerat för att hänga med. Jessica avlsutade passet med att säga: Bra jobbat alla! Vilket härligt gäng ni är! Efter passet kunde man höra snacket i korridoren Vad stel jag är, det här är bergis bra för mig. Jag hängde med bättre än vad jag trodde i koordinationen Det var jobbigare än vad jag trodde det skulle vara Det här var kul ju! Vill du också testa något med ditt lag, arbetskamrater eller skolklass? Maila dina frågor till anna@.friskkissvettis.se IF Friskis&Svettis Haninge Adress: Kilowattvägen 9, HANDEN Telefon: E-post: info@.friskissvettis.se Hemsida: friskissvettis.se/ Text & foto: Anna Henriksson Grafisk form: Lena Sköld Nyfiken på Cirkelfys? Glöm jympa, danssteg och koordination. På Cirkelfys är funktionell träning i fokus och övningarna enkla men tuffa. Perfekt för dig som vill styrketräna på ett nytt sätt. Cirkelfys är funktionell och utmanande träning i grupp. Hantlar, kettlebells, pinnar, bollar och kroppens egen belastning används och det är en träningsform som ger styrka, rörlighet, balans, koordination samtidigt som pulsen är hög. En upplevelse utöver det vanliga oavsett om man brukar lyfta vikter eller svettas på jympa-golvet. Fyra gyminstruktörer från F&S Haninge är nu utbildade Cirkelfysinstruktörer. Alla fyra är eld och lågor över träningsformen. Håll utkik, vi lägger in några prova på pass under våren och till hösten kommer Cirkelfys finnas i schemat. - Cirkelfys är riktigt bra funktionellträning, det är jobbigt men superkul, säger en av instruktörerna Johan Lundh. Johan Lundh - en av våra gyminstruktörer som är utbildade i anatomi, fysiologi, träningslära för att kunna instruera dig på ett säkert och inspirerande sätt. Oavsett hur vältränad du är kan Cirkelfys bli en fysisk utmaning. Här får du allt styrka, balans, stabilitet, rörlighet och kondition. Ett Cirkelfyspass består av cirka nio olika stationer. De är placerade i en cirkel i salen, därav namnet Cirkelfys. Man varierar övningarna med hjälp av brädor, vikter, skivstänger, bosubollar eller så har man enbart kroppen som tyngd. Efter en kort uppvärmning sprider motionärerna ut sig på de olika stationerna. Efter att ha tränat cirka 45 sekunder flyttar man vidare till nästa, kör där i 45 sekunder och så vidare. Först tränar du igenom alla stationer, dricker vatten och vilar någon minut. Därefter kör du två varv till utan vila emellan. Du som tränat exempelvis friidrott eller fotboll känner säkert igen övningarna och upplägget från fysträningen där. Under ett pass får kroppen allt den behöver för att fungera i vardagen. Styrka, rörlighet och balans tränas, ofta på en och samma station. Pulsen är hög under hela passet och konditionen får sig en ordentlig omgång. Övningarna innehåller mycket sträckningar, böjningar och rotationer som kroppens muskler och leder kräver. Håll utkik på hemsidan efter cirkelfyspass under våren. Från i höst kommer det finnas med i schemat. nummer

3 F&S Haninge 25 ar Vi har varit med från början! forskning- och utvecklingsprojekt KOM I FORM Specialerbjudande för dig som bor eller arbetar i Haninge BEHÖVER DU HJÄLP ATT KOMMA I FORM? Då kan detta forskningsprojekt vara något för dig. Projektet pågår från 19/2 till början/mitten av maj 2009, i IF Friskis&Svettis Haninges lokaler. Syftet är att hjälpa dig att komma igång med en hälsosam livsstil vare sig du har en folksjukdom eller ej. Alla är välkomna! tjuvtitt... Ett baspass en torsdag i februari lett av Eva Libassi. VI ERBJUDER: och konditionstest. Gymnastik & Idrottshögskolan, GIH, i Stockholm under ledning av läkare och lärare. Detta kommer att ske främst dagtid på måndagar och onsdagar. PRIS: 300 kronor Ingrid Andersson Toini Särkkinen På lunchpasset jympade som vanligt härliga Toini Särkkinen, vår äldsta jympa