Hanna Hellquist åter i SVT

Transkript

1 Hanna Hellquist åter i SVT Förra årets succé och Må-Bra-Serie med Hanna Hellquist är tillbaka, nu med Jakten på det perfekta livet. Jag jublar! Premiär ikväll kl. 21:00 men går redan att se på webben. Finns den perfekta relationen, det perfekta hemmet, jobbet, sexet eller kroppen? Kanske är det dags att en gång för alla krossa idealbilden av det perfekta livet. Smakprov: TRX övningar För en tid sedan fick jag hem ett efterlängtat paket med träningsredskapet TRX. Jag ville gärna visa er övningarna jag kör med denna utomhus (häng upp den i ett träd) men det har varit så dåligt väder. Istället tog jag med den till gymmet och hängde upp den i Smithen, fungerar det med. Klart, man kan

2 ju hänga upp den på dörren hemma också, men det ser inte så roligt ut i min lilla hall. Nej, jag trivs helt klart bäst på gymmet. Här är ett träningsprogram med fokus på de stora muskelgrupperna och kroppens kärna (core). Träna hemma med TRX Knäböj på ett ben Lårcurl Hängande rodd Fly för baksida axel Bröstpress Maginrullningar Övning för höft och core raka & sneda Plankan Kör varje övning gånger 2-3 set eller kör cirkelträning 2-3 varv. Knäböj på ett ben med TRX, steg 1

3 Knäböj på ett ben med TRX, steg 2 Lårcurl med TRX, steg 1 Lårcurl med TRX, steg2

4 Hängande rodd med TRX, steg 1 Hängande rodd med TRX, steg 2 Fly för baksida axel, steg 1

5 Fly för baksida axel, steg 2 Bröstpress med TRX, steg 1 Bröstpress med TRX, steg 2

6 Maginrullningar med TRX, steg 1 Maginrullningar med TRX, steg 2 För höft och core, raka indrag

7 För höft och core, sneda indrag mot armbåge Plankan, en klassiker Köp TRX, eller önska dig en i julklapp! Finns att köpa hos getactive.nu

8 Matmuffins västerbottenost med Risenta kokosmjöl Risenta hänger med bland de hälsosamma mattrenderna och har den senaste tiden kompletterat sitt sortiment med bl.a. chiafrön, mandelmjöl och kokosmjöl. Det gör dessa livsmedel mer tillgängliga, du behöver inte längre beställa på nätet eller besöka en hälsokostaffär. För en tid sedan fick jag hem ett provpaket med nya spännande mjöler från Risenta. Alla med lockande recept på baksidan. Matiga muffins med västerbottenost lät mest lockande, och blev jättegoda. Fulla med fibrer, lågt kolhydratsinnehåll och full med näringsämnen! Ingredienser 3 st ägg

9 1 1/4 dl kokosmjöl 3/4 dl mandelmjöl 1/2 dl psylliumfröskal (fiberhusk) 1 1/4 tsk bakpulver 1/2 tsk salt 2 msk creme fraiche 1 dl riven västerbotteost 25 g smält smör (samt smör att smörja formarna med) 4 finhackade soltorkade tomater Gör så här: Blanda alla torra ingredienser. Blanda i ost, creme fraiche, tomater och smält smör. Vispa äggen krämigt och tillsätt även dem. Rör ihop till en degig massa. Fördela smeten i smorda muffinsformar av teflon. Tryck till dem på toppen med en blöt sked. Grädda i ugnen på 175 grader i minuter. Nyttig kesellasås

10 Recept på kesellasås Att göra sås på kvarg (eller Kesella som Arlas variant heter) är ett lätt alternativ till kall sås på exempelvis cremé fraiche eller turkisk yoghurt. Min favorit kommer från ICA, lättkvarg 0,1%. Näringsvärde ICA Lättkvarg 0,1% (per burk 250 g) Energi 140 kcal Protein 25 g Kolhydrater 10 g Fett 0,3 g Här kommer några förslag på recept att testa. Alla recept är för 1 portion. Kesellasås med smak av mango chutney 1/2 burk lättkvarg 1 msk vatten 2 msk finhackad rödlök 2-3 tsk mango chutney Salt & peppar Passar till: kyckling, hamburgare Kesellasås med rom 1/2 burk lättkvarg 1 msk vatten 2 msk röd rom 2 msk finhackad rödlök Klippt dill En skvätt citronsaft Salt & peppar Passar till: lax, annan fisk, bakad potatis

11 Curryremoulad 1/2 burk lättkvarg 2 msk vatten 2 msk finhackad rödlök 2 msk hackad smörgåsgurka> Curry efter smak Salt & peppar Passar till: fiskbiffar Tzatziki 1 dl riven och avrunnen gurka 1 tsk olivolja 1 skvätt vinäger 1/2 pressad vitlöksklyfta Salt & peppar Passar till: grekiska rätter, grillat Ring så tränar vi

12 Runkeeper var min första träningsapp. Tydligen tränar vi svenskar mer tack vare mobilernas populära träningsappar. Enligt en undersökning uppger 10 procent av männen och 7 procent av kvinnorna att de tränar mer efter att de köpt en smartphone. Träningsnivån ökar alltså med de populära apparna som håller koll på distans, kaloriförbränning och som delar träningsprestationer till vänner och familj i sociala medier. Att det går att boka pass och få information om öppettider via mobilen bidrar positivt till träningsfrekvensen. Källa: Norran