Örebro. Spin 2013 Örebro testar nytt upplägg. Bättre utsikt Äldre & träning, så funkar det. sex nya pass

Transkript

1 Örebro Nyheter! sex nya pass på schemat Läs mer på sid 8 foto: helena tranquist Spin 2013 Örebro testar nytt upplägg. En spännande utvecklingsfas för spinningen är i full gång. Träningsupplägg och ledarskap slipas och testas under hösten. Sid 2 Bättre utsikt Äldre & träning, så funkar det. Britta Wåhlin-Larsson, lektor i idrottsfysiologi, forskar om kvinnor 65-70år och träning. Läs hennes bästa träningstips. Sid 4 IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Lovisa Elfving, Emma Melkersson, Mikael Hagström testpiloter Henrik, Lasse, Kristin, Erik och Anneli är taggade. De är fem av fjorton ledare som testkör det nya spinupplägget på schemat i höst.

2 Örebro orebro.friskissvettis.se välkommen Om man fick stuva om i livet foto: Lovisa Elfving, Helena. Ibland önskar jag att jag fått vända på saker och ting i livet. Tagit det i en annan ordning. Det fanns en tid då tid var en outsinlig källa. Typ när jag väntade på tomten, sommarlovet eller på att det skulle ringa ut för rast. Eller på att mormor skulle bli klar så man fick åka till badet någon gång. Hur kunde hon hålla på så länge med saker och ting i huset? Det hade jag på den tiden ingen aning om. Men, kära vänner, det skulle jag tids nog bli varse. Tänk om jag medan jag väntade på mormor förstått att jag borde utnyttjat tiden till att lära mig välja elbolag och pensionsförsäkring, läsa kinesiska eller familjerätt eller något annat som man inte hade tid till när man senare i livet insåg att man borde. Jag tänker också på hur tiden sniglade sig fram när man väntade på att bli 18 och fylla körkort eller att man skulle få den efterlängtade examen. Men där någonstans hände nåt. Jag märkte hur den outsinliga källan med tid började sina. Jag jobbade, gifte mig, fick barn, köpte hus, renoverade hus, odlade potatis, skaffade katt, åkte till Astrid Lindgrens värld, trampade dressin, gjorde karriär, tvättade, firade Bullerbyjul och mönstermidsommar Och visst. Allt var kul. Men lite för mycket liksom. För man hade egentligen varken tid, pengar eller erfarenhet nog för allt det där som hände samtidigt. Och sen, vad händer sen? När tiden, pengarna och erfarenhet finns så sitter man plötsligt där och väntar igen. Inte på tomten. Men på de utflugna barnen, på att Aktuellt ska börja eller på att tidningen ska komma. Nej, banne mig! Jag ska i alla fall göra mitt bästa för att orka leva, älska, kidnappa barnbarnen (som jag hoppas få), cykla till badet, bygga hus och fira familjejular igen när jag återigen får tid. Kanske har jag också lite pengar över och erfarenhet nog att ännu mer uppskatta allt det som vi kallar livet. Och i artikeln om äldre och träning tror jag att vi har ett svar på hur man gör sitt bästa för att fylla åren med liv. Börja eller fortsätt träna! l Ha en härlig träningshöst, helena tranquist, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se LEDARSKAP Med det nya upplägget blir ledarnas guidning mer visuell. Vi kommer att få höra mer liknelser som upp- och nerförsbackar, platåer samt olika underlag och väder. Testa med oss Nya Spin 2013 Friskis&Svettis utvecklar ständigt pass och träningsformer. Just nu är spinningen inne i en spännande fas. Friskis&Svettis Örebro kommer i höst att vara en av fem föreningar som testar det nya passupplägget under arbetsnamnet Spin Utvecklingsarbetet påbörjades 2011 på Friskis&Svettis Riks med Erik Nordlund i spetsen. Nu är det dags att testa resultatet i skarpt läge. Faller det ut väl kommer det att ersätta tidigare upplägg och benämningar på spinningen till våren. Det nya är en renodling av dagens spinning med konditionsträningens två grundmodeller som utgångspunkt: distansträning och intervallträning. Intervallpasset är testat och klart och kallas för Spin intervall. Distanspasset, Spin 2013, är det som nu ska testas. Intensitetsnivåerna (, och intensiv) tas bort och distansinriktningen blir tydligare. Topparna på riktigt ansträngande