Örebro 6. Våga springa SID 2. Löpning i grupp, utan prestige. Häng med på ett Runningpass.

Transkript

1 Örebro Ta med din bebis Core/mamma är ett pass med effektiva och trygga övningar för dig som vill komma igen efter graviditet och förlossning. Eftersom de små är med i salen tar vi hänsyn till detta och anpassar musik och övningar. Vill du träna på gymmet kan du ta med din be bis på vardagar fram till kl Ny samarbetspartner Friskis&Svettis Örebro kan stolt presentera Apoteket som ny samarbetspartner. Som medlem i har du alltid 15 % på egenvårdsprodukter (ej recept) samt 20 % på Apotekets hälsotjänster. Gäller på Apoteket i Örebro mot uppvisande av giltigt medlemskort. Vill inspirera. Cecilia Gustafsson och Lars Andersson tror att många underskattar sin förmåga när det kommer till löpning. Nu vill de få fler att våga testa. foto: ANDERS ERIKMAN Julklappstips Ge bort ett litet paket med ett tungt innehåll. Köp ett presentkort i jul och ge bort till någon som du tycker om. Kortet finns att köpa i receptionerna och du laddar det med valfritt belopp. God jul! Våga springa SID 2 Löpning i grupp, utan prestige. Häng med på ett Runningpass. IF Friskis&Svettis Örebro Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Emma Melkersson, Mikael Hagström, Lovisa Elfving, Charlotta Larsdotter

2 Örebro orebro.friskissvettis.se Om det lilla blir för stort Livet är inte alltid enkelt, det ingår att det krånglar ibland. Oftast i det lilla, men ibland i det stora. När man drabbas av det stora, krymper det lilla. Det kan vara bra att påminna sig om innan det eventuellt händer. De allra största bekymren drabbas vi sällan av i Sverige. Då tänker jag på svält, krig och naturkatastrofer till exempel. Enskilda människors sjukdom och olyckor är vi inte förskonade från, men sett till befolkningen i stort har vi det ganska väl förspänt. Att vara född här och dessutom i vår tid ser jag som en oerhörd förmån. Men ibland kan det vara kämpigt ändå, jag vet. Det finns dagar när stressen sätter klorna i mig, jag kanske har en dålig dag, är helt tom på energi och fastnar i lite självömkan. Det känns inte bra helt enkelt, trots att jag har det så bra. Vad gör jag då? Antingen sätter jag på nyheterna och får lite perspektiv på tillvaron. Det blir jag kanske inte gladare av men jag inser i alla fall att jag inte har det värst. Ibland så går jag ut i naturen och andas lite frisk luft, denna fantastiska läkande kraft. Eller så går jag och tränar och blir riktigt trött. Sen blir jag pigg, eller i alla fall mycket piggare. De senaste veckorna har det känts extra bra att träna. För jag har dessutom tränat för de som inte har det lika bra som jag, för Världens Barn. Det är vi många som har gjort på Friskis. Tillsammans lyckades vi bidra med över kronor. Bra jobbat och stort tack till alla som skänkte en slant, stor eller liten. Min förhoppning är att Friskis&Svettis kan vara en oas i vardagen, där du och alla andra kan fylla på med energi, bli starkare, gladare och få ett leende så att du orkar ge ett till nån som behöver. Prova en vecka, det kostar inget. Om du redan tränar och är övertygad. Tipsa en vän! Vi ses. helena tranquist, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se Både Lars och Cecilia gillar upplägget av passet. Ingen sackar efter då löpsträckorna inte är långa. Det handlar inte om tärande distanspass på 20 kilometer. Runningpassen ger löptekniken en chans. Alla pass inleds med uppvärmning och smidighetsträning och avslutas med gemensam stretch. Deltagarna trähär finns ingen prestige När löpning kommer på tal möts man ofta av två läger. De som redan är frälsta och de som inte tror att det inte är något för dem. Friskispressen har mött två medlemmar som vill få fler att våga testa. Jag är för dålig för att vara med på Running. Ni springer för fort för mig, jag klarar inte av ert tempo. Det är negativa föreställningar som Cecilia Gustafsson och Lars Andersson vill ta kål på. De stämmer inte överens med verkligheten. Vi håller på med gruppträning på individuell nivå, säger de när de springer längs Svartåstranden efter att ha startat på Friskis&Svettis anläggning Kvarnen på Fredsgatan. Jo, de kan prata när de springer. Så förtvivlat högt tempo har de inte. Lars har varit med på Runningpassen sedan en längre tid. Cecilia däremot är nybörjare på löpning med Friskis&Svettis, men hennes första Runningpass avskräckte inte. De vet inte varför många motionärer känner sig tveksamma, en aning rädda, inför löpning med andra löpare på allmän plats. Ledaren och löparna på Runningpassen rusar inte i väg med en rasande fart Alla kan vara med. Här finns ingen prestige. Det räcker gott och väl om man kan jogga, säger Lars. Eller som det står på Friskis&Svettis hemsida: För att kunna delta är det lämpligt att man kan jogga minuter i sträck. 2

