Borlänge 2 2013 mer yoga på schemat Hitta lugnet Lev här och nu med hjälp av yoga Vi blir ständigt påminda om hur viktigt det är att inte bara ta hand om kroppen utan även knoppen. Varför inte göra båda? Samtidigt. Sid 2 Rent gym Joel Nyberg blev dopingtestad Alla som styrketränar på F&S kan när som helst bli dopingtestade. Det hände Joel. Gympasset slutade med en kontrollant i F&S kök. Sid 4 fokus Eva Wirsén Langemar och Kryhl hittar sitt lugn och fokus med hjälp av yoga. Nu finns fem yogapass i veckan att välja mellan. IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
Här hittar Maggan lugnet: Hemma framför brasan, med massor av tända ljus och då gärna tillsammans med familjen. Borlängefriskissvettis.se/borlange välkommen Jag har hittat en ny kärlek En typisk jympare skulle nog andra kalla mig. Jag älskar rörelseglädjen i musiken. Att röra sig på jympagolvet till drivande och lockande musik. Musiken liksom rullar in i kroppen och sen ut, både när jag leder och när jag är med på de andra passen. Det går inte riktigt att beskriva känslan. Att sen få känna energin tillsammans med andra och orka lite till. Det är riktigt häftigt. Så plötsligt händer det! En ny värld öppnas. Gymmet har byggts om, blivit större. Jag går och sneglar på alla som kommer och tränar. Det tränas i maskinerna men även på den öppna ytan. Så en dag bestämmer jag mig. Jag ska träna i gymmet. Jag svingar kettlebells, kör ett pass i TRX banden, jobbar med medicinbollarna. Allt fanns förut men jag var inte beredd. Helt plötsligt är jag kär. I en ny träningsform. Har nu kommit på vad det handlar om. Vi har olika dagar med olika ork i kroppen, både i muskler och i hjärna. Då passar det att träna olika träningsformer som ger olika sorters energi. Vissa dagar kan gymmet med mera fokus inåt ge mig energi och vissa dagar behöver jag bara dansa loss. Nu har du chansen. Att hitta det du får energi av. Det finns så mycket att välja på i våra lokaler. Lokalerna som nu äntligen är klara. Fyllda med så många träningsformer. Jag vill skicka ett extra stort tack till alla funkisar som kämpat så för denna lokal. Som delat med sig av sin fritid och sitt engagemang. Dessutom vill jag även tacka alla medlemmar som under det senaste året stått ut med så mycket byggstök. Välkommen in i lugnet efter stormen. l Margareta berglund,verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se Gilla Friskis&Svettis Borlänge på Facebook Hitta ditt inre lugn Vara i nuet. Landa i lugnet. Hitta balansen. Vi blir ständigt påminda om hur viktigt det är att inte bara ta hand om kroppen utan även knoppen. Varför inte göra båda? Samtidigt. Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att hitta sitt lugn och inre fokus. Det är naturligtvis individuellt hur man bäst vilar sin hjärna och laddar batterierna. Somliga kan skingra tankarna med ett stenhårt intensivpass. Andra behöver lugn musik och en fokuserad andning för att gå ner i varv efter en körig dag. Två personer som verkligen utstrålar både lugn och energi är Kryhl och Eva Wirsén Langemar, båda yogainstruktörer på F&S Borlänge. Att samla tankarna och fokusera för att hitta ett lugn är kanske inte alltid helt lätt. Men det handlar om mental träning, säger som leder Yoga soft, Yoga 1 och 2. Du kan lära hjärnan, säger Eva som leder Yoga 1. På yogan handlar det mycket om att vara här och nu. Att stänga ute tankar som stör. Coola ner och vara i stunden. Du måste gå in i dig själv för att kunna göra vissa övningar, säger. Så småningom lär man sig tekniken och kan utnyttja det i vardagen. Yoga är ett sätt att hantera livet. Du får verktyg till att hantera stress, säger Eva som ofta har