motionär! Toini är 81 år ung, (född 1928) och har varit medlem i Friskis&Svettis Haninge och jympat med oss sedan vi startade i Haninge, för 25 år sedan. Före det motionerade hon med Korpen. Ryktet går att Toini älskar att åka skidor på längden, hon har åkt Rudanloppet många gånger. Toini bor i Brandbergen och har nära till Friskis. Två gånger i veckan jympar jag och det är fortfarande lika roligt, säger Toini. Ingrid Andersson är 70 år ung har varit med F&S Haninge sedan allra första början för 25 år sedan. Ingrid är pensionär och trivs på Friskis i Haninge, där hon är en av våra oumbärliga och underbara ideella receptionister. (när hon inte är med sina barnbarn). Det här är det roligaste "uppdrag" jag haft, även fast jag tidigare också jobbat med människor och service. Det här är speciellt eftersom alla är så positiva. Ingrid bor i Handen och promenerar eller cyklar till Friskis så ofta hon kan. Det ger också bra motion. Jag går på ett till två jympapass i veckan och jag styrketränar på gymmet berättar Ingrid. Ingrid har även sprungit tjejmilen varje år och det uppmärksammades i DN med en bild i hösta. Ingrid sprang på 70 minuter. Jag sprang mycket när jag var yngre, bland annat tjejmilen i Central Park i New York, det var häftigt. Ingrid tycker att den egna träningslokal har varit ett lyft för föreningen. Förutom större utbud och bättre träningsförhållanden har vi nu även en mötesplats för människor i alla åldrar., säger Ingrid och ler glatt. Du kan lämna din anmälan via: - e-post till halsodeltagare@gih.se - telefonsvarare på telefonnummer Ange ditt namn, ålder, telefonnummer, e-post adress samt egen vikt och eventuella sjukdomar. Ange också att det gäller deltagande i Haningeprojektet. Sista anmälningsdagen är 10 februari IF Friskis&Svettis Haninge Kilowattvägen HANDEN info@.friskissvettis.se Gymnastik- och idrottshögskolan Box Stockholm halsodeltagare@gih.se För tredje året i rad genomför F&S Haninge i samverkar med Torvalla Kliniken och GIH, (Gymnastik- och idrottshögskolan) projektet kom i form. Personer som bor och/eller arbetar i Haninge ges möjlighet att anmäla sig. kom i form är ett forskningsprojekt som pågår i tre månader nu under våren, på dagtid två förmiddagar i veckan. Syftet är att hjälpa människor komma igång med en hälsosam livsstil. Studenter frångih genomför projektet under ledning av lärare, läkare och F&S Haninge. Kvalitetssäkring för din skull! Vi fortsätter att fira 25 år hela året. Håll utkik i lokalen för att se vad vi bjuder på... Ja, vi vet att bilderna är små, men det är bara för att du ska bli nyfiken. I nästa nummer av FriskisPressen får du se och läsa mer om vår historia. Vi kvalitetssäkrar och följer upp vår verksamhet. Målet är att alla ledare och instruktörer skall följas upp årligen. Här är det Håkan Tegelmark, gyminstruktör som instruerar Love Lindholm. Peter Andersson, specialutbildad av F&S Rik antecknar vad Håkan gör och säger. Efter instruktionen går Peter igenom med Håkan vad som var bra och vad som kan göras ännu bättre. Uppföljningen ger också inspiration för den som blir uppföljd. Feedback på det som sägs och görs och nya tips och idéer. Det här var första gången jag blev uppföljd, berättar Håkan och fortsätter: Det var fantasktiskt bra och kul. Jag fick massor av tips och ny inspiration. Det är viktigt att bli sedd i instruktörsrollen av kunniga ögon. 4 nummer nummer

