Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform.

Transkript

1 Haningeäntligen dags för spin of hope! Cykla för barncancerfonden den 23 mars. läs mer på sidan 8. foto: annelie sundin Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Idén med jympan bygger på vår naturliga glädje i att få röra oss till härlig musik och att få göra det tillsammans med andra. Upplev glädje som ger träning på köpet. Sid 2 Stark i cirkel Efterlängtad träningsform. Vi fortsätter att utveckla träningen och i dagarna finns ett cirkelgym på plats i gymmet. Ett bra sätt att få till en hållbar träning av hela kroppen. En ny väg till gymmet. sid 4 spinning. Nya spinningledaren Ingrid Frykbäck cyklar igång Spinning Bas. Läs mer om Ingrid på sid 5. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon E-post info@ Hemsida www. Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text Anna Henriksson och Petra Sundqvist Layout & foto Annelie Sundin

2 Haninge välkommen Stressfri tillvaro - det är du som bestämmer! Äntligen är ljuset här och vi börjar sakta vakna till liv, men med ljuset kommer också ökade krav både från oss själv och från andra. Vi vill ju hinna med så mycket.. I veckotidningarna har vi sedan nyårshelgen kunnat läsa om hur vi ska komma iform efter alla helgerna och då kan jag inte låta bli att fundera på vad är att komma i form? Vi som tränar på F&S har i alla fall redan bestämt oss. Bestämt oss för att investera i livet och formen. Träning är ett sätt att investera i livet och oss själv. Men när alla måsten kommer över oss kan träningen kännas påfrestande. Träna klokt, medvetet och omväxlande och glöm inte bort att njuta av livet! Kanske har du funderat på att prova våra omtyckta yogapass? Vill bara påminna om att det är Du som bestämmer takten, ska livet bli njutbart eller en plåga? träning på köpet! Jympans idé bygger på vår naturliga glädje i att röra oss till musik och att röra oss tillsammans med andra. Rörelseglädje, som ger träning på köpet. foto: annelie sundin Lycka till med din träning! AnnMarie Ståhl, Ordförande AnnMarie leder Core torsdagar Jympa är Friskis&Svettis originalträning. Sedan 1978 har den varit det största och mesta i vårt utbud. Musikens dynamik, ledarens härma och häng på ledarskap och allrounda träningsupplägg är jympans kärna. Varje vecka har vi över medlemmar som tränar något av våra olika jympapass runt om i världen. I F&S Haninge har vi nu ca 20 jympapass i veckan att välja på! Styrkeövningarna är enkla att följa. Konditionsträningen består av dynamiska, direkta och naturliga rörelser som alla kan hänga med på. Rörelseval, tempo och sammansättning av rörelser avgör hur belastande jympapasset blir. Styrke-, konditions- och rörlighetsträningen lika mycket av varje träningskvalitet ramas in av en bra start med uppvärmning och ett bra slut med nedvarvning, rörlighet och vila. I Jympa senior och bas dominerar korta hävstänger, men möjlighet finns ju att lägga på belastning för den som vill och orkar. Hoppfritt gäller på senior och bas men lite jogging och hoppsa och lyft/ spänst ger ändå en känsla av att träningen lättar lite från golvet då och då. Titta efter beteckningen Styrka, om du vill ha ett pass med extra mycket styrka. Sussi Lundqvist visar några rörelser som är vanliga i jympan och ger tips vad du kan tänka på. l anna henriksson, text Annelie Sundin, foto 2

3 sussi lundqvist visar... Övning Sidan (rygg, höfter, skuldror) Haninge i huvudet på en ledare I sidstående finns flera komplexa övningar. För att kunna göra övningarna stabilt krävs rätt utgångsställning. Tunga övningar där vi arbetar med att sänka och lyfta höften (träning för bålstabilitet) måste vara stabila och doseras med förnuft. Ryggen belastas i ett, för många, ovant läge. armarna belastas. Tyngden ska ligga på armar och axlar. Sug in magen. Näsan ska vara i nivå med fingerspetsarna när du doppar ner den mot golvet. jympaledaren monica Thunström Monica leder Puls Bas på Torsdagar klockan Från ovansidan knäna (Visas av ledaren på bas och medelpass) Stöd på mjukdelarna ovanför knät. Det underlättas om du drar upp hälarna mot baken. Sug in magen. Med jympa blir