Borlänge. jympa allt i ett SID 2. Fullt ös på Idrottspasset. Det är jättebra tufft och svettigt SID 4

Transkript

1 Borlänge ny spinledare på friskis borlänge bästa klapparna! Tomten tipsar om vad du kan lägga i paketen. sid 8 Ebba Ranestål är det senaste tillskottet i funktionärsgänget på Friskis Borlänge. Hon kommer från Friskis i Västerås och kommer leda spinning på onsdagar kl l träna i jul och nyår Under jul och nyår har Friskis speciella öppettider. Ha lite extra koll på hemsidan och i lokalen. Jullov? Köp Julkortet som gäller från 19 december till 8 januari. Det är ett allkort som gäller på all träning och du kan boka pass. Kanske något att tipsa träningssugna vänner om? Eller ge bort till någon som är nyfiken att testa vår träning. Perfekt julklapp. Pris: 200 kr. l jympa allt i ett SID 2 Friskis klassiker. Jympan är Friskis helt egna unika och kompletta träningsform. Styrka, kondition och rörlighet allt i ett pass. Yoga workshop För dig som gillar yoga och vill lära dig mer. Eller för dig som helt enkelt är nyfiken att vara med på en workshop i yoga med olika teman. När: 29/10, Tema: Rocka höfterna När: 5/11, Tema: Redskapsyoga Läs mera om Tema Yoga på hemsidan eller fråga i receptionen. l Fullt ös på Idrottspasset Det är jättebra tufft och svettigt SID 4 Efterlysning Friskis behöver fler funktionärer SID 5 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon och Ida Dahlström Text & layout Lotta Westberg.

2 friskissvettis.se/borlangeborlänge välkommen Ge din kropp kärlek ledaren Förhoppningsvis känner du dig starkare, rörligare, stabilare och gladare. Det här händer i kroppen när du jympar Det mörknar, blir kallare och vi börjar kura ihop oss. Hösten, och snart, vintern, är här. Några kurar extra mycket i soffan med ljus och TV medan höstvindarna viner i träden. Andra kurar ihop sig för att de fryser eller helt enkelt känner sig deppiga och trötta på hösten. Ett evigt längtande efter våren. Sen julstressen på det. Stopp! Hösten kommer varje år utan att vi kan göra något åt det. Fast du kan förändra hur du känner och mår på hösten. Ta hjälp av träning och försök att tänka positivt. Börja njuta av hösten, planera in träning så ger den positiv effekt på hur du mår och känner dig. Forskning berättar att konditionsträning får dig att må bättre vid depressioner. Forskning säger även att träning är bra mot stress och att du sover bättre. Och med god sömn blir du inte lika stressad. Träning är bra. Så börja där. Bli inte kvar i myssoffan för länge. Varför inte träna först och sen landa i soffan, det är skönt. Du behöver inte träna så du får blodsmak i munnen utan huvudsaken är att någon fysisk aktivitet blir av. Känner du dig stressad och stel i kroppen, gå på yoga. Ge dig själv kärlek. Ge din kropp det den vill ha rörelse. Vi är byggda för att röra oss. Så var riktigt snäll mot dig själv. Rör på dig och njut av känslan efteråt. Känslan som gör att du vill göra det igen. Vill du ha hjälp med träningen så finns vi här! Välkommen till Friskis&Svettis Borlänge. l Maggan berglund, verksamhetschef i Friskis&Svettis Borlänge. Kontakt: maggan@borlange.friskissvettis.se jympan allt du behöver klassikern. En skön genomkörare för hela kroppen som ger energi. Jympan är Friskis helt egna unika och kompletta träningsform. Styrka, kondition och rörlighet allt i ett pass. Jympan är Friskis största och äldsta träningform. Ledaren Marit Jonsson berättar om varför den är så populär och effektiv. Vad får jag uppleva om jag aldrig testat jympa? Ett lustfyllt träningspass med styrka, kondition, rörlighet och glädje i samma paket. Beskriv jympan som träningsform. Jympan är stammen i friskisträningsträdet. Friskis erbjuder många olika träningsformer men jympan finns alltid nära till hands och innehåller allt som vi behöver för att bli starka, smidiga och pigga. Upplägget är också enkelt och lustfyllt, det är bara att hänga på. Vad får jag ut av ett träningspass? När det gäller jympan får du 55 minuter med all inklusive, ett pass där kroppen, själen och musiken integrerar tillsammans på ett härligt sätt. Hur kan jag få ut mer av ett pass? Jympapassen innehåller allt som behövs för att trötta ut musklerna och få hjärtat att pumpa lite extra. Ett hett tips är att tänka på hållning, att man ska sträcka på sig och koppla på magmusklerna under hela passet. Men vill du utmana så kan du ta i lite