en helt ovanlig kokbok

Relevanta dokument
en helt ovanlig kokbok

en helt ovanlig kokbok

Innehållsförteckning Verksamhetsidé... 3 Föreningens målsättning och ideologi... 3 Målsättning representationslagen... 3 Ungdomssektionens

en helt ovanlig kokbok

Pasta mozzarella med bresaola. vecka 46

3 dagar. Ingredienser v 8. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 8. Köp gärna med fler matvaror!

Risotto med sojabönor och gremolata. vecka 42

familj Enkelt, gott och snabbt på bordet

Risotto med sojabönor och gremolata. vecka 42

Het pasta med torrsaltat bacon och majs. vecka 2

Ett rättesnöre för alla spelare, ledare, föräldrar och andra som engagerar sig i innebandyklubben Vöikers

Pappardelle med rostbiff och basilika. vecka 51

Saga innebandy uppsala

familj Enkelt, gott och snabbt på bordet

Krämig papardelle med portabello. vecka 43

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Vecka 51, 4 port. Matnyttigt! Monikas 3 dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! ,3 2,

Sandareds IBS:s riktlinjer och policy

Biffcurry med lime och cashewnötter. vecka 15

Lax med ljummen potatissallad. vecka 17

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

bistro Lite som på restaurang, fast hemma Meny Vecka 11 Gott till: ljus öl utan alltför stor beska med eller utan alkohol

Paolos spaghetti med basilika och rimmat fläsk. vecka 12

Fusilli med kyckling, kapris och dill. Vecka 3

familj Gräddig köttfärssås med tagliatelle Korvgryta med oliver och broccoli Laxburgare med Rhode Islanddressing

familj Enkelt, gott och snabbt på bordet

Målsättning ideologi för HIK Innebandy

familj Tomatpasta med bresaola och mozzarella Järpar med persiljesås Goda pizzafisken Vecka 33 Enkelt, gott och snabbt på bordet ica.

Krämig pasta med kyckling och saffran. vecka 47

Kalvfärssås med senap och persilja. vecka 6

Vecka 45,4 port. Matnyttigt! Monikas 3-dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1, ,2, ,3 2,3 1,

familj Hot tuna pasta Buffalo drumsticks med coleslaw Texas chili med tortillachips Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie

Jordärtskockssoppa med mozzarellatoast

Het pasta med torrsaltat bacon och majs. vecka 2

Saffranspasta med räkor. vecka 7

VECKANS MENY. 2 pers. Vecka 12. Måltid 1 Grönsaksfrittata med köttfärs. Måltid 2 Fisk med persilja och morötter. Måltid 3 Ytterfilé med timjansås

Spaghetti med majs och torrsaltat bacon. vecka 3

Kycklingburgare med rostad majs och avokadokräm. vecka 6

NÄSTAN KLART. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid!

Vecka 19. Panerad fisk med örtsås. Pasta med morotssås och krunchiga kikärter. Rostade rotfrukter med spenathummus och fetaost.

MINUTMIDDAG. Ett snabbt och enkelt sätt att lyckas med kyckling. Minutfilé Minutskivor Minutstrimlor

familj Örtig korvgryta med paprika Oreganogratinerad kyckling Köttfärssås med farfalle

familj Enkelt, gott och snabbt på bordet

Paprikapasta med korv. vecka 39

Risotto med Parmesan. Krämig svamprisotto. Till 8 personer behövs:

Pasta arrabbiata med bellaverde

Vecka 19. Medeldelhavsfisk. Lotta Lundgren - Huevos Rancheros. Pasta med bacon och blomkål. Fläskytterfilé med koreansk rissallad

Foto: Barilla. 2 Häll olivoljan i en medelvarm stekpanna. Lägg lite lax åt sidan som du sparar till garnering.

familj Kycklingfärssås med persilja Sojakyckling med gurka Champinjonburgare med guacamole

Pasta med krämig spenat och rostade pinjenötter. vecka 48

Löjrom på Knäcke Vin: Louis Roederer Champagne

Tomat- och bresaolapasta med mandel. vecka 37

Krämig lax- och rucolapasta. vecka 45

Potatis- och purjolökssoppa med tunnbrödsrulle. vecka 47

familj Korv Stroganoff med pepparrot Höstpasta med sockerärter och senap Kyckling med krämig gnocchi

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! , Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor!

familj Snabba gulaschen Krämig pasta med kycklingbacon Minutbiff med bakade potatisskivor och tzatziki

VECKANS MENY. 4 pers. Vecka 42. Måltid 1. Färsröra med pasta penne. Måltid 2. Lax med fetaost täcke. Måltid 3. Fried rice.

Snabblagat med kycklinggryta

familj Enkelt, gott och snabbt på bordet

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Tisdag! Kycklingwok med chili, ingefära, soltorkade tomater och cashewnötter (2 portioner) 250g kycklingfilé 1 morot

ÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN

Vecka 25. Prickiga fisknuggets. Ugnsbakade bönor med crème fraiche. Tagliatelle med crème fraiche, tomatsås och salami. Kinesisk färspanna

3 dagar. Ingredienser v 31. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 31. Köp gärna med fler matvaror!

ÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN

ÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN

Halstrad tonfisk med grönärtguacamole. vecka 41

CHILI CON CARNE. 7 goda matlåderecept

FLEXITARIAN. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Denna vecka kommer vi laga en blandning av klassiska och nya smaker. Smaklig måltid!

familj Enkelt, gott och snabbt på bordet Vecka 35 Salsiccia med krämig kål Spaghetti med tomatsås och fetaost

Kyckling i kokosmjölk med kål och groddar. vecka 41

Krämig lax- och rucolapasta. vecka 45

Kalvfärsbullar i tomatsås. vecka 43

Kycklingklubba med sötpotatiskross. vecka 51

BARNKASSEN. Välkommen till en ny vecka med äkta matglädje. Smaklig måltid! Hälsningar kockarna på Bra Mat Hemma

VECKANS MENY. 6 pers. Vecka 36. Måltid 1 Fiskgratäng med blomkålsmos. Måltid 2 Tomatkyckling med couscous. Måltid 3 Kålbiffar med lingon

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

Kyckling- och salsicciagryta. vecka 2

Klimatsmart vardag antar du utmaningen?

FODMAP- RECEPT. Som gör magen glad

Recept. Ingredienser v 29. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 29. Köp gärna med fler matvaror! Ekologisk Matkasse. 3-dagar

Ingredienser v 15. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 15. Köp gärna med fler matvaror! Ekologisk Matkasse. 3-dagar

Ingredienser v 30. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 30. Köp gärna med fler matvaror! Vegetarisk Matkasse

Räk- och paprikapasta. vecka 41

Varmrökt lax med ljummen potatissallad. vecka 33

Vecka 18. Pasta med tonfisk och grönkål. Broccolibollar med ost och basilika. Borsjtj med kryddig korv. Mexikansk tacopanna

Vecka 43. Simmande Jakob. Wok med biff och sweet chili. Zucchinilasagne med skinka och ost. Grönsaksbolognese

ÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN

3 DAGAR VECKA 4 VECKANS MENY. Hej! Välkomna till en ny härlig matvecka tillsammans

Ingredienser v.45. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.45. Köp gärna med fler matvaror!

Pappardelle med zucchini och soltorkad tomat. vecka 21

ÄKTA MATGLÄDJE FAMILJE- KASSEN

Rostade kikärtor med halloumioch bulgursallad. vecka 12

3 dagar. Ingredienser v 18. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 18. Köp gärna med fler matvaror!

Vecka 24. Krämig gryta med räkor. Korv med potatissallad. Kycklingpasta med salvia. Nektarinsallad med couscous och halloumi

ÄKTA MATGLÄDJE PREMIUM- KASSEN

ÄKTA MATGLÄDJE PREMIUM- KASSEN

Saffransgryta med räkor och dill. vecka 35

Nygrillat från butiken. Recept för en skönare vardag!

Transkript:

en helt ovanlig kokbok - och matnyttig info från Olofströms Innebandyklubb en helt ovanlig kokbok Olofströms Innebandyklubb, säsongen 2012-13

Denna bok tillhör

hejsan! Hejsan! Att äta ordentligt är en del i en sund vardag. Detta gäller såväl elitidrottare som vanliga motionärer. I denna kokbok hittar du en mängd recept på svenska rätter med en twist och i slutet matnyttig information om vår förening. Målet är att du skall få veta mer om OIBK och få inspiration i köket. Vi hoppas att Du får nytta av recepten och att boken leder till stordåd i köket. Ingen blir gladare än vi om vår bok gör att Du glädjer andra. /Olofströms Innebandyklubb

3 OIBKs kokbok Innehåll sid 7-11 mitt svenska matarv - Stefan Karlsson, mästerkock sid 12-23 recept sid 24-25 tips för hemmakocken och en riktig knöl sid 26-41 recept sid 42-43 bli mat- och klimatsmart sid 44-53 recept sid 54-55 klara kylan och måtta med måtta sid 56-73 recept sid 74-75 bra att ha hemma och sirapsskola sid 76-83 recept sid 84-85 äppel päppel pirum parum sid 86-95 recept sid 96-97 tips för grillmästaren sid 98-107 recept sid 108-111 vad menar kocken, tips & tricks sid 112-115 plats för egna favoritrecept sid 116-117 receptregister sid 118 - slut matnyttigt från Olofströms Innebandyklubb Läsare med allergiska besvär bör kontrollera så att ingredienserna i recepten är riskfria ur allergisynpunkt. en riktig kokbok är grunden till bra mat Som professionell kock kan man inte bara gå på gammal rutin. Även jag behöver ibland inspiration för att kunna skapa i nya banor. Då är kokboken en viktig källa till utveckling. I denna kokbok har jag försökt skapa enkla, rejäla och framförallt lättlagade svenska husmanskosträtter. Du väljer själv om du följer recepten till punkt och pricka eller om du vill använda dem som grund i din kokkonst. Lycka till! Stefan Karlsson All glädje utan rotmos är konstlad glädje. Torsten Ehrenmark (1919-1985) 6 7

presenterar stolt alla våra lag, säsongen 2012-13 119

OLOFSTRÖMS INNEBANDYKLUBB Det här är Olofströms Innebandyklubb Olofströms IBK s filosofi är att aldrig leva över sina tillgångar och att varje medlem skall hjälpa till och driva föreningen framåt. Olofströms IBK vill arbeta för att fostra egna produkter som vi senare kommer att kunna använda oss av i seniorlagen. Föreningen vill också fostra spelare och ledare till goda medborgare och klubbmedlemmar, vilket innebär: Skapa ett livslångt intresse för idrott & innebandy God föreningskänsla, lagkänsla och god kamratskap inom och utanför föreningen Att laget jobbar för att vinna, men med hänsyn, fair-play och ödmjukhet Ta avstånd från all utanförskap, droger, mobbning och diskriminering Utveckla de aktiva till goda innebandyspelare och lagspelare Utveckla och utbilda goda, engagerade och duktiga ledare, tränare och domare Ställa upp för varandra och klubben i alla situationer Visa hänsyn mot medmänniskor Att uppnå de olika lagens målsättningar och inriktningar Verksamhetsidé Att erbjuda innebandy som en positiv och meningsfylld sysselsättning, där alla som vill kan vara med, både de som vill satsa och de som vill hålla på med innebandy under devisen: EN FÖR ALLA, ALLA FÖR EN! Olofströms IBK bildades 1986. Föreningen bedriver enbart innebandyverksamhet och medlemsantalet har sedan 1986 varit växande. Vi vill arbeta för att kontinuerligt utvecklas som förening/organisation. Vi vill också skapa en stark ungdomssektion för att fostra egna produkter som vi senare kommer att kunna använda oss av i seniorlagen. Mias Pastagratäng a la Italiano 1 fläskfilé 1 halv burk soltorkade tomater 1 fetaost färska champinjoner 2 vitlöksklyftor 5 dl grädde (av valfri sort) 2-3 msk Italy kalvfond 1 kruka färsk persilja gratängost bandspaghetti 1-2 msk olivolja salt, peppar Gör så här: Sätt på ugnen på 200 grader. Putsa fläskfilén och skär den i strimlor. Skär soltorkad tomat, fetaost och champinjoner i mindre bitar. Hacka persiljan och skala vitlöksklyftorna. Sätt på en gryta med saltat vatten att koka bandspaghettin i. Bryn köttet i stekpanna, krydda med salt och peppar. Slå på grädden på det färdigbrynta köttet. Häll i de soltorkade tomaterna och champinjonerna, pressa i vitlöken. Smaksätt såsen med Italy Kalvfond och låt puttra på svag värme några minuter. Koka pastan enligt anvisning, gärna al dente! Vänd ned fetaosten och den hackade persiljan i stekpannan. Låt den färdigkokta pastan rinna av och slå den i en ugnsfast form, ringla över olivolja. Häll sås- och köttblandningen över den varma pastan. Strö på gratängost och sätt in formen i ugnen, låt stå tills den har fått fin färg och är genomvarm, ca 20 min. Servera gratängen direkt med en grönsallad och bröd som tillbehör. Buon Appetito! OIBKs FAVORITRECEPT 120 121

OIBK Dam Div 3 OIBK F13 LAGBILDER 2012-13 OIBK Dam Div 1 OIBK F14 LAGBILDER 2012-13 122 Foto: Alla OIBKs bilder är tagna av Ronny Gunnarsson 123

OIBK F10 OIBK Herrar Div 4 LAGBILDER 2012-13 OIBK F12 OIBK Herrar Div 2 LAGBILDER 2012-13 124 125

OIBK P14 OIBK P11 LAGBILDER 2012-13 OIBK P15 OIBK P12 LAGBILDER 2012-13 126 127

LAGBILDER 2012-13 OIBK P9 LAGBILDER 2012-13 OIBK P8 OIBK Knattar EN FÖR ALLA, ALLA FÖR EN! 128 129

OIBK - STORT HJÄRTA Lite Historik Olofströms IBK bildades år 1986 då vi startade ett herrlag och var därmed det andra innebandylaget som bildades i Blekinge. Efter ett par års spel befann sig herrlaget i Div 1. -89/90 startades förbundsserien upp och bestod då av 6 olika serier över landet som då utgjorde landets högsta liga. Det året slutade Olofströms IBK som femma i Södra serien. I högsta serien höll sig klubben kvar till -92/93 då vi föll ur i kvalet och hamnade i Div 2. Åren mellan -93 fram tills idag har det varit både upp och nedgångar på herrsidan, där laget har pendlat mellan serierna. Idag spelar herrlaget i Div 2. Säsongen -94/95 sparkade klubben igång även ett damlag som då spelade i Div 3. Där spelade vi till -97/98 då vi gick upp i Div 2, för att säsongen efter lägga ned vårt damlag. Inte förrän säsongen -02/03 startade klubben åter upp sitt damlag, spelade ett par år men lade sedan åter ned damlaget under ett par säsonger. -05/06 tog vi åter nya tag på damsidan och startade igång ett lag som under de följande åren jobbade sig upp i Div 1. Där var vi med i den absoluta toppen under ett par år, vilket resulterade i att vi säsongen -09 spelade kvalspel till elitserien. Tyvärr höll det inte hela vägen och damerna har sedan dess spelat i Div 1. Ungdomsverksamhet Olofströms IBK har haft många framgångar genom åren, inte bara på seniorsidan utan även på ungdomssidan där vi har presterat åtskilliga fina resultat. Våra ungdomslag har haft stora framgångar i SM/Newbody Cup och de har även vunnit medaljer i cuper som tex Gothia Cup och Fair Play Cup mm, vilket inte minst kan beskådas på vårt innebandykansli där trofeérna stolt visas upp. Klubben satsar hårt på sin ungdomsverksamhet och filosofin är att ta fram bra egna spelare att på sikt fylla upp seniorlagen med, vilket också finns att läsa i följande utdrag från klubbens policy: Ungdomssektionen skall sträva efter att aktivera ungdomar med meningsfull sysselsättning, så att alla som vill kan vara med, både de som vill satsa och de som vill hålla på. Att lära ut förutsättningarna för innebandy och se till att bidra till barns och ungdomars allsidiga fysiska utveckling i den takt som passar varje individs förutsättningar och talang. Att få fram kompetenta och välutbildade innebandyspelare som kan konkurrera i representationslagen. För de allra yngsta lagen är vi måna om att skapa ett bestående intresse för innebandy utan hets och tvång. Lek och teknik prioriteras i dessa lag varför vinster och förluster tas med ett glatt humör. Från junioråldern är