alla glada Hand, knä och fot ska vara i linje, då höften är sträckt och ryggen rak. Hur och när kom du i kontakt ned Friskis? Det var i mitten på 90-talet som motionär. Jag hade tidigare hållit på med både fotboll och handboll. Jag blev fast direkt. Det fanns så otroligt mycket positiv energi där! Sänk höften mot golvet. Pressa upp höften och sträck ut. Stöd på underarmen och utsidan av knät. Från tårna (Visas av ledaren på intensivpass och tuffare redskapspass) Axelbrett mellan händerna och kom ihåg att suga in magen. Sänk baken så du har en rak linje genom bål/höft/ben. Kick bak Kick bak är den direkta kontrasten till knälyft fram och är likaså grunden till många konditionsövningar i jympan. Stående med svikt, med hopp (direkt eller med dubbelstuds). Det ger mer eller mindre effekt beroende på vad du samtidigt gör med armarna,. Hur länge har du varit jympaledare? Jag blev tillfrågad -98 att leda det som då hette Lättjympa, den jympan som sen blev Bas. Nu leder du Basjympa med Puls. Vad betyder egentligen det där med Puls? Kort beskrivet så innebär det att jag har 8 låtar i passet där vi kör kondition med varierande puls. I ett vanligt Bas pass är konditionslåtarna 3-4 stycken. Vad är det bästa med att leda jympa? Att det är så vansinnigt roligt! Jag kan ha en dålig dag hemma men så fort jag kommer i friskiskläderna blir jag jätteglad. Känslan att få peppa alla på passet och få dem att känna sig sedda är fantastisk. Alla blir glada av att få röra på sig till musik. Tränar du något annat själv? Jympa medel, Core och Yoga. Jag gillar variationen. Kom-ihåg att hålla sidan rak. Övning Armar, axlar, skuldror Sträck höften. Vad gör du på fritiden förutom att träna? Är det höst älskar jag att vara i skogen och plocka bär och svamp. Sedan har jag barnbarn, treåringen ska jag faktiskt ta med till barnjympan på friskis nu. Från fyrfota (Visas av ledaren på senior/soft och baspass) Axelbrett mellan händerna. Luta framåt så att Sträck ryggen, upp med brösten. Vad vill du säga till dem som aldrig testat jympa? Kom och prova och upplev den härliga glädjen! Släpp tankar om att andra skulle titta på dig och hur du gör alla har fullt upp med sig själva. Namn: Monica Thunström Ålder: 59 Yrke: Dagmamma Bor: Västerhaninge Familj: Maken Bengt samt fyra stora barn och barnbarn På Friskis: Luffare samt leder Jympa Bas Puls på torsdagar kl Favoritårstid: Sommaren med båtliv i skärgården Text petra sundqvist foto annelie sundin 3

4 Haninge Välkommen att Hoppa in i cirkeln! På Friskis&Svettis i Haninge fortsätter vi att utveckla träningen. I dagarna är bland annat vårt cirkelgym på plats och vi möblerar och flyttar om för att få plats med allt. Vill du att styrketräningen styrs upp åt dig utan att någon nödvändigtvis står och tittar och kommer med glada tillrop när du kör? Då kommer du gilla att träna själv i cirkelgymmet. En träningsform som många av våra motionärer efterfrågat. Det är bara att hoppa in i en maskin/redskap i cirkeln och köra. En blå lampa säger till dig när du är klar och det är dags att gå till nästa. Eftersom alla flyttar runt i ordning blir nästa maskin/ redskap ledig med automatik. Under ett pass tränas hela kroppen i cirka 20 olika stationer och styrkan i hela kroppen utmanas och utvecklas. Du kan såklart välja ut det du vill köra och hoppa över andra maskiner/redskap om det är ledigt och inte så många som tränar samtidigt i cirkeln. Cirkelgym är något som alla kan träna och som du enkelt anpassar efter din egen förmåga och dina mål. Vikterna är mycket lätta att ställa in och alla maskiner är stående. Även de som inte gillar att gymma i en mer traditionell mening brukar gilla den här formen som passar både nybörjare och gymveteraner. Vecka 5 hoppas vi att cirkelgymmet är på plats. I skrivande stund har vi inte någon ledare utbildad för cirkelgymmet men tanken är att det blir flera gruppträningspass även här till hösten. Erfarenheter från andra anläggningar med cirkelgym visar att många som tränar i cirkelgymmet är de som gärna vill träna på gym men har svårt att börja, eller hålla igång träningen. Det kan vara enklare att vara med på ett Cirkelgympass och