Fler pass i höst SID 4. Cirkelgym är träningen som passar alla. Vi testar ett pass. Alla får en del av kakan det är häftigt.

Transkript

1 Borlänge Friskis&Svettis gemensamma satsning Målet är att så många som möjligt av landets barn ska ha provat F&S Röris eller Mini-Röris i skolan eller i förskolan. Över lärare har sedan 2003 gått en endagsutbildning hos någon av de 162 F&S föreningar som finns. I dag har en halv miljon barn provat Röris någon gång. I Borlänge vill vi dessutom satsa ännu mer på träning för barn och unga. En kul utmaning. Vad kan du göra? Läs mer om Alla barnen-satsningen på sidan 4 och 5. l Alla får en del av kakan det är häftigt. Patrik Deivall, Cirkelgymledare på F&S Borlänge. Träna på morgonen Ge dig själv en bra start på dagen. Förutom gymmet erbjuder vi nu tre olika morgonpass: Måndag Yoga 1. Onsdag Cirkelgym. Fredag Indoor walking/medel 45 min. l Träningsskola Är du år och sugen på att vara med på F&S träningsskola? Häng med under tio fredagar, , med start den 4 oktober. Under dessa tillfällen får du testa olika typer av träning. Anmälan: Senast 1 oktober till maggan@borlange.friskissvettis.se. Det finns 25 platser. Kostnad 200 kr + medlemsavgift 100 kr. l 13 15, Killar & Tjejer Passet för dig som är år. Lördagar Här får du testa box, dans fusion, step, cirkelfys och aerobics. Detta pass är GRATIS. l populär. Intresset för Cirkelgym bara ökar. Nu utökar F&S Borlänge med fler pass och ledare. Fler pass i höst SID 4 Cirkelgym är träningen som passar alla. Vi testar ett pass. Nytt upplägg på spinningen SID 2 efterlysning F&S nya funktionärer Det behövs ännu fler. Nyfiken? SID 5 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Lena Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.

2 foto: björn sjöberg Borlängefriskissvettis.se/borlange välkommen Kramas mera se bara upp med vem! Det är fredag kväll. En arbetsvecka är förbi. Hamnar i soffan. Tröttheten kommer och egentligen borde jag lägga mig istället men då känner jag kramen. En mjuk och skön känsla håller mig kvar. Helt omöjligt att komma loss. Nu pratar jag inte om kramen från en människa utan om soffan. Du har säkert varit med om det. Du ska bara landa en liten stund, och så kramas den så skönt så du blir kvar i timmar. Hösten är här och det blir mörkare. Mysigt inomhus. Låt då inte den kramande soffan ta över ditt liv utan bestäm att du ska röra på dig innan du landar. Det är annars lätt att din träning aldrig blir av. För vi behöver träning och kramar. I massor. Året om. Kom till oss och bli inspirerad till träning. Till hösten satsar vi på flera lite lugnare pass softpassen. För dig som vill komma igång, träna lite lugnare eller använda dem som återhämtningspass mellan andra lite tuffare pass. Förutom träningen så kanske du kan ge en kram till någon du känner. Friskis&Svettis är ju ändå en av stans största mötesplatser, så risken finns att du möter någon du känner. Och när du kommer hem kan du lugnt ta emot soffans sköna kramar. Först träning och sen soffa. Vill du inte vänta med att sjunka ner i soffan hemma så sitt kvar en stund i sofforna hos oss. Välkommen till Friskis&Svettis Borlänge. l Maggan berglund,verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se Gilla Friskis&Svettis Borlänge på Facebook nytt spinningupplägg I nya spinningpasset ligger inte fokus på motstånd och positioner, utan på själva resan. Backe upp och backe ner Spinning bas och medel blir ett och samma pass i höst. Ett pass där ledaren tar med dig på en visuell resa. Nu kommer det en riktigt brant backe, jättejobbigt och svettigt, motvind och tungt. Men sen blir det en raksträcka. Vinden i ryggen och sol i ansiktet. Passa på att samla energi, sen kommer det en ny utmaning.