Nivålös Indoor walking Nytt upplägg gör träningen lättare SID 2. Enkeljympa för dig med intellektuell funktionsnedsättning SID 4

Transkript

1 Testa Soft Soft träning är varsam, men inte försiktig. Den är lugn men den fyller dig med energi. Kanske är du ny, ovan eller äldre. Kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning. Eller kanske känner du att soft träning är precis vad ett stressat sinne längtar efter? I schemat hittar du yoga soft, jympa soft, iw soft, spin soft, cirkelgym soft, station soft och dans soft. l Träningens dag Boka in lördagen den 18 oktober, då blir det massor av träning hela dagen. Schemat för dagen hittar du på hemsidan. l Gymmet öppnar tidigare Från 25 augusti öppnar gymmet 6.30 på måndagar, onsdagar och fredagar. Välkommen in. l Träna tillsammans Nu finns det ännu fler barntillåtna pass på schemat. Det är ett vanligt jympapass där den som är 6 12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. När: Onsdag,. Torsdag,. Fredag, Jympa puls bas. Lördag,. l hitta en Ny favorit. Gör som Liza Fredriksson testa. Det kanske är något för dig? Nivålös Indoor walking Nytt upplägg gör träningen lättare SID 2! frukostmingel fredagar fyll på med energi efter träningen för 50 kr. Enkeljympa för dig med intellektuell funktionsnedsättning SID 4 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.

2 friskissvettis.se/borlange välkommen nytt indoor walkingupplägg friskissvettis.se/borlange i huvudet på ida foto: tufve remon Använd din kropp, på ditt eget sätt Efter sommaren kommer en höst. Det är lika varje år. Så tänker vi i Friskis&Svettis också. Vi fyller alltid på schemat när vi börjar komma in på hösten. Då är vi träningssugna och många med oss. Det finns en längtan efter att komma in till träningen när det börjar bli lite mörkare ute. Nytt för i höst är att du oavsett träningsnivå kan hänga med på alla Indoor walkingpass. Det heter inte bas och medel längre, det kallas för nivålös träning. Välj vilken tid du vill köra och sen anpassar du passet efter din kropp och dagsform. Du bestämmer själv hur du mycket du vill ta i. Samma sak gäller på spinningpassen. Och egentligen på allt du tränar. Det är det som är så bra med vår träning. Det är helt okej att köra både lugnare och tuffare. I höst satsar vi på enkeljympan, ett pass för dig med intellektuell funktionsnedsättning. Det blir mycket rörelseglädje och träning utifrån egen förmåga. Vi ser alla olika ut, vi har alla olika förutsättningar. Det vi vet är att kroppar mår bra av att röra sig. På olika sätt. Det gäller att hitta sitt egna sätt. Så att träningen blir av. Häng med in i värmen och till en av stans största mötesplatser. Använd din kropp. l Friskis&Svettis 20 år 2014 Maggan berglund, verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se Gilla Friskis&Svettis på Facebook Med konditionsträning i fokus Det nya upplägget på Indoor walking är nivålöst och öppnar upp för dig att själv avgöra hur tufft eller mjukt du vill köra. Du väljer mellan distans och intervall och tränar beroende på dagsform och syfte. Tanken med det nya upplägget på Indoor walking är att det ska bli lättare för dig som motionär att utvecklas i din träning och välja rätt pass. Du väljer mellan distans och intervall och jobbar olika hårt beroende på dagsform. Tidigare har vi delat in motionärerna i bas och medel men det vill vi gå ifrån nu. Hur vet man vem som är Berra Bas eller Madde Medel? Jag tror att motionärerna är fullt kapabla att själva avgöra vad de utifrån dagsform och målsättning klarar av eller inte, säger Ussi Jonsson Kjellberg som leder IW 55. ningen beroende på dagsform och motivation. Det borde innebära att alla får fler pass att välja bland, säger Ussi som gillar utmaningen med det nya upplägget. Som ledare ska det bli kul att IW-ledaren Namn: Ussi Jonsson Kjellberg, 47 år. Gör på F&S: Leder IW 55 Favoritmuskel: När alla musklerna jobbar tillsammans att det bara funkar! Favoritplats i : Mitt utekök på altanen. Där