3 TRÄNA UTE RUNNING Onsdagar kl. Utgår från Kvarnen Alla kan vara med. Det räcker gott och väl om man kan jogga Örebro orebro.friskissvettis.se I HUVUDET PÅ EN passmakare CROSS Måndagar kl. Utgår från Öster Lördagar kl Utgår från Karlslund foto: Marcus Palmqvist Anna johansson jympaledare Musiken är nyckeln Det ligger ett gediget arbete bakom passen på Friskis. På många träningsställen levereras färdiga pass till ledarna, men på Friskis bygger ledarna nästan alltid sina egna pass. Ledaren Anna berättar hur det går till. nar bland annat att springa med god och energivinnande hållning, fartökningar och rusher. Man tränar inte bara kondition utan också stabilitet, balans, styrka och rörlighet. Den totala löpsträckan under en timmes pass ligger på cirka 6-7 kilometer. Farten är ungefär minuter per kilometer, och att springa i grupp är en social grej, helt klart. Jag blir extra taggad av att springa med andra, säger Lars och får genast medhåll av Cecilia. Samtalet kommer till viss del att röra sig om vad löpning, liksom annan motion, ger. Hälsa och stärkt immunförsvar. Och så känner man sig piggare och så sover man bra, inflikar Cecilia som inte gillar att springa på band. Det är ju perfekt att springa utomhus, säger hon och nu är det hennes tur att få medhåll. Tråkigt med band, är Lars kommentar. Friskispressen erfar att flera andra motionärer upplever det som en kick att träffa andra löpare som springer för glädjens skull och för att komma igång med löpandet. Det handlar om att dela positiva upplevelser med andra. För flera känns det också tryggt att springa i grupp, speciellt då det är mörkt ute. Och apropå mörker, kyla, snö och halka. Från senare delen av hösten till våren kan deltagarna på passen låna reflexvästar och pannlampor. Broddar till skorna får dock vara och en ha med sig själv. Varken Cecilia eller Lars är nedstämda då hösten är här. De vet vad de ska göra var på onsdagar klockan. l anders erkman, TEXT&foto De gillar running Cecilia Gustafsson Ålder: 28 år Gör: Beredningsjurist, Örebro tingsrätt Lyssnar helst på: Naturen Tränar även: Cirkelfys, gym och hemma med kettlebells. Lars Andersson Ålder: 58 år Gör: Sektionschef på Skatteverket Lyssnar helst på: Naturen eller min löparkompis. Om det någon gång är musik så är det hårdrock. Tränar även: Främst styrketräning, yoga och innebandy. Hur gör du när du bygger ditt jympapass? Jag börjar med att leta musik med rätt tempo och känsla till de olika delarna. Oftast tar det flera veckor att hitta rätt. När den väl är klar kan jag sätta rörelser på någon dag eller två om det flyter. En rörelsebank finns som hjälp. Det ska vara enkelt och lätt att följa. Jympapass upplevs ibland väldigt olika. Varför? Ledarstil ihop med musikval gör att skillnaden kan kännas stor. Till exempel om ledaren kör mycket hårdrock betonas kanske ledarskapet av tuffare peppning. Man jobbar kanske mer lågt i rummet till skillnad från ett poppigare pass där känslan blir en annan. Hur påverkas träningseffekten av det? I alla jympapass finns en bas av styrka, kondition, rörlighet och stretch. Det kan man alltid räkna med att få. Men vissa pass kan vara extra bentunga medan andra har tuffare flåsdelar till exempel. Det beror på hur ledaren fördelar och betonar de olika komponenterna. Musiken spelar stor roll. Det bästa jympapassreceptet enligt dig är? Att fokusera mycket på musiken och följa energin i den. Att våga vara basic i rörelserna samt att ha ett tydligt ledarskap och kroppspråk. Jag tycker om när ledaren är drivande och man ser att även den kämpar. Då gör man det ihop. Det är peppande. l Namn: Anna Johansson. Ålder: 29 år. Gör: Undersköterska på onkologiska kliniken. Mitt pass: En del rock blir det alltid, blandat med pop och r n b. Passet ska vara något att bita i. Det ska kännas och vara utmanade. Favoritlåt i passet: Finallåten The Phoenix med Fall out boy. Den har olika energinivåer och bra slutkläm. Favoritövning: Höga knän. Text & foto: lovisa elfving, i huvudet på 3

