HÄLSA OCH MOTION. OBS! Första anmälningsdagen är se anmälningsinfo på sidan 1!

Transkript

1 HÄLSA OCH MOTION OBS! Första anmälningsdagen är se anmälningsinfo på sidan 1! FÖRSTA HJÄLP I (610101) Gymnasiet Rita Kaarla ons , 16 lektioner Kursavgift 14 Max 20 deltagare. Kursen ger dig baskunskap och färdigheter i hur man hjälper i en nödsituation och när en olycka eller en sjukdomsattack inträffar. Materialavgift för bok och intyg tillkommer. FÖRSTA HJÄLP II (610102) Gymnasiet Rita Kaarla ons Kursavgift , 16 lektioner Max 20 deltagare. Det här är en fortsättningskurs för dig som har gått en grundkurs i första hjälp för max 3 år sedan. Vi fördjupar baskunskaperna och lär oss nytt. Materialavgift för bok och intyg tillkommer. NÖD-FÖRSTA HJÄLP / A (610103) Gymnasiet Rita Kaarla Kursavgift 10 ons , 8 lektioner Max 20 deltagare. Behöver du uppdatera eller repetera det allra viktigaste inom första hjälpen? Vi behandlar t.ex. återupplivning, stora blödningar, chock och sjukdomsanfall. Inga tidigare kurser behövs. Materialavgift för bok och intyg tillkommer. NÖD-FÖRSTA HJÄLP / B (610104) Gymnasiet ons Rita Kaarla Kursavgift , 8 lektioner Max 20 deltagare. Behöver du uppdatera eller repetera det allra viktigaste inom första hjälpen? Vi behandlar t.ex. återupplivning, stora blödningar, chock och sjukdomsanfall. Inga tidigare kunskaper behövs. Materialavgift för bok och intyg tillkommer. SPÄDBARNSMASSAGE (619810) Karvikshallen rum 1, Bottenviksv Gertrud Holmqvist ons , 12 lektioner Kursavgift 20 Max 10 delt. Spädbarnsmassage är ett mjukt och medvetet sätt att beröra barn. Får känselsinnet stimulans bäddar man för en trygg och sund utveckling. Massagen blir en stund för lugn, ro och återhämtning. Ta med filt till babyn. Materialkostnad, 17,

2 tillkommer för olja, kompendium, dryck, foto och intyg. Meddela endast förälderns namn vid anmälan (dvs ej barnets). GRUNDKURS I MASSAGE (619812) Gymnasiet Tom Stenvall Kursavgift 17 to , 21 lektioner Max 16 deltagare. Kursen ger kunskaper som lämpar sig för hemmabruk. Vi lär oss enklare massagegrepp samt muskeltöjningar. Ta med anteckningsmaterial och liggunderlag. LÄR DIG STRETCHA! (830100) Gymnasiet, gymnastiksal Bengt Aspfors ons , 12 lektioner Kursavgift 14 Max 20 deltagare. Inom stretchingen idag finns det många myter som måste slås sönder. Lär dig därför allt du behöver veta om stretching. Under kursens gång behandlar vi både teoretiskt och praktiskt stretchingens grunder. Ta med dig mjuka kläder och liggunderlag. Kurskompendium kan köpas för 5. ANDAS UT, ANDAS IN (830166) Yogaways, Rådhusg. 3, II vån. Peter Appel ons , 40 lektioner Kursavgift 31 Max 12 deltagare. Lär dig att andas ut stress och spänningar! Genom att slappna av och fördjupa sin andning kan man indirekt påverka det autonoma nervsystemet. Genom att andas medvetet kan man bryta ett spänt och stressat tillstånd och på nytt hitta avslappning och balans. Vi arbetar med olika andnings-, avslappnings- och koncentrationsövningar. Undvik att äta strax före kursen, speciellt sötsaker, och försök också varva ner. Då kan vi gå mera på djupet under själva lektionstiden. Det är också önskvärt att kursdeltagarna är inställda på att självständigt träna andningsövningar mellan kurstillfällena. Kursen är en enda lång kurs som pågår (ej 24.9!) samt Ta med din egen yogamatta och filt. QIGONG, NYBÖRJARKURS (830165) Yogaways, Rådhusg. 3, II vån. Curt Nygård Kursavgift 36 ti , 48 lektioner Max 30 deltagare. Qigong är en gammal kinesisk träningsmetod som används för att förebygga och behandla sjukdomar. Träningen består av långsamma rörelser, andning och koncentration. Kursen är en enda lång kurs som pågår samt YOGA, GRUNDKURS OCH FÖRDJUPNING (830167) Yogaways, Rådhusg. 3, II vån. Peter Appel ons , 40 lektioner