nivå försvinner, liksom återhämtningen i mitten av passet. Istället jobbar man lite längre tid på lite lägre, men för distansträning, en tillräckligt tuff nivå. Pulsen kommer alltså att ligga på en mer stabil nivå än tidigare. Man kan säga att Spin 2013 motsvarar dagens - och pass som idag redan är en form av naturliga distanspass. Spin intervall är tuffare och man kommer högre upp i puls så den träningen är mer lik intensiv. Spinning är, och har alltid varit, individuell träning i grupp. Som motionär har man möjlighet att anpassa ansträngningen utifrån sin egen förmåga och dagsform med hjälp av motstånd och positioner. Detta kommer det att läggas större fokus på nu och vi kommer bli tydligare med att kommunicera ut det. Det innebär att en större blandning av motionärer kommer att träna tillsammans på samma pass, alltifrån nybörjare till inbitna. 2

3 Örebro orebro.friskissvettis.se Ledarskapet i det nya upplägget kommer att bli mer instruktivt genom att ledarna visualiserar och guidar mer i ansträngning. Det blir inte lika mycket fokus på position- och motståndshänvisningar. Nu har vi en spännande höst framför oss där det gamla och det nya upplägget och benämningarna kommer att köras parallellt. Vad som händer till våren återstår att se. Välkommen att testa med oss och delge oss dina synpunker. l TEXT Lovisa Elfving FOTO Helena Tranquist träningsansvarig örebro "Hallå där" Anneli Lundholm Hur kommer ledarskapet att utvecklas? Det blir mer instruktivt. Vi kommer inte att hänvisa till motstånd eller tungt motstånd i samma utsträckning som vi tidigare gjort då det kan vara svårt att veta hur det ska kännas. Istället pratar vi till exempel om hur andningen känns och förändras, hur hjärtat slår och hur ansträngd man känner sig. Finns det några utmaningar? En utmaning blir att hitta de rätta uttrycken för att kunna guida motionärerna till rätt känsla. En annan utmaning kan bli att få de tidigare motionärerna att testa de nya passen eftersom jag tror att de funnit en viss trygghet i begreppet som nu försvinner. Till alla er vill vi bara säga Kom!. Det är alltid du som motionär som väljer din egen ansträngningsgrad och därmed gör passet till ditt eget. utvecklare på F&S RiKS "Hallå där" Erik Nordlund Varför sker den här utvecklingen? Effektiv konditionsträning, oavsett vilken träningsform det handlar om, grundar sig vanligtvis i distans- eller intervallträning. Därför känns den här utveklingen helt naturlig för spin. Intensitetsindelningarna vi hittills haft är tagna rakt av från jympan och med tiden har vi sett att de inte fyllt sitt syfte på spin. Ibland måste gamla sanningar få stryka på foten för nya insikter och kunskap. Hur har ni gått tillväga? Utgångspunkten har varit den spinning vi haft. Vad som är bra med den och vad den skulle kunna ha mer av. Vi har testat andra spinningpass, bland annat på vår träningsresa till New York. Där var vår upplevelse att man bara strävar efter känslan att det ska vara så jobbigt eller avancerat som möjligt och i den riktningen vill vi inte gå. Vår spinning är enkel, effektiv och flexibel. Den uppfyller sitt syfte som bra och rolig grundträning och är anpassad till en bred målgrupp. Att testa pass ute i föreningarna är ett nytt arbetssätt vi använder oss av. Med den här metoden blir föreningarna delaktiga. Medlemmarna får möjlighet att känna pulsen i utvecklingen samtidigt som de kan vara med och prova och påverka. I HUVUDET PÅ EN pridefixare En öppnare idrott Anna Örenius Örebro har nu fått sin alldeles egen Pride-festival. Det kan vi tacka Anna Örenius för. Hur fick du idén till Örebro Pride? Jag fick inspiration till det när jag jobbade som volontäransvarig på Stockholm Pride förra året. Utbudet av aktiviteter för *hbtq-personer i Örebro har varit väldigt begränsat hittills. Vad är Open heart? Det är ett seminarium som arrangeras i samband med festivalen. Eftersom Örebro blev utsett till Sveriges idrottsstad 2011 känns det aktuellt att titta på hur man jobbar med hbtq-frågor inom idrotten. Vad finns det för problematik