Borlänge 1000:- med ut! sommarkortet. Träna hur mycket du vill under juni, juli och augusti för mitt sommartips. i Börje

Transkript

1 mitt sommartips Sten Larsson, gillar Cirkelgym lite extra för den är omväxlande. Lata sig och fiska, då kan man koppla bort allting annat. Det är bra att få dagdrömma lite. Men mitt bästa tips är att resa det är viktigt för mig. Jag åker gärna till Spanien för folket, miljön, god mat och dryck. sommar Häng med ut! utejympan är gratis! välkommen Johan Ekman, känner sig mest motiverad i gymmet. Släpp inte träningen helt när du är ledig. Det är så jobbigt att komma tillbaka efter semestern om man inte rört på sig alls. Finns det ett gym på hotellet så är jag där. Eller så tar jag en springtur på stranden. sommarkortet utejympa i Börje Anderssons park tisdagar & torsdagar vi kör 13/6 24/8 Träna hur mycket du vill under juni, juli och augusti för Margareta korsgren, har jympa som den stora favoriten. Sommarjympan utomhus!vackert väder och glada motionärer det är sommar för mig. Jag har gått på utejympan så gott som varje gång sedan starten. 1000:- foto: tufve remon, lotta westberg IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon och Ida Dahlström Text & layout Lotta Westberg.

2 friskissvettis.se/borlange välkommen mitt sommartips Svetten rinner nerför pannan. Mina muskler jobbar och gräsklipparen smattrar. Har en helt vanlig handjagare som jag måste driva på med min egna kropp. Träningen från gymmet och corepassen kommer extra bra till användning idag. Ser det som extra träning och känner mig nöjd. En skön känsla att få använda musklerna som jag fått genom träning. Tycker det är häftigt när jag tänker på Friskis träning och vad bra den är. Vi tänker funktionell träning, en träning du kan använda i vardagen. Med genomtänkta pass och med redskap kan vi bygga våra muskler, ge oss rörlighet, balans, få kondition och förbereda oss för livet. För att vi ska orka mera. I tidningen kan du se några riktiga händelser i livet där du får användning av din träning eller vilken träning du ska lägga till för att få ut ännu mera av livet. Du kan även läsa om vår sommarträning. Kanske vill du hänga med ut och springa eller träna ute i gräset i Börje Anderssons park. Eller träna inomhus. Under sommaren och hösten kommer vi att bygga ut och bygga om våra lokaler. En byggnation som vi hoppas ska ge dig ännu mera träningslust. Det kan bli en del byggstök som gör att vi får förändra i schemat. Ha koll på appen eller hemsidan för aktuellt schema. Ha en skön sommar! l bästa sommartipset är att låta träningen bli av, på ett eller annat sätt. Släpp loss kroppen inne, ute, där du är för tillfället. Rör dig på något sätt. Extra skönt efteråt är att sträcka ut hela kroppen på gräsmattan, titta på molnen och må bra. Träning och vila är en riktigt bra kombination. Maggan berglund, verksamhetschef Friskis&Svettis. maggan@borlange.friskissvettis.se löpning kom igång Namn: Sara Spers, 34 år. Gör på F&S: Leder Cross och löpning. Bästa sommarrundan: Sena sommarkvällar i skogen, svalt och skönt. Favoritmuskel: Hjärtat. Mitt sommartips: Våga vila! Spring där du är! Vill du komma igång med löpning så finns Friskis uteträning. Under våren har Löpning kom igång lockat nybörjare att springa. Sara Spers är en av de ledare som håller i grupperna: Vi börjar med att kombinera gång med löpning. Efter ett tag lägger vi in löpteknik och kortare intervaller. Men först ligger fokus på att springa. Ledarna känner av gruppen och anpassar löpningen. Passet är 45 minuter utan fokus på någon specifik sträcka. Känn in dagsformen och spring efter den helt enkelt. Sara Spers, leder Cross och löpning på F&S Kan du inte komma till Friskis i sommar så kommer Friskis till dig. Sara som är löpledare ger dig tips för bästa rundan. Alla ska känna att de klarar att springa. Vi är flera ledare för att fånga upp alla tempon. Alla kan springa, det handlar bara om att utgå från sin egen kropp. Att springa i grupp gör att du delar en härlig träningsupplevelse. Det ger gemenskap och trygghet. Du blir peppad, får tips och råd under vägen av ledarna. Men på sommaren kanske du reser bort och ska klara träningen