ˮ Så kan det låta på den nya spinningen. Ledaren förmedlar en visuell upplevelse och känsla som tar spinningen till en högre nivå. Vi flyttar fokus från bara positioner och hur mycket motstånd du har på. Det är ett tillåtande pass där du utgår från dig själv och din dagsform, säger Åsa Höglund som välkomnar det nya upplägget. Det ställer högre krav på ledarna men det är en utveckling som känns rolig, fortsätter hon. Spinningpassen som tidigare var indelade i en bas- och en medelnivå blir alltså ett och samma pass. Passen varierar mellan 55 och uter. En av fördelarna med det nya upp- lägget är att det nu finns fler pass på schemat att välja på, säger Frida Prästings som är spinningansvarig på F&S Borlänge. En annan fördel är att alla kan gå på samma pass träningsvana och nybörjare. Du bestämmer själv vilken nivå du vill lägga dig på. Ledaren ger alltid alternativ så att alla kan delta och få ut så mycket av passet som möjligt. Vi startar passet med att presentera resan vi ska avverka så alla vet vad som väntar, säger Åsa. Även om fokus ligger på upplevelsen och den visuella resan så fortsätter ledaren att ge instruktioner när det gäller positioner och motstånd. Du får både och helt enkelt. Och vi fortsätter att undvika mjölksyra under större delen av passet. l lotta westberg, text Tufve remon, foto röster från spinningssalen lasse bergsten, 70 år, brukade gå på det som tidigare hette spinning bas. Ungefär samma sak men med en annan beskrivning. Nu var det backar istället för belastning som gällde. Jag tog i mer tidigare, det är lättare att fuska nu. Men det är ju upp till en själv att lägga på mer motstånd. Det vore toppen om man kunde se vägen på en skärm framför sig. spinningledarna Namn: Frida Prästings, 29 år. Gör på F&S: Spinningansvarig. Leder Core Spin Favoritmuskel: Skrattmusklerna. Fridas träningstips: Glöm inte bort vardagsmotionen ta trapporna istället för hissen. Favoritplats i Borlänge: Utsiktstornet på Rösåsen. Moa löfkvist, 19 år, brukade gå på det som tidigare hette spinning medel. Det var inte så stor skillnad mot förut. Största skillnaden var hur ledaren instruerade oss, hon använde andra ord. Det var bra, lite mera fritt. Jag gillar spinning för att det är individuell träning samtidigt som det är i grupp. Det passar mig. Namn: Åsa Höglund, 46 år. Gör på F&S: Leder allt inom spinning. Ansvarar för schemaläggning. Ledaruppföljare. Favoritmuskel: Hjärtat. Åsas träningstips: Det ska vara så kul att träna att du längtar till nästa gång. Favoritplats i Borlänge: F&S såklart! spinning Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Här har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Passen finns i 55 och uter. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Intervall långa, intervaller på 3 5 min. Intervall pyramid, intervaller i en "stege" på 4 2 minuter. Avslutas med korta intervaller på 1 minut. Intervall korta, intervaller på 2 minuter 30 sekunder. Högintensiv träning som kräver ordentlig återhämtning efteråt. SPIN PULS Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av ansträngning kan du hitta din individuella träningsnivå. Finns även som intervall- och distanspass. CORESPIN ett kombipass. Träning av bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core som följs av konditionsträning i Spinning. Spin soft För dig som vill träna lite lugnare. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff tränings-period, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på spinning. tips! Kom ihåg vattenflaska och handduk. Du svettas rejält på ett pass. Tränar du spinning regelbundet rekommenderas spinningsskor. De håller i många år. Tränar du spinning någon gång ibland använd en sko med hård sula. friskissvettis.se/borlangeborlänge naturlig. Joel Nyberg är en av F&S Borlänges medlemmar som testats av RF Riksidrottsförbundet. Det är trist att vissa vill ta genvägar för att uppnå sina mål. Jag skulle inte kunna njuta av ett förbättrat resultat om jag hade fuskat mig till det, säger Joel. Rent gym Friskis&Svettis har alltid jobbat aktivt för att få ett dopingfritt gym. Nu ska ett samarbete mellan flera träningsaktörer i Borlänge göra det enklare att förebygga doping. Björn Sjöberg, gymansvarig på F&S Borlänge, hur och varför kom detta samarbete till? Det var Borlänge kommun som tog initiativet. Tanken är att få bättre koll, information