3 Kursavgift 31 Max 20 deltagare. En mjuk, långsam och avslappnande yogaform som stressar av kroppen, andningen och sinnet. I undervisningen ingår bl.a. kroppsövningar, andningsövningar och djupavslappning. Det är viktigt att kursdeltagarna är med så mycket som möjligt under de första veckorna, eftersom vi går framåt steg för steg och många begrepp och övningar presenteras i början av kursen. OBS! Undvik mat och sötsaker två timmar innan kursen börjar. Kursen är en enda lång kurs som pågår (ej 24.9!) samt Ta med egen yogamatta och filt. YOGA FÖR BARN (830168) Yogaways, Rådhusg. 3, II vån. Peter Appel ons , 20 lektioner Kursavgift 24 Max 12 deltagare. Yoga är ett utmärkt sätt för barn att bli vän med sin kropp och sitt sinne. Genom att först lära sig att lugna ner kroppen påverkas också andningen. Och när andningen blir lugn blir också sinnet stilla och koncentrerat. Vi börjar med kroppsövningar som härmar kända djur. Vissa övningar gör vi enskilt, andra i par eller i grupp. Träningen slutar med en kort avslappning. OBS! Ät bara lätt och undvik sötsaker två timmar innan kursen börjar. Kursen är en enda lång kurs som pågår (ej 24.9!) samt POWER YOGA (höst , vår ) Geeta Dutt Kursavgift 17 / 17 må , 20 lektioner , 24 lektioner Max 25 deltagare. Kursen hålls på engelska. Power yoga keeps your body in streamline and active. It helps to keep out problems like high bloodpressure, diabetes etc. and keeps the muscels active. På hösten hålls kursen samt , dvs med ett litet uppehåll i oktober. På våren hålls den helt regelbundet. PILATES, FÖRMIDDAGSKURS (höst , vår ) Annette Puisto ons , 12 lektioner , 12 lektioner Pilates är en mjuk träningsform där du förbättrar din kroppskännedom, utvecklar smidighet, balans, styrka och andningsteknik. Fokus sätts på de djupa musklerna i kroppen. Pilatesrörelser kombinerade med andningsövningar ger också en positiv avslappnande effekt. Ta med bekväma kläder, liggunderlag, dock behövs ej skor.

4 PILATES (höst , vår ) TT-hallen, Ahlströmsg. 10 Annette Puisto må , 12 lektioner , 12 lektioner Pilates är en mjuk träningsform där du förbättrar din kroppskännedom, utvecklar smidighet, balans, styrka och andningsteknik. Fokus sätts på de djupa musklerna i kroppen. Pilatesrörelser kombinerade med andningsövningar ger också en positiv och avslappnande effekt. Ta med bekväma kläder, liggunderlag, dock behövs ej skor. RYGG- & NACKGYMNASTIK (höst , vår ) Gun Nyholm ti , 14 lektioner , 16 lektioner Max 30 deltagare. Gymnastik för dig som vill stärka dina nack- och ryggmuskler och för dig som sitter mycket eller har ensidiga rörelser i arbetet. Vi gör nack- och ryggvänliga muskelövningar, höjer konditionen, utan hopp, och avslutar med en grundlig och lång stretchdel. Vi träffas varannan vecka dvs 2.9, 16.9, 30.9, 14.10, 28.10, samt På våren träffas vi 13.1, 27.1, 10.2, 24.2, 10.3, 24.3, 7.4 samt RYGG- & NACKGYMNASTIK (höst , vår ) Gun Nyholm to , 12 lektioner Max 30 deltagare. Gymnastik för dig som vill stärka dina nack- och ryggmuskler och för dig som sitter mycket eller har ensidiga rörelser i arbetet. Vi gör nack- och ryggvänliga muskelövningar och höjer konditionen utan hopp. Fortsätt gärna på Töj och Böj-kursen kl. 11, där vi töjer musklerna för att förebygga styvhet och nack- och ryggbesvär. TÖJ OCH BÖJ (höst , vår ) Gun Nyholm to , 12 lektioner Max 30 deltagare. Känner du att du är spänd och styv i musklerna? Vill du upprätthålla din rörlighet eller har du haft en skada? Med stretching blir kroppen rörlig och mår bra. Du förebygger styvhet och ont i muskler. Kursen består av långa djupstretchande övningar som töjer ut musklerna. Vi går igenom kroppens alla muskler. Denna kurs kan du kombinera med Nack- & Ryggymnastik kl GREAT GIRL S GYMPA (höst , vår ) Oxhamns skola, Rådmans gymnastiksal ti