lagar jag all mat på sommaren. Ussis träningstips: Döm inte ut något innan du har testat. Jag höll själv på att göra det med Indoor walking. Efter en kvart på walkern var jag helt fast. inspirera och peppa en bredare skara motionärer. De ska känna sig trygga och samtidigt få lagom stora utmaningar utifrån sina olika förutsättningar. Indoor walking följer nu spinningens utveckling där man renodlat träningspassens upplägg allt mer efter traditionella konditionsträningsmodeller. Det här blir en bra förändring. Det blir enklare för motionären att skapa sitt pass. Det är den egna upplevelsen som avgör hur tufft passet blir, säger Ussi som hoppas att fler ska få upp ögonen för Indoor walking i och med förändringen. l lotta westberg, text Tufve remon, foto Konditionsträning För att få ut det bästa av din konditionsträning behöver du anpassa träningen efter din nivå och dina personliga förutsättningar. Är du otränad och samtidigt bär på flera kilos övervikt ska du vara hänsynsfull mot dina leder. Bra konditionsträning bygger på en helhetssyn som inkluderar styrke-, rörlighets-, koordinations-, stabilitetsoch teknikträning. Kondition är en färskvara. Du måste underhålla den för att bevara och utmana dig för att utvecklas. De två grundmodellerna för konditionsträning är distans- och Bas och medel försvinner alltså och ersätts av IW Soft, IW Intervall och distanspass som finns i olika längder som benämns IW + tid Det blir en större tydlighet och mer tillåtande. Passen kompletterar varann och motionären kan själv variera träegen form. Nivålös Indoor walking gör det lättare för dig att utvecklas i din träning. indoor walking Indoor Walking är främst konditionsträning även om du också utmanar bålstabilitet, hållning, balans och uthållighet för ben/höft och armar/skuldror. Kondition tränar du bäst genom att variera mellan distans- och intervallträning. Distanspassen kallas för IW + tid, där till exempel 55 står för längden på passet och alltså kan variera. Intervallpasset kallas helt enkelt IW Intervall. Det bygger på pyramidtanken och innehåller både långa och korta högintensiva arbetsperioder. IW Soft är det bästa alternativet om du behöver återhämta dig, börja om eller om du är ovan vid träning. Välj pass efter vad du tränade förra gången och efter dagsform. Dagsformen ska du ta hänsyn till vilket pass du än är på. Ledaren guidar och peppar men du bestämmer alltid hur mycket du ska ta i just i dag. intervallträning. Vare sig du är tränad eller otränad bör du variera dig. Är du otränad är intervaller ett bra sätt att skonsamt träna hjärta och cirkulation. Raskt promenadtempo omväxlat med ett lugnare tempo kan vara en enkel och naturlig intervallträning. Intervaller av det tuffare slaget bör du vänta med tills du byggt en grund som klarar belastningarna. Konditionsträning påverkar kroppen på många sätt. Förutom ökad syreupptagning, starkare hjärta och större blodvolym blir musklerna uthålligare. Ämnesomsättning och fettförbränning ökar och hormoner frisätts. ida dahlström, gruppträningsansvarig skoj på schemat. Gör det du tycker är roligt, det får alltid bäst effekt, tipsar Ida Dahlström som är gruppträningsansvarig. Konsten att göra det optimala schemat Ida Dahlström har jobbat på F&S sedan i våras. En av hennes utmaningar är att få till ett schema som passar alla. Hur gör man det? Alla träningsformer gör först sina egna scheman som de lämnar in till mig. Min uppgift är då att se till att det blir en bra spridning på passen så att till exempel inte alla tuffa pass ligger på samma dag. Det ska bli en bra blandning som passar så många som möjligt, där är önskemål från medlemmar också viktiga. Sedan handlar det även om logistik i våra lokaler. Höstens schema kommer bli mycket bra med några er. Det blir bland annat morgonpass med frukost. 