Södertälje. Upp på sadeln Och ut på landsvägen i vår. Yoga Familj Upplev äventyret tillsammans.

Transkript

1 Södertälje 3-13 speglar i gymmet? Varför har föreningen valt bort det? läs på sid. 5 Upp på sadeln Och ut på landsvägen i vår. Hur cyklar du i klunga i en rondell? Hur bromsar du utan att "fälla" dem bakom dig i klungan? Ny kurs i Landsvägscykling. Sid 2 Yoga Familj Upplev äventyret tillsammans. Häng med på en flygtur till den hemliga ön där du kan hitta gömda skatter. På Yoga familj blandas lek och träning med äventyret. Sid 4 patrik lindahl, är spinledare på Friskis&Svettis Södertälje. Men när våren kommer cyklar han helst av allt utomhus. I vår leder han kursen Landsvägscykling. En kurs för dig med ett sug efter fart och gemenskap. foto: lotta westberg IF Friskis&Svettis södertälje Adress Svalängsvägen 1, Södertälje Telefon E-post info@sodertalje.friskissvettis.se Hemsida sodertalje.friskissvettis.se Medarbetare Rebecca Sundholm, Staffan Olofsson, Johanna Letzén, Tove Johansson, Therese Djurling Form Hanna Bata

2 Södertälje sodertalje.friskissvettis.se välkommen Mitt mål. Ditt mål? cykla på landsväg Den värsta träningshetsen har lagt sig. Med våren börjar många av er träna mer utomhus och lämna inomhusträningen. Början på året har vart alldeles fantastisk och helt makalös för oss på Friskis&Svettis Södertälje. Vi har haft fler besök än någonsin. Och det vi gillar allra mest är att du som motionär, tränar mer. Du hänger hos oss mer. Det gillar vi. orka! Och nu kommer tiden då det gäller att orka. Att hålla ångan uppe. Innan du ens vet ordet av är det sommar och du ska "orka" ha semester. Fortsätt med din goda vana. Behåll rutinerna och träningslusten. Ha kul! Vad är dina drivkrafter? Vad är dina mål? Fundera några minuter på varför du tränar och behåll känslan inom dig. För att klara alla utmaningar som en landsvägscyklist behöver, kommer kursen också innehålla styrketräningspass. Gruppen träffas på torsdagar och får med hjälp av gyminstruktörerna Roberth Eriksson och Micaela Liljefoto: hanna bata Och självklart ska du börja komplettera din inomhusträning med utomhusträningen. Inget får oss att må så bra som vårens luft, ljus och värme. I detta nummer kan du bland annat läsa om vår kurs i Landsvägscykling. Gillar du att cykla, gillar du fart? Då är detta något för dig. Du får hjälp att ta ett helhetsgrepp kring din cykelteknik, klungkörning, kompletterande styrketräning - med både teoretisk och praktisk kunskap. Och nu går vi, som jobbar i föreningsledningen, in i en ny fas. Vi tittar på vintern som varit och utvärderar vad som gått bra och vad som gått mindre bra. Vi jobbar nu med att titta på 2014 för att förbereda oss för nya utmaningar. Och se på vilket sätt vi ska vara beredda att möta dem. Har du funderingar på vilka våra utmaningar är? Eller på hur vi skulle kunna möta dem? I så fall vill jag jättegärna ta del av dem. Maila mig eller twittra din tanke. Jag läser. Och lyssnar. l hanna bata, verksamhetschef att cykla i klunga på landsväg är en konst. Hur gör man till exempel när man bromsar eller närmar sig en rondell för att inte krcoka med varandra? Under våren startar kursen i Landsvägscykling på Friskis&Svettis Södertälje. Häng med på en tur. D et är en skön kväll efter en av vårens första soliga dagar. I spinnsalen avslutas just ett spinpass och ut väller svettiga och lyckliga motionärer med handukar runt axlarna och vattenflaska i handen. Patrik Lindahl är spinledare på Friskis&Svettis Södertälje och torkar svetten från pannan efter passet han just lett. Trots svetten och viss trötthet har Patrik ändå mängder med energi. Och att prata om vårens kurs i landsvägscykling, med slutmålet Vätternrundan, gör han gärna. KURSEn startar i början av april. I kursen kommer deltagarna få spinna, styrketräna och förstås landsvägscykla. Kursens tyngdpunkt ligger på lördagarna. Då kommer gruppen till att börja med spinna med Patrik. När det sen blir plusgrader och vägarna är is- och grusfria börjar gruppen cykla utomhus. 2

