Örebro. Softa ofta. Är vikt viktigt? Experterna och folket svarar. En snäll träningsnyhet ÅRSMÖTE 20 MARS

Transkript

1 Örebro ÅRSMÖTE 20 MARS GÖR DIN RÖST HÖRD Läs mer på sid 5 foto: Emma melkersson Softa ofta En snäll träningsnyhet gör entré Kanske är du ny, ovan eller äldre? Kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning? Testa då Jympa soft. Sid 2 Är vikt viktigt? Experterna och folket svarar Motiven till varför vi tränar varierar ofta. Men vinner formen över vikten i kampen om bra hälsa och välmående? Sid 4 IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Lovisa Elfving, Emma Melkersson, Mikael Hagström SOFT PLANKA På Jympa Soft är övningarna anpassade och skonsamma. Ledaren Anna Ökvists favorit är plankan. En nyttig totalövning som når in till de små stabiliserande musklerna.

2 Örebro orebro.friskissvettis.se välkommen Det är skönt att ha nära hem foto: Hå kan Gustavsson, Helena. Att resa är kul. Det har jag insett mer och mer den senaste tiden. I en ny fas i livet med stora barn och mer tid för mig själv tycker jag att resandet verkligen kryddar och inspirerar tillvaron. Att få se och uppleva andra delar av världen, ny natur och andra klimat (främst de varmare) och annorlunda mat. Prova att prata andra språk och se hur människorna lever. Det berikar verkligen. Men jag behöver inte alltid resa långt. Det kan räcka att hålla sig inom landets gränser. I samband med julledigheten tog jag och min vän en tripp till Gotland. Att få se sommarparadiset i vinterskrud var mysigt. Mitt ute i havet låg det som en frusen ö i Törnrosasömn. Helt bedårande i det stilla och storslagna. Men efter nån dag i lugnet ville jag röra på mig och bestämde mig för att hälsa på Friskis&Svettis Visby. Så lätt det är Via appen kolla schemat och välja. Hitta adressen och sen iväg. Jag vet vilka pass jag gillar, jag vet hur det funkar, jag känner igen leendet och funkisklädena och framför allt atmosfären. Det är som att komma hem. När de första jag möter dessutom är Örebroare, då blir känslan nästan lite spokey. Jag kanske är hemma? Nej, men känslan är hemma. Var du än är i vårt avlånga land kan du alltid känna dig som hemma på Friskis&Svettis. Och det är inte omöjligt att du träffar någon du känner. Som en enda stor sekt, nej familj? Nja, mer ett gigantiskt kompisgäng. I höst kan vi resa tillsammans. Vecka 41 åker Friskis&Svettis Örebro på träningsresa till Portugal igen. Alla Örebromedlemmar som vill kan hänga på. Hur gör du? Välkommen att hänga med till Friskis&Svettis satellit vid havet. Fundera i april öppnar bokningen för höstens resor. Snart hittar du mer information på vår hemsida. Ps. Du vet väl att du som medlem i en F&S förening aldrig betalar mer än 50:-/träningspass i annan förening. OBS! Gäller ej Satelliten vid havet. helena tranquist, verksamhetschef helena@orebro.friskissvettis.se En soft nyhet på schemat Det är inte alltid man kan ta i som en idiot. Det är inte alltid man vill. Jympa soft är ett pass som är snällare på alla sätt, men ändå energigivande som träning ska vara. De senaste åren har den tuffare träningen utvecklats starkt inom Friskis&Svettis. Pass som Cirkelfys, HIT och IntervallFlex har gjort intåg och blivit riktigt populära. Många trivs med hård träning, men det passar inte alla. Så under 2012 har fokus legat på att se över och utveckla även den lugnare träningen. I Örebro är passet Jympa soft först ut. Friskispressen har träffat ledaren Anna Ökvist som just börjat leda det nya passet. Beskriv Jympa soft. Mjuk och enkel jympa utan hopp. Den utgår från vår vanliga jympa men är mer hänsynstagande mot leder och muskler. Stort fokus ligger på att bygga upp och behålla en bra grundhållning. Alla rörelser ges ordentligt med tid så att deltagarna hinner känna in och lära sig dem. Passet startar med uppvärmning. Därefter tränas styrka för hela kroppen. Sedan följer kondition och utmaningar för stabilitet och balans. Vi avslutar med nedvarvning, rörlighetsträning och skön avslappning. Jympa