4 Schema 2009 Jul/nyår, påsk, sommar och andra röda dagar ändras öppetiderna och schemat. avvikelser publiceras på hemsidan och i loklalen. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag gym öppettider stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning stora hallen bas # Eva L styrka m Annika H bas Johanna medel Jessica lilla hallen start Cattis enkel Anya/Karin yoga Monika L station m 90 Marie/Åsa spinning medel AndY intro/bas 5 Lotta medel 75 Madde skola ute 19:00 jogging m 2 Lars [sms] Regler medel Nina V medel Hanna J styrka b # Monica S intensiv Mia puls m Kerstin/Cattis enkel Brit/Else-Mari rygg Therese station b 75 Carola/Monica T ung Nina bas Cissi medel Malin F bas # Tungelsta - Maria puls b # Brit 18:00 junior Hanna L medel Fia bas Eva V skivstång Annika W aerobic 75 Annika K bas AndY medel Fredric M berg 75 Malin F cross m 3 Cattis/Ulla # Barntillåtetpass - Barn 7 12 år i vuxet sällskap med giltigt juniorkort bas Eva L bas Carola rygg Charlotta medel # Eveliina skid Marie/Robert step Kerstin core Annika K core/spin m 75 Malin I bas Cissi dans Helena/Åsa medel Madde familje Hanna L/Olga bas # Therese medel Jessica/Fia knatte Hanna L/Olga yoga Lena step 4 Kerstin medel Fredric M bas Lotta bas/medel 1 rullande puls b # Monica T medel Anette intensiv Robert skivstång Marie aerobics Sofie medel 1 Fredrik D bas Nina medel Malin I 1 vecka Anmäl dig på smsjogg@.friskissvettis.se och du får sms när det är jogging. Svara på smset om du kommer. 3 start vecka 17 4 till och med vecka 8 5 intro-pass vecka 3-5 därefter bas Bokningsregler för alla spinning, skivstång- och steppass Dessa pass bokas tidigast 2 dagar innan och avbokas senast 2 timmar innan passet börjar. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning två dagar i förväg. Bokade men ej utkvitterade platser släpps till resever i turordning 10 min innan passet börjar. Om du inte avbokar får du en prick. Tre prickar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Om du vill prova på, köper du engångsbiljett och kommer och chansar på en plats, Drop in. Har du köpt prova på kort 3 gånger (Gäller för icke medlem max en gång per person), kan du boka per telefon samma dag efter klockan 15.00, i mån av plats. Ung spining är för ungdomar år som är minst 150cm långa. De är med i en fast grupp och köper medlemskap och terminskort/ung spinning. De som har en fast plats ska avboka vid förhinder, senast klockan samma dag. Möjlighet till reservplats/prova på för nya, finns vid eventuellt avbokning. Ring efter klockan samma dag, eller kom och chansa, drop in. Prova-på-tillfällen finns under året i extra insatta pass, till exempel på skollov. Vi reserverar oss för eventuella ändringar Utbud Jympa & gruppträning start är en enkel och lite lugnare jympa för den som vill komma igång med allsidig träning av kondition, styrka och rörlighet. bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. styrka b Bas med längre styrkesekvenser. puls b Bas med betoning på konditionsträning. medel Passar dig som är van att träna och röra på dig. Jympan har ganska högt tempo och en del hopp. styrka m Medel med längre styrkesekvenser. puls m Medel med betoning på konditions träning. intensiv effektiv jympa om du har bra kondition, starka muskler och klarar hög belastning. aerobics med extra mycket koordination och steg kombinationer. core är ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert. Men du får också utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. dans Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk... enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. familje är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Möjlighet finns att prova på en gång. junior har ösiga, fartfyllda pass där kropps uppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Ålder 7-12 år. Möjlighet finns att prova på en gång. yoga är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Med övningar som i ett lugnt tempo leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. knatte är för knattar utan vuxna. Tonvikten ligger på lek. För barn från cirka 4-7 