Borlänge 3. Ännu mera Soft. Fler skonsamma pass på schemat SID 4. Artrosträning l 3 snabba l Sommarkort l Specialschema i maj SID 5. Flow.

Transkript

1 nyhet på schemat bjud en kompis på träning! kupong på sidan 8 Norska intervaller Det här är Friskis tuffaste spinningutmaning för den vältränade. Det sägs att det är norska intervaller som ligger bakom Marit Björgens framgångar i skidspåren. Oavsett om det är sant eller inte så har intervaller om 4 gånger 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall visat sig vara otroligt effektivt för ökad kondition. Under intervallerna ska pulsen ligga på minst 90 procent av max. Det gör passet till en träningsutmaning utöver det vanliga. l Flow nyhet på schemat Detta är distanspasset i spinningsalen som har flyt och fokus. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Upplev ett skönt svettigt konditionspass samtidigt som du får en härlig inre träningsupplevelse. l Triathlon Häng med på ett långt och varierat träningspass. Det blir tre olika delar, du deltar på din egen nivå. Cirkelfys 45 min Spinning 45 min Löpning 30 min När: Söndag 10/5, start Anmälan: Du bokar som vanligt via hemsidan, eller app. Vi öppnar bokningen sju dygn innan. Max antal platser är 33. l häng med ut SID 2 frisk luft, gott sällskap, varierad omgivning och automatisk fläkt ingår i uteträningen. Ännu mera Soft Fler skonsamma pass på schemat SID 4 Artrosträning l 3 snabba l Sommarkort l Specialschema i maj SID 5 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.

2 friskissvettis.se/borlange välkommen friskissvettis.se/borlange Softa mer Fler tränar mer och mer. Avståndet mellan de som inte tränar alls och de som tränar växer. Många tränar tufft. Kanske för hårt, så att skador uppkommer. Denna träningsutveckling har gjort att vi i vår förening de senaste åren tänkt till lite extra. Vi försöker ha en träning som passar alla. Tuff träning som många gillar, olika varianter av träning som kompletterar varandra på ett bra sätt. Och vi behöver softa ner. Vi har de senaste åren startat upp många softpass. Det är pass dit du kan komma för att varva den tuffare träningen med den något lättare. Ett pass där du som ny kan hitta in i vår träning. Ett pass som du helt enkelt alltid kan träna på, bara för att du tycker de är bra. Rejäl träning som många gillar och som passar många. Vi har ett stort utbud av softpass. Läs mer i tidningen vad några av våra medlemmar tycker om den softa träningen. Våra uteledare vill också låta dig utvecklas och inspireras i din träning. Med hjälp av löparskolan kan du komma igång med löpning, eller utveckla din träning genom att få bra tips hur du ska springa. Olika teman varje vecka. Läs mer om uteträningen här intill. Utveckla din träning, utgå från din egen nivå, träna varierat och ha kul. Vi ses på Friskis, en av stans största mötesplatser. Vi vill att när du tänker på träning så kommer ett leende. l Maggan berglund, verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se softpotatisar? Somliga softar i soffan, andra på träningsgolvet. Just det här gänget sitter visserligen i soffan, men softar knappast. Det är delar av F&S s styrelse på Friskis&Svettis årsstämma som hölls i mars. Friskisföreningar från hela landet kom till och fattade många viktiga beslut kring framtidens utmaningar. Namn: Karin Unnerud. Ålder: 58 år. Gör: Undersköterska. Leder på F&S: Cross samt Enkeljympa. Passa på att cykla till jobbet eller jogga. Försök få med vardagsmotionen, allt går mycket lättare då. träna ute: Frisk luft, samt att följa naturens skiftningar. Bra för oss som är inne på jobbet hela dagarna, vi behöver få lite näring från naturen. träna ute med friskis Namn: Christina Brottare. Ålder: 53 år. Gör: Arbetar som tågklarerare. Leder på F&S: Cross. Träna varierat. träna ute: Det är väl ändå att höra fågelkvitter och känna väder och vind! Namn: Birgitta Björk. Ålder: 40 år. Gör: Omsorgsassistent. Leder på F&S: Uteledare (löpning) och tränare på gymmet. Planera in din träning i din vardag precis som man gör med andra aktiviteter. träna ute: Man blir glad och pigg av den friska luften och man kan dessutom träna nästan var man än är. Fågelkvitter och pepp utlovas Våren är här! Det betyder ljus, värme och frisk luft. Och träning utomhus. Lite trist att springa själv? Häng med det här glada gänget. Och bli en bättre löpare. När våren och finvädret kommer är det många som slänger sig ut i spåret. Många lägger tyvärr av ganska fort. Att gå ut för hårt kan i värsta fall resultera i skador. Brist på motivation är en annan orsak till att många slutar. Att springa ensam kan också i längden bli lite trist. Då är Friskis&Svettis utegäng ett bra alternativ. Det positiva grupptrycket är en bra hjälp, speciellt i början. Du får sällskap, trygghet och peppning. Och tips på nya löprundor. Löparskolan lär dig tekniken om du behöver Knyt på dig joggingdojorna och kom! l Namn: Paula Lindholm. Ålder: 52 år. Gör: Företagssköterska. Leder på F&S: Cross. Variera träningen och gör sådant som är roligt. Den bästa träningen är den som blir av. träna ute: Det ger en extra dimension av träningsupplevelsen. Variationen av årstiderna med väderskiftningar, växtlighet, djurliv, dofter och ljud förhöjer upplevelsen. Namn: Malin Hammerin. Ålder: 24 år. Gör: Ekonomihandläggare och studerar. Leder på F&S: Löpning. Gör något du tycker är kul och börja lugnt så är chansen större att du fortsätter träna. träna ute: Frisk luft och att löpning är enkelt, bara att snöra på sig skorna och sticka ut. cross Namn: Johan Eriksson. Ålder: 29,9 år. Gör: Testledare på Trafikverket. Leder på F&S: Löpskolan. Hitta ett mål med din träning och använd det som motivation till att hålla i. När du uppnått målet, sätt upp ett nytt. träna ute: Att kunna träna olika beroende på årstid. Åka skidor på vintern, springa på sommaren samt att kunna springa på många olika underlag såsom fjäll, skog och landsväg. träna utomhus är väl ändå att höra fågelkvitter och känna väder och vind! Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans i olika slingor och kommer tillbaka till centrum där styrka görs i grupp. När: Måndagar, Mellsta Att träna ute med Friskis&Svettis ingår i alla träningskort. Utekortet kostar 100 kr för dig som inte redan är medlem. Du behöver inte göra någon föranmälan för att delta. Namn: Cecilia Pursche. Ålder: 44 år. Gör: Systemutvecklare på Trafikverket. Gör på F&S: Utevärd. Sätt upp mål som utmanar och motiverar, planera din träning därefter. Glöm inte bort att ha roligt! träna ute: Träningen blir varierad med uppför- och nedförsbackar, olika underlag, väder och vind. Det är skönt att få komma ut och få frisk luft, speciellt efter en arbetsdag inomhus. löparskolan Namn: Kristina Ekegerd. Ålder: 65 år. Gör: Certifierad coach/handledare. Gör på F&S: Utevärd. Hitta känslan av lust och glädje. träna ute: Frihet och frisk luft. De här är också träna ute-värdar: Hans Andersson, Leif Dahl, Ann Hedén, Andreas Tinnerholm. Namn: Gun-Britt Adolfsson. Ålder: 57 år. Gör: Ekonom. Gör på F&S: Uteoch Jympavärd. Prova olika träningsformer och hitta det som du tycker är roligt. träna ute: Mötet med motionärerna blir på ett annat sätt när man tränar ute tillsammans. Dessutom är det härligt att uppleva årstidernas skiftningar i naturen. Uteträningen i vår består bland annat av en löparskola. Passet är till en början upplagt som distanslöpning, löpning i jämnt tempo. Efter några veckor kommer gruppen lägga till mera tempohöjningar, intervaller. Du anpassar ditt tempo efter din egen nivå oavsett om det är distans eller intervall. Du som tränar inför ett lopp kan här stegvis komma igång. Kom en gång eller flera, du behöver inte göra någon föranmälan. När: Onsdagar, Mellsta Schema för löparskolan 15/4 Tema: Uppför- och nerförslöpning 22/4 Tema: Styrka för löpare 29/4 Tema: Korta intervaller 6/5 Tävling, om du vill. Älven runt, start. Anmälan på plats - vid Älvhagen, kostnad 100 kronor. 13/5 Tema: Långa intervaller 20/5 Tema: Håll högre fart länge 2 3