30-minuterspassen är bättre planerade så motionärerna lättare kan kombinera dem med andra pass. Hur är Friskis&Svettis som arbetsplats? Riktigt rolig det är en positiv arbetsplats där alla är för att de vill. Att vara anställd eller funktionär är lika roligt. Alla brinner för föreningen och är engagerade. Det är en väldigt familjär känsla här alla känner varann och det är en bra sammanhållning. En stor del av s befolkning går hit både som funktionärer och medlemmar. Och inte bara för att träna. Som många motionärer säger: Man går hit också för den sociala biten, inte bara för träningen. Vilken är din största utmaning på arbetet? Att få så många som möjligt nöjda. Att lyssna in vad både medlemmar och funktionärer vill ha och jobba mot det målet. Och hitta nya målgrupper som inte går och tränar här i dag. Jag vill visa att vi har träning som passar alla. l Namn: Ida Dahlström. Ålder: 28 år. Gör på F&S: Gruppträningsansvarig och nybliven spinningledare. Favoritmuskel: Zygomaticmuskeln*. Gillar: Choklad. Tränar: Det mesta men mest jympa och spinning. Dold talang: Jag kan lukta till mig hjortron på en mils avstånd. * Zygomatic är skrattmuskeln. Text: lotta westberg foto: tufve remon 2 3

3 friskissvettis.se/borlange Röristurné för att nå fler skolor Friskis&Svettis är en av 11 föreningar som är med och sprider Röris på de vita fläckarna i år är F&S ute på en Röristurné för att sprida rörelseglädje i hela landet. Det är tack vare medel från Kronprinsessparets stiftelse som vi har fått möjlighet att sprida Röris till kommuner där Friskis&Svettis inte finns, säger Maggan Berglund som är verksamhetschef på F&S. Fler barn kommer nu på ett enkelt sätt att kunna ta rörelsepauser under skoldagen. Kronprinsessparet och stiftelsen värnar om rörelse och Friskis&Svettis är en av de åtta organisationer som de valt att stödja. I Sverige finns 108 lokala Friskis&Svettis-föreningar och 290 kommuner. Även om en del föreningar omfattar mer än en kommun finns det vita fläckar där Friskis&Svettis inte finns. Eftersom enkelhet och närhet är viktigt för att nå ut till skolorna har 11 F&S-föreningar, från söder till norr, knutits till satsningen. Dessa kommer att vara delaktiga i Röristurnén. Det är F&S Riks som sköter administration och planering men det är den enskilda föreningen som utbildar och samarbetar med kommunerna och skolorna. Tack vare projektfinansieringen har vi möjlighet att genomföra Röris grundutbildningar i ett flertal kommuner. Målsättningen är att efter projektet ha utbildat cirka 400 pedagoger och därigenom fått ytterligare minst barn att uppleva rörelseglädje genom Röris, säger Maggan Berglund. l Enkeljympa för dig med intellektuell funktionsnedsättning Enkeljympan bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Den vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning, en bred målgrupp med olika behov och förutsättningar. Var och en deltar utifrån egna förutsättningar. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörelseglädje och gemenskap, säger Ida Dahlström som leder Enkeljympa på F&S. Rörelserna är mycket enkla och tränar kroppens grundfunktioner. Flera av övningarna bidrar till kroppsmedvetenhet, hållning och balans. Musiken är medryckande och lätt att röra sig till. Assistent, anhörig eller annan intresserad är välkommen att vara med kostnadsfritt. l Nya ledare på Friskis&svettis borlänge Daniel Wigh, Spinning Bisharo Fawsiya Xaajixan, Spinning Kajsa Danielsson, Sandra Johansson, Pia Fäldt, Emmelie Ornell, Spinning Anna Vestlund, Paola Johansson, Mharie Haga, Malin Hammarin, Träna ute Joakim Bergström, Mia Nylund, friskissvettis.se/borlan ALLA BARNENS DAG Lördag 20 september klockan Massor av kul rörelse för barn 3 12 år. Och vuxna. Kom och testa, ett eller flera pass. Schema för dagen: Familjejympa Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn 3 6 år och vuxna tillsammans. barntillåtet Du som är 6 12 år jympar tillsammans med vuxen. Ett vanligt jympa medelpass Juniorträning kul träning för dig som är 6-9 år Step vi använder stepbrädan som träningsredskap. Danskänsla, passar dig som är 6 12 år Utmaningen. Vi testar