nytta av yogan i sitt arbete som distriktssköterska. Jag kan lugna oroliga patienter med några andningsövningar till exempel. En lugn person gör andra lugna. yogainstruktören Namn: Kryhl, 47 år. Yrke: Handläggare på Trafikverket. Gör på F&S: Yogaledare. Tränar: Yoga och på gymmet. Favoritövning på yogan: Krigaren. Dold talang: Är en jävel på köttbullar. Hittar lugnet: I andningen. fokus. Att leva här och nu leder till harmoni i vardagen. Gå på yoga är ett sätt att lära sig att fokusera och tänka positivt. Och så får du förstås träning på köpet. Andningen är a och o i yogan och grunden till att må bra. När jag blir stressad på jobbet kan jag ta till andningen för att hitta tillbaka till mitt fokus, säger och ger ett tips om växelandning som du kan läsa i rutan här intill. Alla klarar av att yoga. Man jobbar efter sin egen förmåga. Det finns många alternativa rörelser i yogan om några övningar känns för svåra, säger Eva. Ett gott råd kan vara att börja på Yoga soft, gå över till Yoga 1 för att sedan utmana sig ordentligt på Yoga 2. Vi har tydliga instruktioner i F&S yoga och det är lätt att följa med även för den ovane, säger. Yogan frigör många känslor. Du kan bli yr, glad och ledsen på yogan, det är inget konstigt med det. Stanna upp i rörelsen eller lägg dig ner och vila istället för att avbryta. Fokusera på din andning och din kropp. Det är du och din matta, bry dig inte om vad grannen gör. och Eva har massor av argument för att du ska börja yoga: Du kommer sova bättre och hålla dig ung länge till exempel. Testa! l lotta westberg, text tufve remon, foto yogainstruktören Namn: Eva Wirsén Langemar, 55 år. Yrke: Distriktssköterska. Gör på F&S: Yogaledare. Tränar: Ridning och yoga. Favoritövning på yogan: Skulderstående. Oväntat om dig: Står på huvudet. Ofta! Hittar lugnet: I mig själv. Stressad? Här får du några tips för att varva ner och hitta tillbaka till ditt fokus. Andas Att andas rätt är största hemligheten. Försök att djupandas, få ner andningen långt ner i magen. Många går omkring och andas ytligt, högt upp i bröstkorgen, hela tiden. När det brinner till ordentligt kan du prova att växelandas för att hitta fokus igen. Så här gör du: Håll för höger näsborre och andas in genom vänster näsborre. Andas sedan ut genom höger näsborre under tiden du håller för vänster näsborre. Börja nästa andning med att hålla för vänster näsborre och andas in genom höger näsborre. Skifta. Upprepa detta sex till sju gånger. Nu är du lugn och fin. Boka ett möte Boka in ett möte med dig själv. Möten har alla respekt för. Ta en promenad, gå och träna eller gör några yogaövningar på plats. Alla förtjänar en paus ibland. Slösa inte energi Reta inte upp dig på småsaker som du ändå inte kan påverka. Andas, räkna till tio eller gå undan. Sitter du på en buss eller i en bilkö, tiden rusar iväg och du är försenad? Utnyttja den tiden istället för att hetsa upp dig. Lyssna på skön musik eller en bra talbok. Tänk positivt. Lätta på trycket Tala om vad tycker och känner. Det är bättre att säga ifrån än att du bär irritation och ilska inom dig. här kan du yoga YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Yoga soft är en lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. YOGA FAMILJ Ett både lugnt och lekfullt yogapass där närhet, fokus, men också lite fniss är känslan vi vill förmedla till både barn och vuxen. Passet vänder sig till barn mellan 6-12 år tillsammans med vuxen. friskissvettis.se/borlangeborlänge i huvudet på en ordförande christina skyttner, ordförande Vi har en härlig mötesplats här Ditt första möte med Friskis&Svettis? Det var 1996 på Tennishallen i stan. Jag kände mig så välkommen, det