5 Anita Snellman , 11 lektioner , 12 lektioner Lätt motionsgymnastik för oss fullvuxna damer. Inga hopp! Kom med i vårt glada gäng. Du får svettas, får mera energi och framför allt har vi roligt! Ta med liggunderlag och vattenflaska. GYMNASTIK FÖR HELA KROPPEN (höst , vår ) Vestersundsby skola, gymnastiksal Jessica Slotte må , 13 lektioner , 13 lektioner Enkla stegkombinationer, muskelövningar och stretch. Ta med liggunderlag. AEROBIC (höst , vår ) Vestersundsby skola, gymnastiksal Jessica Slotte må , 13 lektioner , 13 lektioner Stegserier av varierande svårighetsgrad, muskelövningar och stretch. Ta med liggunderlag. MORGONBODYSTEP (höst , vår ) Gun Nyholm to , 16 lektioner , 16 lektioner Max 18 deltagare. Rolig och konditionshöjande träning på step up-brädan. Enkla stegkombinationer. Efter den pulshöjande delen gör vi muskelträning för hela kroppen och avslutar med stretching. En timme som gör gott åt hela kroppen! BODYSTEP & TÖJ (höst , vår ) Gun Nyholm ti , 14 lektioner , 16 lektioner Max 18 deltagare. Rolig och konditionshöjande träning på step up-brädan. Enkla stegkombinationer. Efter den pulshöjande delen gör vi muskelträning för hela kroppen och avslutar med en lång stretching. En motionspass som gör gott åt hela kroppen! Vi träffas varannan vecka, dvs 9.9, 23.9, 7.10, 21.10, 4.11, samt På våren träffas vi 20.1, 3.2, 17.2, 3.3, 17.3, 31.3, 14.4 samt 28.4 GYMPAMIX (höst , vår ) Lagmans skola, gymnastiksal Jessica Parkkinen Kursavgift 10 / 14 to , 9 lektioner

6 Kom med och pröva på olika former av motion, allt från vanlig motionsgympa, aerobic och töjning till lite tuffare muskelträning. Passar alla. Ta med inneskor, liggunderlag och vattenflaska. Uppehåll veckorna 41 och 42. KONDITIONSBOXNING (höst , vår ) Lagmans skola, gymnastiksal Jessica Parkkinen Kursavgift 10 / 14 to , 9 lektioner Max 30 deltagare. Härligt svettig lektion baserad på slag och sparkar. Vi avslutar med muskelträning och töjning. Ta med inneskor, liggunderlag och vattenflaska. Uppehåll veckorna 41 och 42. BALANCE, STRETCH & RELAX (höst , vår ) Lagmans skola, gymnastiksal Jessica Parkkinen Kursavgift 10 / 14 to , 9 lektioner Kom med och öva upp din balans! Vi stärker kroppens allra minsta muskler. Töjningar och avslappning som avslutning. Ta med liggunderlag. Uppehåll veckorna 41 och 42. KOM IGÅNG-GYMPA (höst , vår ) Enheten för barnpedagogik, Paul Hallvars gata 8 Eija Backman ti , 11 lektioner , 12 lektioner Mångsidig gympa som passar för alla som vill träna med lite lägre intensitet. Kursen passar t.ex. som fortsättning efter en rehabiliteringsperiod eller för dig som har t.ex. reuma. LÄTT MOTION (höst , vår ) Enheten för barnpedagogik, Paul Hallvars gata 8 Eija Backman ti , 15 lektioner , 16 lektioner Vill du förbättra din kondition, balans och rörlighet med något svettig grundgymnastik, dock utan hopp? Då passar den här motionsformen för dig. Ta med liggunderlag. KROPPSVÄNLIG MORGONGYMNASTIK FÖR DAMER (höst , vår ) Svenska gården, stora salen ti , 16 lektioner , 16 lektioner Rygg- och nackvänlig motion till musik, balansövningar och töjningar. Inga hopp. Ta med bekväma kläder och liggunderlag.

7 KROPPSVÄNLIG MORGONGYMNASTIK FÖR DAMER (höst , vår ) Svenska gården, stora salen to , 16 lektioner , 16 lektioner Rygg- och nackvänlig motion till musik, balansövningar och töjningar. Inga hopp. Ta med bekväma kläder och liggunderlag. STAVGÅNG, VATTENGYMNASTIK OCH STRETCHING (höst , vår ) Britt-Marie Mastokangas Kursavgift 22 / 22 Max 25 deltagare ons , 36 lektioner , 36 lektioner Kom i form med oss! Tillsammans kör vi i gång med ett mycket effektivt motionspass. Ta med egna stavar och lämplig klädsel. Vi samlas första gången 3.9 kl vid Hamnskogen. GYMNASTIK MED STOLSTÖD FÖR DAMER OCH HERRAR (höst , vår ) Svenska gården, stora salen ti , 16 lektioner , 16 lektioner Rörlighets- och styrketräning för hela kroppen samt sittdans. Stolen ger stöd vid eventuella balans-svårigheter. Ta med bekväma kläder. GYMNASTIK FÖR HERRAR (höst , vår ) Vestersundsby skola, gymnastiksal Kursavgift 17 / 17 ons , 24 lektioner , 24 lektioner Lätt gymnastik för herrar. Olika former av rörelser och muskelträning. Ta med liggunderlag. MOTIONSGYMNASTIK FÖR MÄN (höst , vår )