4 Örebrofriskissvettis.se/orebro TEXT: Lovisa Elfving, Foto: Alvreten Röris på F&S Örebro Under våren sökte och fick Friskis&Svettis pengar via Postkodstiftelsen för att genomföra ett rörelseprojekt i Örebros skolor. Tanken är att det ska inspirera till mer rörelse i skolan och även minska utanförskapet. Ett utanförskap som bland annat kan bero på att alla barn inte har tillgång till träning och rörelseglädje i organiserad form. Vivallaskolan och Brickebackens skola är de skolor som Friskis&Svettis samarbetar med i projektet. Barnen kommer under oktober och november att vid 2-3 gånger per vecka att träffa Elin Ronnheden och Lotten Hansson som är Friskis&Svettis Rörisinspiratörer. Vid varje tillfälle kommer barnen att få röra sig till valda delar ur Rörisprogrammet. Turnén avslutas med Stora Rörisdagen den 29 november då alla barn bjuds in till Friskis&Svettis Öster för att prova Friskis&Svettis träning för barn. Den här dagen kan förhoppningsvis inspirera fler barn att börja träna och bli starten på en livslång vana att röra på sig. Mer information om dagen hittar du inom kort på vår hemsida. 30 pedagoger kommer under vintern erbjudas att gå Rörisutbildningen för att efter turnén fortsätta att köra Röris regelbundet med barnen. 4

5 friskissvettis.se/orebroörebro nu lyfter röristurnén Det blir både fullt ös, yogalugn och balansträning när Friskis&Svettis drar ut i skolan på Röristurné. Under två månader kommer Brickebackens skola och Vivallaskolan få regelbundna besök av Rörisinspiratörerna Elin och Lotten. Det här är uppskattade avbrott som ger både lärare och elever lite ny energi under skoldagen, säger Helena Anhammer som är lärare på Vivallaskolan. Det är även kul att vi pedagoger kommer att få gå utbildningen och fortsätta med Röris själva när de här månaderna är över. I Brickebacken har man jobbat med Röris tidigare, och det har varit väldigt uppskattat. Det ska bli kul att prova nya Röris 6. Vi har gått ett antal Rörisutbildningar genom åren. Men de senaste åren har pengar saknats för utbildning i de nya programmen, säger Margareta Lagerstedt som är en av de lärare som tidigt drivit frågan om Röris i skolan. Inspiratörerna Lotten och Elin tycker att det ska bli jättekul att lära känna eleverna och vet sen tidigare att det är väldigt populärt bland barnen. Förra hösten besökte vi 36 skolor och träffade barnen vid ett tillfälle. I år ska det bli kul att jobba med samma elever under lite längre tid för att lära känna dem och se hur de utvecklas, säger Elin. l PROVA SJÄLV Här är ett axplock av rörelserna i Röris 6. Sätt på musik du gillar, hitta en skön takt och testa hur det känns. Flygplansbalans Frys stilla! Här gäller det att jogga på stället, stanna mitt i ett steg och stå helt stilla på ett ben. Den här övningen tränar balans och fokus. Digget Hoppa på och ös. Musiken inspirerar, skaka loss ordentligt och ge järnet. Det ger utlopp för spring i benen och glada leenden duggar tätt. Twista En rolig, dansig rörelse som kräver koordination och kroppskontroll. Kanske buffar du till en kompis och får en liten buff tillbaks. Lekfull kroppskontakt med kompisen får man på köpet. Händer i Vivalla och Brickebacken energi När Lotten sätter igång nya Röris 6 är det omöjligt att sitta still. Sida-sida-hopp-hopp Prova att med utsträckta armar, i takt till musiken, flytta kroppen med hopp från sida till sida. Kräver både balans och benstyrka. Vad är Röris? Röris är Friskis&Svettis rörelseverktyg för mer rörelse i skolan. Det innehåller en blandning av fartfyllda och lugna rörelser till musik som barnen känner igen. Allt är samlat på en CD skiva och en plansch. Friskis&Svettis har kurser för pedagoger där de får lära sig programmet. Det har funnits sedan 2002 och Röris 6 är den senaste versionen. Om du vill ha Röris i en skola nära dig. Välkommen på Rörisutbildningen som genomförs i januari på F&S Kvarnen. Om du inte själv är lärare tipsa gärna pedagoger och skolledning om utbildningen. Läs mer på Friskis&Svettis hemsida orebro.friskissvettis.se Tornet Fötterna fast i golvet händerna ihop över huvudet och vrid kroppen till höger och vänster. Skön rörlighetsträning och fokus. 5

