Din nya träningspartner träna tillsammans på barntillåtet SID 2. Maxa din träning nu kommer 35-minuterspassen SID 4

Transkript

1 6 Hög tid att testa träningen Du som ännu inte testat Friskis&Svettis s träning: Betala medlemsavgiften och få en prova-på-vecka. Detta erbjudande kan nyttjas en gång. l Vad tycker du? Under hösten kommer Friskis&Svettis att skicka ut en medlemsundersökning via mejl till alla medlemmar. Detta görs för att utveckla och förbättra verksamheten. Ditt svar är viktigt och efterlängtat. Vill du inte vänta så länge med att ge förslag eller liknande så kan du fylla i en förslagslapp. Du hittar den på väggen alldeles vid receptionen. Du kan också mejla ditt förslag till info@borlange.friskissvettis.se l 2014 Vem vill du ge träning i julklapp? Läs vad några av F&S s medlemmar svarar på sidan 8. till multihallen nu är det nära. Bygget av den nya Multihallen går enligt planerna och det är snart dags för öppning. Håll utkik på hemsidan och i lokalen när det är dags, det vankas massor av aktiviteter. Värva en ny medlem Under hösten körs en extra kampanj för att få fler att börja träna. Vill du hjälpa till? Värva en ny medlem under perioden 1 14 december och få en gåva i present. Träning är bra för hälsan och kanske just du kan få med dig någon som du tycker ska börja röra på sig. l Din nya träningspartner träna tillsammans på barntillåtet SID 2 Maxa din träning nu kommer 35-minuterspassen SID 4 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.

2 friskissvettis.se/borlange barntillåten jympa varför barntillåtet? friskissvettis.se/borlange i huvudet på en världsmästare foto: anders berglund Instängd i min kropp Så kan jag känna ibland. Oftast när jag jobbat mycket. Då känns det som om jag är instängd och helt tömd på energi. I sådana lägen gäller det att hitta något som släpper ut mig ur min kropp och ger mig energi. Jag har hittat träning. I olika former som jag då väljer efter vad jag har lust till. En promenad, ett danspass, en löptur eller att jobba ur musklerna i ett styrkepass. Det här sättet att återhämta mig hittade jag redan som barn. Är jätteglad att någon visade vägen och lät mig hålla på med lekfull rörelse som sen när jag blev äldre blev träning. Jag minns att vi i skolan hoppade twist, klättrade och sprang. Lek som sen gick över till att träna efter skolan. Detta minne gör att det känns extra viktigt med Röristurnén som jag haft möjlighet att vara med på. Att sprida ett rörelseverktyg till skolorna i Dalarna. Att låta barn få möjlighet att bryta av skoldagen med rörelse. Lite längre fram i tidningen ser du lite siffror kring hur många barn vi nått den här hösten. Det är viktigt att vi som vuxna är förebilder för barn runt omkring oss. Hjälp dem att hitta sätt att få ur energi, eller att få energi. För det är det som händer när du rör dig. Förutom allt annat bra som händer fysiskt med kroppen. Lek, busa, rör er tillsammans. Träna tillsammans. Att röra sig är naturligt, vi är byggda för det. Så det är ingen stor grej. Visa att du gillar att röra dig, om inte annat för deras skull. Barn gör inte som du säger utan de gör som du gör. Så kom till Friskis&Svettis och fyll på med energi! l 2 berglund, verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se liten blir stor. Sonen Johan går i mammas fotspår och inspirerar människor att röra på sig. alla är välkomna liten som stor. De barntillåtna passen skiljer sig inte från de vanliga jympapassen. Du kan möjligtvis få en extra låt med Sean Banan att hoppa till. Träna tillsammans Tiden är knapp och vi ska hinna med allt mer. Umgänget med barnen och den egna träningen får stryka på foten när jobbet och vardagen tar allt mer tid. Det dåliga samvetet gnager. Bryt mönstret, spara tid och ha kul tillsammans. Det gäller att hitta genvägarna och de små detaljerna i vardagen som är enkla att förändra utan att vända upp och ner på hela tillvaron. Att gå och träna tillsammans på ett barntillåtet pass efter jobbet respektive skolan kan vara ett sätt att spara tid. Med lite förberedelse, rutiner och ett mellis i väskan är det fullt genomförbart. Svårare än så behöver det egentligen inte vara. Ni får kvalitetstid tillsammans. Ni delar upplevelsen och får ett intresse att diskutera kring, säger Wermström som bland annat leder barntillåten jympa på F&S. Det finns nu fyra pass i veckan på schemat som är barntillåtna