var som om de kände mig. Det minns jag mer än själva jympan. Det var ett första härligt möte. Hur ska F&S förbättra Borlängebornas hälsa? Vi har en fantastisk ny och fräsch anläggning så kommer man bara hit så börjar man träna automatiskt. Det är en bra mötesplats med god stämning och det finns träning som passar alla. Utmaningen är att få dem att komma hit. Vem kan sitta i styrelsen för F&S Borlänge? Alla som har ett engagemang. Det är bra att styrelsen består av människor med olika kompetenser. Som ledamot ska man bidra till att F&S fortsätter att utvecklas vidare. Hur ser F&S Borlänge ut i framtiden? Våra funktionärer fortsätter att vara engagerade och många. Vi utvecklas och kommer så småningom behöva bygga till ytterligare. 2012 var 11% av Borlänges invånare medlemmar hos oss. Jag tror på 14% inom ett par år. Namn: Christina Skyttner. Ålder: 52 år. Yrke: Ekonomichef på ett it-företag. Gör på F&S: Ordförande i styrelsen och verksam i marknadsgruppen. Tränar: Provar det mesta på F&S. Favoritmuskel: Magen, den känner man när den inte är i trim. Gillar: Kläder och skor. Dold talang: Gillar att köra snöskoter. Snabbt. Hittar lugnet: Vid fäbodvallen i Gagnef. Årets viktigaste möte! Kom och påverka din förening! Motioner/förslag som ska behandlas på årsmötet ska vara inlämnade senast den 4 mars i receptionen. Det går även bra att maila till maggan@borlange.friskissvettis.se Årsmöteshandlingar finns i lokalen och på hemsidan senast 18 mars. Tid och plats: Måndag 25 mars kl 19.00 i Spegelsalen på F&S. Text och foto: lotta westberg 2 3
Borlänge friskissvettis.se/borlange Rent gym Alla som styrketränar på Friskis&Svettis kan när som helst bli dopingtestade. Precis det hände Joel Nyberg. Gympasset slutade med en kontrollant i Friskis&Svettis personalkök. Det är torsdag kväll. Joel Nyberg kör sitt pass i gymmet på Friskis&Svettis Borlänge. Plötsligt blir han avbruten av en kontrollant från RF Riksidrottsförbundet. Hon vill dopingtesta Joel. Först blev jag irriterad över att bli störd i min träning men sedan blev jag lite nyfiken. Det kunde ju vara intressant att se hur det går till då jag aldrig blivit testad förut, säger Joel. Joel fick följa med kontrollanten till F&S personalkök för att svara på frågor om träningsvanor, kosttillskott och eventuella mediciner. Sedan var det dags för kissprov. Det är tur att jag dricker så mycket före och under tiden jag tränar, säger Joel som fick kissa under överinseende av en manlig kontrollant. Detta för förhindra eventuellt fusk från den som blir testad. Joel fick själv hälla över urinet i två olika flaskor, ett A- och B-prov. Flaskorna förslöts och packades ner i en låda. Jag fick kontrollera att det var samma nummer på flaskorna som på lådan för att inga förväxlingar skulle kunna ske, berättar Joel. Sedan var det klart. Joel känner sig lite kluven inför att man gör dopingtester på F&S. Jag gillar inte storebror ser dig - känslan. Men det är ju okej om det motverkar att unga människor dopar sig. Björn sjöberg, gymansvarig på F&S Borlänge, berättar att just den här kontrollen var beställd av F&S Borlänge. Vi vill ha en dopingfri miljö så kontroller kommer att ske även i framtiden. Vi bestämmer inte vilka som ska bli testade utan kontrollanterna från RF väljer själva ut vilka de ska testa när de kommer hit. Joel väntar nu på svaret från RF som tar upp till sex veckor. Jag är inte orolig, jag vet ju att jag inte dopar mig. Det är trist att vissa vill ta genvägar för att uppnå sina mål. Jag skulle inte kunna njuta av ett förbättrat resultat om jag hade fuskat mig till det. l lotta westberg, text och foto Det är trist att vissa vill ta genvägar