8 Idrottsgården, stora salen Bjarne Bäckman Kursavgift 17 / 17 ti , 24 lektioner , 24 lektioner Rytmisk motionsgymnastik till musik. Konditions- och styrketräning, avslappning och stretching. Ta med lämpliga gymnastikkläder. GYMNASTIK FÖR ÄLDRE (höst , vår ) De Gamlas Hem ti , 12 lektioner , 12 lektioner Gymnastik med stolstöd, både sittande och stående. Du behöver inte bo på De Gamlas Hem för att delta i kursen - alla intresserade är välkomna! SENIORGYMNASTIK FÖR DAMER OCH HERRAR (höst , vår ) Idrottsgården, stora salen ti , 16 lektioner , 16 lektioner Lätt rygg- och nackvänlig rörlighets- och styrketräning. Ta med bekväma kläder och liggunderlag. SENIORGYMNASTIK FÖR DAMER OCH HERRAR (höst , vår ) Svenska gården, stora salen to , 16 lektioner , 16 lektioner Lätt rygg- och nackvänlig gymnastik. Ta med bekväma kläder och liggunderlag. SENIORDANS (höst , vår ) Svenska gården, stora salen Kursavgift 17 / 17 ons , 24 lektioner , 24 lektioner Vi dansar till musik från hela världen. Ej pardans. Seniordans ger glädje, nya vänner och motion. Ensam eller med vännen - kom med på lite hjärngymnastik! Ta med bekväma skor. VATTENTERAPI (höst , vår ) Hälsovårdscentralen Åsa Bäckström fre , 11 lektioner , 12 lektioner Max 28 deltagare fördelat på fyra grupper. Vi tränar rörlighet, muskelstyrka och kondition. Ta med något att dricka. Varje grupp motionerar 45 min. Efter anmälan görs en gruppindelning och du får meddelande om i vilken grupp och vilken tid du ska träna.

9 VATTENGYMNASTIK FÖR REUMATIKER (höst , vår ) Malmskas simbassäng Eija Backman må , 11 lektioner , 12 lektioner Max 10 deltagare. Lider du av ledbesvär och värk? Lev aktivt och njut av livet trots besvären. Vattengympan är ett skonsamt sätt att röra på sig. VATTENGYMNASTIK FÖR REUMATIKER (höst , vår ) Malmskas simbassäng Eija Backman må , 11 lektioner , 12 lektioner Max 10 deltagare. Lider du av ledbesvär och värk? Lev aktivt och njut av livet trots besvären. Vattengympan är ett skonsamt sätt att röra på sig. MOTIONSGYMNASTIK FÖR HJÄRTSJUKA (höst , vår ) Hälsovårdscentralen to , 16 lektioner , 16 lektioner Max 12 deltagare. Kursen passar för personer med bestående hjärtbesvär. MINITRAMPOLIN FÖR UNGDOMAR (höst , vår ) Oxhamns skola, gymnastiksal to , 12 lektioner Akrobatisk gymnastik på minitrampolin. Kursen riktar sig främst till 7-12-åringar. Ta med träningsskor och -kläder. PARKOURS FÖR 8-10-ÅRINGAR (höst , vår ) Oxhamns skola, gymnastiksal ons , 12 lektioner , 13 lektioner I parkours hoppar man akrobatiskt över olika hinder så fort som möjligt. Ta med tennisskor och träningskläder samt vattenflaska.

10 PARKOURS FÖR ÅRINGAR (höst , vår ) Oxhamns skola, gymnastiksal ons , 12 lektioner , 13 lektioner I parkours hoppar man akrobatiskt över olika hinder så fort som möjligt. Ta med tennisskor och träningskläder samt vattenflaska. KARATE (830159) Oxhamns skola, gymnastiksal ti och fre , 23 lektioner , 23 lektioner Kursavgift 17 / 17 Kursen lär ut en kampsport i självförsvar och dessutom är det en bra motionsform. Kursen hålls två kvällar i veckan, tisdag och fredag. Ta med träningskläder. Kursen riktar sig till dig som är från 12 år och uppåt