extra när du utför rörelserna och jobba mer med armarna för att höja pulsen lite extra. Något vanligt fel nybörjaren gör? När det gäller uppvärmningen kan en del ta i för mycket i början, de är övertaggade och kör järnet innan kroppen är varm och då finns det risk för skador. Ibland ser jag att en del ovana motionärer kan ha svårt att få till Namn: Marit Jonsson. Gör på F&S: Leder basjympa, ledaruppföljare. Favoritmuskel: Alla mina muskler, men speciellt mina biceps som jag använder när jag lyfter och bär mina barn. Bästa träningstipset: Hitta roliga träningskompisar och peppa varandra så att ni kommer iväg till träningen, då blir det både nytta och nöje. övningarna speciellt under styrkan. Till er som känner er osäkra vill jag framföra att ni gärna får komma fram och fråga oss ledare, vi finns till för er. När är det dags att växla upp? Det beror på vad du vill få ut av din träning. Tränar du för att hålla igång och må bra så behöver du inte byta om du trivs med träningsformen. Men om du känner att du vill testa något nytt, så våga utmana dig själv: Friskis är som en buffé av godsaker där du kan välja och vraka. Kan man träna för hårt? Lyssna på kroppen! Träning i kombination med vila är bäst. När du tränar bryts kroppen ner, vilan reparerar den och efter vilan är du stark och sugen att träna igen. Du kan träna varje dag men då är det viktigt att du varierar träningen. Vi är skapta för att röra på oss och mår bra av det, så få in träningen som en naturlig del i vardagen. l Antalet blodkärl i musklerna, kapilläriseringen, Vilopulsen blir lägre. Muskelstyrkan Du producerar mindre mjölksyra än tidigare vid samma arbete. Kolesterolhalten i blodet minskar. Hållfastheten i dina leder, ledband och senor träna hållbart Hur du ska träna beror på dina förutsättningar och mål. Det viktiga är att hålla igång regelbundet. Med två-tre träningstillfällen per vecka håller du dig i bra form. Vila är en förutsättning för att kroppen ska ha nytta av träningen. När du tränar bryts vävnaderna i muskler, ben och senfästen ner, och byggs upp igen först när de får vila. erik östlin, 22 år, medlem i Friskis Borlänge som tränar för att det är kul. Det blir fem, sex pass i veckan. Hjärtats slagvolym (hur mycket blod hjärtat kan pumpa ut varje slag) ökar och du får en ökad syreupptagningsförmåga (bättre kondition). Du får lägre puls än tidigare vid samma arbete. Din uthållighet är bättre. Du tål värme bättre. Sprid ut träningspassen under veckan och variera tuff med lite mer soft träning. Allsidig träning är A och O. För bästa effekt kombinerar du träningen med bra och näringsriktig mat. 2 3

3 Det är roligt att träna med unga, de har så mycket kraft vad tycker du om idrottspasset? Borlänge friskissvettis.se/borlande i huvudet på en tränare idrottpasset Idrottspasset tufft och svettigt Skratt, styrka, puls, smidighet, högt tempo, glädje, teknik, energi allt på en och samma gång. Vågar du prova? Det myllrar av ungdomar (och vuxna) utanför Blå hallen. Det är torsdag och det drar ihop sig till Idrottspasset. Det är många olika föreningar som hakat på möjligheten att komma och träna på Friskis. Några av de sporter som är representerade är friidrott, hockey, ridning, parkour, bandy, triathlon, orientering, tennis och skidor. Idrottspasset är ett samarbete med Dalarnas Riksidrottsförbund och SISU. De uttryckte ett behov av att fånga upp de ungdomar som när de slutar med sin sport lägger ner träningen och blir inaktiva, säger Ida Dahlström som är träningsansvarig på Friskis&Svettis Borlänge. Tanken med Idrottspasset är att visa ungdomarna att denna typ av träning finns. Men också på hur man kan träna hela kroppen om man inte får till det i den egna sporten, säger Ida. idrottspasset är i det närmaste fullt. Det springer runt ungdomar i hallen som känner och klämmer på kettlebells, skivstänger, viktskivor och bollar. Petra Wermström som är jympaledare på Friskis kliver in i mitten och genast är det fokus som gäller. Jag har tidigare gjort anpassad träning till idrottsklubbar. Och jobbat mycket med barn och ungdomar. När jag fick frågan om att köra Idrottspasset blev jag väldigt glad. Det är fantastiskt roligt att träna med ungdomar, säger Petra. Idrottspasset är inspierat av Grundfys i styrkedelen och av IntervallFlex i konditionsdelen. Tanken är att få med sig en bra teknik i vardagen och till annan träning. Friskis