träna igenom hela kroppen och bli pushad av de andra och ledaren eller bara följa den blå lampan när du tränar själv i Cirkelgymmet. Kanske blir det här din väg in till gymmet och till kontinuerlig träning? l Petra sundqvist, text F&S riks, foto du har väl inte missat... Cirkelgym, nyhet på vårt gym i vår. Cirkelgym är träning där man tränar individuellt- själv, eller i grupp- vid olika stationer och maskiner. Hos oss kommer det att finnas gruppträningspass med ledare från hösten-13. Tips! Du har väl sett att vi har två nya löpband också? För att träna i vårt Cirkelgym ska du ha Allträningskort, Gymkort eller FaRkort. enkelt. Cirkelgym är ett bra sätt att träna hela kroppen. 4

5 aktuellt Nya pass & pass som försvinner Friskis&Svettis utvecklar hela tiden träningsutbudet för att motsvara efterfrågan och förväntningar från medlemmarna. När nya träningsformer utvecklas försvinner ibland också några gamla för att lämna plats. I januari togs Station baspasset bort och i höst kommer även Station medelpasset att försvinna. Istället kommer nya spännande passet Grundfys i höst. Vi kan glädja alla som önskat sig passet Box, i höst kommer även det passet i schemat. Detta är också sista säsongen för Ryggjympapasset. På annan plats här i tidningen kan du läsa om vår stora satsning på ett Cirkelgym, redan nu i februari. F&S utvecklar träningen på gymmet. Det innebär flera olika sätt att ta hjälp av våra gyminstruktörer och även träna tillsammans med dem. Testa TMI, (träna med instruktör) Small group eller Tema. Vi söker fler Gyminstruktörer & Gruppträningsledare Har du tiden viljan och förmågan att bli ledare eller instruktör hos oss? Kontakta vår Verksamhetschef Anna Henriksson om du är intresserad av att komma på vår informationsträff i vår. Vad innebär det, vad erbjuds du, vad förväntar vi oss av dig som ledare eller instruktör hos oss? Utbildningen du får på två korta internatkurser är fantastisk och mycket proffsig. Gänget du blir en del av här på F&S Haninge likaså. Uppdraget är helt ideellt. Vi söker Knatte och familje jympaledare, Cirkelgyminstruktörer, Cirkelfysledare, Boxledare, Grundfysledare och Gyminstruktörer. Intresseanmälan till infoträff eller frågor, maila till anna@ Friskispressen Sveriges största träningstidning Nu söker vi en till ideell medarbetare till vår redaktion i F&S Haninge. Vi söker dig som gillar och har lite erfarenhet av att skriva. Vill du veta mer? Maila till anna@ Haninge Välkommen på Årsmötet Friskis&Svettis Haninges årsmöte 2013 äger rum torsdag den 7 mars klockan i vår träningslokal på Kilowattvägen 9, Handen. Motioner skall vara inlämnade till F&S Haninges styrelse via vår reception senast den 15 februari Valberedningen arbetar kontinuerligt under året med att hitta lämliga kandidater till styrelsen. Kontaktuppgifter till valberedningen: Kicki Röttger, mail: kicki.rottger@bredband.net Ann Jirving, mail: ann.jirving@gmail.com och Nils Sjöbeck, mail: nils.sjobeck@bredband.net. Träna för HJÄRTAT & för KÄRLEKEN Alla hjärtans dag torsdag den 14 februari har vi öppet hus och gratis träning för alla. Passa på att bjuda med dig någon du bryr dig om till träningen. Mer information om vad som händer och gäller den här dagen, hittar du på vår hemsida och på anslagstavlorna. HJÄRTLIGT välkommen! SPORTLOV vecka 9 Alla barn & unga upp till 19 år tränar för en Guldtia under Sportlovet, lördag 23/2 söndag den 3/ Ordinarie åldersgränser och bokningsregler gäller. Vill du veta mer fråga i receptionen. Hallå där! Ingrid frykbäck Välkommen som ny spinningledare! Ingrid leder Spin Bas på Söndagar klockan Vad är så bra med spinning så du väljer att bli spinledare? Jag är även juniorjympaledare, men skadade mina benhinnor. Det tog lång tid att komma tillbaka och under den tiden började jag prova spinning. Spinning är ett skonsamt sätt att träna konditionen, och det fungerade klockrent för mina benhinnor. Sedan blev jag fast :) Ditt bästa träningstips till nybörjare? Att ge det minst tre gånger...för det är otroligt roligt! Vad blir din största utmaning som spinledare? Min största utmaning som spinledare är att hitta en bred musik som alla kan tycka om svårt