Soft förenar Start, Rygg och Senior. Vad är skillnaden? Soft är mer tillåtande än Start och passar fler olika typer av människor. I Soft har vi ledare större valmöjlighet av övningar. Därmed är det extra viktigt att de är väl genomtänkta och anpassade. De mer komplexa övningarna kan man göra under längre tid och de tyngre övningarna i styrkan under kortare tid. Intensiteten på Soft är högre än Start men lägre än Bas. Senior-benämningen behålls på vissa pass eftersom det är ett tillfälle för många att träffas men upplägget är samma som på Soft. Det som kan skilja dem åt är till exempel val av musik. Ryggpassen var extra fokuserade på bålstabilitet, sådana övningar finns nu invävda i Soft. Vad är viktigt i ditt ledarskap? Att det ska kännas öppet för alla, energifullt och tydligt. Övningarna måste vara och enkla, både att förstå och utföra. Det ska inte finnas så komplicerade övningar att de behöver förklaras. Härma-principen gäller. 2

3 MOTVIKT I en hård värld behövs en snäll träningsupplevelse. Jympa soft kan vara precis vad ett stressat sinne längtar efter och behöver. Örebro orebro.friskissvettis.se I HUVUDET PÅ EN cykelhjälte ledaren För vem passar Jympa soft? Den som är ny och ovan eller den som av någon annan anledning vill ta det lite lugnare. Kanske någon som varit skadad och behöver vara extra snäll mot leder och muskler. Det kan även passa den som tränar hårt i vanliga fall. För den kan passet fungera som återhämtning, där man istället för att vila helt och hållet får jobba igenom kroppen och bli varm. Man kan använda passet för att öva på sin teknik och hållning. Det går även bra att anpassa övningarna till sin egen nivå om man vill det. En van jympamotionär hittar lätt alternativa övningar att utmana sig med. Jympa soft är mjuk träning, men inte försiktig. Vad menas med det? Att extra hänsyn tas till leder och muskler betyder inte att träningen är mesig. Den fyller på med energi. Musiken betyder mycket för känslan och drivet. Precis som på ett vanligt jympapass är musiken varierad. Det är inte bara soft musik på Soft. l TEXT Lovisa elfving FOTO emma melkersson Namn: Anna Ökvist, 36 år. Bästa med att leda Jympa soft: Att få hjälpa dem som behöver komma igång. Känna att jag fyller ett behov hos dem. Musiksmak: Mycket dans- och klubbmusik, lite svenskt, lite orientaliskt. Favoritövning: Plankan. Tränar gärna: Core bosu, Flex, Jympa. vad tyckte du? Träna Jympa soft Tis kl. Fre kl på Kvarnen! Stefan Johansson, 65 år - Jag gillar det! Jympa soft passade perfekt att starta med efter min skada. Det är skönt att få upp mjukheten i kroppen. Inga Lindberg, 60 år - Det var lagom när man inte tränat på några veckor. Skönt att det fanns gott om tid för att känna in och ta ut rörelserna. Bra pass att gå på som variation.. Irena Otto, 66 år - Det var lite för snällt för mig. Jag är van vid lite tuffare konditionsträning. Jag skulle rekommendera passet till någon som inte rört på sig så mycket tidigare. Cindy Cicik, 29 år - Precis lagom soft för mig. Jag fick en bebis för 10 månader sen och nu vill jag komma igång igen. gary fleming grundare spin of hope Spin of hope för Barncancerfonden Vad är Spin of hope? Det är ett event till förmån för Barncancerfonden som går ut på att man tillsammans med kompisar eller arbetskamrater håller igång en spinningscykel i 12 timmar. Det genomförs på cirka träningsanläggningar runtom i Sverige under samma dag. Ledare från respektive anläggning håller i passen. Vad är bakgrunden till eventet? Jag drabbades själv av cancer i slutet av 2002 och opererades våren När jag hade blivit frisk ville jag koppla samman mitt cykelintresse med välgörenhet till förmån för cancerfonden. Det resulterade i Ride of hope som startade 2008, en utomhusvariant och föregångare till Spin of hope. Vi fick priset årets cykelhjältar för eventet på en gala samma år och det inspirerade till att starta även inomhusvarianten Spin of hope Hur är det att delta i Spin of hope? Många anmäler sig med