kör passet hela hösten och när perioden är slut ska förhoppningsvis alla ha lärt sig övningarna och utföra dem med rätt teknik. Bara på några gånger kan jag se att det är stor skillnad på hur de gör övningarna. De har lärt sig snabbt, säger Petra som tycker det är en rolig utmaning att leda Idrottspasset. Deltagarna är ju inte vana vid Friskis sätt att träna. Spontaniteten och energin är fantastisk hos de här ungdomarna, säger Petra. Timmen är slut och ut väller rödrosiga och svettiga deltagare. Kepsar som ramlat av i farten kommer till rätta, en del tar några extra ruscher i hallen. Väntytan fylls åter av glada ungdomar. De verkar helt klart gilla Friskis. l lotta westberg, text tufve remon, foto rolig utmaning. Blå hallen fylls av positiv energi och massor av kraft när ungdomar och vuxna tränar tillsammans på Idrottspasset. idrottspasset Ett lite tuffare pass med fokus på teknik, bål och balans. I passet ingår även intervaller, styrka och rörlighet. Idrottspasset är ett projekt i samarbete med Dalarnas idrottsförbund. Torsdagar i Blå Hallen. Föreningar förbokar platser via mejl till maggan@borlange. friskissvettis.se För idrottsföreningar och medlemmar i Friskis&Svettis Borlänge. Åldersgräns: 12 år. Idrottspasset kommer pågå under hela hösten. Bachir Hassan, medlem i Friskis&Svettis Borlänge ledaren Namn: Petra Wermström. Gör på F&S: Ledare på Idrottspasset, Familjefys och Jympa medel. Ledaruppföljare. Favoritmuskel: Triceps. Petras träningstips: Hitta en träningsform du tycker är kul, träna gärna tillsammans med en kompis så ni kan pusha varandra. Sätt upp mål för träningen, på kort och lång sikt. monica sjans är tränare, kassör och utövare i Qwarnsvedens triathlon. Det är jättebra tufft och svettigt. Bra träning för hela kroppen. Vi är 20 stycken, från 12 till 65 år, från klubben som går på idrottspasset. Även de erfarna och vältränade triathleterna tycker det är jättebra. Det är kul att det är så blandade åldrar som tränar tillsammans. De är så ambitiösa, ungdomarna. bachir Hassan, medlem i Friskis Borlänge som testar Idrottspasset. Det är roligt att träna med unga, de har så mycket kraft. Det ger även mig kraft. Det blir bra träning på det här passet. thilde och ella spelar hockey tre gånger i veckan med Borlänge Hockey. Och så går de på Idrottspasset. Det är kul! Det är längre och jobbigare än vår vanliga träning. Vi kan absolut tänka oss att träna här sen. carina bryntesson tränar allt! Det blir mest i gymmet dock. Carina försöker även jogga en gång i veckan. Jag vill tända tränarglöden 250 engagerade funktionärer arbetar ideellt och ser till att Friskis Borlänge kan erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet. En av dem är Carina Bryntesson. Vad gör en Tränare? Inspirerar, lyssnar och instruerar i gymmet. Varför är du funktionär på Friskis? Jag blir så glad av det! Stämningen här är så positiv. Hur kommer det sig att du blev funktionär på Friskis? Efter att tränat på Friskis ett tag så kände jag helt enkelt att jag ville bli mer delaktig. Vad gillar du att vara funktionär på Friskis? Jag blir så positiv och glad bara jag kommer innanför dörrarna på Friskis. Det bästa är att kunna tända tränarglöden i sinnet på den jag instruerar. Vilket är ditt bästa träningstips? Tänk på rörelsemönstret i din övning och gör den kontrollerat. Aktivera och tänk på muskeln du tränar. l Namn: Carina Bryntesson, 43 år. Gör på F&S: Tränare. Favoritmuskel: Magen. Gillar: Möten med människor, mat, utveckling, rå humor och överaskningar! Dold talang: Kan snickra ihop en god måltid av vilka råvaror som helst! Favoritövning: Thrusters. vi behöver bli fler! Vill du utvecklas och använda dina resurser till något positivt? Stimuleras du av möten med nya människor? Friskis&Svettis Borlänge behöver funktionärer inom alla områden och träningsformer; ledare, värdar och tränare. Nyfiken? Mejla ida@borlange.friskissvettis.se 4 5