och utbildning för oss som jobbar med detta. Om vi känner igen tecken på att doping förekommer är det lättare att snabbt få stopp på det. I nära samarbete med polisen och de andra gymmen hoppas vi kunna hålla gymmet rent. Vi kommer även att fortsätta och även utöka de oanmälda dopingtesterna. Vad händer med de som dopar sig? De blir avstängda från gymmet i 24 månader. Och det gäller på alla de gym som är med i samarbetet. Vi vill kunna erbjuda våra medlemmar en säker och dopingfri miljö. Om vi märker att någon ligger i riskzonen vill vi kunna uppmana medlemmen att gå till vårdcentralen och testa sig. Det är inte alltid man vet vad man får i sig om man till exempel äter kosttillskott. Vi bryr oss om våra medlemmars hälsa de ska träna och må bra. l samverkan mot dopning Följande friskvårdsanläggningar är med i Samverkan mot dopning i Borlänge: Friskis&Svettis, Actic, Må bättre, Atlantum Gym & Rehab, Stora Enso Kvarnsveden, SSAB. Övriga samverkanspartners: Borlänge kommun, Polismyndigheten Dalarna, Borlänge idrottsallians. text och foto: lotta westberg 2 3

3 Borlänge friskissvettis.se/borlange Svett och jävlar-anamma Passet är fullbokat trots att det är mitt på dagen. Vi är ett gäng i olika åldrar, former och kön ett snitt av människor i stort. Alla trampar lite förväntansfullt och ledaren,, ställer iordning stationerna med motionärernas hjälp. Det märks att de flesta har varit med förut. Det är en god och glad stämning. Trycket har varit enormt sedan dag ett, säger Björn Sjöberg som är gymansvarig på F&S Borlänge. Passen blir fulla på 30 minuter när de kommer ut på bokningen. Vi utbildar nya ledare för fullt och ökar antalet pass i veckan från 8 till 14. Får man ingen plats på passet kan man med fördel träna själv inne i Cirkelgymmet. Det finns musik och en lampa som blinkar när det är dags att byta station. friskispressen testar cirkelgym Att Cirkelgym har blivit så populärt är inte svårt att förstå. Att träna styrka i grupp på din egen nivå med en peppande ledare gör att du ger allt. Och lite till. Nu möter F&S Borlänge trycket genom att utbilda fler ledare och går från åtta till fjorton pass i veckan. cirkelgymledaren Namn: Patrik Deivall. Ålder: 32 år. Gör på F&S: Leder Cirkelgym och gyminstruktör. Favoritöving: Hopp det kan vara längdhopp eller hopp på boxar. Det är utmärkt träning. Vi hoppar naturligt som barn med sedan slutar vi tyvärr. Patriks träningstips: Träna allsidigt så håller du länge. cirkelgym Ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer och maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 20 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Det finns fjorton pass i veckan att välja på. Schema hittar du på hemsidan eller i lokalen. Passen är bokningsbara. TEST- RESULTAT Planer finns på fler varianter av Cirkelgym. Behovet finns, säger Björn. Vi är inne på varv två. Jag kör sidohopp på en bosuboll och svetten droppar från näsan. Det stönas och flåsas runt omkring mig. Alla är fokuserade på sitt. Den yngsta killen studsar upp och ner på stepbrädan som en duracellkanin. Lite avundsjuk blir jag allt. Men hey, jag är 50+, då får man väl ta det lite lugnare. Eller? Ledaren går runt, lägger en hand på en rygg, rättar till, peppar och lockar. Kom igen, snart får du byta station! Patrik Deivall är gymintruktör sedan 2009 och leder nu även Cirkelgym. Det är ett varierat pass. Du får all den träning du behöver. Förutom styrka får du kondition på mellanstationerna där du kan höja pulsen rejält. Han menar att det inte finns någon som inte kan klara ett cirkelgympass. Alla får ut någonting av passet ung, gammal, tränad eller otränad. Jag är efter Gun-Marie i cirkeln. Hon är råstark. Jag får hela tiden lätta på vikterna när jag tar vid efter henne. Det märks att man har hållit på ett tag, säger hon utan att låta anfådd. Gun-Marie är 66 år och har kört sedan starten. Jag vill bli som hon. l lotta westberg, text Skala 1-5 Träning 5 Styrka 5 Kondition 3 Leende 2 Göra igen 5 fokus. Det är fullt ös hela vägen på Cirkelgym. Friskispressens reporter fick betala med svett och darriga muskler. Och en finfin träningsvärk dagen efter. ALLA BARNENS DAG Lördag 28 september klockan Massor av kul rörelse för barn 3 12 år. Och vuxna. Kom och testa, ett eller flera pass. Schema för dagen: Familjejympa Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn 3 6 år och vuxna tillsammans barntillåtet Du som är 7 13 år jympar tillsammans med vuxen Mini-Röris 4, ett jympapass för dig som är 3 6 år. Nytt rörelseprogram som även finns att köpa som CD i receptionen RÖRIS 6, ett jympapass för barn 6 10 år och utvecklat för att även användas på skolan. Senaste Röris som kom i augusti Yoga familj, lugnt, lekfullt, fokus, men också lite fniss. För barn mellan 6-12 år tillsammans med vuxen Utmaningen. Vi testar vår styrka, kondition och snabbhet i olika stationer. Du som är 6 12 år kan utmana din pappa, farfar, mormor, kusin eller ett äldre syskon Cirkustema Passar dig som är 6 12 år tillsamman med vuxen. Röris 6 Utbildningsdag 24/9 Röris är Friskis&Svettis rörelseverktyg för barn i skola och förskola. Röris 6 är roligt för både barn och personal och vänder sig till pedagoger som arbetar med åldrarna sex till tio år. Perfekt för dig som enkelt och lustfyllt vill få in mer rörelseglädje i skolan. Är du intresserad av att bli Rörisinspiratör? Mejla maggan@borlange.frisksvettis.se för mera information om inspirationsdagen. Mini Röris 4 Mini-Röris är ett lekfullt jympaprogram riktat till barn 3-6 år. Som förälder, förskollärare eller annan vuxen jympar och leker du Mini-Röris med barnen hemma eller i förskolan. Mini-Röris är roligt och enkelt och kan köras både inomhus och utomhus i vanliga kläder. Det är bara att köra igång! I varje Mini-Röris-paket ingår en musik-cd med instruktioner samt en plansch med illustrationer av rörelserna. Säljes i receptionen. Inspirationsdag 1/10 Arbetar du med barn i åldern 3 6 år och är nyfiken på Mini-Röris? Mejla maggan@borlange.friskissvettis.se för anmälan och mer information. gratis Barnens rätt att få röra på sig Vi lever i ett samhälle där daglig, fysisk rörelse inte längre är självklar. Mer stillasittande, mer bilåkande gör att det råder brist på naturlig, fysisk rörelse i vardagen både för vuxna och barn bestämde Friskis&Svettis Årsstämma att starta projektet Alla Barnen och lyfta fram hur barn kan röra sig mera i dagens samhälle. Genom forskning vet vi att barn som får röra på sig och grundlägga ett intresse för rörelse får bättre förutsättningar senare i livet genom en aktiv livsstil. Läs mera om projektet under Alla barnen. Att öka möjligheterna för barn att röra på sig behöver inte vara svårt. l Det här kan du göra direkt om du är: utbildningsminister Jan Björklund Du kan i tal, debattartiklar och politiska utspel ta upp hur viktigt det är att barn rör på sig. lokalpolitiker Du kan arbeta för att de anställda i förskolorna och skolorna får gå utbildningar kring barns rörelse. förskolechef eller rektor Du kan inrätta en rörelseplan tillsammans med personalen. Du kan be personalen att se över hur de kan inkludera rörelse på alla lektioner. förskolepedagog eller lärare Du kan se över hur det går att lägga in rörelse på alla dina lektioner. Du kan gå F&S Mini Röriseller Röris-utbildning och uppmana dina kollegor att också göra det. förälder Du kan röra på dig och vara ett föredöme för barnen. Du kan ställa krav på förskolan och skolan att barnen ska få röra på sig mycket. Du kan aktivera dig tillsammans med barnen på lördagar och söndagar. Svenska barn är ofta stillasittande på helgerna. idrottsledare Du kan kontakta förskolor och skolor och föreslå att eleverna får prova din aktivitet. l Namn: Lena Schedvin, ålder beror på dagen. Leder: Indoor Walking och nu även Cirkelgym. Gör: Projektledare. Den som driver mig. Våga prova nya saker! mig: Älskar Disneyfilmer. Därför funktionär: Alla härliga möten. Namn: Sussi Gustafson, 48 år. Leder: Spin puls och Cirkelgym. Gör: Personlig assistent. Drivande, gärna hårdrock. mig: Jag avskyr strumpor! Namn: Malin Tegelberg, 28 år. Leder: Indoor walking. Gör: Tågvärd. Variera dig, våga testa nytt! Det här visste du inte om mig: Har gjort ett tandemhopp. Favoritmuskel: Hela kroppen. roligt och inspirerande. Borlänge friskissvettis.se/borlande Nya ledare och instruktörer Namn: Camilla Danielsson, 28 år. Leder:. Gör: Vägarbetare. Gör det som är kul. mig: Sover aldrig på ett knöligt lakan. Favoritmuskel: Skratt muskeln. kul och för gemenskapen. Namn: Sofia Hagström Arvidsson, 40 år. Leder: Individuell träning på gymmet. Gör: IT och verksamhetsutveckling. Oftast hårdrock, men inte alltid. Gör någon aktivitet varje dag.se till att få mycket dagsljus. mig: Jag är fd volleybollspelare. Favoritmuskel: Bröst. roligt att träna här vi har stans bästa gym! Namn: Matilda Boström, 16 år. Leder:. Gör: Ska precis börja gymnasiet i Falun. Hitta en träningsform som du tycker är kul. Då är det lättare att göra framsteg. Det här visste du inte om mig: Jag kan stå på huvudet ganska länge. Därför funktionär: Har vuxit upp på F&S och kan inte vara utan det. Jag älskar att människor möts och gör bra saker tillsammans. Namn: Jennifer Brunnstedt, 45 år. Leder: Station bas och nu även Indoor Walking medel. Gör: Undersköterska. Den som gör mig stark och energifylld. All träning är bra träning. mig: Nybliven farmor. Därför funktionär: För alla energi-boost och glädje. Namn: Ussi Jonsson Kjellberg, 46 år. Leder: Indoor Walking bas. Gör: Controller/ekonom. Var nyfiken och våga prova på något nytt. Helt plötsligt kan du hitta en ny favorit. mig: Jag kan göra skapligt snygga värmeljuslyktor av gamla kattmatsburkar. Därför funktionär: Leendet! Jag får det av F&S och vill gärna försöka bidra till att sprida det vidare. Namn: Lena Lindefelt, 49 år. Leder: Jympa och nu även Indoor Walking. Gör: Förskollärare. Ta med träningsväskan till jobbet och träna direkt efter jobbet. Det tar emot att åka hem med en oanvända kläder. mig: Jag är beroende av böcker. Har alltid en bok på G och en som väntar. Favoritmuskel: Hjärtat VI SÖKER DIG som gillar träning och att möta andra människor. Föreningen växer och vi behöver bli fler funktionärer. Vi söker just nu: l Fler ledare som kan leda pass dagtid. l Ledare inom spinning, box, yoga, indoor walking, cirkelgym, senior. Att vara funktionär i F&S är ett ideellt uppdrag och alltså ingen anställning. Du får istället gemenskap, träningstillfällen och utbildning. Nyfiken? Kom och hör vad det innebär måndag 23 september Vi ses i receptionen! 4 5

4 Jympa och övrig gruppträning Blå hallen Dans senior Maggan Elisabeth Maggan Jessica Cirkelfys Susanne Puls medel Emma Senior Evy min Core mamma Frida Marit Core Lotta Matilda Dans fusion Ida Station senior Core Lotta Jympa intensiv Petra Station bas Jennifer Helena Skivstång intervall Lisa Senior Majny/ Stina Rune Core Linda Jympa bas/medel Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen Dans senior Marie Lennart Micke Heli Skivstång intervall Livis/Lisa/Linda min Familjejympa 3 6 år med vuxen Marina/ barntillåtet Jessica, Stina, Petra, Lotta Tema mix HIT 60 min Susanne Mixpass start 6/10 Camilla Intervallflex Marie min Station intensiv Jonas Yoga 1 Step Sandra Box Skivstång Livis min Yoga 2 Gym Junior 6 9 år Petra/Maggan Aerobics Angelica HIT Maria E start 1/10 = Bokningsbara pass Jympa soft Barbro Flex Step Angelica Box Jenny Indoor walking Alla Indoor walkingpass är bokningsbara Yoga soft Träningsskola år Föranmälan start 4/10 Cirkelgym Schema på hemsidan och i lokalen. Bokning på hemsidan eller i lokalen. Träna ute i Mellsta MÅNDAG Stjärnan tom 30/9 TISDAG Running Kvalitetspass tom 24/ gratis år, killar & tjejer Yoga familj 6 12 år med vuxen Jenny start 6/10 Tema teknik Box William Skivstång Stina K min Flex Stina K Grundfys Petra start 6/ Yoga 1 Eva Iw bas Rune Iw medel Malin T Iw bas Ussi Iw medel min Kombi Cirkelgym/IW Lena S Iw bas Iw bas Lena S Iw medel Malin Z Spinning Alla spinningpass är bokningsbara min Iw medel Iw bas Lena L Iw medel min Iw medel Iw medel Jennifer Alla pass är 50 minuter om inget annat anges Mixpass Iw medel min