3 sodertalje.friskissvettis.se Södertälje hjälp oss skapa trivsel i våra lokaler! det är din förening. du gör skillnad. vid distansträning är ca % och vid intervaller ca 80 %. - För att motionären ska klara årets cykelsäsong kommer vi förutom träning att erbjuda föreläsningar i cykling, spinning samt styrketräning, berättar Patrik. Spinningteknik och klungkörning är teman som kommer tas upp rent teoretiskt. - Vid klungkörning är det till exempel viktigt att tänka på hur inbromsningar görs, hur gruppen cyklar i en rondell samt hur kommandorop används vid t ex en vurpa, säger Patrik. Patrik hoppas att deltagarna på kursen inte ska känna några prestationskrav. Det viktigaste är att ha roligt och att deltagarna känner att han eller hon förbättrar sig. l strand. Tillsammans kommer deltagarna utmanas för att öka sin styrka och uthållighet. För att klara kursen tror Patrik att deltagarna bör vara relativt vana cyklister. De behöver också ha en god kondition och grundfysik. - Styrketräningen behövs då cyklisten måste ha en viss spänst och styrka, främst i bål, ben och axlar, säger Patrik. Landsvägscyklingen planeras till cirka tre mil första passet. Därefter ökar distansen varje vecka fram till Vätternrundan den juni som är på 30 mil. - Sista passet kommer att vara närmare 30 mil långt, berättar Patrik hoppfullt. Upplägget är i princip intervall- och distansträning i samma pass, men vart tredje pass kan det bli enbart distansträning. Vid intervallträningen tar varje cyklist täten fem minuter åt gången. Maxpulsen STAFFAN OLOFSSON, TEXT tidningen kadens, FOTO kursledare Namn: Patrik Lindahl Ålder: 45 år Bor: i Järna På Friskis&Svettis: Leder Spinning och kurs i Landsvägscykling. Jobb: IT-tekniker på Telge AB Tränar: Racern hemmavid, spinning och landsvägscykling. Styrketräning (gärna i klätterställninge), Core och HIT. Kuriosa: Tidigare elit i speedskating. Utbildar sig till Cirkelgymledare. Tycker om att måla och teckna. 3

4 Södertälje sodertalje.friskissvettis.se Ut på äventyr abigail och Edvin (7 år) engström tränar på att göra dubbelhunden tillsammans på Yoga Familj. Med spring i benen och fullt ös behöver barn också möjlighet till återhämtning, lugn och ro.. Vi tar ett djupt andetag och andas in, sträck upp armarna i luften, släpp ner och andas ut, instuerar Anna Turunen. Tillsammans med sin son Xander leder de kursen och passet Yoga familj. krumma på ryggen. Nu låter det mjau i hela salen. För att behålla koncentrationen får barn och vuxna flyga runt och göra av med överflödig energi. Xander visar hur man flyger riktigt fort och barnen härmar efter. Alla landar på den hemliga ön, där det väntar ett äventyr. - Vi har massor utav gräs framför oss. Vi måste svepa bort det med händerna. Ser ni något? frågar, Anna. Edvin Engström svarar att han ser kursledarna Jag hittade guld här på ön. Edvin Engström, 6 år. guld. Och efter äventyret på ön får barn och vuxna jobba tillsammans i olika yoga-positioner innan det är dags för avslappning. Edvin brukar gå på Yoga Familj tillsammans med sin mamma Abigail Engström. Båda tycker de att det är ett skönt avbrott från den stressiga vardagen. - Varje gång är som ett nytt äventyr, det är roligt med yoga, säger Edvin och Edvins mamma Abigail instämmer. - Det är roligt med aktiviteter tillsammans med sina barn. Och Edvin somnar alltid som en stock efter ett yoga familjpass, summerar Abigail. l Kursen riktar sig till de barn och vuxna som vill yoga