år. Möjlighet finns att prova på en gång. rygg är skonsam och anpassat för dig med ryggbesvär. skivstång (Åldersgräns 16 år) är effektiv och kul med skivstång med drivande musik och tydliga instruktioner. skid ett tufft pass med extra träning för benen. station är jympa med extra styrka. Efter styrke träning följer ett rejält och svettigt konditionsavsnitt. step konditionsträning med fartiga och kul stegkombinationer på bräda. Även träning av styrka och rörlighet. Ute cross Allsidig träning där jogging varvas med styrke- och rörlighets-övningar i naturen. jogging Jogga eller gå i grupp med ledare under trygga och trivsamma former ger bra kon-ditionsträning. stavgång Kortare kurser under våren. Mer information i receptionen/hemsidan. Spinning (Åldersgräns 16 år) bas För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. berg Tungt och skönt pass med härliga sugande uppförsbackar där du tränar uthållighet. (75 min, varav 60 min spinning) core/spinning 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och styrketräning. Passet kräver tidigare vana av spinning. medel Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. ung ungdomar år som är minst 150 cm långa. Bra och rolig konditionsträning i fastgrupp till musik som passar ungdomar. Läs mer under bokningsregler. Gym (Åldersgräns 16 år) Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och håll fasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångs positioner varieras träningen. Våra instruktörer kan minst 100 grundövningar inom gymträning. Alla som tränar i gymmet skall efter gyminstruktion kunna träna självständigt och utan medföljande medhjälpare. En gyminstruktion ingår varje gång du köper ett terminskort för gym- eller allträning. Vid köp av 12 månaderskort ingår två gyminstruktioner. Vill du ha fler gyminstruktioner går det bra att boka gyminstuktör för 150:-/timme. Ungdomar år tränar i målsmanssällskap. Gym instruktion ska genomföras där ungdomen instrueras. Målsman lär sig hur ungdomen bör träna och ansvarar för träningen. Både målsman och ungdom ska vara medlemmar och ha giltigt gymkort. Träningen ska ske tillsammans. För ungdomar år finns regelbundet prova på tillfällen i gymmet med våra gyminstruktörer. Hör med receptionen för mer information och anmälan. Målsmans tillstånd krävs och målsman får gärna följa med. Priser Medlemskap - obligatoriskt vid köp av träningskort, giltigt 1/1-31/12. Vid köp av träningskort som gäller mer än en månad in på nästkommande år erläggs medlemsavgift även för detta år. Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! Korttyper och priser kan komma att ändras vid/inför varje årsskifte. erbjudanden kan förekomma under året Vi söker fler funktionärer Du vet säkert att Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening. All verksamhet genomförs med insatser från medlemmar. Gillar du Friskis&Svettis värderingar, träffa människor och ge service? Vi söker nu ideella receptionister som kan hjälpa till i receptionen några timmar i veckan. Vi söker främst dig som kan tidiga mornar och tidig eftermiddag. Kan du andra tider är även det av intresse. Är du intresserad är du välkommen att höra av dig till: Annika Tilliander på tel: eller via mail annika@.friskissvettis.se 100 kr Träningskort 12 mån termin 30 dagar 01 Allträning 2900 kr 2100 kr 520 kr 02 ungdom år/senior/studerande 2175 kr 1575 kr 390 kr 03 Jympa 1650 kr 1000 kr 400 kr 04 ungdom år/senior/studerande 1240 kr 750 kr 300 kr 05 Spinning 1650 kr 1000 kr 400 kr 06 ungdom år/senior/studerande 1240 kr 750 kr 300 kr 07 Gym/styrketräning 2200 kr 1400 kr 440 kr 08 ungdom år/senior/studerande 1650 kr 1050 kr 330 kr Träningskort special termin 3 månader 09 Jympa endast skolor 500 kr 10 ungdom år/senior/studerande 375 kr 11 Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 320 kr 12 Familje- och Knattejympa (gäller barn 3-6 år och 4-7 år) 250 kr 13 Juniorjympa (gäller juniorjympa och barntillåtna pass barn 7-12 år) 300 kr 14 Ung jympa (12-15 år, ej jympa skivstång) 300 kr 15 Ung spinning (12-15 år) 300 kr 16 Ung gym (13-15 år) 300 kr Alla barn och ungdomar får första gången prova på gratis, en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra regler. 