själv. Brist på ork och fantasi sätter käppar i springskorna. Men är det kul så blir det av. saras kom igång-tips Gå inte ut för hårt Lägg in lite löpning i dina promenader. Boka in! Skriver du in löpningen i din kalender är det större chans att det blir av. Och varför inte? Vi bokar ju in allt annat. Gör det med lust Det ska vara roligt att springa. Hitta ditt sätt kanske bra musik eller en kompis att sticka ut med. Ha ett mål Kanske att du ska orka springa hela din promenadrunda. Eller delta i ett lopp. Det ska vara ett rimligt mål. Ha gärna några delmål som du kan pricka av. var snäll Spring inte hårdare och längre än att du känner att du vill ut igen. lägg in några styrkeövningar på rundan Bli stark. Lägg in lite styrka mitt i löpningen. Springer du tre gånger i veckan är det lagom att köra ett styrkepass under en av rundorna. Gör varje övning 5 10 repetitioner. Öka på när du blir starkare men kör inte slut på dig det ska vara roligt så du vill göra det igen. Övningar: Utfallssteg Enbensböj Draken (balans/styrkeövning) Rygglyft Plankan, på marken eller mot en bänk. Är du nybörjare så vänta lite innan du kör alla övningar. Landa i löpningen först. Spring inte samma runda varje gång, försök att variera dig. Hitta det som peppar dig. Lägg in lite fartlek i form av enkla intervaller. Se ut några träd eller stolpar att springa fort emellan. Eller öka farten i alla backar. Ge dig själv utmaningar, ta backen ena gången och stolpen andra. Locka med kompisen för lite småprat eller gör bästa låtlistan, säger Sara och önskar dig lycka till i sommar. l lotta westberg, text tufve remon, foto Jag har haft dålig teknik, kondition och motivation så jag har gett upp på en gång. Josefine Andersson, medlem i Friskis&Svettis Namn: Josefine Andersson, 34 år. Tränar: Löpning Kom igång och Skivstång mamma. Bästa sommarrundan: Älvrundan i. Favoritmuskel: Just nu benen. Mitt sommartips: Var ute i alla väder! Varför Löpning Kom i gång? Jag födde barn förra sommaren och började med Skivstång mamma och Cirkelgym mamma i höstas. Jag saknade dock konditionsträning. Det var en kompis till mig som hittade Löpning kom igång på Friskis hemsida och undrade om vi inte skulle testa. Har du sprungit tidigare? Nja, lite. Men jag har haft dålig teknik, kondition och motivation så jag har gett upp. Tanken med löpträningen är att jag ska lära mig att gilla att springa och tycka att det är ˮlättˮ inte bara jobbigt. Har du lärt dig något? Absolut! Jag sprang alltid med nedböjt huvud och en mer framåtlutad stil, speciellt när jag blev trött vilket jag blev rätt snabbt det börjar jag få bukt på nu. Det är bra och kunniga ledare som får alla i gruppen att känna att de kan vara med. Det är bra variation på träningen, löpning varvat med intervaller och instruktioner i löpteknik. Och lagom jobbigt. Skulle du rekommendera Löpning Kom igång Självklart, det är jätteroligt! Och så får man vara ute, det gillar jag. l träna ute på friskis Löpning kom igång För dig som är ny på löpning. Passet varvas med gång, löpteknik och löpning. Passet är 45 minuter. Onsdagar 18:00 Löpning intervall För dig som redan springer och vill utvecklas. Kanske tränar du för något lopp eller bara springer för att må bra. Passet är 60 minuter. Onsdagar 18:00 lunchlöpning Löpning i lugnt tempo. Passet är 45 minuter. Tisdagar 11:30 cross Kortare löpsekvenser varvat med övningar i stationsform. Start i Mellsta. Passet är 60 minuter. Måndagar 18:00 offroad För dig som vill ha en annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Passet är 75 minuter. Tisdagar 18:00 Passen startar från Friskislokalen om inget annat anges. observera! Under sommaren gäller ett speciellt schema. Det hittar du på hemsidan eller i receptionen. 2 3