tillsammans på ett lekfullt sätt. I passet fås tillfälle att varva ner, men även sätta fart på kroppen under kortare delar av passet. Anna går ner i en position som kallas kon. Alla barn och vuxna följer efter, de ställer sig på alla fyra och svankar med ryggen. - Nu ska vi låta som en ko, säger Anna. Muu, låter det i hela salen. De går vidare till positionen katten genom att Namn: Anna & Xander Turunen Ålder: 28 & 6 år På Friskis&Svettis: Leder kursen Yoga familj tillsammans. Anna leder dessutom passet Yoga. Kuriosa: Bert är bästa TV-programmet (Xander). Kan sjunga med stängd mun (Anna). rebecca sundholm & therese djurling, text johanna Letzén, foto yoga familj för barn och vuxna tillsammans Yoga Familj är ett både lugnt och lekfullt yogapass där närhet, fokus, men också lite fniss är känslan vi vill förmedla till både barn och vuxen. Passet vänder sig till barn mellan 6-12 år tillsammans med vuxen. 4

5 Spegel, spegel på väggen där... sodertalje.friskissvettis.se Södertälje i huvudet på styrelsen Inför frågade vi styrelsen om vilka hjärtefrågor de vill driva i styrelsen. Vad då, inga speglar i gymmet? På riktigt? Alla vet ju att det finns och ska vara speglar på gym. På Friskis&Svettis finns en idé om träning. lennart karlsson, ordförande - Att få kraftfältet mellan att driva ett företag och en ideell förening att samverka på ett bra sätt. Text: staffan Olofsson, hanna bata FOTO: rebecca sundholm I gymmet på Friskis&Svettis Södertälje finns inga speglar. För träningsansvarige Stefan Björk är det en hjärtefråga. Men han har aldrig fått så många frågor som just kring detta ämne. Det finns en tanke bakom beslutet. Det finns faktiskt till och med en värdering inom Friskis&Svettis som Stefan vill koppla hans beslut kring, Träning är bra för kroppen men mötet är bra för själen. Friskis&Svettis Södertäljes tänk går ut på att vi som motionärer kan lära av varandra, gammal som ung. Stark som svag. Tjock som smal. Vad har just jag för drivkraft? Och vilken syn på träning har jag? Stefan berättar att de flesta som får tillbaka frågan om varför de vill ha speglar svarar att det är för att säkerställa sin teknik och att det är viktigt med speglar så man inte skadar sig. it's all about the feeling. Känn, upplev och fokusera. Och be om hjälp med feedback på din teknik. - Jag frågar då nyfiket vad det är för rörelser som de vill säkerställa sin teknik i. Och svaret är ofta att det är axelpressar, säger Stefan. Men jag tror inte att den gemene motionärer vet vad de ska titta efter. Jag tror det oftare är så att man förstärker bara det man vill se. Det finns till och med studier som pekar på att tankens kraft vad gäller styrkeutveckling påverkas positivt om vi tänker mer på vad vi gör och hur det känns. Utan speglar kan du fokusera på hur och var det känns. Ögat hinner inte med att se vad som ska korrigeras och dessutom finns risken att om man tappar känslan så störs tekniken under träningen. Friskis&Svettis Södertälje har gjort ett medvetet val om att inte ha speglar i gymmet. Tanken är att du som motionär ska få en möjlighet att fokusera på känslan. Dessutom får du en möjlighet att inspireras av de andra lokalen. Hur tränar de, hur verkar deras fokus? Vad kan du lära dig? - Du kommer inte bara få en bättre kroppsuppfattning utan du kommer att bli starkare. Samtidigt bidrar du till ett levande och aktivt gym, säger Stefan. Ps. Behöver du hjälp med feedback på din träning. Hitta din tränare, din kompis som du kan träna med. Ta hjälp av en Friskis&Svettis tränare. Vi kan vinklar, vi kan träning. Och det är gratis och ingår i ditt träningskort. l hanna bata/stefan björk, text johanna bergman, foto anders jonsson, vice ordförande - Ta till vara den expansion vi har gjort genom