3 friskissvettis.se/borlange friskissvettis.se/borlange ännu mera soft på schemat Softpassen blir fler och många förstår nyttan med den skonsamma träningen. Populära Soft är här för att stanna! Softträningen har blivit en succé och nu finns det fler pass på schemat, både på dag- och kvällstid. Och den finns i många varianter:, Core soft, Skivstång soft, Indoor walking soft, Spin soft, Cirkelgym soft, Jympa station soft, och Yoga soft. Någonting för alla med andra ord. Soft är hållbar träning som bygger upp, den är designad att stärka kroppen från grunden. Övningarna är utvalda för att inte överbelasta leder och muskler. Och det finns extra tid att hitta rätt i både teknik och känsla. Soft är en bra träningsform för alla. Det kan vara för dig som behöver komma igång efter en skada. Eller som har haft ett uppehåll som till exempel graviditet. Soft är perfekt för dig som är helt ny och som behöver lära dig rätt softledaren Namn: Malin Zetterström, 34 år. Gör på F&S: Leder Indoor walking soft. Favoritmuskel: Musklerna som hjälpte till när Lykke kom till världen. Softar: När jag promenerar med Lykke och hunden Clinton. Träningstips: Utnyttja varje tillfälle till rörelse i vardagen. teknik från början, säger Malin Zetterström som leder Indoor walking soft och är ansvarig för IW-gruppen. Många tränar allt tuffare och det sliter på kroppen. Att variera sin träning ger ett bättre resultat och större välmående. Soft är bra för dig som behöver balans till din annars hårda träning, säger Malin som också rekommenderar soft till dig som behöver komma ner i varv. Att träningen är soft betyder inte att den är lugn och försiktig. Den är rejäl, funktionell och energifull. Och anpassningsbar till din egen förmåga och dagsform. En smart träning helt enkelt. l lotta westberg, text Tufve remon, foto Namn: Cecilia Andersson. Ålder: 23 år Tränar: Allt på Friskis, bland annat Station soft och Jympa soft. Softar: Då promenerar jag utomhus, det rensar huvudet och jag kommer ner på jorden. Tips till soffpotatisar: Kom hit, man blir så väl omhändertagen här. Soft är ett bra pass där det är enkelt att hänga med, du lär dig tekniken från grunden. Det kan vara första steget till vidare träning. Tiderna passar mig bra. Jag jobbar skift och det finns många softpass på dagtid. Jag vill inte bara vara i gymmet. Jag kan anpassa rörelserna så de passar min dagsform. Vill jag ha det lite jobbigare så lägger jag till ett litet skutt utan att överdriva. Det är skitkul att träna på Soft, många av deltagarna på det passet jag går på är lite äldre och de verkar tycka att det är kul att jag är där. Det är en avslappnad stämning på passen och jag känner ingen press på att prestera. Det skulle vara kul om fler yngre vill gå på dessa pass. Det är ett jättebra alternativ om man är trött på att lyfta skrot i gymmet. Namn: Åsa Stenkvist. Ålder: 55 år. Tränar: Core soft, Spin soft och Yoga. Softar: Går i skogen med vovven. Planterar. Tips till soffpotatisar: Soft är en perfekt träning att sätta igång med. Ingen förväntar sig att du ska vara i toppform utan du kan köra efter dina egna förutsättningar. Soft är den bästa träningsformen för min rygg och mitt välbefinnande. Jag har burit mycket och kört hårt med dålig rygg i princip hela livet. Därför är det så skönt att köra i ett lugnare tempo nu. Jag får en sinnesro även på träningen. På softpassen hinner jag känna efter hur