för 6 till 12-åringar. Jympan skiljer sig inte något i upplägget mot de vanliga passen. Jag tänker till lite extra när jag sätter ihop musiken till den barntillåtna jympan. Det kan ibland smyga sig in en Sean Banan eller en Gangnam Style men det brukar vara uppskattat av alla, inte bara av barnen. Och alla är naturligtvis välkomna på passet, man måste inte ha barn med sig. jympaledaren Namn: Wermström, 45 år. Gör på F&S: Leder Bas barntillåtet och Intensiv 35. Ledaruppföljare. Favoritmuskel: Triceps. s träningstips till barn (och vuxna): Ha en stor pilatesboll hemma framför tv:n som ett alternativ till soffan. Den funkar även när man sitter vid datorn. Barnen väljer spontant bollen. rörelseglädje. Utmana mamma, pappa eller farmor på en liten rusch. Vuxna bör röra sig 30 minuter om dagen och barn 60 minuter. Att få in mer rörelse i vardagen är ett sätt att komma upp till de målen. Det kan handla om att ställa bilen och gå till skolan eller dagis. Måste du ha bilen med dig så parkera några kvarter från skolan och gå tillsammans sista biten. Den dagliga promenaden till skolan blir roligare med lite utmaningar. Först till nästa gatukorsning, hoppa på ett ben fram till brevlådan eller gå balansgång på kanter och streck. Det tar oftast inte mer tid, tvärtom. Barn behöver hitta saker som bejakar lusten att röra på sig. Regelbundheten är också viktig, det ger energi. Det är lätt att barn blir sittande vid datorn och lutade över mobilen, säger som tränat med sina barn ända sedan de låg i magen. Båda barnen är funktionärer på Friskis&Svettis i dag. Rörelse måste bli en naturlig del av barnens tillvaro. Barn gör som vi vuxna gör, inte som vi säger. Vissa familjer är mer aktiva än andra och då är det enklare att få barnen att röra på sig, säger som uppmanar alla att testa ett barntillåtet pass. Med eller utan barn. Gör ditt barn till din träningspartner, inspirera varandra och få det goda umgänget på köpet. Ingen av er kommer att ångra det. l lotta westberg, text Tufve remon, foto oskar, 12 år och åsa höglund. Det var roligt! Mamma har tvingat hit mig lite, men det är okej. Jag kommer nog börja träna här själv i februari när jag blir 13 år. Jag vill att barnen ska hitta rörelseglädjen i träningen. Nu vill jag testa att ta med dem på spinning. birgitta källman och barnbarnet Thilia, 8 år, ska träna tillsammans för första gången. Det ska bli kul att se om Thilia gillar det här. Om hon gör det så ska vi träna tillsammans regelbundet framöver. Det var jätteroligt! Nu vill jag träna med farmor igen. Nu kör vi! rörliga barn Det har väl knappast undgått någon vikten av att röra på sig redan i unga år. Att barn rör mycket på sig i vardagen är inte längre självklart. Klätterställningen och bollplanen har fått konkurrens av datorn, mobilen och tv-soffan. Barn älskar att göra saker tillsammans med sina föräldrar även om man som vuxen inte alltid tror det. Gå till träningslokalen tillsammans. Träna på samma pass eller dela på er och träffas efteråt i duschen eller i någon av sofforna. Softa och prata om vilken muskel som är tröttast eller vilken låt som var bäst på passet. Prova nya saker. Överraska efter skolan med att gå och bowla, nästan alla hallar har banor med staket och lättare klot för barnen. Ta med ett mellis så humöret och kraften räcker till. Gå på en prova-påaktivitet som är ny för både barn och vuxen. Låt barnen få komma med förslag och häng på det även om det inte verkar lockande först. Vem vet, fäktning är kanske sporten för dig? ing-marie Andrén, mountainbikeorienterare aktiv. Sporta har jag jämt gjort, det är en livsstil, säger Ing-Marie Andrén som blev världsmästare i somras. Ing-Marie ger järnet när det är tävling I somras tog Ing-Marie Andrén både guld och silver på VM i Mountainbikeorientering i Polen. Och det efter bara fyra år i sporten. Hur var den känslan? Jag var fantastiskt glad! Jag trodde inte jag skulle kunna vinna när jag åkte dit. Det var först efter jag hade duschat som jag fick veta att jag tagit guld. Jag hade sådant flyt och spikade alla kontroller. Det var SÅ kul. Vad är tjusningen med Mountainbikeorientering? Mountainbikeorientering är en kombination av cykling och orientering. Det är mer fartfyllt än vanlig orientering. Jag måste lösa problem hela tiden. Det går undan och det är en utmaning att läsa kartan samtidigt som jag cyklar. Man måste tuffa till