för att uppnå sina mål. Jag skulle inte kunna njuta av ett förbättrat resultat om jag hade fuskat mig till det. Joel Nyberg, medlem i F&S Borlänge Namn: Joel Nyberg. Ålder: 35. Yrke: Valsslipare på Metso. Tränar: På gymmet fyra till sju gånger i veckan. Löpning på sommaren. Favoritmuskel: Bröst. Gillar: En kall öl i solen efter ett hårt träningspass. Dold talang: Kan proteinoch kaloriinnehållet på alldeles för många produkter. Favoritställe i Borlänge: Älvrundan, där fläktar det skönt från vattnet. F&S dopingsvaccination Friskis&Svettis föreningar är anslutna till Riksidrottsförbundet (RF) och tar helt avstånd från doping. Som medlem och motionär i F&S måste du följa RF:s antidoping- och policyregler. Kontrollerna kan äga rum när som helst och genomförs alltid av funktionärer från RF. Att vägra är lika med bestraffning i form av avstängning i två år från alla idrott inklusive F&S. Kontroller kan även beställas av F&S som då betalar för detta. Användande och försäljning av dopingpreparat är förbjudet enligt svensk lag och kan ge fängelse. På RF:s hemsida finns information och fakta om doping. rf.se RF varnar för användandet av kosttillskott, eftersom många innehåller dopingklassade substanser. Kosttillskott hör till Livsmedelsverket som inte kontrollerar innehållet utifrån dopingperspektiv. Du kan alltså få i dig förbjudna ämnen utan att du vet om det. Röda-gröna listan visar vilka svenska läkemedel som innehåller dopingklassade substanser. Listan hittar du på rf.se F&S antidopingspolicy finns på friskissvettis.se Har du frågor om doping, kontakta Dopingjouren 020-54 69 87. Du får vara anynom. På dopingjouren.se kan du se vilka preparat som är förbjudna. Lugnet efter stormen i lokalerna valmöjligheter. Ta ut svängarna i Blå hallen som är stor som ett hav. Eller föredrar du kanske att spegla dig i din egen glans i den nya hallen: Spegelsalen? Äntligen! Borrmaskinerna har tystnad, dammet har lagt sig, hantverkarna har hoppat ur sina blåställ och syns numera tränandes i lokalen istället. Och äntligen kan alla medlemmar träna i lugn och ro. Nu har alla träningsformer fått sin plats och det svettas, tjoas, skrattas och minglas i alla hörn. Grattis, alla tappra medlemmar! l Indoor walking har blivit en succé med i princip fullbokade pass sedan start. Jag har bara fått positiva reaktioner av de som har testat Indoor walking, säger Malin Zetterström, som är Indoor walkinginstruktör på F&S Borlänge. Hon är glad över att äntligen få leda pass i den riktiga IW-hallen: Det kommer bli en annan känsla, mer en helhetsupplevelse. Mer tryck i musiken från bra hängställen. Mingla och lek i kaffe- eller barnhörnan. Äntligen på plats! nu kör vi. Gänget som leder Indoor walking släpade walkers så det stod härliga till. Tur att de är så starka! Nu är alla walkers äntligen på plats i den nya hallen. Välkomna! högtalare som är rätt placerade. Det kommer bli mer tight och koncentrerat. Nu söker föreningen fler Indoor walkinginstruktörer. Malin tycker många ska söka: Det är toppen att leda Indoor walking, man får en kick av energin som uppstår när man tränar tillsammans i grupp. Att få folk att börja träna samtidigt som du själv får träning är toppen. Kom på infoträff tisdag 5/3 kl. 19.00. l Så sant som jag heter Hans Hammarin hälsar jag dig välkommen till den nya bastun! Spin of Hope är ett insamlingsevent till Barncancerfonden och har under de fyra första åren samlat in över 4 miljoner kronor och haft fler än 23 000 deltagare! I år körs det den 23 mars klockan 7 19. De deltagande lagen håller igång en spinningcykel under 12 timmar. Bilda ett lag på som består av mellan 1 12 personer. Laget kan komma