6 SCHEMA GRUPPTRÄNING 25 augusti till 21 december F&S Kvarnen Fredsgatan 25 Gruppträning ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag F&S Öster Hagmarksgatan 56 Gruppträning ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag jympa jympa B yoga 1 soft Core mamma tom 31/10 Dans senior core B b dans afro station/ senior 75 b dans fuego B B B core enkel B cirkelfys familj B B SKIv 90 B cirkelfys B step cirkelfys intensiv bas B step aerobics interv flex soft flex core bas B yoga b B cirkelfys B hit B box 70 B yoga 1 B dans fusion b B b SKIv B yoga 1 B B hit B step intensiv station b core B box 70 Spinning B box 70 core Spinning SKIv 90 puls Spin 6.45 korta puls Spin 6.45 puls korta Spin 70 Tegelbruket Lertagsgatan 1 Gruppträning puls SKIv yoga pyramid puls puls 70 Indoor Walking core 90 soft 45 puls puls IW Cirkelgym IW 40 IW IW IW soft 35 puls puls IW IW puls Träna utomhus Kvarnen /Öster/Karslund-motionscentralen Ute GRATIS! cross Öster running: Kvalitet kvarnen BOKA PASS Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking: Samtliga pass och platser är bokningsbara. Jympa och övrig gruppträning: På alla pass med redskap är samtliga platser bokningsbara. Övriga pass har enbart drop-in-platser. Du får max ha 3 st bokade pass. cross 70 Karlslund PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. B = Bokningsbart pass x x Schemat gäller från 25 augusti till 21 december. Med reservation för eventuella ändringar. Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida: orebro.friskissvettis.se årskort TRÄNA ALLT 233:- /månad 250 kr/månad med autogiro 12 mån. bindningstid