men roligt. En annan utmaning som jag har är att guida motionärerna så att de ska kunna känna sig säkra, peppade, ha roligt och bli utmanad! Vad gör du när du inte leder spinning på F&S Haninge? Då är jag med mina fantastiska barn (har tre stycken), tränar själv och jobbar en hel del. Bio, läsa böcker, slappa i soffan, äta god mat och resa är andra saker som jag också passar på att göra när tid finns. Vilken musik får vi träna till på ditt pass? Allt från Kiss och Daughtry till Bonnie Tyler och Lena Ph jag försöker ha en så bred musik som möjligt. När du inte kör spinning, vad tränar du då? Då blir det löpning ute i området där jag bor, yoga och jympa. Vem skulle du önska kom på ditt spinpass? Oj, vad svårt! Kan nog inte säga bara en person, utan jag skulle önska att alla Haninges invånare kom och provade för det är så fantastiskt roligt och svettigt.l text: anna henriksson foto: annelie sundin 5

6 Haninge Detta schema gäller från och med 7 januari t.o.m. 23 juni Från maj månad fram till 23 juni reduceras schemat ytterligare något. Jul/nyår, påsk, sommar och andra röda dagar har vi specialschema och ändrade öppettider. För aktuellt schema, öppettider och information, se vår hemsida. Vi reserverar oss för eventuella ändringar. Jympa TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG familj* station s 75 senior knatte* bas medel yoga 2, 85 min bas medel * bas bas styrka m medel afro/fuego/ dans fuego SCHEMA Bokningsregler Bokningsregler för Cirkelfys, Spinning, Skivstång och Step: Dessa pass bokas tidigast 48 tim innan passet börjar och avbokas senast 2 timmar innan passet börjar. Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. Om du inte avbokar får du en varning. Tre varningar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. Du som köper engångsbiljett kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna step Enkel bas step enkel bas medel puls b spinning intervall Flex step yoga 1 skivstång step cirkelfys cross medel* medel puls b dans core skivstång skivstång int.75 core 30 min skivstång int bas medel rygg station m 90 TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG medel bas* SPINNING Du som är ny på Spinning är välkommen 15 minuter innan dagens första pass, måndag - torsdag så får du instruktion och hjälp med inställningar av cykeln. På spinbas är du som är 12 år och minst 150 cm lång välkommen, övriga spinpass är det 16 år som åldersgräns. Barntillåtna pass, 7-11 år med juniorjympakortet * Pass t.o.m. v. 17 * Gäller April-Juni * Gäller v.2 - v.8 * Gäller v.2 - v bas* i pyramid i pyramid bas intropass* bas bas medel Nyhet 2013! medel* spin medel* bas I korta spin/core i långa 75 öppettider Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Våra öppettider. Välkommen! 6

7 utbud Jympa & övrig gruppträning Åldersgräns 12 år, om inget annat anges bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. puls b Bas med betoning på kondition. medel Passar dig som är van att träna och röra på dig. Ganska högt tempo och en del hopp. styrka m Medel med betoning på styrka. senior här har vi skapat ett jympapass för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och hela passet har en trivsam och avstressad inramning. Station senior Jympa för hela kroppen med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. core Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Det finns även corepass i veckan på 30 minuter. Dans afro Rytmer med inspiration från afrikansk dans. Frigörande rörelser med enkel koreografi. Låt känslan i trummusiken och dansstegen bli "ett". dans fusion Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk... Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. familj är rörelselek för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen. knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på lek. För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång. yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Passet är 85 minuter. rygg är ett pass för dig som vill träna rörlighet och styrka för ryggen i ett lugnt temop. skivstång effektiv och kul träning med skivstång och drivande musik samt tydliga instruktioner. Åldersgräns 16 år. skivstång/intervall skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. Åldersgräns 16 år station medel Jympa för dig som gillar rak, enkel och styrkeinriktad träning. Passets inledning och avslutning med ett rejält och svettigt konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga jympan. Vi tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. 