Iw soft Lena L start 15/ Spin Tufve Intervall korta Tina Spin Spin puls Intervall pyramid puls Sussi Spin Ingela Spin Spin puls Conny Intervall pyramid Pierre Core spin 80 min Eva Tufve Intervall långa Lasse Spin puls Janne Spin soft Ingela start 10/ Core spin 80 min Frida Spin puls Mixpass ålders- gränser tema teknik Här lär du dig olika tekniker i våra träningsformer för att få mer kunskap om din träning. Veckans tema: Håll utkik i lokalen och på hemsidan Mixpass Mixpass olika pass! Spin Lars K Intervall långa puls Åsa start 13/ Träna själv? När det inte är något schemalagt pass kan du köra ditt eget pass inne i cirkelgymmet. Till hjälp har du intervalllampan som håller reda på när det är dags att byta maskin. Priser SCHEMA Gäller från 26 augusti. Ändringar i schemat kan förekomma. Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort * Gym * 850 Jympa * 650 Spinning * 750 Indoor walking * 750 Allkort Månadskort Pensionär, studerande, ungdom Allkort * Gym * 750 Jympa * 550 Spinning * 650 Indoor walking * 650 UNG (12 15 år) Allkort * Gym * 425 Jympa * 325 Spinning * 375 Indoor walking * 375 Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/ korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till samt Jympa soft onsdag, Yoga soft fredag och Indoor walking soft söndag /sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym Jympa Spinning, Indoor walking Träna ute Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. utbud Jympa och övrig gruppträning AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE MAMMA Anpassad träning för nyblivna mammor, med fokus på att stärka bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får självklart vara med i salen. DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia och samba. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 3 6 år. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. Grundfys Mycket träningsfokus och där det finns gott om tid till varje moment. I Grundfys får du lära dig bra teknik från början. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. JUNIOR Jympa för barn 6 9 år. JYMPA Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. puls Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dans- och stationspass. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. tema teknik Här lär du dig olika tekniker i våra träningsformer för att få mer kunskap om din träning. Veckans tema: Håll utkik i lokalen och på hemsidan. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. YOGA familj Ett både lugnt och lekfullt yogapass där närhet, fokus men också lite fniss är känslan år tillsammans med vuxen. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt, vilket gör träningen lättsam eller tuff. INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som börjar med ett konditionspass och sedan dynamisk rörlighet i Flexpasset. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. SPINNING Konditionsträning på cykel. I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. SPIN PULS Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av ansträngning kan du hitta din individuella träningsnivå. CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core som följs av konditionsträning i Spinning. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff tränings-period, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Spin. GYM Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en gyminstruktör. 2 6 deltagare. För dig som har tränat på olika styrkepass i minst tre mån. GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med instruktören går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/ maskiner, under ledning av en instruktör. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym Intro 75 Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa tider finns det alltid en instruktör som kan styrketräning för äldre. När? Se hemsidan eller anslag i lokalen. Tillgänglig INSTRUKTÖR Du träffar på våra instruktörer i gymmet. Har de en tröja där det står INSTRUKTÖR? Passa då gärna på att ställa frågor om träning. TRÄNA UTE STJÄRNAN Ett crosspass där joggare och stavgångare tränar tillsammans i olika slingor och kommer tillbaka till centrum där styrkan görs i grupp. running kvalitetspass Vi blandar övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. Borlänge Åldersgräns på Cirkelfys, Skivstång, Indoor walking, HIT och Box är det år du fyller 13 år. Övriga pass i jympahallarna är från 12 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller yngre i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet och Cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 20 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 7 foto: alvreten

5 Borlänge möt F&S borlänges styrelse Vem är en riktig blomnörd? Namn: Christina Skyttner. Jobb: Ekonomichef på IT-företag. Tränar: Varierande. Ordförande. I styrelsen sedan 1997 med några års avbrott. F&S styrelse: Jag vill med min kompetens bidra till att föreningen utvecklas, har nöjda medlemmar och en skön stämning. Många ska få uppleva F&S som en mötesplats där man träffar andra, tränar, får kraft och energi. mig: Gillar att köra snöskoter. Snabbt. Se till att träningen blir av! fakta F&S Borlänges styrelse består av sju personer valda på två år, förutom ordförande som väljs på ett år. Styrelsen träffas en gång i månaden för att diskutera och besluta. Om allt från ekonomi och träningsformer, till större lokaler med rätt känsla. Allt för att du som medlem ska få bra träning och trivas. Namn: Petra Särefjord. Jobb: Key Account Manager Diversey. Tränar: Intervall Flex, Jympa, Station intensiv. Suppleant, invald i år. F&S styrelse: Jag hoppas med mitt engagemang och glädje kunna bidra till den positiva utvecklingen. mig: Jag älskar att fika en passion. Variation våga testa något nytt. Namn: Hans Häggkvist. Jobb: Tekniker. Tränar: Gym. Ledamot sedan F&S styrelse: Vill vara med och påverka vad som händer. mig: Odlar olika sorters chili som jag använder till matlagning. Hoppa över hissen och ta trapporna. Namn: Jonas Lång. Jobb: Konsultchef på Headlight. Tränar: En kombo av F&S, orientering och längskidåkning. Suppleant, invald i år. Huvudfråga: Locka och attrahera ungdomar till att få träning som en skön vana. Varför är du med i F&S styrelse: En utmaning, jag gillar att skapa och utveckla verksamheter. Jag vill och kan bidra med ideer från andra föreningar jag varit med i. Prova nytt om du tappar inspirationen. Lyssna på kroppen när den säger ifrån så du inte skadar dig. Namn: Eva-Lena Palander. Jobb: VD på Byggutbildning Star. Tränar: Spin, Jympa, Cirkelgym, IW, skidor och skridskor. Ledamot sedan F&S styrelse: Jag brinner för träning och rörelse och vill bidra till folkhälsan. Det här är träning för alla det skiljer oss från andra. Det visste du inte om mig: Kommer ihåg massor av texter på gamla schlagerlåtar som jag inte ens gillar. Se till att ha kul! Namn: Catharina Ericsson. Jobb: IT-systemanalytiker. Tränar: Gym, HIT, Cirkelfys, Core och dans. Skidåkning och löpning. Ledamot sedan F&S styrelse: Att vara med och påverka, att utveckla föreningen och träningsutbudet är utmanande och inspirerande. Bäst är att få fler att börja röra på sig. mig: Jag är en riktig blomnörd, kan spendera timmar på att gå omkring i växthus och kolla på växter. Variera din träning och hitta något som du tycker är kul för då blir det av och det är det viktigaste. Namn: Hans Hammarin. Jobb: Glad pensionär. Tränar: Jympa och Cirkelgym. Vice ordförande sedan F&S styrelse: Gillar att arbeta med positiva och kreaktiva människor. mig: Gillar matlagning och påta i trädgården. All träning som blir av är bra. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 220 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! Softa pass något för dig?nu finns flera pass för dig som vill komma igång, träna lite lugnare samt få in rätt teknik från början. Testa Indoor walking soft, Spin soft, Yoga soft, Jympa soft, Cirkelgym intro och Grundfys. Läs mer på sidan 6 och 7. IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon Hemsida