skräckblandad förtjusning. De flesta är jättetaggade. Är man 12 deltagare i ett lag kör man en timme var, men det finns många lag med färre än 12 deltagare som kör flera timmar i sträck. Då gäller det att ladda ordentligt. Vad går pengarna till? De går till Barncancerfonden som i sin tur ser till att pengarna kommer de drabbade barnen och deras familjer tillgodo genom Barncancerföreningarna i landets olika regioner. Eventet har sedan 2009 samlat in närmare fyra miljoner kronor. Datum: 23 mars. Tid: Pris: 1500:-/lag eller 125:-/timme för drop-in-plats (om man ej tillhör ett lag). Anmälan för drop-in-plats: F&S Kvarnen reception. Anmälan för lag: barncancerfonden.se/spinofhope. Läs mer: orebro.friskissvettis.se text: Lovisa Elfving, foto: Privat, gary fleming. 3

4 Örebro orebro.friskissvettis.se Vikten väger inte tyngst Örebroarna är tyngst i landet enligt de senaste årens befolkningsundersökningar. Stämmer det verkligen? Formsvagt? Statistiken säger att Örebroarna är tyngst. Men många motionärer struntar i vågen. Formen är viktigare. En vanlig kväll på Friskis&Svettis ser jag en salig blandning av människor. Tjejer och killar, unga och äldre, korta och långa, runda och smala, stora och små. Många är svettiga och glada och ser starka ut, men långt ifrån hälften är överviktiga. Fakta från de befolkningsundersökningar som är gjorda 2008, 2011 och 2012 säger att Örebroarna är tyngst i landet. I snitt har 48 procent av svenskarna övervikt eller fetma. I Örebro län ligger siffran på 54 procent. Till grund för statistiken ligger BMI. Ett mått som är en beräknad kvot mellan människors längd och vikt. Men säger BMI verkligen hela sanningen? Genom forskning vet vi att muskler väger mer än fett. Den som tränar har mer muskelmassa och är därför tyngre. Vi vet också att det har betydelse för hälsan var fettet sitter. Har det fördelat sig jämt är hälsorisken mindre än om det sitter runt magen. Att vara smal och otränad är en större hälsorisk än att vara rund och tränad visar forskning. Det viktigaste att komma ihåg är att träningen ger mycket mer än bara möjligheten att påverka vikten. Det ger ett allmänt ökat välbefinnande genom endorfinerna som bildas vid träning. Andra effekter är bättre balans, bättre sömn och bättre förmåga att hantera stress. Fysisk aktivitet är den enskilt största hälsofaktorn och har positiv och förebyggande effekt även på många sjukdomstillstånd som högt blodtryck, depression, astma, hjärt- kärlsjukdomar, diabetes, artros, demenssjukdomar och benskörhet. Motion och idrott har en viktig roll för att främja goda levnadsvanor, hålla oss normalviktiga och friska, konstaterar Margareta Johansson, folkhälsochef på Örebro Läns Idrottsförbund. Hon menar att idrottens roll är att ge alla en möjlighet att delta, verka för att rekrytera fler och få fler att stanna kvar längre. De personliga variationerna är stora. Vissa kämpar hela livet för att gå ner i vikt, andra gör allt för att lägga på sig några kilon. Man kunde önska att kroppen var som en där du själv bestämmer hur mycket vikt du ska bära på. Nu är det ju inte så. Så om du är otränad eller bär på några extra kilon. Börja med lägre vikter och välj inte för belastande träning. Var smart och starta soft. Nu kanske du tycker att det var osmart att studera Örebroarnas tyngd på Friskis&Svettis. Sannolikheten att hitta 54 % överviktiga på Friskis&Svettis är antagligen mindre än på andra ställen. Men egentligen vore det ju det bästa Örebroarna I snitt har 54% av övervikt eller fetma... Koll på Folkhälsan Margareta Johansson är chef för Folkhälsoenheten på Örebro Läns Idrottsförbund. Där jobbar de bland annat med FaR, fysisk aktivitet på recept. som kunde hända. För då skulle det bli tydligt att alla är lika välkomna och att det finns träning som passar alla. På Friskis&Svettis väger inte vikten tyngst utan det viktiga är att din träning är viktig för dig. Och då, ger jag mig tusan på att Örebroarna inte alls är rundare än andra, bara mer muskulösa. l helena