90 minuter. step konditionsträning med fartiga stegkombinationer på bräda. Intervall Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka och under andra hälften tränar du din rörlighet. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för Nyhet 2013! Nyhet 2013! intensiv träning. träna Ute Cross Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging för den som är ovan. Spinning Åldersgräns 16 år, förutom på baspassen där gäller 12 år och 150 cm lång. bas För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. medel Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. spincore 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. Ta med jympaskor till Core-delen. INTERVALL Pyramid 55 minuters pass med en blandning av långa och korta intervaller. Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och varierar mellan ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INTERVALL långa 75 minuters pass med konditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter med jämn belastning på ansträngande nivå. INTERVALL korta är den intensivaste träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekunder. Aktiv återhämtning mellan varje intervall. Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. spin Spin är ett distanspass där vi cyklar längre med jämnare ansträngningsgrad. Vi utgår mer ifrån konditionsträningsmodeller jämfört med upplägget av spinpassen bas och medel. Distanspassen passar både nybörjaren och den vältränade. individuell stryrketräning / gym Åldersgräns 16 år år tränar i målsmans sällskap efter genomgången gyminstruktion. Båda ska inneha giltigt träningskort. Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångspositioner varieras träningen. gyminstruktioner, mer information och bokning via receptionen. Vi erbjuder Grundinstruktion, Fortstättningsinstruktion samt Avancerad instuktion. Det ingår en instruktion i 12 månaderskorten Gym och Allträning. För FaRkort, se separat information under prislistan. cirkelfys Svettig gymträning i grupp där du tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym och Allträningskort. Bokningsbart pass. TMI = Träna med instruktör erbjuds då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar du ett pass i en liten grupp tillsammans med en gyminstruktör. Cirkelgym Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid 20 olika stationer/ maskiner. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Du kan träna på egen hand i Cirkelgymmet eller i pass med instruktör. En blå lampa lyser då du ska byta station, träna i ordning i höger varv. Ungdom år (födda ). Medtag leg. Senior födda 1948 eller tidigare. Medtag leg. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, 6 månaders- och 30-dagarskorten. Prova på-kort 3 ggrr och klippkort. Tvåföreningskort, Gäller i Haninge och en valfri förening. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari 30 juni och 1 juli 31 december. FaRkort, träning på recept. 6 månader- eller 3 månaderskort mot recept. Samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid 3 månader samt 2 gånger vid köp av 6 månader. Kortet gäller på all vår Haninge Åldersgränser för olika träningsformer se vid träningsformerna i utbudet. Träningskort 12 mån 6 mån 30 dgr Obligatoriskt avgift för medlemskap, per kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga kalenderår som träningskortet är giltigt. Allträning Allträning, år/senior/studerande Tvåföreningskort (Allträning) Gruppträning, jympa och spinning Gruppträning, år/senior/studerande Gruppträning 30 dgr (12-19 år) 250 Gym, endast gym Gym år/senior/studerande Gym 30 dgr, år. 250 Engångsbiljett. Ej medlem. 