att fortsätta utveckla lokalerna och skapa utrymme för ännu fler glada motionärer. camilla nordlund, ledamot - Förbättra och stärka Friskis&Svettis Södertäljes positionering på marknaden. Utveckla vår kvalitet och trivsel utifrån omvärldens behov rent strategiskt. ivar fjeldal, suppleant - Att nolla exitlistan på medlemmar. göran eriksson, ledamot - Se till att bibehålla friskifieringen ( vikänslan ) inom föreningen när vi växer så att det knakar. robert selqvist, ledamot - Att hitta organisatorisk och ekonomisk balans i föreningen. thomas de ming, suppleant - Att signaler om förändringar i omvärlden finns med i tankegångarna. Och att bidra med enkla metoder som gör det lättare att tänka tillsammans. mikael sjöberg, suppleant - Se till att vara med och utveckla aktiviteter och nytt utbud men samtidigt behålla känslan av att vi är en förening. ny i styrelsen 5

6 Södertäljesodertalje.friskissvettis.se 280 Betla via autogiro, kr/mån alternativt 220kr/mån för dagkort/ungdom bra att känna till Medlemskap är obligatoriskt vid köp av träningskort och gäller mellan 1/1-31/12. Vid köp av träningskort som gäller in på nästkommande år erläggs medlemsavgift även för detta år. Giltighetstid Korten gäller från och med det datum du köper det och gäller angiven tid. personligt Träningskortet är personligt och får inte Medlemsskap Betalas vid köptillfället och för det kalenderår (max 2) som ditt kort gäller under. Ska innehas för alla kort & kurser. Träningskort vuxna dagkort ung månader 3 100: : :- 6 månader 1 900: : :- 1 månad 530:- 410:- 410:- 12 månader med delbetalning autogiro 280:-/mån 220:-/mån 220:-/mån Har du frågor om ditt autogiro? Maila oss på autogiro@sodertalje.friskissvettis.se andra lustfyllda träningskort Tvåföreningskort 12 månader 3900:- FaR Fysisk aktivitet på Recept, 3 månader 750:- Enkel Träningskort för passet Enkel (mån 15.30) 200:-/termin engångsträning Vuxen all träning 90:- Vuxen dagtid/ Ung år all träning 50:- Familjejympa söndagar kl :- användas av någon annan. Delbetalning via Autogiro Minsta bindningstid är 12 mån. Om du vill säga upp ditt avtal måste du meddela detta skriftligen senast en månad innan 12-månadersperioden går ut, annars börjar en ny 12-månadersperiod att gälla. Du är skyddad mot prishöjningar under den första 12-månadersperioden. Är du under 18 år behöver du ha målsmans underskrift för att teckna autogiro. För information/frågor, maila autogiro@sodertalje. friskissvettis.se Tvåföreningskort Gäller för all träning under 12 månader, på F&S Södertälje samt ytterligare en av följande F&S-förening; Danderyd, Haninge, Huddinge, Järfälla, Lidingö, Nacka, kort & priser Vi gillar sociala medier? Gör du? Nynäshamn, Norrtälje, Stockholm, Sollentuna, Tyresö, Täby, Upplands Väsby, Åkersberga. FaR Fysisk träning på recept krävs. Kortet gäller i 3 månader och kan köpas max 2 gånger. Enkel Träna på enkeljympan under en termin. ideella Alla funktionärer, ledare och instruktörer jobbar ideellt utan betalning, Friskis&Svettis är en ideell förening. Som medlem är du under träning försäkrad i försäkringsbolaget IF. IF Friskis&Svettis Södertälje är ansluten till Riksidrottsförbundet och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning hos oss. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ändringar i schema kan förekomma. Vi behöver ditt samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att administrera ditt medlemskap. När du köper ett träningskort samtycker du till att vi får behandla personuppgifterna. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna. Vill du låsa in dina skor, ta dem i handen när du går in i omklädningsrummet. Vi finns på Facebook, Twitter, Flickr, Instagram, Youtube och MyNewsDesk (Friskis&Svettis Södertälje alternativt FSSodertalje) på sin fritid. Friskispressen är Sveriges största träningstidning. Den utkommer sex gånger per år. årsmöte Du som medlem bestämmer hur träningsanläggningen ska vara genom att rösta på årsmötet medlemspolicy Föreningens medlemspolicy finns att läsa på hemsidan. 6

