Gruppaktiviteter Huddinge Gym Gruppaktivitetsschema... 2 Passförklaringar... 3 Kurser... 5 Japanskt Karate... 5 Zumba... 6 Magdans... Fel! Bokmärket är inte definierat. Yoga... 7 Pilates... 8 Kangoo Jumps... 9 -
Gruppaktivitetsschema Alla drop in pass kostar 20:- / pass betalas till instruktören. Schema gruppaktiviteter Huddinge hösten 2013 start v.36 t.o.m. v.50. Kurser anmäls och betalas direkt till kursledaren. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Yogaflow kurs 07,00-08,00 Blå Salen Cykling 06.45-07.30 Röda salen Marie Medel gympa 11.00 12.00 Lisa Zumba 11.00 12.00 Martina Kangoo jumps Kurs 11,00-11,55 Isabelle Yoga 12.00 12.45 Cykel 16,15-17,00 Röda salen Leif African Contemporary 16,00-17,00 Diana Bodylyft med core 16,00-17,00 Pilates med boll 12.00-12.45 Cykel 16,00-17,00 Röda salen Soraya Qigong 16.15 17.00 Sara Start den 2/10 Qigong 16,15-17,00 Sara Zumba kurs fort. 16.30 17.30 10 ggr Martina Magdans kurs fort. 17.00 18.30 Julia Pilates kurs nyb. 16.00 17.00 Yoga Fortsättnings kurs. 17:00-18:00 Karate kurs 17.15-19.15 16 ggr Rudolf Yoga nyb kurs 16.30 17.30 Pilates kurs fort. 17.00 18.00 Zumba kurs nybörjare 16.00 17.00 10 ggr Martina 2
Passförklaringar African Contemporary Traditionell dans i Afrika sker kollektivt, uttrycker samhällslivet mer än individer eller par. Danserna är ofta könssegregerad. Afrikansk dans avser främst dans i Afrika söder om Sahara, och mer korrekta afrikanska danser grundas på de många kulturella skillnader i musik och rörelse stilar. Medelgympa Ett rejält medelpass som innehåller både kondition och styrka. Passet innehåller en del hopp för att öka på benstyrkan något, men är varierat både högt och lågt i rörelser. Golvstyrkan varieras även den mellan bröst, mage, rygg och armar så att hela kroppen får arbeta. Pilates En träningsmetod som kombinerar styrketräning, stretch och yoga. Träningen består av övningar som genomförs i långsamma och mjuka rörelser. Med denna träning stärker vi dom djupa rygg-, länd- och bukmuskler. Yoga Yoga kan du träna med din egen kroppsvikt i en kombination av rörelser, ställningar och andning. Du kan träna yoga som ett komplement till annan träning på grund av dess skadeförebyggande, rehabiliterings, styrke- och uthållighetsförhöjande effekter. Passar till alla oavsett träningserfarenhet och ålder. Stor fokus läggs på vid bra teknik för att förbättra medveten kontroll av kroppen. Du tränar i mjuka sköna kläder. Inga skor Cykel Gruppcykling till musik och ledare som instruerar och inspirerar till olika tekniker. Medtag alltid vattenflaska och handduk! Bodylyft Ett roligt styrkepass med redskap till musik! Zumba Är en kombination av latinamerikansk dans med aerobics rörelse. Vi dansar till musik från olika länder. Taiji Qigong Detta är en tusen åriga Qigong form som kalas 18 formen, Taiji efter kampsporten Taiji några av rörelserna kommer därifrån. Den härstammar från Kina och har utformats för att bevara hälsan, kurera sjukdomar och för att få ett långt liv. De terapeutiska effekterna är välgörande för andning, koncentrationsförmåga, cirkulation, matsmältning, nervsystem, muskler, ledband och skelett. Genom träning får du energi och känner dig avspänd och harmonisk. Denna form utgörs av väldigt långsamma men effektiva rörelser. Rörelserna görs i upp till 18 rörelser/former där av namnet. 3
Cirkelträning Med några få hjälpmedel arbetar vi i intervaller för att öka både styrka och kondition. Inspiration kommer främst från crossfitkonceptet, med vissa modifieringar av upplägget. och en kan anpassa belastningen efter tycke och smak, men vi strävar självklart efter att förbättra resultat och förutsättningar hela tiden. Alla är varmt välkomna. Dancenergy Ett roligt och fartfyllt danspass med fokus på kondition och glädje. Enklare danssteg till musik i olika stilar. Välkommen att glömma bort vardagen för 50 minuter, ge dig själv ett rejält glädjerus och dessutom få bra träning på köpet! Yogaflow Yogaflow är en lugn och djupverkande yogaform. Det är enkla, mjuka och inkännande kroppsövninga, effektiv andnings- och koncentrationsteknik, avslappning. Övningarna utförs mestadels sittandes och liggandes. Övningarna ger en grundläggande balans, fysiskt, mentalt och emotionellt. Höjd energi och ökad medvetenhet. Förbättrar rörlighet, muskelstyrka, hållning och kroppskännedom. Du kan utöva trött du är. Det passar även dig som är mer erfaren yogautövare då alla övningar utgår från individen. Kangoo Jumps en av de första att testa det senaste inom träning Kangoo Jumps! Kangoo Jumps är en sko med trampolineffekt som uppfanns i rehabiliteringssyfte men som på senare tid omarbetats för träning. Träningsformen passar alla och inga förkunskaper krävs. 4