sig lite när man cyklar i skogen. Planera sin körning och se till att man har rätt växel i när man kommer till backar och hinder. Ibland ramlar man och i värsta fall kan man krocka med någon annan cyklist när man läser kartan. Men det har jag klarat mig ifrån. Hur motiverar du dig, du är ju redan världsmästare? Motionen och att må bra motiverar mig till att träna. Och så ska jag försvara min titel i VM i Portugal nästa år. Jag tränar fyra gånger i veckan, det blir cykling, löpning, längdskidåkning och styrketräning. Jag försöker cykla mycket i skogen för att öva upp tekniken. Tack vare det hade jag försprång framför de andra som tävlade i min klass i somras. Styrkan tränar jag på F&S, jag brukar köra dubbla pass. Jag trivs i de här härliga lokalerna och träffar många av mina kompisar när jag är här. Den sociala biten är viktig. l Namn: Ing-Marie Andrén. Ålder: 61 år. Gör: Pensionär. Världsmästare i Mountainbikeorientering. Favoritmuskel: Armarna. Gillar: Mina barnbarn och att påta i trädgården. Tränar: Cykling, löpning, längdskidor och i gymmet. Favoritställe: Gyllbergen, där kommer snön tidigt. En pärla! 3 Text: lotta westberg foto: tufve remon

3 friskissvettis.se/borlange höstens friskissvettis.se/borlan Multihallen 504 kvm I december: tränare på plats visar hur du kan använda de nya ytorna. Träning i små grupper Inspirationspass Lianer, ringar, armstege Grymt stabil bollvägg Gör gymmet luftigare Röristurnén rullar vidare I år är Friskis&Svettis ute på en Röristurné för att sprida rörelseglädje i hela landet. Kronprinsessparets stiftelse värnar om rörelse och Friskis&Svettis är en av de åtta organisationer som de valt att stödja. Det är F&S Riks som sköter administration och planering men det är den enskilda föreningen som utbildar och samarbetar med kommunerna och skolorna. Så här långt har vi varit i Hedemora, Avesta, Ludvika och Falun, säger Berglund som är verksamhetschef på F&S. Målsättningen är att efter projektet ha utbildat cirka 400 pedagoger Utöver skolorna, som har utbildats tidigare i år, har vi nått 26 skolor, 107 pedagoger och barn, säger Ida Dahlström som är gruppträningsansvarig på F&S. l Maxa träningen på nya 35-minuterspassen Höstens er heter Intensiv 35 och HIT 35 två korta pass med tuff träning för den vältränade. Efterfrågan på korta pass ökar. Därför har Friskis&Svettis utvecklat kortpass på 35 minuter. Korta pass skapar möjligheter för dig som medlem att plocka ihop din egen träning. På Friskis&Svettis är det Intensiv 35 och HIT 35 som är erna på schemat senare i höst. Högintensiv träning är krävande och därför passar HIT bra att träna som kortpass, säger Maria Eliasson som är individuell tränare och som bland annat leder HIT på F&S. På HIT 35 lägger man mindre tid på teknikgenomgång än på ett vanligt HIT-pass. Det är alltså inte ett intro-pass utan vänder sig till vana HIT-deltagare de som går ofta på HIT eller tränar högintensiv träning på egen hand. En bra teknik och bra rörlighet är förutsättningar för effektiv träning. För att få ut så mycket som möjligt av ett HIT 35-pass är det bra om deltagarna är vana att träna tufft och att de är skapligt trygga i sin teknik, säger Maria. De korta passen öppnar även upp för kombinationer av olika typer av pass som ger dig en allsidig och rolig träning. Att få en balans mellan tuff och lugnare träning mår kroppen bra av. Intensiv 35 och HIT 35 kan med fördel kombineras med annan träning med lugnare intensitet, som till exempel teknikträning eller rörlighetsträning. Varför ska jag gå på ett kort pass och maxa min träning? Det finns många orsaker, såväl fysiskt som psykiskt. Några kan vara att man genom träningen utmanar sig fysiskt och höjer sin lägsta nivå. Man kliver ur sin bekvämlighetszon som det är lätt att man fastnar i. Du kanske inser att du orkar mycket mer än vad du tror, bara du vågar testa, säger Maria Eliasson som börjar leda HIT 35 senare i höst. På hemsidan och i schemat på sidan 6 hittar du tid och dag för Intensiv 35 och HIT 35. l lotta westberg, text Tufve remon, foto Högintensiv träning är krävande och därför passar HIT bra att träna som kortpass. Stötdämpande golv Tillgängli g tränare Tränare finns i gym/multihall tisdagar - samt onsdagar Fråga dem gärna om övningar TTTillgänglig och träningstips. l NU FINNS DET ETT TRÄNINGSPROGRAM FÖR DIG SOM HATAR TRÄNING. hatartraning.se fler spinningpass