från Klubben, kompisgänget eller jobbarkompisarna. Lagets kostnad är 1 500 kr och anmälan görs på www.spinofhope.se. Välj vår anläggning F&S Borlänge. Möjlighet till Drop in-platser för 125 kronor per timme. Bokas i receptionen. l Borlänge Workshops 16/2 Tema styrka 23/2 Tema kondition Vad: Vi går igenom de vanligast förekommande grundövningarna. Det blir teknik, känna på, vanliga fallgropar, kolla i speglar och möjlighet att ställa frågor. Vi avslutar med jympa på medelnivå 30 min. Hur: Total tid 75 minuter. Ledare är Petra Wermström. Ingen föranmälan krävs, det är drop in som gäller. Var: Spegelsalen kl 13.00 Workshop Sambarytmer och discodängor med Tobias Karlsson från Let s dance. Vad: Tillsammans med Tobias släpper vi loss i Sambarythmer från Rio och discodängor från 70-talet fram till 2012. Hur: 100 kr för medlemmar och 200 kr för icke medlem. Du köper din biljett i receptionen. När: Onsdag 20 februari 17.30 19.30. 4 5
Jympa och övrig gruppträning Blå hallen Dans senior Maggan 45 min Medel Elisabeth 16.00 Bas Heli Helena IntervallFlex Petra 19.00 Medel Jessica 20.00 Cirkelfys Maria, Therese, Susanne Senior Evy 10.15 45 min Core mamma Emma 45 min Core Lotta 16.30 Medel 17.30 Bas Maggan 18.30 Medel Stina T 19.30 75 min Station medel Michelle Station senior 16.00 Cirkelfys Susanne Marit Station bas Jennifer 19.00 Medel Adam Senior Barbro/ 16.00 Medel Therese 17.00 Core Lotta Medel Marie 19.00 HIT 60 min Maria Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen Dans senior Marie 15.00 Medel, Rune,, Lotta 16.00 IntervallFlex Stina K 17.00 Bas Maria K 10.00 40 min Familjejympa 2 6 år med vuxen Marina, 11.00 Medel barntillåtet Stina T, Jessica, Helena, Therese 16.00 HIT 60 min Susanne 16.00 Bas Jennifer Rune 75 min Station intensiv Jonas 19.15 Core Linda 16.00 Yoga soft 17.00 Junior 6 9 år Therese Dans fuego Regina 19.00 90 min Yoga 2 15.00 Bas Lennart 16.00 Stina K 17.00 Step Angelica Flex 19.00 Box, William, 20.00 Livis/Linda 17.00 25 min Flex 17.30 Dans fusion Ida 18.30 75 min intervall 16.30 Aerobics Emma 17.30 Bas 18.30 Box, William, 19.30 Step Sandra Indoor walking Alla Indoor walkingpass är bokningsbara Gym Cirkelgym Alla Cirkelgympass är bokningsbara 07.00 Yoga 1 17.00 Träningsskola 10 12 år föranmälan 75 min intervall MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG 15.00 19.00 Birgitta 18.30 17.00 18.30 19.00 Olika instruktörer 11.00 Yoga familj 6 12 år med vuxen 17.30 Yoga 1 Eva W-L 18.30 60 min Livis 17.00 Bas 18.15 Medel 11.15 Bas 40 min /Rune 18.15 Bas 16.15 70 min IW/Flex kombi 19.30 Medel Malin Spinning Alla spinningpass är bokningsbara 17.30 Bas Rune 19.30 Mixpass 11.15 Bas 40 min / 16.15 Medel Alla pass är 50 minuter om inget annat anges. 11.00 Mixpass 17.15 Medel 10.30 Bas Tufve 16.30 Spin intervall korta Tina 17.45 Bas Lars L/Åsa 19.00 Spin puls Janne 16.30 Medel Medel 17.15 Bas Ingela 17.45 Spin intervall pyramid 18.30 Spin puls Pierre 19.00 Bas Bas Tufve 16.30 Spin puls distans Sussi 17.45 Bas 19.00 Spin puls intervall Conny Mixpass 16.00 Spin puls 17.15 Medel Frida 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 21.00 07.00 19.00 17.00 10.00 20.30 Alla pass är 60 minuter. 10.30 Mixpass 15.00 Mixpass = Bokningsbara pass 16.30 80 min CoreSpin Eva 18.15 75 min Medel Lars K Träna själv? När det inte är något schemalagt pass kan du köra ditt eget pass inne i cirkelgymmet. Till hjälp har du intervalllampan som håller reda på när det är dags att byta maskin. Priser SCHEMA Gällande 12 februari 9 april. Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort 3 000 1 800 280* Gym 2 400 1 450 230* 850 Jympa 1 800 1 100 180* 650 Spinning 1 800 1 100 180* 750 Indoor walking 1 800 1 100 180* 750 Allkort Månadskort 1 000 Pensionär, studerande, ungdom Allkort 2 400 1 450 230* Gym 1 900 1 150 190* 750 Jympa 1 450 850 150* 550 Spinning 1 450 850 150* 650 Indoor walking 1 450 850 150* 650 UNG (12 15 år) Allkort 1 500 900 155* Gym 1 200 700 190* 425 Jympa 900 550 150* 325 Spinning 900 550 150* 375 Indoor walking 900 550 150* 375 Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong Träna ute Gäller på uteverksamheten 400/år Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt Yoga soft måndagar 16.00 och Jympa/bas tisdagar 15.00. 600/sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym 90 80 60 Jympa 70 60 40 Spinning, Indoor walking 80 70 50 Träna ute 30 20 10 Boka pass via internet! Bokningsbara pass. För bokning av pass: gå in på * www.friskissvettis.se/borlange och följ instruktionerna. Du kan boka åt dig själv, 3 dagar framåt och du kan ha 3 pass bokade. För att behålla din plats måste du registrera dig i receptionen senast 10 minuter före passets början. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma.. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. foto: alvreten utbud Jympa och övrig gruppträning AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. Kondition och koordination. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa/medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE MAMMA Anpassad träning för nyblivna mammor, med fokus på att stärka bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får självklart vara med i salen. DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia och samba. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 2-6 år. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Sportig, atletisk och intensiv träning med glimten i ögat. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. JYMPA Vår klassiska gruppträning sedan 1978. Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dansoch stationspass. SKIVSTÅNG Efter uppvärmning tränas uthållig styrka med hjälp av skivstänger och drivande musik. En utmaning för hela kroppen. Belastningen anpassar du själv. SKIVSTÅNGINTERVALL sdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. I stationerna tar vi hjälp av redskap, exempelvis vikter, gummiband och brädor. Finns på bas-, medel-, intensiv-, och seniornivå. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 10-12 år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Yoga soft är en lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. YOGA FAMILJ Ett både lugnt och lekfullt yogapass där närhet, fokus, men också lite fniss är känslan vi vill förmedla till både barn och vuxen. Passet vänder sig till barn mellan 6-12 år tillsammans med vuxen. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt, vilket gör träningen lättsam eller tuff. INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som börjar med ett konditionspass och sedan dynamisk rörlighet i Flexpasset. SPINNING Konditionsträning på cykel. I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Spinning finns på flera nivåer. Bas Utmärkt för såväl nybörjare som vana spinnare. Medel Passar dig som är van att träna och gillar att utmana dig själv lite. friskissvettis.se/borlangeborlänge SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. SPIN PULS Ett pass som vänder sig till dig som vill ha koll på din spinträning. Med hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas du genom olika träningszoner och din puls registreras och projiceras anonymt på en duk i salen. Finns som distans- och intervallpass. CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core som följs av konditionsträning i Spinning. 