7 foto: sofie larsen utbud jympa Passen är 55 min. Åldersgräns; 13 år (12 år med målsman). jympa familj Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2 6 år (med tonvikt på 4 5 åringar), tillsammans med vuxna. jympa enkel är jympa med enkla rörelser, för personer med intellektuellt funktionshinder. Assistenter/medföljare är med (kostnadsfritt) fördel aktiva och med på passet jympa SOFT Lugnt och behagligt men med mycket energi. Mycket smidighets- och rörlighetsträning. Passar bra för nybörjaren, senioren eller den som är påväg tillbaka efter en skada. jympa Bas Enkelt, lättillgängligt och härligt utan hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp styrka och kondition. jympa Medel Passar dig som är ganska vältränad, gillar fart och en del hopp. Och rörelseglädje! jympa Puls Fartigt med mycket kondition. Roligt och utmanande. Finns på bas- och medelnivå. BARNTILLÅTET Från barn 7 12 år. Träning tillsammans med vuxen. Se symbol i schemat J annan gruppträning Passen är 55 min. om inget annat anges. Åldersgräns; 13 år (12 år med målsman). Skivstång Effektiv och kul träning med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Skivstång intervall 75 Skivstångspass som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. intervall flex Tufft kombipass. En högintensiv intervalldel avslutas med en dynamisk flexdel i ett fokuserat flow. flex Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Finns även som Flex 30, ett 30 minuter långt Flexpass som är tänkt att kombineras med annan träning. Core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet där du tränar med kroppen som belastning. Yoga Vårt allra lugnaste pass. Här ligger fokus på andning, rörlighet och att bara uppleva. dans SOFT Showa loss! Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla & attityd. dans FUEGO ösigt och hett med latinska rytmer. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba.härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. BOX Är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Södertälje sodertalje.friskissvettis.se välsignad variation. Jympan effektiv, populär och alltid lika fräsch trots 30 år på nacken. Samma pass när du än går men ändå så olika. grundfys är ett pass med mycket träningsfokus. Träna rörelsemönster, hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Styrka och kondition får du på köpet. Passet vänder sig till dig som vill ha en sportig, enkel och anpassad träning. Cirkelfys Funktionell, sportig träning i stationer. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Cirkelfys x Ett extra nyhet! tufft och intensivt pass med hög gruppkänsla. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. HIT - HÖGINTENSIV TRÄNING HIT är vår tuffaste träning. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. indoor walking Passen är 55 min. om inget annat anges. Åldersgränser; 13 år (12 år med målsman). Du måste vara minst 145 cm lång. indoor walking Indoor walking är konditionsträning i grupp, på maskiner. Hela kroppen engageras och belastning, utgångsställning och tempo varieras. Du jobbar fritt med armarna i vissa avsnitt och tränar hållning, balans och bålstyrka. Indoor walking finns på soft-, bas- och medelnivå. spinning Passen är 55 min. om inget annat anges. Åldersgränser; 13 år (12 år med målsman). Du måste vara minst 145 cm. spin intervall är en tuff konditionsträning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är träna och öka den aeroba kapaciteten, konditionen. Intervallpassen finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. spin (tidigare kallat distans) är ett pass där vi cyklar längre med jämnare ansträngningsgrad. Distanspassen passar både nybörjaren och den vältränad. Funktionellt och effektivt. gym Åldersgräns; 13 år. För dig mellan år krävs att du tillsammans med en förälder deltar på en Gymintro 75 innan du kan starta träningen. Sen nedan. GYm senior Styrketräning från grunden tillsammans med andra seniorer och en instruktör. Gemensam uppvärmning och avslutning med rörlighetsträning. träna med instruktör (TMI) Ett härligt sätt att inspirera och utveckla din träning. Du gymmar i grupp om tre motionärer och provar nya övningar och program tillsammans med en tränande instruktör. TMI finns på två nivåer; TMI & TMI högintensiv. Gymintro 75 För dig som är ny eller känner dig lite ringrostig i gymmet och snabbt vill komma igång med enkel och effektiv träning. Gymintro börjar med en kort föreläsning om styrketräning och hur du kan lägga upp din träning. Tillsammans bekantar vi oss sedan med utvalda och anpassade övningar i gymmet. Upp till 10 personer. Kostnadsfritt för medlemmar. schema Aktuellt schema hittar du alltid på hemsidan, sodertalje.friskissvettis. se och på appen. Appen hämtar du gratis till både iphone och Android. Vill du ha schemat i pappersform finns det att hämta i receoptionen, men med reservation för ändringar. boka pass logga in med din e- postadress eller ditt medlemsnummer (siffrorna på ditt träningskort, minus de första nollorna), lösenord Dina sex första siffror i personnummret är ditt lösenord. Du kan byta ditt lösenord när du väl loggat in. bokningsbara pass Alla pass undantaget Familj är bokningsbara. app Boka dina pass genom vår app, i vår reception eller på vår hemsida. Appen finns att hämta gratis både för iphones och Android. hämta ut din biljett senast 10 min innan passet startar. Om du missar detta får du en prick i systemet. Efter tre prickar kan du inte längre boka pass. avbokning av pass behöver göras senast 2 timmar innan passet börjar. morgon- & lunchträning Boka gärna plats. Biljetten kan du hämta ut fram till passets start. Du behöver alltså inte stressa och vara på plats 10 min före passet. 7

8 Södertälje sodertalje.friskissvettis.se folkets röst Vilket mål har du med din träning? joel höiem, 34 år Jag vill gå ner i vikt. kristina lillsund, 66 år. Jag vill hålla mig stark. Det är ännu viktigare nu när jag blivit pensionär. Sen så tycker jag om att träna. Maaret Aktas, 47 år Jag tränar för att må bra och bli starkare. Jag vill kunna orka mer i vardagen och så är det roligt att träna. en skön avslutning på Yoga Familjpasset. 92,5 timmar öppet per vecka. Friskis&Svettis Södertälje är en ideell förening som erbjuder träning för alla åldrar. Friskis&Svettis Södertälje är en idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. Det innebär att alla vi som tränar är medlemmar. Som medlem är du försäkrad till, från och på träningen. Du får ocksåcrösta på årsmötet. Medlemskapet gäller från 1 januari till 31 december och löses för varje kalenderår. daisy jallo, 26 år. Jag tränar för att hålla mig frisk och bli mer uthållig. För att orka mer i vardagen. lena edlund, 42 år. Jag blir glad av att träna och känner mig alltid piggare. Vill också försöka gå ner i vikt. Martin enqvist, 29 år. Jag vill få bättre flås. Bygga upp styrka. Och så vill jag slippa bada i vassen i sommar. Tillsammans har Friskis&Svettis över medlemmar som är aktiva och tränar. Välkommen till oss! Öppettider Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag IF Friskis&Svettis södertälje Adress Svalängsvägen 1 Telefon Hemsida sodertalje.friskissvettis.se