idag? Det finns stora problem framförallt med språket inom lagidrott. Jävla bög, jävla fjolla eller vi ska spöa det andra kärringlaget är bara några exempel på förnedrande uttryck som man hör ofta. Det handlar om hbtq-frågor men även om kvinnofrågor i många fall. Vad ska man göra åt det? Jag tror att tränarna spelar en jätteviktig roll. De måste vara goda förebilder, vilket alla tyvärr inte är. Att försöka ändra språket och attityden hos dem kan vara ett första steg för en vidare utveckling. Tanken är att Open heart ska bli ett projekt som lever vidare efter och utanför Pride. Vad kan Friskis&Svettis göra? Ett alternativ till dam- och herr-omklädningsrummen tror jag skulle uppskattas av många. I dagsläget kanske vissa helt väljer bort att idrotta då de känner sig alltför obekväma med den struktur som finns. l *hbtq = homo, bi, trans, queer. Namn: Anna Örenius Ålder: 25 år Gör: Projektledare för Örebro Pride Tränar: Spin, step, box och gym. Älskar: Min familj Avskyr: Fördomar Foto: peter knutsson, Erik nordlund. Text&foto: Lovisa Elfving, i huvudet på. 3

4 Örebro orebro.friskissvettis.se träning för livet Britta W-Larsson brittas forskning visar Gammal blir som ny med rätt träning Namn: Britta Wåhlin-Larsson Aktuell med: Studien Training, healthy, women Familj: Man och två vuxna barn Jobbar som: Forskare och lektor på Örebro Universitet. F&S karriär: Jympaledare sen -95, leder nu Station/ måndagar kl och Basjympa söndagar kl. HÄNG MED PÅ WORKSHOP om Äldre och Träning med Britta Wåhlin-Larsson. Tis 16 okt kl Konferensrummet Kvarnen. Anmälan i receptionen på F&S. Anmälningsavgift: 50:- Tuffa tag Maria Odelius (tv) leder det lite tuffare passet, station senior, i höst. Lena Löwendahl (th), är en av deltagarna i Brittas studie. Britta (i mitten) forskar om vad som händer med kroppen när man tränar. Att den som lever blir äldre det vet vi säkert. Men hur åldras man på bästa möjliga sätt? Friskispressen träffade Britta Wåhlin-Larsson som forskar kring äldre och träning. Örebro Universitet har en grupp forskare som forskar just på muskler. I den gruppen ingår Britta, som är lektor i idrottsfysiologi. Under det senaste halvåret har hon och hennes kollegor samlat in material till en träningsstudie som görs på 60 stycken friska kvinnor i åldern år. Huvudfrågan är Varför tappar man muskler med stigande ålder trots att man är frisk?. För så är det, det vet man, berättar Britta. Nu hoppas Britta och hennes kollegor hitta de bakomliggande mekanismerna för att få svar på om det går att förhindra. Och Britta fortsätter. Muskelmassan minskar med åren oavsett hur tränad du är. Det börjar så smått redan vid 40 och accelererar markant runt 60 års ålder. Men det minskar inte till en lika låg nivå om man har mer muskler från start. Sjukdomar kan snabba på muskeltappet, men träning kan även förhindra sjukdomars uppkomst, berättar hon. Visst är det bra att ha varit aktiv genom hela livet, men inbitna soffpotatisar kan trösta sig med att det aldrig är för sent att börja träna. Och positivt nog, ju sämre tränad du är dess då större skillnad i början. De första och snabte positiva effekterna av styrketräning beror på neuromuskulära förändringar. Alltså kopplingen mellan nerver och muskler fungerar bättre. Då rör du dig bestiga ett Att åldras är som att berg, man blir lite andfådd men får mycket bättre utsikt... smidigare, blir mindre fumlig och mer välkoordinerad i alla rörelser. Träningen bygger självklart även muskler, men det tar lite längre tid, säger Britta. I studien bestod träningen främst av benstyrkeövningar. Genom ett RM-test (Repetition maximum) kunde man säkerställa att alla tränade på 75 % av maximal förmåga. Instruktörer fanns på plats för att handleda och justera vikterna varefter försökspersonerna blev starkare, med det finns mycket att vinna. Med bibehållen, stark muskulatur och större mängd snabba muskelfibrer får man bättre livskvalité i sin vardag. Britta menar att seniorer inte ska ta det försiktigt utan verkligen våga utmana. Våga träna explosivt och med högre tempo. Det är så funktionerna behålls och stärks. För att komma igång med lite tuffare gymträning behöver man känna sig trygg i gymmet, fått en bra instruktion och ha någon att fråga, säger Britta. Ett annat sätt att utmana kan vara att gå på ledarledda pass som till 4