rörelsen ska göras och hur det känns i min kropp. För mig är Corepasset viktigast. Namn: Pär Gustafsson. Ålder: 56 år Tränar: Spin soft, IW och vanlig spinning. Softar: Segling på sommaren och på vintern blir det läsning och onödigt mycket tv-tittande. Tips till soffpotatisar: Varför inte bara börja? Här finns mycket att välja på. Spinning är klart roligare än vad jag trodde det skulle vara. Jag började på Friskis i början på året och då blev det först Indoor walking, sedan spinning. Jag kan justera motståndet själv och bestämma hur trött jag vill bli. Att välja bort Soft på grund av namnet är bara dumt. Artrosträning I samarbete med Landstinget Dalarna testar Friskis&Svettis Artrosträning. Det är en cirkelträning för dig med artros. Du kan anpassa efter din egen nivå. När: Under perioden 7/4 28/5. Tisdagar och torsdagar Var: Multihallen, F&S. Kostnad: Köp ett Artroskort för 500 kr kr i medlemsavgift. Du som redan har något av våra övriga träningskort får även gå på artrospassen. militärer i multihallen? Nej, men grymma motionärer som testar träning med fokus på krypa, klättra och åla. Uppskattat samarbete med Tough Race. enkeljympa Namn: Maria Hammarin. Ålder: 22 år. Gör: Arbetar på Matjes Emils gård. Tränar: Enkeljympa en gång i veckan. 3snabba I Artroskortet ingår: Artrospassen IW soft onsdagar samt söndagar Spin soft tisdagar samt söndagar Cirkelgym soft onsdagar Gymmet vardagar fram till Varför gillar du Enkeljympa? Man rör sig mycket på Enkeljympan och det är roligt. Rörelserna kan ibland vara lite svåra och balansen kan också vara knepig ibland. Men jag tycker att allt är roligt och jag är här varje gång. Hur viktig är musiken? Det är bra med musik för man kommer igång bra med hjälp av den. Jag tycker det är väldigt bra musik på passet. Skulle du vilja gå oftare? Det är lagom att träna en gång i veckan. Men det skulle vara roligt om det kom fler människor på passet. l snart är det sommar! Det kan du fira med att köpa ett sommarkort som gäller hela sommaren (1 juni 23 augusti). Allkort där all träning ingår kostar kronor (800 kronor för studerande, ungdom och pensionär). Medlemsavgift i Friskis&Svettis på 100 kronor tillkommer. specialschema Vissa helger under våren gäller separata scheman och öppettider. Valborg 30/4 1/5 samt 14/5 (Kristi himmelsfärd). Du hittar alla tider på hemsidan eller i lokalen. mums. Blå hallen blev finkrog och Friskispressen gick att äta kvällen till ära. Alla vägar bar till En givande och mycket spännande årsstämma är nu till ända. Under en helg i mars stod F&S som värd för Friskis&Svettis Riksorganisations årsstämma. Det togs många viktiga beslut, strategiska vägval och diskussioner kring framtidens utmaningar. På fredagskvällen bjöds alla hitresta Friskismänniskor på mingel, mat och massor av träning. l F&S från hela landet. Helgen fortsatte med stämmoförhandlingar på Galaxen. Temat var Tillbaka till framtiden. Nu finns Friskis&Svettis på party. Och i sann Friskis-anda dansades det in på småtimmarna. 4 5

4 SCHEMA & öppettider 14 april 31 maj Öppettiden gymmet MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Schema MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG tom 18/5 Maggan Skivstång mamma 45 tom 27/4 Stina K/Emma Lennart Elisabeth Tufve Lasse Yoga soft end 20/4, 18/5, 25/5 Anna K Stina T Iw 55 Jennifer Barbro tom 11/5 Spin puls 55 Anna J Petra Iw 55 Step Sandra L Uteträning Cross i Mellsta Cirkelgym X 70 Lisa Skivstång Livis Spin flow 55 Anki A nyhet Yoga Energy, 90 Anna Kr Power Hour Linda/Mia N/Patrik 6 Evy Iw 45 Karolina tom 12/5 Flex 30 Jens E Anette HIT Maria E Core 30 Eva G/Frida P Skivstång soft Stina K/Emma Spin 45 Eva G Box William Anette Helena Spin soft 40 Carina Jympa station bas Jennifer Marie Iw 55 Malin T Cirkelgym 80 Lisa Spin Norska intervaller 55 