målsättningen att individerna på sikt ska ta klivet upp till herr- respektive damlag. Det är med stolthet vi kan berätta att flera av klubbens spelare har spelat, och idag spelar i såväl landslagsspel som elitseriespel. Idag består klubben av ca 300 aktiva medlemmar, vi har 16 lag igång och är nästan lika stora på flicksidan som på pojksidan, något som vi gärna berättar. Olofströms IBK Den Lilla Klubben med det Stora Hjärtat! Föreningen är även stolta över alla sina ledare, föräldrar och supportrar som visar ett outröttligt engagemang och på det sättet stöttar klubben i vår framgång. Olofströms IBK önskar en bra kontakt med föräldrar som även det omnämns i vår policy: Alla som vill hjälpa till på ett eller annat sätt är varmt välkomna. Vi nekar ingen som har intresse att hjälpa till! Vi kan erbjuda många olika uppdrag inom klubben och vi lovar att ni kommer växa med uppgiften och bli en viktig kugge inom våran verksamhet För Olofströms IBK är det hjärtat och känslan för klubben som är det avgörande en gång OIBK:are Alltid OIBK:are, åtminstone i hjärtat! Det visar inte minst det stora antal som startade som spelare i klubben då allt började för drygt 25 år sedan och som än idag är engagerade i klubben, både som spelare och ledare, eller som föräldrar. Några har varit borta under vissa perioder men alltid kommit tillbaka. En handfull eldsjälar har dessutom varit engagerade i klubben under hela dess existens och det är verkligen beundransvärt och visar verkligen att klubben är en framgångssaga! Sist men inte minst vill vi omnämna våra sponsorer, vi är mycket stolta och tacksamma över att ni vill stötta oss i vår verksamhet! Utan er hade vi inte kunnat bedriva någon verksamhet. Vi vill att ni skall känna er som en del av oss! OIBK - STORT HJÄRTA 130 131

OIBK - IN ACTION OIBK - IN ACTION OIBK Den Lilla Klubben med det Stora Hjärtat! En för alla, alla för en! 132 133

2:- av försäljningssumman går oavkortat till FRIENDS! Förlag: C in Ink. Recept: Stefan Karlsson. Foto: Amanda Cardell och flickr.com. Repro och tryck: Ruter AB Laholm. 2012 E Cardell och C in Ink, Båstad. www.kok-bok.se

en helt ovanlig kokbok är fylld med läckra recept. En av sveriges mest ansedda kockar, Stefan Karlsson, har valt att öppna sitt kök och bjuda på sina egna favoriter. Det har blivit en enastående samling recept på modern husmanskost med en twist. Stefan driver restaurang Fond i Göteborg, har vunnit tävlingen Årets kock, varit med i Svenska Kocklandslaget, blivit stolt trea i Kockarnas Kamp på TV4 och tilldelats Gastronomiska Akademiens guldmedalj. Stefans förkärlek till svenska smaker och råvaror visar sig även i hans matlagning i egna hemmet. Här är några rätter plockade ur det Karlssonska hemmets receptsamling, rätter som är enkla och med korta tillagningstider, som även du kan laga hemma. Dessutom, denna helt ovanliga kokbok gör inte bara dina smaklökar glada, den stödjer också Olofströms Innebandyklubb! www.kok-bok.se 2012 E Cardell och C in Ink