100 Engångsbiljett. För medlem med minst ett aktivitetskort. Prova på-kort 3 ggr. Ej medlem. (Max ett köp per person) Klippkort 10 ggr, giltligt 12 mån. 850 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) 400 / säsong Juniorjympakort, för barntillåtna pass 7-11 år, i vuxet sällskap / säsong Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 400 / säsong FaR-kort 3/ 6 mån. rullande - se info nedan 500 / 1000 Individuell Gyminstruktion, per person per gång 150 Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året. träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders FaRkort köp per person. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. Studentrabatt För dig som fyllt 20 år och har giltig studentlegitimation med Mecenat/CSN logotype visas i receptionen vid kortköp. Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg Vid betalning via BG ange fullständigt namn,personnummer, och eventuellt kortnummer. Ny medlem köper sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort. Mer info på hemsidan/ fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till Flexpay. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort. Frysning av kort endast mot upp-visande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på 6-månaders /säsongskort och max 6 månader på 12 månaderskort. Alla barn och ungdomar t.o.m. 19 år får prova gratis första gången, endast en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i mån av plats. (Gäller ej vid skollov). Engångsbiljett/prova 3 ggr-kortet Valfri träning för ej medlem. Dras av på priset mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong/6 månaders eller 12 månader, inom två månader. 7

8 Haninge Spinning mot cancer SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Haninge är en av Haninges största ideella idrottsföreningar. Vi erbjuder lätttillgänglig träning för alla. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Som vi längtat! Men nu är det dags för Spin of Hope igen. Lördagen den 23 mars, arrangerar Friskis&Svettis Haninge detta både roliga och viktiga event för tredje året i rad. Spin of Hope är ett insamlingsevent till Barncancerfonden som pågår på olika platser runt om i Sverige under en dag. Under de fyra första åren har eventet samlat in över 4 miljoner kronor och haft fler än deltagare. Så nu kör vi! 18 lag kan anmäla sig till arrangemanget hos oss och vi vill fylla varenda spincykel i vår hall! Varje lag anmäler sig först på Barncancerfondens hemsida, och betalar direkt/i samband med anmälan in 1500:- till Barnacancerfonden för sitt lag. Mer information om detta hittar du också på spin of Hopes hemsida. Därefter mailar anmälaren direkt till F&S Haninge på info@haninge. friskissvettis.se och bokar vilken tid (klockslag) som laget ska spinna. F&S Haninge håller reda på vilka lagtider som är lediga under dagen, först till kvarn får såklart välja tid. Två lag per timme med 12 deltagare per lag kan vi ta emot i vår spinhall. Det innebär att alla tolv i laget cyklar tillsammans under samma timme. Om, mot förmodan, inta alla lagtider är sålda under dagen, uppstår ströplatser. Dessa kan du i så fall köpa direkt i vår reception. Våra spinningledare turas om att göra dagen rolig med olika pass. Spin&sjung och Schlager- eller Rockpass är exempel på pass som sticker ut från de mer traditionella. Samla ihop vänner och familj och anmäl ert lag. Det spelar ingen roll om man kört spinning tidigare eller inte och deltagarna behöver inte vara medlemmar i F&S Haninge. Alla är välkomna att anmäla sig och vara med. Under dagen kommer det att finnas andra pass i hallarna som är gratis och som alla är välkomna på. Cafeterian är öppen och vinsten från försäljningen går också till Barncancerfonden. Förra året cyklades det ihop kronor. Hur mycket ska vi cykla ihop 2013? l spinning. Cykla för barncancerfonden den 23 mars. Friskispressen, sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Välkommen till oss! Vi cyklar och samlar in pengar klockan i F&S Haninge. anna henriksson, text Annelie Sundin, Foto IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon E-post info@ Hemsida www. Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text Anna Henriksson och Petra Sundqvist Layout & Foto Annelie Sundin 8