tranquist, TEXT & foto Ny forskning Francisco B. Ortega visar i en ny studie att tränade överviktiga personer är friskare än otränade såväl smala och kraftigare personer. Avhandlingen heter "The intriguing metabolically healthy but obese phenotype: cardiovascular prognosis and role of fitness". Publicerad i European Heart Journal. Vill du läsa mer hittar du artikeln genom att söka på namn och titel. TUNG FAKTA BMI = body mass index. Skattar kroppsvikten genom att mäta relationen mellan längd och vikt. För en muskulös och vältränad person kan BMI värdet bli missvisande. Det beror på att muskler väger mer än fett. 4

5 Är vikten viktig? Birgitta Torbacke 57, tränar gym. Vikten betyder en hel del för välbefinnandet. Man orkar mer och kläderna sitter bra. Katrin Haglund 45, tränar gruppträning. Min drivkraft är att hålla formen, både inuti och utanpå, inte vikten på vågen. Jag har inte haft en våg på 20 år. Lizette Olofsson 22, tränar gym och löpning. Vikten är viktig, men för mig handlar det om att hålla min vikt och gärna gå upp lite och få mer muskler. Stefan Timbäck 51, tränar gärna box. Väger mig ibland för att ha koll, men spelar inte så stor roll vad jag väger. Viktigare att hålla mig i form, stark och smidig. Björn Sääw 53, tränar gym, spinning, IW och. Jag har gett ett nyårslöfte att träna mer och gå ner i vikt. Målsättningen är 79,9 kg den 1 juni. Layth Sabah 18, tränar gym. Förut spelade jag fotboll och ville jag vara lätt, smidig och snabb. Nu vill jag gå upp i vikt, med mer muskler. Kenneth Karlsson 53, tränar spinning. Med åren märker jag att jag lättare går upp i vikt. Träningen hjälper mig att hålla vikten, men kondition och välmåendet är viktigare. smygstart för höstens nyheter! Indoor walkingutbudet breddas Från hösten finns två nya pass på ordinarie schema, men redan i vår smygstartar vi med extrapass och eventuellt vissa byten av ordinarie pass. Indoor walking puls Här får du en direkt feedback som kan guida din konditionsträning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av ansträngning kan du hitta din individuella träningsnivå. Indoor walking intervall Indoor walking i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Syftet med intervallupplägget är träna och öka den aeroba kapaciteten, konditionen. Här kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Intervallpassen är uppbyggda utifrån ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. Årsmöte Power to the members Friskis&Svettis är en ideell förening och styrs därför efter föreningsdemokratiska principer. Låter det trist? Egentligen är det hur kul som helst. För det betyder att medlemmarna har makt och kan påverka. Använd din medlemsröst och kom på årsmötet den 20 mars kl Vi berättar om Friskis&Svettis- året 2012 och om de planer som finns för framtiden. Självklart bjuder vi på något gott att äta. Örebro orebro.friskissvettis.se vårnytt Spring! löparskola Vill du förbättra din löpning inför ett kommande 5-10-kilometerslopp? Eller ska du spinga en halvmara? Häng då på vårens kursnyhet. Här får du utveckling i din löpning och personlig feedback. Vi ses totalt sex gånger under våren. Varje tillfälle startar med teori där vi lär oss om bland annat löpteknik, kost och utrustning. Därefter följer praktisk löpträning där vi springer från Kvarnen mot till exempel Stadsparken och Naturens hus. Löparskolan är en sluten kurs med ett begränsat antal platser för att det ska finnas gott om utrymme för personlig utveckling och feedback. Kursen kommer att ha två olika inriktningsgrupper: En för de som vill förbättra sin löpning inför ett 5-10-kilometerslopp. En för de som vill förbättra sin löpning inför en halvmara. Teoridelarna är gemensamma. De praktiska delarna genomförs i respektive grupp. Dagordning, verksamhetsberättelse och övriga handlingar finns tillgängliga i receptionerna på F&S Kvarnen och F&S Öster senast den 13 mars. Motioner/ärenden till årsmötet skall vara styrelsen tillhanda senast 27 februari. Lämnas