3 friskissvettis.se/borlange Funktionell träning har som syfte att förbättra och stärka kroppen utifrån dess naturliga rörelsemönster. friskissvettis.se/borlande s mit t sommartip Våra naturliga rörelsemönster är att hoppa, springa, gå, lyfta, kasta, pressa, dra, rulla, krypa allt vi kan göra med vår kropp. För dig som är född balans & stabilitet sommarträning Testa träning som passar dig som är år Häng på och ha kul med oss och andra kompisar! torsdag När: V tisdag och tisdag 20/6 kl , start emsmedl i kr Pris: 275 kr avgift för 6 tillfällen t den 8/6 till: Hur: Anmäl dig senas is.se ida@borlange.friskissvett Vi vill ju ha tillgång till HELA vår kropp i vardagen! isabel svensson, tränar ben och axlar i gymmet inför en vandring i Höga kusten. Jag tycker man ska resa. Jag åker dit flygresorna är billiga, det blir en överraskning. Det är spännande med andra kulturer och nya miljöer. Och passa på att njuta när man kan vara ute! koordination Sara Budh Hedman som är ekonom på Friskis&Svettis försöker få ihop både tanke och kropp många gånger per dag. rörlighet rörligheten förbättrar vi på Flex och Yoga. Att vara rörlig är en fördel när man ska hänga med i barnens tempo. När vi blir äldre försämras vår rörlighet naturligt desto viktigare att motverka. foto: tufve remon Mia Haglund leder Familje- och Basjympa på Friskis. Dotter Tilda gillar att gå på Friskis jympa. 4 balans och stabilitet tränar vi på Core och Yoga, här vill vi ha full kontroll på vår kropp. För att få tillgång till hela vår kropp behöver vi en balans mellan alla träningskvalitéer, koordination, rörlighet, balans, stabilitet, kondition och styrka. Många av Friskis&Svettis pass innehåller alla delar. Gör det som är roligt och variera dig! Nya Röris 7 är här och Friskis&Svettis bjuder in skolor till en rörelsefest i parken. Passet är för barn i åldrarna sex till tio år och är cirka 25 min. Vi kör även om det regnar, så ta på kläder efter väder. Ta gärna med matsäck och ha en picknick i det gröna. Var: Börje Anderssons park. När: Tisdag 5 september kl Anmälan senast 29 augusti (gruppen/skolans namn och antal barn) till maggan@borlange. friskissvettis.se Välkomna! l Friskispressens korta reporter Lotta Westberg är van att stå på tå och balansera för att nå det hon vill ha. kondition styrka styrka tränas extra mycket på Skivstång, HIT, Cirkelfys, Cirkelgym och i gymmet förstås. Blivande jympaledaren Tomas Källström balanserar mer än gärna matkassen med sonen Lukas. Bra styrketräning och roligt för Lukas. Vilka styrkemoment har du i din vardag? kondition är en färskvara som hela tiden behöver underhållas. På Friskis kan du testa Indoor walking, Spinning, Löpning, Dans. Ja, allt där du får upp flåset. Tränare Anders Sandberg föredrar egentligen att cykla framför att springa efter bussar. tommy munther, kör spinning på vintern och cykling utomhus på sommaren. Cykla mountainbike i skogen! Då får man uppleva så mycket mer du får se och lukta på sommaren. petra forsstedt, gillar Cirkelgym där hon får effektiv träning för hela kroppen. Passa på att njuta av att det är ljust ute. Jag gillar sol och värme, åka till sommarstugan och bada i vår insjö. Friskt och skönt! ayo-loppet Visst är springa det bästa du vet? Kom och spring med mig och massa andra barn den 16 september. Då är det Ayo-loppet i Börje Anderssons park. Du hittar mer information om loppet på hemsidan. foto: tufve remon, lotta westberg Koordination är något vi kan öva upp. Dans, Step eller Aerobic är kanske din nästa utmaning? Röris i parken Britta Remon, firar sommaren med blommiga träningskläder. Åk till Bad Gastein i Österrike. Vacker natur både lätta och tuffa vandringar i alperna. 5

4 friskissvettis.se/borlange Schema och priser hittar du på hemsidan utbud friskissvettis.se/borlange boka pass En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar. Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 1 timme innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning faller automatiskt bort efter 60 dagar. Boka instruktion. Via receptionen bokar du en individuell instruktion på gymmet. Vid bokningstillfället tar vi 100 kr i deposition. Pengarna återfås vid uppvisande av kvitto när instruktionen genomförs. medlemsförmåner På hemsidan kan du se vilka förmåner och rabatter du har som medlem. gruppträning Jympa Ett pass med härma och häng på-känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. BAS är en jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet. MEDEL passar dig som är van att träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. BARNTILLÅTET Ett gruppträningspass där den som är 6-9 år tränar med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på softnivå. FlowRide Sköna flöden, sömlösa energiväxlingar och kontraster som ger dynamik i både musik och rörelser. Dans/Koreografi Aerobics stegkombinationer med dansig känsla. Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig och kul koreografi. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. Instruktiva och fokuserade pass BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CIRKELFYS soft Ett cirkelfyspass där det finns tid till varje övning och du kan själv enkelt välja hur belastande träningen blir. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar med viktbollar. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. Mind Lugn, meditativ yoga med inspiration från mindfulness. Övningarna är få och utvalda för ett pass med inriktning på lugn, stillhet, andning och medveten närvaro. Sports Athletics Inspirerat av idrottens försäsongs- och fysträning där du får kvalitativ träning för hela kroppen med fokus på koordination och snabbhet i olika rörelseriktningar med en del spänst. Både inne och ute. Indoor walking Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din kondition utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. = pass på tillfälligt besök. Pass utöver det vanliga utbudet som finns under en begränsad tid för att inspirera och ge dig en extra boost. Indoor walking intervall En extra utmaning, tuffare arbete varieras med återhämtningar. I det här passet kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. flow Ett distanspass med flyt och fokus. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. spurt Inleds i distanskaraktär och går sedan tydligt över till intervaller. Ett pass för dig som vill ha det bästa av två världar! Spinning Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. Flow Ett distanspass med flyt och flow. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om 4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Spurt Det bästa från spinningens distansoch intervallpass.börjar med en distansdel och avslutas med intervaller. Spurt passar dig som gillar när det händer mycket under spinningpasset. Gym & Multihall Träning i gym, individuellt eller tillsammans. Åldersgräns i gymmet och multihallen är det år du fyller 16. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. Gym ung Är du år kan du träna tillsammans med en vuxen, efter en gemensam instruktion. Det finns också en möjlighet att gå Small Group Tonår, en utbildning för dig som är år, efter den utbildningen kan du träna på egen hand i gymmet. För mera info om Small Group Tonår mejla till linda@ borlange.friskissvettis.se. imt inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en liten grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna om tips och råd. Cirkelgym CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Skonsamt utmanande cirkelgympass med längre vila. Riktar sig till dig som är ny eller helt enkelt gillar ett mer tillåtande pass. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Cirkelgym Go Bygger på hög energi och lekfullhet. Konditions- och styrkekänslan från Cirkelgym är förstärkt. Kettlebell Move Rörlighet, stabilitet och muskeluthållighet med sköna flöden, känsla, närvaro och rörelsekvalitet. Kettlebell Strong Berör flera styrkekvaliteter men fokuserar på tung styrka. Barn 3 12 år FAMILeJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Knatte Lekfull jympa för barn 4 6 år utan vuxna. Med tonvikt på lekfull jympa bara för barn. Knatte är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på grovmotorisk träning och lekfulla rörelser som föds ur musiken. Här skapar vi förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. Familjefys Ett fartfyllt, allsidigt och lekfullt pass för barn 6 12 år och vuxna tillsammans. Träningen är upplagd i cirkelform med övningar som blir en kul utmaning för både barn och vuxna. Dra, pressa, hoppa och böj. Upplev fullt ös tillsammans på Familjefys. Gruppträning För dig som är år finns utvalda ungdomspass du kan gå på utan vuxen. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. BARNTILLÅTET Ett gruppträningspass där den som är 6-9 år tränar med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. Seniorklubben Är den vanliga gruppträningen i tuffaste laget? Gillar du att träna med likasinnade? Seniorklubben vänder sig till dig som är 70 plus. Vi träffas och tränar tillsammans under trivsamt värdskap och ledning av Seniorklubbens ledarteam. Träningsaktiviteterna är allsidiga och går lätt att anpassa efter egen förmåga. Räkna med cirka 50 minuter från start till slut. Stol & Styrka Glad och allsidig träning. Övningarna görs till musik och var och en tränar vid en stol, stående och sittande. Under ett avsnitt använder vi redskap för extra styrketräning. Smidighet, balans och styrka. Cirkel Här tränar vi i en cirkel på 10 olika stationer. Övningarna är allsidiga och funktionella med fokus på muskler och styrka, men också balans och lite glad svett! åldersgränser Åldersgränser gäller alltid det år du fyller. Om åldersgränsen är 6 9 år gäller från det år du fyller 6. Träna ute offroad Annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Var beredd på att skita ner dig. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad fungerar inte. CROSS Här blandas styrketräning i stationer med löpning, mycket träningskänsla och tempo. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i 2 4 min i ett tempo kring min/km. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Du tar ut dig utifrån din nivå. löpning kvalitetspass Passet för dig som vill ta nästa steg med din löpträning. Kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Stor variation i tempo och belastning. Löpning distans I distans strävar vi efter att hålla ett jämt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Vi strävar efter att du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning. Öppettider MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Bra att känna till Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende. IF Friskis&Svettis är en ideell förening. Medlemskapet är 100 kr /kalenderår. Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis. Jag ska på grönbete i sommar. Vad ska du göra? 6 7

5 friskissvettis.se/borlange vinn 1 månads träning på friskis borlänge SOmmarpyssel tävla med Friskis Ligg i hängmattan eller på bryggan och ägna dig åt hjärnjympa. Kryssa i rutorna och testa Friskis&Svettis träning alldeles gratis. Sedan är det bara att lämna in lappen i receptionen. Är du redan medlem så testa ett pass du inte brukar gå på. Vi lottar ut en vinnare i augusti. I vilken park kör Friskis&Svettis sin utejympa? Vattenparken Liljekvistska parken Börje Anderssons park När bildades Friskis&Svettis? På vilket pass är det extra stort fokus på konditionsträning? Yoga Cirkelgym Indoor walking Vad heter Friskis&Svettis barnmaskot? Bamse Ayo Hiohio Vad heter Friskis träning riktat till dig som är 70 +? Seniorklubben Softpass Enkelträning Friskis träning är funktionell. Vad innebär det? Träning enbart för de stora muskelgrupperna Träning som du kan använda i din vardag Träning som får dig att få sova bättre Vad betyder ordet cross inom Friskis? Ett spinningpass Ett pass där du tränar på en crosscykel Ett löppass där du blandar löpning med styrka i stationer Hur många medlemmar har Friskis&Svettis? Hur lång måste du vara för att vara med på ett spinningpass? 145 cm 135 cm 155 cm Stalltips! Alla svar kan du hitta i denna eminenta skrift. Gnägg gnägg. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis bildades 1993 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 250 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! Friskis&Svettis finns på: tävla och testa friskis träning Namn:... Adress: E-post:... Personnummer:... Gäller 1 pass/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller till och med sista augusti Jag vill testa: o Jympa/ Gruppträning o Spinning o Indoor walking o Gym o Cirkelgym o Träna ute bygge pågår Friskis bygger ut och om lokalerna. Under sommaren kommer det kanske bjudas på lite byggstök. Men håll ut tänk på hur bra det kommer att bli! Ha koll på appen eller hemsidan för aktuella tider. IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Telefon Hemsida