Emmelie nyhet Anki H Station soft Anki H Jympa mamma 45 Camilla tom 29/4 Cirkelgym soft 75 Anki H Pälle/Hasse Core 45 Lotta IntervallFlex Pia Spin puls 55 Conny Heli tom 29/4 Jympa enkel Maggan/Ida D Anki A Kombi Cirkelgym/Iw80 Lena S Hanna Core soft Maggan/Eva G Matilda Uteträning Löpskola i Mellsta Skivstång intervall 75 Anna/Livis Iw soft 40 Malin Z Skivstång & Jympa mamma Anpassad träning för nyblivna mammor. Bebisarna följer med in i salen. BOKA PASS En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar. Olika ledare Patrik Iw 55 Sandra A Core Lotta Cirkelfys Michelle Daniel tom 21/5 Stjärnpasset Magdalena/Jenny Spin intervall pyramid 55 Lasse L Lena L Mashup Jympa bas+medel Ida D/Maggan Dans fusion Anna B Power Hour Linda/Mia N/Patrik Iw 55 Spin 75 Emmelie/Anki Yoga Eva W-L Även för dig med gymkort Iw 45 Anette Therese Marie Familjejympa år med vuxen Marina Iw mixpass Ida Jessica/Stina T Jenny/Lotta Lasse R Lennart Anneli tom 15/5 Flex Jens E/Pia Lars L Cirkelgym X 70 Anette Sandra Iw 55 Ussi Skivstång intervall 75 Anna/Livis Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. = Bokningsbara pass = Du som är 6 12 år jympar gratis med en vuxen. Iw = Indoor walking Jympa medel/bas Olika ledare Stjärnpasset = för barn med speciella behov, 7 12 år. Vuxen får gärna följa med. Therese Juniorträning 6 9 år Vuxentillåtet Magdalena Spin soft 40 Bisharo HIT 35 Maria E Iw 55 Karolina/ Sandra A Hasse Nathalie tom 17/5 IntervallFlex Jens E Iw soft 50 Lena L Jessica Cirkelfys Mia N Vuxentillåtet = ett juniorpass där du som är vuxen får hänga med och träna Enkeljympan är för dig med intellektuell funktionsnedsättning. Rörelserna är enkla och tränar kroppens grundfunktioner. Assistent eller anhörig är välkommen att vara med kostnadsfritt. måndag 25 maj stänger F&S på grund av Blodomloppet. Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning faller automatiskt bort efter 60 dagar. Priser Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort Gym Jympa Spinning Indoor walking Allkort Månadskort Pensionär, studerande, ungdom Allkort Gym Jympa Spinning Indoor walking UNG (12 15 år) Allkort Gym Jympa Spinning Indoor walking Autogiro Priset för autogiro per månad är uträknat på ett årskort. Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/ korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Enkeljympa 500/säsong Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt måndagar /år, 780/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till och på tisdagar och torsdagar. Spin soft tisdagar och söndagar Indoor walking soft onsdagar och söndagar Yoga soft måndagar 700/sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym Jympa Spinning, Indoor walking Träna ute Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. utbud Jympa och övrig gruppträning BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. JUNIOR Träning för barn 6 9 år. JYMPA Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar bland annat med viktskivor. jympa Mamma Anpassad jympa där du tar med dig din bebis in i salen. Mashup Två ledare, ett jympa mixpass där ledarna kör två pass i ett. Bas och medel i samma pass. Du väljer vad du vill köra. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. SKIVSTÅNG mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. Skivstång soft Gott om tid till varje moment där du själv enkelt kan välja hur belastande träningen blir. Här kan du utveckla din kapacitet på ett skonsamt sätt. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på soft- och basnivå. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. stjärnpasset för barn med speciella behov, 7 12 år. Vuxen får gärna följa med. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din kondition utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. SPINNING Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om 4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Flow Ett distanspass med flyt och fokus. GYM & multihall Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. imt inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en lien grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna. TRÄNA UTE cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer. löpning kvalitetspass Vi blandar övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. TEMA är en aktivitet som inte ligger på det ordinarie schemat, men kan erbjudas vid återkommande tillfällen. åldersgränser Åldersgräns på Cirkelfys, Skivstång, HIT och Box är det år du fyller 13 år. Tag med dig en träningskompis om du är år och vill gå på Box. Övriga pass i jympahallarna är från 12 år. På Indoor walking och Spinning finns nu ingen åldersgräns utan det är 145 cm längd som gäller. Detta för säkerhet och bra träning i cyklar och maskiner. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet och Cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår finns speciella regler kring åldersgränserna. kurser och utbildningar Periodvis finns kurser med olika inriktning på träning eller för speciella ålders- och målgrupper. Till exempel Börja träna-kurs, Small Group Tonår. Till dessa kurser anmäler du dig i förväg. 7 foto: alvreten

5 friskissvettis.se/borlange folkets röst Vem vill du ta till träningsgolvet? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Gunnel björklund, 65 år, jobbar på energi. Går på Jympa, IntervallFlex och spinning. Harry Belafonte, han är lite sexig. Jag skulle ta med honom på ett spinningpass. Jag skulle vilja ha honom snett framför mig så jag kunde kolla in honom. Jag lyssnade mycket på hans musik när jag var yngre. Den var bra att städa till! anna lidwall, 49 år, lärare som själv studerar just nu. Tränar gärna dubbla pass ibland. Min yngsta dotter Miranda som bor i Uppsala. Det skulle vara så kul att träna tillsammans. Vi skulle gå på SkivstångIntervall, Miranda är stark så det skulle hon gilla. Robert Broberg, 21 år, tränar crossfit och gör egna program i multihallen. Är med i löparklubben Runacademy i Falun. Målet är att tävla i Obstacle Race. Thobias, en kollega. Vi har ungefär samma mål i livet och han har varit lite av en inspirationskälla för mig. Det skulle absolut bli högintensiv träning. rida soualmi, 36 år, jobbar på Ica. Tränar i gymmet och spelar fotboll med kompisar. Min bästa kompis Habib. Han är slö och en sån som säger jag ska börja nästa vecka. Han skulle nog trivas i gymmet. Julia stenfeldt, 16 år, och natalie noponen, 17 år, läser Bageri och konditori på Hushagsgymnasiet. Att baka tårtor och bakelser är roligast. De tränar alltid tillsammans och peppar varann. Lovisa i vår klass. Det skulle vara kul om hon också vill träna med oss. Det skulle bli medeljympa det skulle hon nog tycka vara kul. fredrik montell, 41 år, handläggare på Transportstyrelsen. Tränar två gånger i veckan. Chuck Berry, fadern till all bra musik! Det skulle bli ett Softpass med tanke på hans ålder. Jag skulle be om en autograf till min son Svante som är 5 år. Han älskar Chuck. Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis bildades 1993 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder drygt 110 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 240 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg ta med en kompis till friskis&svettis borlänge testa gratis Namn:... Adress:... Jag vill testa: o Jympa/Gruppträning... o Spinning o Indoor walking E-post:... o Gym Personnummer:... o Cirkelgym o Träna ute Gäller 1 pass/person i sällskap med en medlem i F&S och i mån av plats. Erbjudandet gäller till 1 juni IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Telefon Hemsida