skriftligen till föreningens verksamhetschef eller i receptionen på F&S Kvarnen eller F&S Öster. Kuvertet märks Motion till årsmöte. Årsmötet kommer att föreslå justering av Stadgar för F&S Örebro. Välkommen! Styrelsen F&S Örebro Datum: Måndagar - 8/4, 15/4, 22/4, 29/4, 6/5, 13/5. Tid: Plats: Teori och utgångspunkt från Kvarnen. Ledare: Jonas och Jonna. Pris: 300:- i kursavgift, 100:- i medlemskap. Betalas i samband med anmälan. Anmälan: I någon av våra receptioner, Kvarnen eller Öster. Vet du någon person som du gärna skulle vilja se i Friskis&Svettis Örebros styrelse i framtiden? Mejla valberedningen@orebro.friskissvettis.se 5

6 Örebroorebro.friskissvettis.se SCHEMAT GÄLLER FRÅN 7 JANUARI TILL 9 JUNI. Med reservation för eventuella ändringar. SCHEMA nyhet! tegelbruket 4 pass varje vecka! F&S Kvarnen Fredsgatan 25 Jympa GRUPPTRÄNING ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag F&S Öster Hagmarksgatan 56 Jympa GRUPPTRÄNING ÖPPETTIDER Observera att senaste inpassering är 30 min före stängning Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag B yoga F senior F CORE mamma F familj B skiv spin 90 B flex B B yoga 1 F soft NYHET F NYHET B core spin 90 F F aerobics B box f station/ senior 75 b F soft NYHET intensiv B styrkeroulette * F b puls/ B B box B hit B step dans fusion B B F öppna dörrar B cirkelfys B box intensiv f enkel B B station/ flex NYHET B dans fuego B cirkelfys F knatte NYHET B B interv flex 19.oo yoga 1 B B step B yoga 1 F station/ B box aerobics B interv flex NYHET B skiv step 70 Spinning GRUPPTRÄNING dans fusion B hit B SKIv spin SKIv spin 90 puls/interv NYHET! core Spin puls/interv SKIv spin 90 Tegelbruket Lertagsgatan 1 Jympa GRUPPTRÄNING I3 Grenadjärstaden Bollhallen Jympa GRUPPTRÄNING spin B B step *Olika passtyper med styrkefokus Spinning GRUPPTRÄNING puls/distans spin 70 spin f intervall korta puls/spin 85 Indoor Walking GRUPPTRÄNING spin intervall pyramid spin t.o.m v roulette * F f Cirkelgym Cirkelgym Cirkelgym GRUPPTRÄNING x BOKA PASS Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking: Samtliga pass och platser är bokningsbara f f x NYHET B NYHET B *Typ av pass kan variera roulette * *Typ av pass kan variera. F Träna utomhus Kvarnen och Karlslund Ute GRUPPTRÄNING GRATIS! running: Kvalitet / distans kvarnen start v.14 cross 75 Karlslund Jympa och övrig gruppträning: Samtliga platser är bokningsbara på pass med mindre än eller lika med 40 platser. På pass som kräver utrustning och har fler än 40 platser är 75% av platserna bokningbara. Övriga pass har enbart drop-in-platser. PASSINFORMATION Siffrorna efter passet anger passets totala längd i minuter. Då inget annat anges är passet 55 minuter. B = Bokningsbart pass F = Friskiskortet gäller Mer information om bokningsreglerna och hur du bokar ett pass finns på vår hemsida, orebro.friskissvettis.se

7 nyhet! nyhet! nyhet! GRUPPTRÄNING JYMPA AEROBICS Ös och flyt med stegkombinationer. BAS Rejält utan hopp. BOX Träning med slag och sparkar. Vi använder handskar och handmitzar. CIRKELFYS Tuff träning med fokus på funktionell styrka och teknik. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE MAMMA Träning efter graviditeten. Hit får även de små följa med. DANS FUSION Enkla steg med känsla, attityd och karaktär från olika dansstilar. Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. ENKEL Jympa för dig som har en utvecklingsstörning, ger styrka och rörelseglädje i mysig gemenskap. FAMILJ Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-4 år, tillsammans med vuxna. FLEX Träna och utmana din funktionella rörlighet. HIT Högintensiv träning. Det tuffaste vi har. INTENSIV Tuff genomkörare för vältränade. IntervallFlex tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. KNATTE Jympa för barn utan vuxna, 4-6 år. MEDEL Högre tempo, en del hopp. SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp. SKIVSTÅNGintervall Styrka med rejäl konditionsdel. SOFT energifylld och allround träning med extra hänsyn för leder