4 Schema och priser hittar du på hemsidan utbud Borlänge friskissvettis.se/borlange boka pass En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar. Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 1 timme innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning faller automatiskt bort efter 60 dagar. Boka instruktion. Via receptionen bokar du en individuell instruktion på gymmet. Vid bokningstillfället tar vi 100 kr i deposition. Pengarna återfås vid uppvisande av kvitto när instruktionen genomförs. medlemsförmåner På hemsidan kan du se vilka förmåner och rabatter du har som medlem. gruppträning Jympa Ett pass med härma och häng på-känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. BAS är en jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet. MEDEL passar dig som är van att träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på softnivå. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. Dans/Koreografi DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. Instruktiva och fokuserade pass BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CIRKELFYS soft Ett cirkelfyspass där det finns tid till varje övning och du kan själv enkelt välja hur belastande träningen blir. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar med viktbollar. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNG mamma Ett anpassat skivstångspass där du tar med dig din bebis in i salen. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. Mind Lugn, meditativ yoga med inspiration från mindfulness. Övningarna är få och utvalda för ett pass med inriktning på lugn, stillhet, andning och medveten närvaro. Indoor walking Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din kondition utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning, tuffare arbete varieras med återhämtningar. I det här passet kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. = pass på tillfälligt besök. Pass utöver det vanliga utbudet som finns under en begränsad tid för att inspirera och ge dig en extra boost. norska intervaller Intervaller om 4 gånger 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Under intervallerna ska pulsen ligga på minst 90 procent av max. En träningsutmaning utöver det vanliga. flow Ett distanspass med flyt och fokus. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Spinning Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om 4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Spurt Det bästa från spinningens distansoch intervallpass.börjar med en distansdel och avslutas med intervaller. Spurt passar dig som gillar när det händer mycket under spinningpasset. Flow Ett distanspass med flyt och flow. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Gym & Multihall Träning i gym, individuellt eller tillsammans. Åldersgräns i gymmet, multihallen och i cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. imt inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en liten grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Skonsamt utmanande cirkelgympass med längre vila. Riktar sig till dig som är ny eller helt enkelt gillar ett mer tillåtande pass. Cirkelgym förälder Anpassad träning med plats för bebisen i salen. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna om tips och råd. Ung 3 12 år FAMILeJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. Knatte Lekfull jympa för barn 4 6 år utan vuxna. Med tonvikt på lekfull jympa bara för barn. Knatte är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på grovmotorisk träning och lekfulla rörelser som föds ur musiken. Här skapar vi förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. Familjefys Ett fartfyllt, allsidigt och lekfullt pass för barn 6 12 år och vuxna tillsammans. Träningen är upplagd i cirkelform med övningar som blir en kul utmaning för både barn och vuxna. Dra, pressa, hoppa och böj. Upplev fullt ös tillsammans på Familjefys. Gruppträning Från 12 år kan du träna på alla pass i jympasalarna utom Cirkelfys, HIT, Skivstång, Power Hour och Box. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. barntillåtet Gruppträningspass där barn 6 12 år jympar gratis med vuxen. Ung år Gruppträning Gäller på alla pass. Är du år och vill gå på Box så tag med dig en träningskompis. Gym ung Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår så finns speciella regler kring åldersgränserna. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Seniorklubben Är den vanliga gruppträningen i tuffaste laget? Gillar du att träna med likasinnade? Seniorklubben vänder sig till dig som är 70 plus. Vi träffas och tränar tillsammans under trivsamt värdskap och ledning av Seniorklubbens ledarteam. Träningsaktiviteterna är allsidiga och går lätt att anpassa efter egen förmåga. Räkna med cirka 50 minuter från start till slut. Stol & Styrka Glad och allsidig träning. Övningarna görs till musik och var och en tränar vid en stol, stående och sittande. Under ett avsnitt använder vi redskap för extra styrketräning. Smidighet, balans och styrka. Cirkel Här tränar vi i en cirkel på 10 olika stationer. Övningarna är allsidiga och funktionella med fokus på muskler och styrka, men också balans och lite glad svett! Träna ute offroad Annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Var beredd på att skita ner dig. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad fungerar inte. CROSS Här blandas styrketräning i stationer med löpning, mycket träningskänsla och tempo. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i 2 4 min i ett tempo kring min/km. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Du tar ut dig utifrån din nivå. löpning kvalitetspass Passet för dig som vill ta nästa steg med din löpträning. Kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Stor variation i tempo och belastning. Löpning distans I distans strävar vi efter att hålla ett jämt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Vi strävar efter att du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning. Öppettider Betala 100-lappen för 2017 redan nu så slipper du plinget efter nyår. Och du kan boka plats på passen utan problem. Medlemsavgiften är 100 kr/kalenderår. Som medlem har du rösträtt på årsmöten samt olycksfallsförsäkring hos Svedea. Och du tränar billigare på andra Friskis-föreningar. Friskis&Svettis är en allmännyttig ideell idrottsförening, vilket innebär att medlemmarna "äger föreningen". De intäkter och eventuella överskott som föreningen gör under ett verksamhetsår går tillbaka till medlemmarna i form av exempelvis utbildning av ledare och instruktörer samt förbättrade träningsmöjligheter avseende bland annat lokaler och träningsredskap. l MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Bra att känna till Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende. IF Friskis&Svettis är en ideell förening. Medlemskapet är 100 kr /kalenderår. Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge. 6 7

5 Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Vad vill du uppnå med din träning? teklom yemane, 19 år, tränar i gymmet tre gånger i veckar. Jag älskar att träna! Det var här på Friskis jag började för ett år sedan. Först gjorde det bara ont men sedan blev det bra. Nu mår hela jag bra. malin blomkvist, 38 år, tränar på Skivstång och Cirkelgym. Löpning. Jag tränar för att bli starkare, piggare och friskare. Friskis ger mig energi och jag blir glad när jag kommer hit. Det blir så mycket mer gjort när jag är här än om jag tränar själv. rebecka nyberg, 21 år, tränar nästan allt på Friskis. Och ofta. Jag har egentligen inget mål men jag vill bli så stark som möjligt. Jag blir pigg och glad av att röra på mig. Mitt humör behöver träning, håller jag inte igång blir jag seg och deppig. birgitta larsson, 72 år, tränar i gymmet tillsammans med sonen. Jag måste träna! Jag blev omkulldragen av en hund för två år sedan och har opererat axeln. Och så har jag ett skadat knä, så nu är det må bra-träning som gäller. jonas beckelin, 50 år, kör spinning, Cirkelgym. Spelar tennis och golf. Min ambition är att få upp flåset. I min ålder gäller det att öka på för att hålla samma form som tidigare. Endorfinerna gör att jag mår bättre och känner mig starkare. jacob billström, 24 år, kombinerar jobb och studier med gymmet. Jag vill uppnå god fysik och god hälsa. Främst tränar jag för att få mer energi och orka mer. Friskis&Svettis Borlänge finns på: SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 250 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg Tack, EWA! Friskis ansikte utåt, glädjespridare och ständige tomte Ewa Larsson går i pension. Men misströsta inte, hon är kvar som funktionär och leder bland annat träning i Seniorklubben. Puh, vilken tur! Tomtens bästa tips! Ge bort träning i julklapp 1. Bästa klappen till farmor: ett medlemsskap i Seniorklubben, träning för 70-plussare. 2. Bästa klappen till soffpotatisen: en Börja träna-kurs med start den 25 januari. 3. Bästa förhandsklappen: Julkortet, ett allkort som gäller 19 december till 8 januari. 4. Till de som redan tränar på Friskis: Välj en av många Friskis-prylar i receptionen. God jul! IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon Hemsida