vår styrka, kondition och snabbhet i olika stationer. Du som är 6 12 år kan utmana till exempel din mamma, pappa, farfar, mormor, kusin, äldre syskon eller en annan vuxen Piratpass för dig som är 3 6 år tillsammans med en vuxen. Ett rörelsepass med Pirattema. Du får gärna klä ut dig till pirat Cirkustema Ett träningspass med cirkustema. Passar dig som är 6 12 år tillsamman med vuxen. gratis Vill du bli Röris- eller MiniRöris-inspiratör? Nästa utbildning gällande Röris 6 och Mini-Röris 4 är den 17 september. Röris 6 är Friskis&Svettis rörelseverktyg för barn i skola och förskola. Utbildningen vänder sig till pedagoger som arbetar med åldrarna sex till tio år. Perfekt för dig som enkelt och lustfyllt vill få in mer rörelseglädje i skolan. Mini-Röris 4 är ett lekfullt jympaprogram riktat till barn tre till sex år. Utbildningsdagen riktar sig till dig som arbetar med barn i åldrarna tre till sex år (Mini-Röris) eller sex till nio år (Röris). Mejla till maggan@borlange.friskissvettis.se för information kring dagen. När: Onsdagar med start den 1 oktober. Ledare: Ida Dahlström och Maggan Berglund. Nathalie Berglund, Carolina Söderström, ledare som utökat sin kompetens gör comeback Anneli Östberg, Vill du också tilllhöra det här glada gänget? Kom på en infoträff och hör vad det innebär att vara funktionär i F&S. När: Torsdag 25/9 kl.. Ingen föranmälan krävs, kom bara! 3snabba senior blir soft Senior byter namn till Soft. Blir passen annorlunda nu? Det blir lite nytt tänk och upplägg. På jympan till exempel är det längre styrka. Men passen är lika långa som förut, det är istället lite kortare uppvärmning och nedvarvning. Text: maggan berglund, foto: tufve remon, alvreten Läs mer om Röris på Träningsskola Är du år och sugen på att vara med på F&S träningsskola? Häng med under tio tillfällen då du får testa olika typer av träning. När: Söndagar med start den 5 oktober Anmälan: Senast 30/9 till maggan@borlange.friskissvettis.se. Det finns 25 platser. Kostnad: 200 kronor kronor i medlemsavgift för l Börja träna-kurs Två värdar, olika ledare, en grupp tillsammans provar ni Friskis&Svettis utbud och får veta mera om träning. Det blir träning under tio veckor, 1 3 gånger i veckan. När: onsdagar, samt 1 2 tillfällen i veckan då du kör din egen träning.start den 1 oktober. Anmälan: Senast 22/9 till maggan@borlange.friskissvettis.se Det finns plats för 20 personer. Det är först till kvarn som gäller. Kostnad: kronor + 50 kronor i medlemsavgift för l Träning efter graviditeten Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, stabilitet och kontroll med genomtänkt träning. I mammaträningen används Friskis&Svettis vanliga träningspass men anpassat i övningsval och intensitet så att det passar dig som vill komma igång i träning igen efter graviditet och förlossning. Passen är en skön träningsstund där de små bebisarna också får följa med in i salen hänsyn tas till detta med anpassad musik och övningar. l När: mamma, måndagar med start den 6 oktober. Core mamma, torsdagar med start den 4 september. Michelle Ek, Mia Haglund, Anette Ljungberg, Cirkelgym, IW Björn Sjöberg,, Cirkelgym, Ida Hammerin,, Dans Emma Ohlsson, Carina Tjäder, Cirkelgym, IW Ida Dahlström, Spinning, Jympa Namn: Anki Helander, 72 år. Gör på F&S: Leder Jympa soft, Station soft, Cirkelgym. Är tränare i gymmet. Favoritmuskel: Benen utan ben kommer du ingen vart. Det är speciellt viktigt när du är äldre, med bra benmuskler slipper du rullator och rullstol. Med starka ben är du inte gammal Gammalt kinesiskt ordspråk För vem passar Soft? Soft vänder sig till en bredare publik i alla åldrar. Det passar äldre, nybörjare och otränade. Soft fungerar också bra som ett återhämtningspass. Vi jobbar i längre sekvenser så man ska hinna komma in i varje övning. Kan man ta det lugnt? Det kan man om man vill men det är ett mer aktivt pass än vad namnet Soft förmedlar. Du kommer inte sova dig igenom ett Softpass precis. l text: lotta westberg. foto: tufve remon 4 5