7 HOS OSS ÄR DU MEDLEM Så här funkar det... Medlemsavgift F&S är en ideell idrottsförening och medlem i Riksidrottsförbundet. Att F&S är en idrottsförening innebär att eventuellt överskott går tillbaka till medlemmarna i form av fler ledare, bättre lokaler, nya maskiner eller annat som utvecklar verksamheten. När du löser träningskort hos F&S blir du därför, för 100 kr/år, medlem i Örebros största idrottsförening. Som medlem får du: En röst på Årsmötet Medlemsaktiviteter, t.ex. olika föreläsningar Medlemstidningen Friskispressen 6 ggr/år Olycksfallsförsäkring, till, från och under träning Medlemspris på engångsträning på andra F&S-föreningar 15% rabatt på Intersports butiker i Örebro 10% rabatt på Norra Cykel, Örebro Gäller tillbehör och utvalda produkter 15% på egenvårdsprodukter (ej recept) samt 20% på hälsotjänster hos Apoteket i Örebro Vilket träningskort passar dig? TRÄNA ALLT för dig som vill ha tillgång till hela vårt utbud, både gruppträning och gym. TRÄNA GYM för dig som bara vill träna på gymmet. TRÄNA GRUPP för dig som bara vill träna gruppträning: t.ex. jympa, ning, och indoor walking. ORDINARIE PRIS 1 mån 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro* Träna allt 525:- 1240:- 1860:- 2800:- 250:-/mån Träna gym 1020:- 1580:- 2260:- 200:-/mån Träna grupp 1020:- 1580:- 2260:- 200:-/mån Träna gym dagtid 600:- 900:- 1350:- 125:-/mån Ny rabatt STUDENT / UNGDOM / PENSIONÄR** Träna allt 420:- 990:- 1490:- 2240:- 200:-/mån Träna gym 820:- 1270:- 1810:- 160:-/mån Träna grupp 820:- 1270:- 1810:- 160:-/mån orebro.friskissvettis.seörebro NY PÅ f&s ÖREBRO?* PROVTRÄNA EN VECKA GRATIS! ÖVRIGA TRÄNINGSKORT GYMKORT DAGTID träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till och helger fram till PROVA-PÅ-KORT 3 ggr prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper 3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort. KLIPPKORT 12 ggr gäller valfri gym- eller gruppträning och gäller i 24 månader från inköpstillfället. STARTKORTET 12 ggr gäller Jympa/soft, Spin/soft, Iw/Soft, samt gymmet inpassering vardagar följande tider: mån-fre: , mån-tor: , fre: BARNKORTET 20 ggr gäller Familjepassen. Prova-på-kort, 3 ggr 160:- Klippkort, 12 ggr 650:- Startkortet, 12 ggr 500:- Barnkortet, 20 ggr 500:- ENGÅNGSPRISER Gruppträning/Gym, ej medlem 80:- Gruppträning/Gym, medlem 50:- Familj/Enkel 30:- *För dig som inte varit medlem/haft ett aktivt träningskort sedan *12 mån bindningstid, därefter 1 mån uppsägningstid. ** Pensionär gäller över 65 år eller pensionsintyg, gäller ej deltidspensionär, tjänste- eller avtalspension Gilla oss på facebook facebook.com/friskissvettis.orebro Följ oss på #fsorebro 7

8 Örebroorebro.friskissvettis.se Folkets röst Vad drömmer du om? Text & foto: emma melkersson, folkets röst. Ebba Almberg 13 år. Har tränat Indoor walking. Att bli författare eller ledare på Friskis. Lisa Almberg 42 år. Har tränat Indoor walking. En bättre värld med rättvisa, mindre svält och färre sjukdomar. Att alla får ta del av kakan... ÖREBRO & UPPSALA Tom Larsson 49 år. Tränar på gymmet. Att allting ska bli bättre. Kalle Mejstedt 23år. Tränar på gymmet. Att må bra och bli starkare. VARMT VÄLKOMMEN! Elin Axelsson 30 år. Receptionist på F&S. Att vi snart öppnar en tredje lokal. Gärna NU! Olivia Norén och Rebecka Sundling 16 år. Tränar tillsammans på gymmet. Vi vill resa och bo utomlands. Kanske plugga i något annat land. VÅRA BUTIKER ÄR FYLLDA MED HÖSTENS OCH VINTERNS PRODUKTER FÖR TRÄNING OCH EN AKTIV FRITID. Du som FRISKIS & SVETTIS medlem har alltid 15% rabatt i våra butiker på ordinarie priser samt kampanjpriser Kom ihåg att ta med ditt träningskort med giltigt medlemsmärke. Det ska vara lätt att börja, lätt att fortsätta Så lyder en av Friskis&Svettis 12 värderingar. Det betyder att det ska vara enkelt och inspirerande att vara medlem i föreningen. Därför erbjuder vi bland annat: Gratis provträningsvecka Alla som är nya på F&S Örebro har möjlighet att prova hela utbudet gratis under en vecka. Gratis gyminstruktion Alla instruktioner i gymmet är gratis och ingår i medlemskapet. Tillsammans med våra instruktörer får du ett träningsprogram i gymmet anpassat för just dig. Passar så väl nybörjaren som den träningsvane. Du bokar din instruktion i receptionen. Börja träna-kurs En kurs för dig som vill komma igång med regelbunden träning på ett enkelt och roligt sätt. Under 10 veckor träffas gruppen 1-3 gånger i veckan och tränar ihop. Håll utkik på hemsidan efter nästa kursstart. Ett brett utbud Med 2 stora gym, över 20 olika gruppträningsformer och 150 pass i veckan finns något för alla. På schemat finns både bokningsbara- och drop-in pass så du ska kunna träna på ett sätt som passar dig. IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se