och muskler. STATION Jympa med styrkestationer och konditionsträning. STEP Stegkombinationer med bräda. YOGA Lugnt och meditativt. ÖPPNA DÖRRAR Jympa för funktionshindrade. SPINNING BAS Rejält, med lägre intensitet. MEDEL Rejäl konditionsträning. INTERVALLTufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns som korta och pyramid. SPIN Nytt passupplägg som passar både ny och erfaren motionär. Puls Följ din ansträngningsgrad med hjälp av pulsband på nivå. Finns även som intervall- och distanspass. UTE CROSS Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. Passet kräver viss träningsvana. RUNNING Kvalitetspasset fokuserar på teknik och innehåller intervaller och backträning. Distanspasset fokuserar på att springa en viss distans. Du bör orka jogga min. KOMBIPASS Vårens schema innehåller fler kombipass än någonsin. I kombipasset får du träningskvalitéer från två olika pass. Nytt för i år är CoreSpin, SkivstångIW och SkivstångStep. CIRKELGYM I Cirkelgym styrketränar vi i grupp under ledning av en instruktör. Passet är uppbyggt av olika stationer och de flesta består av gymmaskiner som är speciellt anpassade för den här typen av träning. Finns även som kombination med indoor walking. CIRKELGYM X Ett extra tufft och intensivt pass med hög gruppkänsla. Vi tränar både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym X är ett pass för dig som är träningsvan och har testat vanligt Cirkelgym. INDOOR WALKING Indoor Walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på "Walkern", greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastningen styr du med en liten ratt, vilket gör träningen precis så lättsam eller tuff som du önskar. Indoor Walking finns på och nivå samt kombipass CirkelgymIW, SkivstångIW samt CoreIW. GYM Gymträning är individuell styrketräning med maskiner och fria vikter. I våra härliga gym kan du träna styrka på alla nivåer, från rehabilitering till mer utmanande styrketräning. GYMINSTRUKTION Gyminstruktörer finns på gymmet fasta tider varje vecka. Bokning kan ske via receptionen på Kvarnen/Öster, eller via telefon. Du måste ha giltigt träningskort för gymmet. Avbokning måste göras senast 3 timmar innan bokad instruktionstid, annars blir du debiterad 100 kr. Avbokning kan göras på Kvarnen/Öster eller via telefon. ÅLDERSGRÄNS Från det år man fyller 13 år kan man träna på gymmet tillsammans med vuxen/målsman. Åldersgränsen för att träna själv på gymmet är det år man fyller 15 år. För personer under 18 år krävs målsmans godkännande för att köpa gymkort och börja träna hos oss. Från det år man fyller 13 år kan man träna på de gruppträningspass där träningsredskap används. Rekommenderad längd på spinning och indoor walking är minst 150 cm. MEDLEMSKAP För att ditt träningskort ska vara giltigt måste du vara medlem i F&S Örebro och erlägga en medlemsavgift på 100 kr/år, denna avgift erläggs separat. För Engångsbiljett och Provapå-kort krävs ej medlemskap. Om du vill kan du lösa separat medlemskap för 100kr/år och få tillgång till våra medlemsförmåner samt betala medlemspris (50 kr) för engångsträning. orebro.friskissvettis.seörebro TRÄNINGSKORT TRÄNA GRUPP ger tilllgång till all gruppträning: jympa, spinning, och indoor walking. TRÄNA GYM ger fri tillgång till träning på gymmet. TRÄNA ALLT ger tillgång till all gruppträning samt gym. 12 MÅNADER gäller 365 dagar och innefattar jul- och sommarperiod. 6 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 6 månader framåt. 