Kurser Japanskt Karate Höstterminen Start:24 September 16 tillfällen Instruktör: Rudolf Ladenstein Grundläggande karatetekniker, som slagtekniker, fotsparkar, blockeringsteknik, inklusive styrketräning och stretching, korrekt andning. Blockerings- och angreppspositioner, stabila ben- och kroppsställningar Befrielse från grepp på armar, hals, kropp, ben genom övning med partner Blockerings-, kontrings-, och kasttekniker genom partnerövningar Introduktion till Karate-katas. Kata är en viktig formträning i alla Karatestilar: sammansatta attack- och blockerings-tekniker, som delvis har gamla anor. Vi tränar barfota, ta med lätta träningskläder, inga smycken och ringar. Tid tisdagar kl. 17.15 19.15 500 SEK, inkl. träningsmöjlighet i Minakami Dojo, Stockholm, Johannesskola Kontakta Rudolf e-post: rudolf.ladenstein@ki.se tel: 08 731 9398 5
Zumba Start:v 36 12 tillfällen Instruktör: Martina Nihlman Oavsett vilken form av Zumba klass du väljer att komma till, behöver du ingen förkunskap! Zumba klasserna ska vara uppbyggda på ett sådant vis att du lätt kan följa instruktören, naturligtvis kommer klassen kännas lättare ju fler gånger du varit på den. Precis som med all annan gruppträning, där det är enklare att hänga med när man börjar känna igen rörelserna. Upplever du att du efter 3:e gången inte alls hänger med i din Zumba klass, ta kontakt med instruktören så denne kan göra en ändring som passar för dig! Tid måndagar kl 16.30 17.30 (Zumba fitness) fredagar kl 16.00 17.00 (Zumba gold) 1 200 kr. Pg: 549827-4 (Skriv ditt namn/zumba Solna) Alla ska få kvitto och Zumba klippkort. Kontakta Martina e-post: rmchi69@hotmail.com mobil: 070 9479082 6
Magdans Start: v 36 15 tillfällen Instruktör: Julia Christenson Den orientaliska dansen innehåller allt man kan önska sig av en dansstil den kan både vara tung och kraftfull men även lätt och elegant. Musiken som används på passet varierar mellan egyptiska klassiker till modern libanesisk pop. Vi värmer upp till de olika stilarna och går igenom tekniken bakom rörelserna i magdans som framförallt utgörs av höfter, bäcken, bröstkorg och axlar. Träningen utförs barfota i vanliga träningskläder, gärna med sjal runt höfterna. Om man är sjuk går det bra att ta igen i klassen innan eller efter. Max 20 deltagare Tid: onsdagar 17.00-18.30 (fortsättningskurs) Fortsättningskurs 1 500 kr Betalas kontant vid 1:a tillfället Kontakta Julia e-post: julia_christenson@hotmail.com mobil: 070 7593044 7
Yoga Start: vecka 36 15 tillfällen Instruktör: Kermas Yoga är en kraftfull, svettig och fysisk yogaform där du kan träna med din egen kroppsvikt i en kombination av rörelser, ställningar och andning. Du kan träna yoga som et komplement till annan träning på grund av dess skadeförebyggande, rehabiliterings, styrke- och uthållighetsförhöjande effekter. Passar till alla oavsett träningserfarenhet och ålder. Stor fokus läggs på vid bra teknik för att förbättra medveten kontroll av kroppen. Du tränar i mjuka sköna kläder. Inga skor. Tid: onsdag kl 16.30-17.30 (nybörjare) måndag kl 17.00-18.00 (fortsättningkurs) Blåa salen 1 400 kr. Betalning sker till Nordeas personkonto (kontakta instruktör för kontonummer) alt kontant vid kursstart. Kontakta e-post: vaike.kermas@karolinska.se mobil: 070 755 39 38 8
Pilates Start: vecka 36 15 tillfällen Instruktör: Kermas I Pilatesträning utvecklar Du starka rörliga muskler, med betoning på de djupa musklerna. Du lär dig stabilisera ryggraden och använda kroppen effektivt och skonsamt i träning, arbete och vila. Ett huvudsyfte med Pilatesträning är att förbättra medveten kroppskontroll. je övning är tänkt att kunna förbättra funktionerna i vardagslivet. Pilates är bra för den som vill börja med träning eller redan tränar annat. Passar till alla oavsätt träningserfarenhet och ålder. Du tränar i mjuka sköna kläder. Inga skor Tid: torsdag kl 16.00-17.00 (nybörjare) torsdag kl 17.00-18.00 (fortsättningskurs) Blåa salen 1 400 kr. Betalning sker till Nordeas personkonto (kontakta instruktör för kontonummer) alt kontant vid kursstart. Kontakta e-post: vaike.kermas@karolinska.se mobil: 070 755 39 38 9
Kangoo Jumps Start: vecka 36 12 tillfällen Instruktör: Isabelle Badéa en av de första att testa det senaste inom träning Kangoo Jumps! Kangoo Jumps är en sko med trampolineffekt som uppfanns i rehabiliteringssyfte men som på senare tid omarbetats för träning. Träningsformen passar alla och inga förkunskaper krävs. Välkomna till ett roligt Kangoo Jumps pass till skön musik passet består av kondition, koreografi (anpassat till gruppen) och styrka. Funkar mycket bra för människor med knä och ryggproblem. Glädjefyllt och roligt med imponerande resultat! Tid: grupp 1 torsdagar 11.00 11.55 Kurs 1 startar v. 36 till v. 43. grupp 2 torsdagar 12.00-12.55 Kurs 2 startar v. 44 till v.51 Blåa salen 8 gånger: 1100 kr Sista anmälningsdag: 30 aug Anmälan till: isabelle.badea@gmail.com mobil nr 073-705 05 60 10