på schemat 3snabba Namn: Pierre Bergsten. Ålder: 41. Gör på F&S: Leder Spin Intervall Pyramid 55min. Favoritmuskel: Hamstrings. Pierres träningstips: När det är jobbigt ger det som mest! Var ska jag börja om jag är nybörjare? Du kan börja med Spin 55. Det är ett pass som du lätt kan anpassa efter egen ork och känsla. När du väl provat är det lätt att köra vilket pass som helst. Du anpassar motståndet efter egen kapacitet och känsla. Det är just det som är det fina med spinning. Alla kan vara med. Vad behöver jag ta med mig? Egentligen ingenting annat än det du brukar ha när du tränar. Men visst kan det vara bra med en vattenflaska. Spinningskor och vadderad cykelbyxa är inte nödvändigt men det är bra att ha när man väl provat på och tycker att spinning är en rolig träningsform. Varför spinning? Spinning tränar i huvudsak konditionen och är mycket skonsam för både leder och muskler. Det passar alla ambitionsnivåer oavsett tidigare erfarenhet och bakgrund. Du kan kombinera spinningen med till exempel cirkelgym eller något jympapass för att få styrka och rörlighet. l text: lotta westberg. foto: tufve remon 4 5

4 SCHEMA & öppettider 28 oktober 21 december utbud Öppettiden gymmet MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Schema MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Yoga 1 Dans soft Skivstång mamma Stina K Jympa medel/bas 45 Spin 55 Tufve IntervallFlex Pia Iw 55 Jennifer Spin 55 Hanna/Lasse Barbro Stina T Patrik Step Sandra L Iw 75 Spin puls 55 Anna J Core Linda Spin Yoga 2, Cirkelfys/HIT Evy Iw 55 Flex 30 Jens HIT Maria E Core 30 Lotta/Eva G Box William Spin 45 Eva G Anette Helena Skivstång Livis Spin soft 40 Ingela Jympa station bas Jennifer Iw 55 Malin T Dans street Ida H Cirkelgym 80 Lisa Spin intervall pyramid puls Marie Anki H Station soft Anki H Spin 55 Pälle/Ida D Core 45 Lotta Anki H Therese Dans afro Spin 55 Lars L Heli Jympa enkel /Ida Spin puls 55 Conny Step Angelica Matilda Skivstång intervall 75 Livis/Linda Spin 75 Lars K Iw soft Skivstång & Core mamma Anpassad träning för nyblivna mammor. Bebisarna följer med in i salen. BOKA PASS En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3w samtidiga bokningar Core mamma Frida P Cirkelgym soft 75 Lasse Skivstång Anna V Iw 45 Sandra J Cirkelfys Michelle Spin intervall pyramid 55 Pierre Lena L Dans fusion Anna B Core Lotta Spin soft 40 Carina S/Åsa Box Jenny Iw 55 Birgitta Intensiv 35 start 6/ Spin 55 Emmelie Flex 30 Pia Även för dig med gymkort Iw Therese Dans soft Marie Spin 55 Ida D Lasse R 45 Lennart Yoga soft Anneli Spin 55 Daniel Jympa puls bas Aerobic Sandra E Iw 55 Ussi Spin intervall långa puls 55 Jens G Skivstång intervall 75 Lisa Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. Familjejympa år med vuxen Marina Spin intervall pyramid 55 Lasse L Iw mixpass Jessica/Stina T Jenny/Lotta Spin mixpass Box William 4/10 29/11 Jympa bas/medel mix Juniorträning 6 9 år Magdalena Träningsskola år Anna Ke Föranmälan IntervallFlex Jens E HIT 35 Maria E Skivstång Iw mixpass Spin intervall långa puls 55 Åsa Core Eva G Cirkelgym X 70 Iw soft 40 Lena L Jessica Yoga 1 Eva W-L Cirkelfys Mia N = Bokningsbara pass = Du som är 6 12 år jympar gratis med en vuxen. Enkeljympan är för dig med intellektuell funktionsnedsättning. Rörelserna är enkla och tränar kroppens grundfunktioner. Assistent eller anhörig är att vara med kostnadsfritt. AVBOKNING Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. Priser gäller t o m 31/12 Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort * Gym * 850 Jympa * 650 Spinning * 750 Indoor walking * 750 Allkort Månadskort Pensionär, studerande, ungdom Allkort * Gym * 750 Jympa * 550 Spinning * 650 Indoor walking * 650 UNG (12 15 år) Allkort * Gym * 425 Jympa * 325 Spinning * 375 Indoor walking * 375 Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/ korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Enkeljympa 400/säsong Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt måndagar /år, 700/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till och på tisdagar och torsdagar. Spin soft tisdagar och torsdagar Indoor walking soft onsdagar och söndagar. Yoga soft fredagar 600/sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym Jympa Spinning, Indoor walking Träna ute Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. Jympa och övrig gruppträning AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. Dans afro Släpp loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli ett. En skön helhetsupplevelse, kul och svettig, som gränsar till meditativ på en och samma gång. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Dans street För dig som vill ha känslan i fokus. Dansträningen är inspirerad av hiphop, dance och r'n'b som höjer pulsen. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. JUNIOR Träning för barn 6 9 år. JYMPA Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. puls Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. SKIVSTÅNG mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på soft- och basnivå. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. SPINNING Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. GYM Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en tränare. 2 6 deltagare. För dig som har tränat på olika styrkepass i minst tre mån. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna. TRÄNA UTE cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer. running kvalitetspass Vi blandar övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet och Cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår finns speciella regler kring åldersgränserna. åldersgränser Åldersgräns på Cirkelfys, Skivstång, Indoor walking, HIT och Box är det år du fyller 13 år. Tag med dig en träningskompis om du är år och vill gå på Box. Övriga pass i jympahallarna är från 12 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller yngre i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. kurser och utbildningar Periodvis finns kurser med olika inriktning på träning eller för speciella åldersoch målgrupper. Till exempel Börja träna-kurs, Small Group Tonår. Till dessa kurser anmäler du dig i förväg. foto: alvreten, tufve remon 6 7

5 friskissvettis.se/borlange folkets röst Vem vill du ge träning i julklapp? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA ritva knuuti, 35 år, studerar till sjuksköterska. Tränar 4 5 gånger i veckan, då blir det Cirkelgym, HIT, Cirkelfys och i gymmet. Jag tycker min granne Beatrice ska få träning här på F&S. Hon behöver få balansen mellan träning, jobb och familj. Det har jag själv fått sedan jag började träna. Det vore roligt om vi kunde gå hit tillsammans. ömer abic, 31 år, redovisningskonsult. Tränar 3 4 gånger i veckan, i gymmet och löpning. Min fru Nergiz för hon var så stark och imponerande på förlossningen när hon födde vårt första barn i maj. Nu vill hon komma i gång med träningen. Hon skulle nog gilla gruppträning kanske Box eller Dans. richard johansson, 22 år, arbetslös som skulle vilja jobba med människor. Tränar på F&S varje dag. Min bror William, han behöver röra på sig. Han sitter inne alldeles för mycket med sina böcker. Jag skulle vilja se honom på ett danspass. Självklart skulle jag träna med honom, han är min bror! tilda juujärvi, 18 år, plugggar på Hagagymnasiet. Tränar i gymmet, springer och powerwalkar. En vän som vill komma igång med träningen men inte har råd. Det är svårt att få motivation när man ska träna hemma själv. Hon behöver peppningen man får här. jessica cahenzli, 39 år, kokerska på Immanuelskolan. Tränar fem gånger i veckan, simning och i gymmet. Lyssnar på en ljudbok när hon är i gymmet. Molly, 6 år, myser i soffan under tiden. Min bästa kompis Kicki så vi får mer tid tillsammans. Det blir två flugor i en smäll. Hon skulle må bättre av lite styrketräning. ewa Tomten larsson, 62 år, receptionsansvarig. Tränar när tid finns 2 3 gånger i veckan, då blir det golf, IW, Cirkelgym och löpning. Min syster Marianne som går i pension i januari, jag vill att hon ska bli en pigg och glad pensionär. Hon skulle trivas i gymmet och på IW. Tips! Du hittar finfina julklappar i receptionen på F&S Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis bildades 1993 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 240 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon, alvreten Testa ett pass på friskis&svettis borlänge Namn:... testa gratis Adress: E-post:... Personnummer:... Gäller 1 pass/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller 1 30 november Jag vill testa: o Jympa/Gruppträning o Spinning o Indoor walking o Gym o Cirkelgym o Träna ute IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Telefon Hemsida