3 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 3 månader framåt. KLIPPKORT gäller all träning i mån av plats. GYMKORT DAGTID för dig som väljer att träna på gymmet dagtid, inpassering vardagar fram till och helger fram till FRISKISKORTET omfattar Bas, Cirkelgym-fm, Enkel, Familj, Knatte, Senior, Soft och Öppna dörrar, samt vissa tider på gymmet. För mer information om Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller kontakta vår reception. Våra uteaktiviteter är gratis! Kortpriser För att köpa kort krävs att du är medlem TRÄNINGSKORT månads/årskort ORDINARIE PRIS 3 mån 6 mån 12 mån Autogiro endast årskort Träna grupp 950:- 1470:- 2100:- 185:-/mån Träna gym 950:- 1470:- 2100:- 185:-/mån Träna allt 1150:- 1730:- 2600:- 230:-/mån Träna gym dagtid 520:- 800:- 1250:- 115:-/mån Inpassering vard. före och helg före STUD/UNGDOM Träna grupp 760:- 1180:- 1680:- 150:-/mån Träna gym 760:- 1180:- 1680:- 150:-/mån Träna allt 920:- 1380:- 2100:- 185:-/mån ÖVRIGA KORT Klippkort, 12 ggr 600:- Friskiskort, 20 gånger 450:- Prova-på-kort 150:- Med detta kort kan du prova tre gånger på valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper 3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort. Medlemskap per kalenderår 100:- ENGÅNGSPRISER Gruppträning/Gym 70:- Familj/Enkel/Knatte/Öppna dörrar 30:- Motionär med fel korttyp 50:- 7

8 Örebroorebro.friskissvettis.se Folkets röst Vem vill du helst träna med? Foto: alvreten, trängseltips och Erik Forsman. Text & foto: emma melkersson, folkets röst. Rasmus Ärnsved, 18 år, tränat på gymmet. Jag vill träna med Daniel Otterbeck. Annars skulle det vara kul att träna med kungen och bänka ut honom. Han är säkert svinstark! Annika Nordin, 24 år, tränat /intervall. Jag ska cykla Cykelvasan så jag skulle vilja träna ihop med någon som kunde ge mig tips. Det eller med Jillian Michaels från amerikanska Biggest Looser. Helen Hellström, 25 år, tränat jympa. Jag vill träna med min sambo, Markus. Han har varit min PT det senaste året och har kommit med mycket nya bra idéer. Han är dessutom tålmodig och uppmuntrande. Linda Dahl, 25 år, tränat jympa. Alexandra Sörensson som är instruktör på Friskis och min kompis. Det är kul att träna med en kompis och se någon som brinner för något. Sandra Larsson, 23 år, tränat /intervall. Jag skulle vilja träna med världsmästaren i ultramaraton eftersom jag ska springa Göteborgsvarvet i år. Daniel Otterbeck, 18 år, tränat på gymmet. Rasmus Ärnsved och Carl Jan Granqvist. Carl Jan har så skön stil och kör säker jättehårt. 12 VÄRDERINGAR Människor kan ta ansvar för sin hälsa. Vi erbjuder träning, en möjlighet att lägga till en bra vana. Vi gillar inte pekpinnar och yttrycker därför inga synpunkter kring hälsosamt eller ohälsosamt leverne. Vi är snarare i upplevelsebranschen än i hälsobranschen. Det är lättare att ta hand om sig själv om man omger sig med människor med kärleksfull och omtänksam energi Erik Forsman, medlem träna smart bästa tipsen Trängseltips Den första tiden på året är det många nya och befintliga medlemmar som vill komma igång med sin träning och testa nya intensiteter och pass. Vi sätter in extrapass när det finns resurser för att tillmötesgå efterfrågan. du kan hjälpa till Ha en reservplan Kolla vilka pass som går samtidigt eller i närtid ifall passet du tänkt gå på visar sig vara fullt. Våga testa något nytt. Undvik utifall-att-bokningar Boka bara pass som du säkert vet att du kommer att kunna gå på. Boka av så tidigt som möjligt om du får förhinder. Ställ dig på reservplats Tveka inte att ställa dig på reservplats till bokningsbara pass. Det är ofta stor omsättning på platserna. Välj ett flexibelt kort Med Träna Allt-kort och Klippkort har du tillgång till både gymmet och gruppträningen. Möjlighet att uppdatera kort i efterhand finns. Träna sent i veckan Det är som mest folk i början på veckan. Träna senare i veckan om du har möjlighet. Träna tidigt/sent på dagen Det är som mest folk på eftermiddagar och tidiga kvällar. Träna dagtid eller sen kväll om du har möjlighet. Träna på satelliterna och ute Glöm inte bort I3, Tegelbruket och utepassen. Använd barometern Genom att kolla på barometen på hemsidan kan du se vilka pass det brukar finnas plats på och vilka tider på gymmet som är lugna. Våga chansa Ofta finns det platser kvar när passen väl börjar, både på drop-in och bokningsbara pass. IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, Örebro Telefon E-post info@orebro.friskissvettis.se Hemsida orebro.friskissvettis.se