4 SCHEMA & öppettider 25 augusti 26 oktober utbud Öppettiden gymmet MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Schema MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Yoga 1 Dans soft Maggan mamma Stina K start 6/10 Jympa medel/bas 45 Sandra E/Nathalie Sandra J Pia Iw 55 Jennifer Spin 55 Hanna/Lasse Barbro Stina T Patrik Step Sandra L Iw 75 Jympa intensiv Petra Spin puls 55 Anna J start 13/10 Träna ute Cross Mellsta Core Linda Spin Yoga 2, start 6/10 /HIT Evy Iw 55 start 14/10 Flex 30 Jens HIT Maria E Core 30 Lotta/Eva G Box William Spin 45 Eva G Anette Helena Livis Spin soft 40 Ingela Jympa station bas Jennifer Iw 55 Malin T Dans street Ida H Cirkelgym 80 Lisa pyramid puls 55 start 14/10 Marie Anki H Station soft Anki H Pälle/Ida D Core 45 Lotta Anki H Therese Dans afro 45 Maggan start 15/ Spin 55 Lars L Heli start 1/10 Jympa enkel Maggan/Ida Kombi Cirkelgym/Iw 80 Lena S start 15/ Spin puls 55 Conny Step Angelica Matilda intervall 75 Livis/Linda Spin 75 Lars K Iw soft 40 start 1/10 Börja tränakurs Föranmälan & Core mamma Anpassad träning för nyblivna mammor. Bebisarna följer med in i salen. BOKA PASS En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 60 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3w samtidiga bokningar. Anki/Majny Core mamma Frida P start 4/ Cirkelgym soft 75 Lasse Tufve Anna V Iw 45 Michelle Flex 30 Pia Olika ledare pyramid 55 Pierre Lena L Dans fusion Anna B Petra Träna ute Mellsta Running kvalitetspass start 16/10 Spin soft 40 Carina S/Åsa Box Jenny Iw 55 Birgitta Core Lotta Spin 55 Emmelie Träna ute Mellsta. Ingår i alla träningskort Iw Therese Dans soft Marie Ida D Lasse R 45 Lennart start 3/10 Yoga soft Anneli Spin 55 Daniel Jympa puls bas Maggan Aerobic Sandra E Iw 55 Ussi långa puls 55 Jens G start 17/10 intervall 75 Lisa Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. Enkeljympan är för dig med intellektuell funktionsnedsättning. Rörelserna är enkla och tränar kroppens grundfunktioner. Assistent eller anhörig är välkommen att vara med kostnadsfritt. Familjejympa år med vuxen Marina Spin intervall pyramid 55 Lasse L Iw mixpass Jessica/Stina T Jenny/Lotta start 18/10 Spin mixpass Box William 4/10 29/11 Även för dig med gymkort. Jympa bas/medel mix Olika ledare Juniorträning 6 9 år Magdalena Träningsskola år Anna Ke Föranmälan start 5/10 Jens E HIT Maria E start 5/10 Iw mixpass långa 55 Åsa Nathalie Core Eva G Cirkelgym X 70 Iw soft 40 Lena L Jessica Yoga 1 Eva W-L Mia N = Bokningsbara pass = Du som är 6 12 år jympar gratis med en vuxen. AVBOKNING Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. Priser Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort * Gym * 850 Jympa * 650 Spinning * 750 Indoor walking * 750 Allkort Månadskort Pensionär, studerande, ungdom Allkort * Gym * 750 Jympa * 550 Spinning * 650 Indoor walking * 650 UNG (12 15 år) Allkort * Gym * 425 Jympa * 325 Spinning * 375 Indoor walking * 375 Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/ korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Enkeljympa 400/säsong Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt måndagar /år, 700/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till samt på alla -pass under sommaren. 600/sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym Jympa Spinning, Indoor walking Träna ute Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. Jympa och övrig gruppträning AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa medelpass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. Dans afro Släpp loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli ett. En skön helhetsupplevelse, kul och svettig, som gränsar till meditativ på en och samma gång. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Dans street För dig som vill ha känslan i fokus. Dansträningen är inspirerad av hiphop, dance och r'n'b som höjer pulsen. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. JUNIOR Träning för barn 6 9 år. JYMPA Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. puls Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL sdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. SKIVSTÅNG mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på soft- och basnivå. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. SPINNING Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. GYM Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en tränare. 2 6 deltagare. För dig som har tränat på olika styrkepass i minst tre mån. GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna. kombipass Cirkelgym/Indoor walking Passet börjar i cirkelgymmet och avslutar med Indoor walking. TRÄNA UTE cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer. running kvalitetspass Vi blandar övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet och Cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår finns speciella regler kring åldersgränserna. åldersgränser Åldersgräns på,, Indoor walking, HIT och Box är det år du fyller 13 år. Tag med dig en träningskompis om du är år och vill gå på Box. Övriga pass i jympahallarna är från 12 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller yngre i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. kurser och utbildningar Periodvis finns kurser med olika inriktning på träning eller för speciella åldersoch målgrupper. Till exempel Börja träna-kurs, Small Group Tonår. Till dessa kurser anmäler du dig i förväg. 7 foto: alvreten

5 friskissvettis.se/borlange 20 folkets röst Friskis&Svettis år Träning då, nu och i framtiden Therese Fernlund, 18 år, tränar på gymmet två gånger i veckan. Promenerar med hunden Dimmie, en Border collie. Om 20 år kommer jag träna som nu men på en högre nivå. Jag kommer vara starkare eftersom jag har tränat hela tiden. Jag kommer nog ha en eller två egna hundar att gå ut med. hannes arnberg, 26 år, lyssnar gärna på svensk punk och rock när han tränar då går det lättare. Just nu rehabtränar jag i gymmet. Jag har ryggproblem som blivit bättre sedan jag började i höstas. Jag har ingen aning om hur livet ser ut om 20 år men jag hoppas jag håller igång träningen resten av livet. stefan svorén, 45 år, löpare som går på olika gruppträningspass fyra till fem gånger i veckan spelade jag fotboll och sprang fem gånger i veckan. Löpning har jag alltid hållit på med. Om 20 år hoppas jag att jag går på F&S och att jag fortfarande kan springa. Träna kommer jag alltid att göra, det vet jag! pekka ljungdahl, 57 år, tränar två till fem gånger i veckan beroende på årstid. Det blir IW och i gymmet. Jag tränade i Maserhallen för 20 år sedan. Och så var jag tränare i ungarnas friidrottsklubb. Om 20 år är jag fortfarande i gymmet, det släpper jag inte. Det är viktigt att hålla igång. Jag tränar för att bli äldre, inte yngre. Mona Sjögren, 49 år, tränade inte alls för 20 år sedan. Det var fullt upp i livet med barn och arbete. Jag började träna för tio år sedan och nu kör jag tre till fyra gånger i veckan. Om 20 år hoppas jag att jag fortfarande är här, kanske tränar på seniorpass. Och så går jag på pensionärsdans och buggar. Linda rosenberg, 37 år, tränar varje dag. Då blir det lite löpning, raska promenader och i gymmet. För 20 år sedan spelade jag handboll med HK. Vi var rätt bra och tränade tre till fyra gånger i veckan. Och så matcher på det. Om 20 år tränar jag som i dag om jag får vara frisk. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis bildades 1993 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 230 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon, alvreten kom på jubileumsfest! F&S fyller 20 år. Det vill vi fira med en stor fest för alla medlemmar fredagen den 10 oktober klockan på Galaxen. dans, mat, dj och mingel Entre: 280 kr, i detta ingår buffé, vatten/lättöl, kaffe och kaka. Biljetter finns att köpa i receptionen på F&S från den 25 augusti kl Glöm inte att säga till om du är allergisk mot någon mat.