5 exempel Cirkelgym/senior och Station/senior. Man blir peppad och med vikter blir utmaningen tydligare och det är lättare att våga ta i. Testa gärna också vanliga jympapass. Där tränas både styrka och kondition. Vad har hänt hittills med dina försökspersoner? Några har tränat bort knäbesvären, andra har blivit rörligare. Någon har tränat upp benstyrkan och åkte sen KortVasan på sin bästa tid någonsin. Många vittnar om ökat självförtroende och att det är en härlig känsla att bli starkare i vardagen, säger Britta. Dessutom, det kanske viktigaste, många fortsätter den regelbundna träningen även fast studien är klar. Kan alla hålla sig alerta upp i åldern? Ja, om man får vara någorlunda frisk. Alla kan bli bättre med träning. Men vissa responerar mer och får snabbare och bättre resultat. Goda gener spelar en viss roll men framförallt att man tränar envist och regelbundet. Så häng i bara! Tänk på det som Ingrid Bergman lär ha sagt. Att åldras är som att bestiga ett berg, man blir lite andfådd men får mycket bättre utsikt. l helena tranquist, TEXT Emma melkersson, foto Brittas bästa tips: Utmanad Lena Löwendahl uppskattar styrketräningen. Efter att ha varit "försökskanin" i studien känner sig Lena mycket starkare och vågar utmana mer i sin träning. Du som är nybörjare, år - Träna regelbundet, minst tre gånger i veckan. - Börja försiktigt och öka successivt. Använd endast kroppen först, för att inte lockas att ta i för mycket. - Våga sen utmana. Du som är år och vill fortsätta träna - Så länge det känns bra så fortsätt. - Man lär känna sin kropp när man tränar och är man orolig för nån krämpa så ska det utredas. - Återhämtningen blir allt viktigare med åldern och att variera träningen. Några allmänna tips: - Viktigt att äta ordentligt om man börjar träna mer. Det är inte så ovanligt med äldreanorexi. Drick gärna mjölk som är en utmärkt sportdryck med högt innehåll av både kolhydrater (mjölksocker) och proteiner. - Benskörhet bekämpas genom stötiga rörelser som stimulerar skelettet. En övning i studien var upphopp med vikter i händerna. Både stötigt och explosivt. - Att promenera är ett bra komplement till styrketräning. Tänk på tempot. Promenader ska helst göra dig så andfådd att du stundtals har svårt att föra ett samtal. - För att få maximal utdelning av styrketräningen ska du orka lyfta en vikt max 7-8 gånger. Orkar du mer kan du ta en tyngre. Örebro orebro.friskissvettis.se inför hösten Vi söker värdar, ledare och instruktörer. Som funktionär i Friskis&Svettis gillar du att ha roligt och utvecklas. Du drivs av att hjälpa, leda och inspirera andra. Du tycker om Friskis&Svettis och har tid att engagera dig i ett ideellt uppdrag. Låter det intressant? Då är du varmt välkommen på någon av höstens informationskvällar. INFORMATIONSKVÄLLAR Tisdag 2 oktober kl Torsdag 4 oktober kl UTTAGNING VÄRDAR Söndag 14 oktober kl UTTAGNING GRUPPTRÄNING Del 1 intervju & takttest Onsdag 10 oktober kl Del 2 praktisk uttagning Söndag 21 oktober kl UTTAGNING GYM Söndag 21 oktober kl PLATS: Kvarnen, utom Del 2 gruppträning som är på Öster Mer information hittar du på hemsidan: orebro.friskissvettis.se. u ö r H g r DU? foto: helena tranquist, cirkus i parken. cirkusskoj Cirka 700 barn jympade med F&S Örebro den 5 juni då det årliga förskolepasset hölls i Skytteparken. Nu startar Friskis&Svettis satsningen Alla barnen. Vi mobiliserar hela organisationen, över en halv miljon medlemmar. Ett av målen är att så många som möjligt av landets barn upp till tio år ska ha provat Friskis&Svettis rörelseprogram Röris eller Mini-Röris i skolan eller på förskolan. Friskis&Svettis Örebro har hittills utbildat 710 pedagoger från 103 skolor i 12 kommuner till Röris-inspiratörer. 179 pedagoger från 38 förskolor i 6 kommuner har utbildats till Mini-Röris-inspiratörer. Den 5 september håller vi återigen utbildning i Röris och Mini-Röris och hoppas på att det genererar ännu mer rörelse för barnen i skolan och förskolan. Läs mer om Alla Barnen satsningen på orebro.friskissvettis.se. 5

6 Örebroorebro.friskissvettis.se TVÅ lokaler - ETT träningskort. Välkommen! SCHEMAT GÄLLER FRÅN 27 AUGUSTI TILL 16 december. Med reservation för eventuella ändringar. nyhet! utökade öppettider på kvarnen och öster F&S Kvarnen Fredsgatan 25 Jympa GRUPPTRÄNING ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag F&S Öster Hagmarksgatan 56 Jympa GRUPPTRÄNING ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag B B F senior f enkel F familj B skiv spin 90 B B yoga 2 75 b skivstång F B core aerobics B skiv spin 90 aerobics NYHET f station/ senior 75 b skivstång F puls/ intensiv F BF station/ box B cirkelfys B step hit NYHET! B F öppna dörrar box B station/ intensiv 75 B skivstång B step dans fuego B dans F knatte core B interv flex B flex interv flex F B cirkelfys b skivstång B 19.oo B dans step intensiv B dans afro box 70 station/ B B skiv spin 90 Spinning GRUPPTRÄNING B core bosu box 70 hit NYHET! SKIv spin 90 puls/interv puls Spin puls Spin puls/interv SKIv spin 90 Spin 2013 SKIv spin puls/spin puls Spin 2013 Spinning GRUPPTRÄNING puls/distans f NYHET! intervall korta puls/spin puls Indoor Walking GRUPPTRÄNING NYHET! intervall pyramid roulette puls/interv kombi 75 Start med f Träna utomhus F&S Öster och Karlslund Cirkelgym GRUPPTRÄNING f f Ute GRUPPTRÄNING GRATIS! jogging cross NYHET! x kombi med indoor walking 75 NYHET! x I3 Grenadjärstaden Bollhallen Jympa GRUPPTRÄNING F öster Karlslund BOKA PASS Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking: Samtliga pass och platser är bokningsbara. Jympa och övrig gruppträning: Samtliga platser är bokningsbara på pass med mindre än eller lika med 40 platser. På pass som kräver utrustning och har fler än 40 platser är 75% av platserna bokningbara. Övriga pass har enbart drop-in-platser. PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. B = Bokningsbart pass F = Friskiskortet gäller Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida, friskissvettis.se/orebro

7 nyhet! nyhet! nyhet! GRUPPTRÄNING JYMPA AEROBICS Ös och flyt med stegkombinationer. BAS Rejält utan hopp. BOX Träning med slag och sparkar. Vi använder handskar och handmitzar. CIRKELFYS Tuff träning med fokus på funktionell styrka och teknik. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE BOSU Corepass med redskapet bosu. DANS Enkla steg med känsla, attityd och karaktär. DANS AFRO Steg och rytm med inspiration från afrikansk dans. Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. ENKEL Jympa för dig som har en utvecklingsstörning, ger styrka och rörelseglädje i mysig gemenskap. FAMILJ Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-4 år, tillsammans med vuxna. FLEX Träna och utmana din funktionella rörlighet. HIT Högintensiv träning. Det tuffaste vi har. INTENSIV Tuff genomkörare för vältränade. IntervallFlex tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. KNATTE Jympa för barn utan vuxna, 4-6 år. MEDEL Högre tempo, en del hopp. SENIOR Mjuk jympa för äldre, extra rörlighet, inga hopp. SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp. SKIVSTÅNGintervall Styrka med rejäl konditionsdel. SKIVSTÅNGSPIN Kombipass med styrka och kondition. STATION Jympa med styrkestationer och konditionsträning. STEP Stegkombinationer med bräda. YOGA Lugnt och meditativt. ÖPPNA DÖRRAR Jympa för funktionshindrade. SPINNING BAS Rejält, med lägre intensitet. MEDEL Rejäl konditionsträning. INTERVALLTufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns som korta och pyramid. SKIVSTÅNGSPIN Kombipass med styrka och kondition. SPIN 2013 Örebro är testförening för nytt upplägg hösten Puls Följ din ansträngningsgrad med hjälp av pulsband på nivå. Finns även som intervall- och distanspass. UTE CROSS Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. Passet kräver viss träningsvana. JOGGING För dig som är en van joggare. Varierad terräng. CIRKELGYM I Cirkelgym styrketränar vi i grupp under ledning av en instruktör. Passet är uppbyggt av olika stationer och de flesta består av gymmaskiner som är speciellt anpassade för den här typen av träning. Finns även som kombination med indoor walking. NYHET! CIRKELGYM X Ett extra tufft och intensivt pass med hög gruppkänsla. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym X är ett pass för dig som är träningsvan och har testat vanligt Cirkelgym. INDOOR WALKING Indoor Walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på "Walkern", greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastningen styr du med en liten ratt, vilket gör träningen precis så lättsam eller tuff som du önskar. Indoor Walking finns på och nivå samt kombipass CirkelgymIndoor walking. GYM Gymträning är individuell styrketräning med maskiner och fria vikter. I vårt härliga gym kan du träna styrka på alla nivåer, från rehabilitering till mer utmanande styrketräning. GYMINSTRUKTION Gyminstruktörer finns på gymmet fasta tider varje vecka. Bokning kan ske via receptionen på Kvarnen/Öster, eller via telefon. Du måste ha giltigt träningskort för gymmet. Avbokning måste göras senast 3 timmar innan bokad instruktionstid, annars blir du debiterad 100 kr. Avbokning kan göras på Kvarnen/Öster eller via telefon. ÅLDERSGRÄNS Från det år man fyller 13 år kan man träna på gymmet tillsammans med vuxen/målsman. Åldersgränsen för att träna själv på gymmet är det år man fyller 16 år. För personer under 18 år krävs målsmans godkännande för att köpa gymkort och börja träna hos oss. Från det år man fyller 13 år kan man träna på de gruppträningspass där träningsredskap används. Rekommenderad längd på spinning och indoor walking är 150 cm. MEDLEMSKAP För att ditt träningskort ska vara giltigt måste du vara medlem i F&S Örebro och erlägga en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift erläggs separat. För Engångsbiljett och Provapå-kort krävs ej medlemskap. Om du vill kan du lösa separat medlemskap för 100kr/år och få tillgång till våra medlemsförmåner samt betala medlemspris (50 kr) för engångsträning. move Örebro orebro.friskissvettis.se TRÄNINGSKORT TRÄNA GRUPP ger tilllgång till all gruppträning: jympa, spinning, och indoor walking. TRÄNA GYM ger fri tillgång till träning på gymmet. TRÄNA ALLT ger tillgång till all gruppträning samt gym. 12 MÅNADER gäller 365 dagar och innefattar jul- och sommarperiod. 6 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 6 månader framåt. 3 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 3 månader framåt. KLIPPKORT gäller all träning i mån av plats. GYMKORT DAGTID för dig som väljer att träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till och helger fram till FRISKISKORTET omfattar Cirkelgym-fm, Senior, Bas, Familj, Enkel, Knatte och Öppna dörrar, samt vissa tider på gymmet. För mer information om Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller kontakta vår reception. Våra uteaktiviteter är Gratis! Kortpriser För att köpa kort krävs att du är medlem TRÄNINGSKORT månads/årskort ORDINARIE PRIS 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro endast årskort Träna grupp 950:- 1470:- 2100:- 185:-/mån Träna gym 950:- 1470:- 2100:- 185:-/mån Träna allt 1150:- 1730:- 2600:- 230:-/mån Träna gym dagtid 520:- 800:- 1250:- 115:-/mån Inpassering vard. före och helg före STUD/UNGDOM Träna grupp 760:- 1180:- 1680:- 150:-/mån Träna gym 760:- 1180:- 1680:- 150:-/mån Träna allt 920:- 1380:- 2100:- 185:-/mån ÖVRIGA KORT Klippkort, 12 ggr 600:- Friskiskort, 20 gånger 450:- Prova-på-kort 150:- Med detta kort kan du prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper 3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort. Medlemskap per kalenderår 100:- ENGÅNGSPRISER Gruppträning/Gym 70:- Familj/Enkel/Knatte/Öppna dörrar 30:- Motionär med fel korttyp 50:- Bjud en vän på gratis träning! Varje dag under perioden lottas fina priser ut till de medlemmar som tar med sig buddys. buddy YOUR FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO move buddy YOUR RO move buddy YOUR FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO NY CHANS I HÖST V move buddy YOUR FRISKIS&SVETTIS ÖREBRO 7

8 Örebroorebro.friskissvettis.se nyheter! styrka är hett i höst I höst presenteras ett antal nyheter på schemat. Lite tuffare träning med mycket styrka vinner terräng. Nedslag i gröngräset Sommar 2012 Folkets röst Station senior Ett jympapass med extra träning för styrka och stabilitet, ett 75 minuter långt pass som rymmer både jympans allroundträning och extra styrke- och stabilitetsträning. Styrkeövningarna tränas i stationer, ofta med redskap som gummiband, hantlar och brädor. Station senior rymmer träning och gemenskap. Under stationsträningen tränar vi i små grupper och peppar varandra. Ledaren visar och instruerar och du kan anpassa övningarna efter ork och förmåga. Ella & Greta varbergabadet Brukar ni träna? Morgonjympa på dagis, men första gången på utejympan. Hur känns det i kroppen? Det är jobbigt och sån t och så är det lite skönt. Favoritövning? Twista är roligast. Sousan varbergabadet Brukar du träna? Ibland hemma, men det är andra gången jag är här. Hur har det varit? Det känns jätteskönt, man blir pigg. Musiken är fin och bra att träna till. MollY Baronbackarna Bästa med jympan? Att man får träna och göra jättemycket bra grejer med kroppen. Favoritövning? Röris! Hejarklacken i Fotbollslåten är bäst. Text: Helena tranquist, foto: alvreten, träningsnyheter. Text & foto: helena tranquist, folkets röst. Cirkelgym X Ett extra tufft och intensivt pass med hög gruppkänsla. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym X är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Du ska vara träningsvan och ha erfarenhet från vanligt Cirkelgym innan du testar Cirkelgym X. HIT Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom och där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Passet är uppbyggt i fyra zoner. I varje zon utför du tre olika övningar i så många varv, loopar du hinner. Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap som kettlebells, skivstänger, medicinbollar, hopphäckar. HIT är rejält tuff träning, men du tävlar mot dig själv och du har gruppen och ledaren som stöd. Du ska vara tränad, van att jobba med redskap och gilla att utmana dina gränser. Robert & Gerd skytteparken Bästa med jympan? Att vi är så många ger en extra kick, skön fart och stämning. Festkänsla faktiskt! Varför så få män? Koordinationen tror många är svårt. Det finns ingen manlig kultur inom jympan. Träningsskola för barn år Vi håller ihop gänget av barn under Träningsskolans 10 gånger. De får prova en mix av olika träningsformer som finns i Friskis&Svettis utbud såsom cirkelfys,, box, step och dans. Medlemskapet löses vid anmälan i någon av receptionerna och kursavgiften betalas senast vid 1:a tillfället. Start v.38, 10 ggr, 300 kr kr i medlemskap. spin intervall På intervallsidan får vi ett tillskott för dig som är van spinningmotionär. Korta intervaller och intervaller i pyramidupplägg. Tufft arbete varvas med kortare återhämtningar. Här kan du testa på att pressa dig lite extra och känna kicken som hög ansträngning ger. Eva & Ann Louise skytteparken Vem tar ni med till jympan? Vi har försökt marknadsföra det till våra män, men inte lyckats. Dottern som är 14 år hänger gärna på. Bästa med jympan? Att vara ute, träffa folk och alltid jättebra ledare. Hitta i schemat STATION SENIOR - Kvarnen fre CIRKELGYM X - Öster mån 19.00, ons HIT - Öster tis. Kvarnen tor TRÄNINGSSKOLA - Kvarnen ons INTERVALL KORTA - Öster tis INTERVALL PYRAMID - Öster tor peggy varbergabadet Bästa med jympan? Ute, frisk luft och väldigt kul. Jag har tyckt att jympa är töntigt. Men det fick jag äta upp. Jösses, vilken träningsvärk jag fick. Hänger du med in? Inte alls omöjligt. Jag är fast i den här töntiga sporten nu. GRATIS I HÖST! Cross 75 lör Karlslund Jogging tor Öster IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se