17 Start (gäller startjympan) 400 kr 18 FYSS/FaR-kort 500 kr Övrigt Jympa/Spinning/Gym Engångsbiljett Valfri träning för ej medlem och en gång/person. Priset dras av vid köp av träningskort (termin eller 12 mån). medlem med minst ett aktivitetskort 50 kr Prova-på-kort 3 gånger Valfri träning för ej medlem och en gång/person. Priset dras av vid köp av träningskort (termin eller 12 mån). Gyminstruktion - En instruktion ingår i träningskort för styrketräning/allträning termin. Två instruktioner ingår i motsvarande kort för 12 mån. Ungdom år / Senior födda 1944 eller tidigare. Terminskort gäller halvårsvis, 1 januari-30 juni och 1 juli-31 december. Träningskort Special, åldersgränser: se respektive korttyp Fysskort, max 2 köp per person mot recept. Gäller 3 månader från betaldatum på passen: start, bas, rygg, yoga, stavgång och på gymmet. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i kommunen man är skriven i. Studentrabatt för dig som har fyllt 20 år och mot uppvisande av giltig studentlegitimation med SAS/SJ logotyp. ej medlem 100 kr 150 kr 150 kr Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till pg Vid betalning via pg ange fullständigt namn, födelsedata, kortkod och eventuellt kortnummer. Ny medlem hämtar sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av årskort mer info på hemsidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort görs. Frysning av kort endast mot uppvisande av giltigt läkarintyg. foto: anna henriksson Eva L, basledare Alla vill vara med och jympa hos oss. Det är svårt att dölja att du har varit hos oss... 6 nummer nummer

5 Folkets röst Har du flyt i träningen? - Ja, det flyter på och jag blir lagom utpumpad. Det gör att det känns kul och jag längtar till nästa gång. - Nej, träningsutbudet är toppenbra. Lunchpasset skulle ligga klockan 12 istället för Det vore bra. Och en bubbelpool!...en bubbelpool! kontakt Receptionen Telefon E-post info@.friskissvettis.se Adress Kilowattvägen 9 Haninge Kansliet Jaana Ekholm Har du flyt i träningen? - Jag har lite svårt att hinna hit, men stämningen på passet när jag väl är här, gör att det flyter och jag lyfter. - En bastu vore skönt. Tina Skoog Astrid Tysse Flyter din - Ja den flyter bra. Jag tränar tre gånger i veckan men ska öka till fyra. Styrketräning har jag just börjat med, det är jättebra träning. Tidigare körde jag bara skivstångsjympan, steppasset och danspasset. Jag tycker lokalen ligger bra till och det underlättar också. - Nej, Friskis är träning för mig. Men jag vill ha fler step- och danspass i veckan! Text och foto: Anna Henriksson Verksamhetschef Anna Henriksson anna@.friskissvettis.se Platschef Annika Tilliander annika@.friskissvettis.se Sänkt pris på Allträningskortet en succé 2900 :- för 12 månader! 2175 :- för ungdom år/senior/studerande Hört från jympa golvet Tidigare gick jag "bara på gymmet". Efter att jag köpt Allträningskort, har jag börjat gå på Skivstångsjympa och på Stationspasset. Det är både mycket roligare och jobbigare än vad jag trodde, att träna i grupp till musik. Koordinationen tog sig ganska snabbt. Jag tränar mer allsidigt nu, mer kondition än tidigare och jag har blivigt lite smidigare. Känns super bra att kombinera med styrke träningen på gymmet. öppet Måndag & Tisdag onsdag & Torsdag fredag lördag söndag