80 min GYM Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 10 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en gyminstruktör som sätter ihop ett träningsprogram åt er. Finns i olika nivåer och teman, vilka framgår av passbeskrivningarna. 3 10 deltagare. GYMINSTRUKTIONER För att din träning ska bli effektiv och säker har vi utbildade gyminstruktörer. Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med instruktören går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/ maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa tider finns det alltid en instruktör som kan styrketräning för äldre. När? Se hemsidan eller anslag i lokalen. Tillgänglig INSTRUKTÖR Du kan träffa på våra instruktörer när de tränar. Har de en tröja där det står INSTRUKTÖR? Passa då gärna på att ställa frågor. TRÄNA UTE CROSS Varierad uteträning där jogging varvas med styrkestationer. JOGGING Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. STJÄRNAN Ett crosspass där både joggare och stavgångare mixas. Alla möts upp och tränar tillsammans i styrkestationer. åldersgränser Åldersgräns på Cirkelfys,, Indoor walking och Box är det år du fyller 13 år. Övriga pass från 12 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet (och Cirkelgymmet) är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara 13-15 år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 20 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 7
Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Hur hittar du lugnet? Anders sundvall, 52 år, affärsutvecklare. Tränar i gymmet, skidor, löpning, tennis och trädgårdsarbete. Tränar gärna ute i naturen. På många olika sätt men gärna i naturen. Och genom att träna. Naturens ljud och dess tystnad har en lugnande inverkan. Det riktiga lugnet infinner sig när jag har varit ute riktigt länge. Då laddar jag batterierna. jakob grufman, 25 år, jobbar på leksaksavdelningen på Maxi. Tränar amerikanskt fotboll, löpning, gym. Jag finner ett lugn i att träna, jag går in i mig själv. Efteråt är jag helt lugn. Musik gör mig också lugn, all bra musik. caroline berggren, 19 år, jobbar på Max, ska plugga till personalvetare i höst. Tränar på gymmet. När det är städat och fint hemma. Jag tänder några ljus och njuter av att vara för mig själv. Det är viktigt att våga vara ensam ibland. Musik blir jag också lugn av. Musik som passar mitt humör för stunden. Just nu lyssnar jag på Melissa Horn. karin leidevall, 47 år, förskollärare. Springer ute och inne på löpbandet. Ny på gymmet, gillar det. När jag springer i skogen, då släpper jag tankarna fria. Skogen gör mig lugn. Dofterna och att det är stilla, det är bara jag som rör mig. Eller på ett jympapass där jag kör så hårt att jag nästan blir blå. Då är jag riktigt lugn efteråt. Hasan, 18 år, och sami Alshami, 14 år, är bröder och kom till Sverige från Syrien för bara några månader sedan. De pluggar just nu på SFI svenska för invandrare. Hasan och Sami tränar på gymmet 4 5 ggr i veckan och alltid tillsammans. När jag skriver texter till mina egna låtar. Det är rap och den musiken gör mig lugn, säger Hasan. Jag blir lugn av att vara med mina kompisar. Och att spela hockey, säger Sami. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag 5 740 medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 220 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg kick off Träna ute Onsdag 10 april Mellsta klockan Häng med och testa våra olika träningsformer inom Uteverksamheten. Stavgång Jogging Cross Vi kör 20 minuter på varje, 3 gånger. Testa en, två eller alla. Välkommen! IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange