20 år. F&S Borlänge Fira med träningsvärk SID 2. Var lite smart Träna varierat och håll länge SID 4

Transkript

1 Borlänge 1 Spin of Hope med extra allt Boka in 29 mars för då är det dags för årets Spin of Hope som är ett insamlingsevent till Barncancerfonden. Det blir spinning i tolv timmar och i år kommer vi att lägga till extra träning under den här dagen. För mera information, se hemsidan och i lokalen. l 2014 friskis&svettis borlänge söker uteledare nyfiken? kom på infomöte 23/1 kl.. Börja träna-kurs Två värdar, olika ledare, en grupp tillsammans provar vi Friskis&Svettis utbud och får veta mera om träning.träning under åtta veckor, 1 3 gånger i veckan. När: Onsdagar , samt 1 2 tillfällen i veckan då du kör din egen träning.start 22 januari. Kostnad: 800 kronor kronor i medlemsavgift för Anmälan: senast 18 januari till maggan@borlange.friskissvettis.se Det finns plats för 20 personer. Det är först till kvarn som gäller. l Träningsskola Är du år och sugen på att vara med på F&S träningsskola? Häng med under åtta torsdagar , med start den 6 februari. Under dessa tillfällen får du testa olika typer av träning. Anmälan: Senast 1 februari till maggan@borlange.friskissvettis.se. Det finns 25 platser. Kostnad 200 kr + medlemsavgift 100 kr. l efterlysning. Birgitta är en av F&S Borlänges uteledare. Hon vill ha sällskap av fler. F&S Borlänge Fira med träningsvärk SID 2 Var lite smart Träna varierat och håll länge SID 4 20 år IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Lena Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.

2 Borlängefriskissvettis.se/borlange välkommen Friskis&Svettis Borlänge fyller friskissvettis.se/borlangeborlänge hur ska vi fira 20 år?i huvudet på en periodare foto: anders Berglund Lägg aldrig av! Om du har den här tidningen i din hand så är du antingen igång med din träning eller också är du på väg att börja. Du kanske helt enkelt blir sugen att börja röra på dig när du läst klart. Låt inte träningen bara stanna i tanken utan gör det. Nu. Börja. Eller fortsätt. Det vi ser i våra lokaler är att många tränar mycket och ofta. Det gör de för att det är så kul. Det finns massor av pass av välja mellan, redskap och inspiration. Det är då du behöver tänka till. Att inte träna för mycket, av samma sak, för hårt, för ofta. Kroppen kan bli övertränad, du kan få skador eller bli sjuk. Det kan resultera i långa träningsuppehåll med svårighet att komma igång igen. Det är nu du ska tänka till innan. Nu är det nytt år, så satsa på dig själv. Ha koll på dig själv och din träning. Nu startar året då du ska låta bli att lägga av. Låt 2014 bli det år då du ska träna smart. Träna smart med hållbar träning. Planera din träning, variera och tänk till. Börja nu! Tänk om över medlemmar i Borlänge tränar smart. Hållbart, för resten av livet. Välkommen till Friskis&Svettis Borlänge som i år firar 20 år med träning. l berglund,verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se Gilla Friskis&Svettis Borlänge på Facebook 20 år fira med träningsvärk Födelsedagsbarnet Friskis&Svettis Borlänge fyller 20 år 2014 och det ska naturligtvis firas hela året överraskningar utlovas. Håll utkik! prova på gratis Den 20:nde i varje månad kan alla träna gratis på hela utbudet. Passa på att bjuda in mormor, bästa kompisen, grannen, pojkvännen och arbetskamraten. Hösten 2013 F&S Borlänge passerar medlemmar, 230 funktionärer. Våren 2012 Ombyggnation av lokalen startar. Hösten 2004 Start av spinning. medlemmar: 3 500, 120 funktionärer. Januari 2002 Start i egna lokaler. Sommaren 1999 Start för jogging och crosstraining Hösten 1994 Flera pass i kommunens lokaler Våren 1994 Första jympan ett Vänta barnpass med cirka 15 deltagare Spännade saker väntar. Januari 2013 invigning av nya lokalerna Dec 2010 medlemmar: 5 300, 220 funktionärer 2005 medlemmar: December 2003 Invigning av gymmet. medlemmar: Dec 2001 medlemmar: 1 172, 80 funktionärer medlemmar: 46. Sommaren 1994 Sommarjympan startar IF Friskis&Svettis Borlänge bildas Det var här det började kalas. Gör som grundarna Rune och Ulla fira med tårta och pussar. fredrik forsman, 13 år. Alla borde få träna gratis. Och så kan man fira genom att bygga ut gymmet. kristin nilsson, 25 år. Ha ett pass mitt i Kupolen så folk får upp ögonen för F&S och se hur roligt det är här. rosario carmen diaz rojas, 17 år. Jag vill ha ett pass med bara Erik Saadelåtar. Det vore ännu bättre om han kom hit. tommy kellerman, 38 år Ett party för både vuxna och barn tillsammans med mycket sång, dans och musik. Och så ska man satsa på barn och ungdomar. Fabrizio bulgarelli, 28 år. Med ett öppet hus så alla får testa fysisk aktivitet. Gärna bjuda in folk med handikapp. anneli östberg, en av grundarna kommer alltid tillbaka. Anneli har tränat i olika perioder på Friskis&Svettis, både som ledare och motionär. Hit kan du komma och gå Hon var med och startade F&S Borlänge för 20 år sedan, har varit aktiv ledare i flera år och njuter just nu av utbudet på F&S som motionär. Första mötet? Det var 1985 då jag praktiserade i ett café inne på F&S Stockholm. Jag tränade orientering på elitnivå men det här var någonting helt annat. Det var fantastiskt kul och inspirerande att möta lusten och glädjen i Friskis&Svettis träning. Tre år senare blev jag ledare. Sedan dess har jag varit funktionär och motionär från och till i olika F&S-föreningar. Hur gick det till när F&S Borlänge kom till? Jag bodde i Borlänge, ammade och ledde jympa i Falun. Jag tänkte Vi startar ett F&S i Borlänge så slipper jag flänga runt så mycket. Rune, Ulla och jag satt hemma och spånade i vardagsrummet. Vi samlade bra personer kring oss och satsade. Efter många turer med kommunen för att få timmar i olika lokaler var vi igång. Jag minns mitt första pass, ett vänta barnpass, våren Det var fantastiskt. Flera av de kvinnorna ser jag fortfarande på träningsgolvet. För mig var det hela tiden självklart att vi skulle ha en egen lokal det var drömmen. Och nu har vi ett jympapalats! Hur behåller man kraften och energin i en 20-åring? Att bihålla glöden hos de som varit med länge och samtidigt utvecklas genom att ta tillvara nya funktionärers idéer. Utmaningen är att få alla att känna sig som en familj att unga och gamla kan samarbeta. Och att värna om glädjen! l Namn: Anneli Östberg. Ålder: 47 år. Gör: Coach och kommunikolog, tidigare förbundskapten för landslaget i orientering. Favoritmuskel: Ingen speciell, gillar däremot hjärnan skarpt otroligt intressant. Gillar: Att möta och utvecklas tillsammans med människor. Tränar: Allsidigt, gillar träning med fart i och Yoga. Dold talang: Sjukt duktig på att hitta på lekar. Träningstips: Välj det du gillar och passa på att boosta dig mentalt med att vara i nuet under passet. Gläd dig efteråt. Text: lotta westberg foto: tufve remon 2 3

3 Borlänge friskissvettis.se/borlange var lite smart. Tänk efter och planera din träningsvecka så du får en bra variation av styrka, kondition, rörlighet, uthållighet och vila. Håll länge träna varierat Oavsett om du är nybörjare eller träningsvan så är det variationen som gör att du får bäst resultat. Både när det gäller effekt och motivation. Trender inom träningen kommer och går men en som hängt i sig ett tag nu är att vi ska träna allt tuffare. Någonting som i värsta fall bryter ner mer än vad det bygger upp om man inte vet vad man gör. Kroppen ska hålla länge, hela vårt långa liv. Då gäller det att träna smart. Att träna är att investera i sig själv men det blir ett högriskprojekt om man hela tiden maxar och bara kör tuffa pass och hoppar över vilodagar, säger Petra Wermström, ledare på F&S Borlänge. Det är när du vilar efter träningen som kroppen byggs upp. Det är viktigt att lägga in träningsfria dagar och dagar då du tränar lugnare eller tar en promenad. Att hitta balansen i sin träning kan ledaren 4 Namn: Petra Wermström. Ålder: 44 år. Gör på F&S: Trivs! Ingår i strategigruppen för gruppträning, ledaruppföljare. Leder grundfys, intervallflex och intensivjympa. Favoritmuskel: Hjärtat. Petras träningstips: Välj nåt du gillar, träna varierat och glöm inte att vila ibland. vara svårt både för den träningsvane och för nybörjaren. I båda fall kan variationen vara en del av lösningen. Att blanda olika typer av träning är bra för både kroppen och motivationen. Som nybörjare ska du börja på rätt nivå, lyssna på hur kroppen svarar på träningen och sedan successivt öka på. Resultatet kommer ganska snabbt, redan efter en månad kan du öka mängd och belastning. Prova på hela utbudet så du hittar det som passar dig och dina förutsättningar, tipsar Petra. Att hålla träningen i gång och känna sig motiverad är ibland en utmaning. Träning handlar om att ge dig själv och din kropp kvalitetstid tillsammans. Bestäm en viss dag i månaden när du, innan du ska sova, reflekterar över hur du har utvecklats. Hur du orkar mer i vardagen, fått bättre balans, blivit mer rörlig och kanske lite gladare. säger Petra. En peppande kompis att träna med är också ett sätt att öka motivationen. Varför inte utmana varandra? Var med i tävlingen här intill. Lycka till. l. lotta westberg, text tufve remon, foto Din kropp mår bäst av träning som är varierad, på rätt nivå och som du tycker om. Tänk på Fyll på bränsle se till att äta och dricka i god tid innan du ska träna. Har du varit sjuk smyg igång med träningen, kör inte på direkt i samma tempo som innan du blev sjuk. nystartartips grundfys Ett pass med stort träningsfokus på hållning, rörlighet, balans och med gott om tid för varje moment. Rätt teknik från början, helt enkelt. Spin soft Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Tränar din kondition precis så mycket som du önskar utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. Jympa Soft Tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. Indoor Walking soft Gruppträning där vi på varsin Crosstrainer följer en gemensam väg med möjlighet att själv bestämma över sin träningsinsats. tävling testa & bocka av Anta utmaningen och testa 10 olika pass innan den 28/2. aerobics BOX CIRKELFYS CIRKELFYS mamma CIRKELGYM cirkelgym/indoor walking cirkelgym soft CORE corespin DANS FUEGO dans fusion dans SENIOR FLEX grundfys HIT indoor walking indoor walking intervall indoor walking soft INTERVALL FLEX jympa BAS Jympa intensiv jympa MEDEL jympa Senior jympa SOFT PULS SKIVSTÅNG SKIVSTÅNGiNTERVALL spin Spin intervall spin puls spinsoft station STATION SENIOR STEP TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR YOGA YOGA soft Namn:... Personnr:... Telefon:... Mail:... Adress: När du tränat ditt pass ber du ledaren eller instruktören att sätta sin signatur vid aktuell träningsform. Lämna in listan till receptionen före den 28/2. OBS! Du måste ha giltigt träningskort för att vara med i utmaningen. Vi lottar ut en vinnare bland alla som klarat utmaningen. Vinnaren får ett årskort på Friskis&Svettis Borlänge. träna smart och hållbart 18 januari fyller vi lokalerna med smart träning. Ge dig tiden att sätta tekniken testa grundfys och något av softpassen. l Schema Tid Träningsform Ledare Jympa soft Barbro Grundfys Maria E Spin soft Ingela Cirkelgym soft Indoor walking soft Lena L Flex 30 Jens Kom och fika! Onsdag 29 januari - Träna kan du fika, träna, ställa frågor och mingla med styrelsen. F&S Borlänge bjuder på fika och en massa träning förstås. l vad ingår i ditt kort? parfymfritt Tänk på de medlemmar som har astma och allergier. Undvik parfym och starka dofter när du ska träna. l efterlysning Att vara funktionär i F&S är ett ideellt uppdrag och alltså ingen anställning. Du får istället gemenskap, träningstillfällen och utbildning. Just nu söker F&S Borlänge receptionsvärdar och uteledare. Nyfiken? Kom på ett informationsmöte och hör vad det innebär. Samling i receptionen innan mötet. Välkommen! Receptionsvärdar När: Tisdag 21 januari. Ledare till uteträning När: Torsdag 23 januari. Allkort Gymkort Jympakort Spinningkort IW-kort Här ingår all F&S träning. Träning i gymmet. Cirkelgym, Cirkelfys, HIT och Skivstång. (OBS. för kombipasset Cirkelgym/ Indoor walking krävs allkort) Alla pass i Blå Hallen och Spegelsalen. (OBS. för kombipasset Core spin krävs allkort) Alla spinningpass. (OBS. för kombipasset Core spin krävs allkort) Alla Indoor walkingpass. (OBS. för kombipasset Cirkelgym/ Indoor walking krävs allkort) Borlänge Nya ledare Namn: Magdalena Görlin Heloaho. Leder: Junior. Gör: Handläggare på Transportstyrelsen. Bästa träningsmusiken: Energifylld musik. Bästa träningstipset: Du är starkare än du tror. Det här visste du inte om mig: Gillar att sjunga, men sjunger hellre än bra. Favoritmuskel: Hjärtat och biceps. Därför funktionär: Glädjen, alla möten med andra motionärer, inspirationen. obs! Ny tid gäller för Juniorpasset (6 9 år): söndag Namn: Sandra Eriksson. Leder: och nu även Aerobics. Gör: Revisor. Bästa träningstipset: Lägg upp en plan som du förnyar cirka var tredje vecka. Då får du automatisk in variation! Bästa träningsmusiken: Helt beroende på vilken typ av träning det är. Favoritmuskel: Rumpan. Det här visste du inte om mig: Jag har bott i Borlänge bara 3 månader. Därför funktionär: Det ger mig så mycket energi! 5 foto: tufve remon

4 Jympa och övrig gruppträning Blå hallen Dans senior Elisabeth/Sandra E Jessica Jympa puls medel Emma Cirkelfys Susanne Gym Senior Evy min Cirkelfys mamma Therese Marit Core Lotta Matilda Dans fuego Ida Station senior Core Lotta HIT Maria E Jympa station bas Jennifer Helena Skivstång Intervall 75 min Lisa Senior Majny/ Stina Jympa puls bas Core Linda Cirkelfys Therese Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen Indoor walking Alla Indoor walkingpass är bokningsbara Dans senior Marie Jympa intensiv Petra Micke Skivstång Intervall 75 min Livis/Lisa/Linda Cirkelgym Schema på hemsidan och i lokalen. Bokning på hemsidan eller i lokalen min Familjejympa 3 6 år med vuxen Marina/ barntillåtet Jessica, Stina, Jenny HIT 60 min Susanne Mixpass Camilla IntervallFlex Petra Marie 70 min Jympa station intensiv Jonas Yoga 1 Grundfys Petra, Maria E Skivstång Livis min Yoga 2 IW bas Rune IWmedel Carina Lennart Step Sandra L Box William IntervallFlex Jens IW bas Ussi IW medel Malin T Jympa soft Barbro Börja träna-grupp Föranmälan krävs Start 22/1 Dans fusion IW intervall min Kombi Cirkelgym/IW Lena S Spinning Alla spinningpass är bokningsbara Flex 45 min Jens Träningsskola år Föranmälan krävs Start 6/ Step Angelica Box Jenny/ IW bas Lena L IW medel Carina Yoga soft Aerobics Sandra E IW 45 min Rune, Lena, Ussi IW medel Jennifer Mixpass = Bokningsbara pass Flex Jens Junior 6 9 år Magdalena Skivstång Livis, Linda, Lisa Yoga 1 Eva = Bokningsbara pass Mixpass IW soft 40 min Lena L Spin 55 Tufve Intervall korta 55 Tina Intervall pyramid puls 55 Sussi Spin soft Träning på recept Ingela Spin Conny Intervall pyramid 55 Pierre Tufve Spin 55 Lasse TEMA/Långpass Janne/Jens tema/långpass Titta in på bokningssidan eller appen på vad dagens tema är samt längd på passet. Jens/Lars L Intervall pyramid 55 Lasse Spin 75 Lars K Core spin 80 Eva Träna själv? När det inte är något schemalagt pass kan du köra ditt eget pass inne i cirkelgymmet. Till hjälp har du intervalllampan som håller reda på när det är dags att byta maskin. Priser SCHEMA Gäller 7 januari 24 februari. Ändringar i schemat kan förekomma. Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort * Gym * 850 Jympa * 650 Spinning * 750 Indoor walking * 750 Allkort Månadskort Pensionär, studerande, ungdom Allkort * Gym * 750 Jympa * 550 Spinning * 650 Indoor walking * 650 UNG (12 15 år) Allkort * Gym * 425 Jympa * 325 Spinning * 375 Indoor walking * 375 Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/ korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till samt Spin soft tisdag 17.45, Jympa soft onsdag, Yoga soft fredag och Indoor walking soft söndag /sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym Jympa Spinning, Indoor walking Träna ute Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. utbud Jympa och övrig gruppträning AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. Cirkelfys mamma Anpassad träning för nyblivna mammor, med fokus på funktionell träning.bebisar får självklart vara med i salen. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia och samba. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 3 6 år. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. Grundfys Mycket träningsfokus och där det finns gott om tid till varje moment. I Grundfys får du lära dig bra teknik från början. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. JUNIOR Jympa för barn 6 9 år. JYMPA Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. puls Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dans- och stationspass. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. tema teknik Här lär du dig olika tekniker i våra träningsformer för att få mer kunskap om din träning. Veckans tema: Håll utkik i lokalen och på hemsidan. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt, vilket gör träningen lättsam eller tuff. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. SPINNING Konditionsträning på cykel. I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. SPIN PULS Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av ansträngning kan du hitta din individuella träningsnivå. CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core som följs av konditionsträning i Spinning. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Spin. GYM Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en gyminstruktör. 2 6 deltagare. För dig som har tränat på olika styrkepass i minst tre mån. GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med instruktören går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/ maskiner, under ledning av en instruktör. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa tider finns det alltid en instruktör som kan styrketräning för äldre. När? Se hemsidan eller anslag i lokalen. Tillgänglig INSTRUKTÖR Du träffar på våra instruktörer i gymmet. Har de en tröja där det står INSTRUKTÖR? Passa då gärna på att ställa frågor om träning. TRÄNA UTE STJÄRNAN Ett crosspass där joggare och stavgångare tränar tillsammans i olika slingor och kommer tillbaka till centrum där styrkan görs i grupp. running kvalitetspass Vi blandar övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. Borlänge åldersgränser Åldersgräns på Cirkelfys, Skivstång, Indoor walking, HIT och Box är det år du fyller 13 år. Övriga pass i jympahallarna är från 12 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller yngre i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet och Cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 20 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 7 foto: alvreten

5 Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Vad gör dig het mitt i vintern? mikael sjöström, 37 år, kontorsråtta på Green Cargo. Tränar mest på gymmet men även Box, HIT, IntervallFlex, innebandy, fotboll och löpning. Min fru Anette hon är snäll och snygg. Vår braskamin gör oss varma båda två, vi eldar några gånger i veckan. marcus larsson, 23 år, lagerarbetare som tränar sex gånger i veckan. Då blir det blir löpning och träning i gymmet. En fin whisky på lördagkvällen. Favoriten är skotsk. Och så tar vi det lugnt tillsammans, jag och sambon. kajsa helldén, 17 år, studerar Natur på Soltorpsgymnasiet. Tränar mest på gymmet, fem till sex gånger i veckan. Jag tänder lite ljus och kollar på film. Och så känner jag mig het när jag tränar för då mår jag bra. Min vinröda halsduk håller mig varm också. marianne tegelberg, 50+, säljare på Beckers Happy Homes. Dricka glögg med karln när jag kommer hem från jobbet. Till det äter vi pepparkaka med ädelost, om det finns hemma. Träning gör mig också het och kreativ. sara karlsson, 25 år, sjuksköterska på Jakobsgårdarnas vårdcentral. Tränar tre till fyra gånger i veckan. Ska springa Tjejmilen så nu ska hon börja löpträna. Ett rejält träningspass gärna Cirkelfys, Box eller Cirkelgym. Sedan kryper jag ner i soffan under en filt med en kopp te framför tv:n. conny gustafsson, 60 år, processtekniker på SSAB. Tränar fyra gånger i veckan, då blir det gärna Cirkelgym. En semesterresa till varmare trakter. Får jag inte resa till solen blir det knepigt att hålla sig varm. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 230 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon, alvreten Boka in årets viktigaste möte: Årsmötet den 25 mars Vill du skriva en motion till årsmötet? På hemsidan hittar du instruktioner om hur man gör. Motionen ska lämnas in senast 28 januari IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon Hemsida