Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Transkript

1 Idrott och hälsa Emma Holström Borås

2 Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera eleverna som lärresurser för varandra 5. Aktivera eleven som ägare av sin egen lärprocess

3 Ergonomi Lektion 1: Teoretisk lektion Kunskaper om de krav som olika situationer ställer på ergonomisk anpassning av rörelser. Förmåga att ergonomiskt anpassa sina rörelser till olika situationer och att bedöma hur miljöer ergonomiskt kan anpassas till människan. Kursplanen för Idrott och Hälsa på gymnasiet En av de sju förmågorna i ämnets syfte Nyckelstrategi 1: Tydliggöra målen

4 Ergonomi Vad är Ergonomi? Hur påverkar Ergonomin din vardag?

5 Lektion 2 Praktiskt prova på olika moment i idrottshallen. Lyfta tungt, måla, finmotorik mm Känna efter hur det känns och reflektera över hur man genomför momenten med bäst ergonomi Nyckelstrategi 2

6 Lektion 3 (Cirkelträning med Marklyft) Filma och analysera (Nyckelstrategi 2) Självbedömning (Nyckelstrategi 5) Feedback från lärare (Nyckelstrategi 3) Ny självbedömning (Nyckelstrategi 5) Feedback från lärare (Nyckelstrategi 3)

7 Lektion 3

8 Diskussion lärare - elev Eleven: Min hållning var hyfsat bra. Fötternas position var bra förutom att jag lyfte hälarna vilket jag inte skulle gjort. Ryggen kunde varit lite rakare och jag skulle kollat med blicken rakt fram istället åt sidan i filmen, vilket säkert skulle bli enklare. Benens position var bra, böjda och det såg bra ut. Övrigt, jag tyckte ändå att det gick hyfsat bra ändå fast lite misstag men det är bara att träna på det. Emma: Jag håller med dig. Kan du skriva lite mer om ditt lyft när det gäller din balans och hur du gör mellan de två lyften? Eleven: Jag vinglar till lite när jag ska släppa ner vikten och ryggen är inte alls rak mellan lyften. Emma: Försök tänka på det som du skrivit vid nästa lyft

9 Lektion 4 (Andra marklyftet) Repetera det tidigare lyftet Filma igen och analysera det nya lyftet (Nyckelstrategi 2) Feedback till och från en klasskamrat (Nyckelstrategi 4) Självbedömning (Nyckelstrategi 5) Feedback från lärare (Nyckelstrategi 3)

10 Lektion 4: Marklyft nr 2

11 Diskussion lärare - elev Eleven: Fötternas position var bättre än förra gången, ryggen skulle behöva vara mycket rakare än vad den är i filmen. Blicken kunde varit mer rak fram än den var. Med detta lyft var fötterna mycket bättre, jag hade de i golvet hela tiden. Emma: Nu har du lyft mycket bättre. Även om du behöver tänka lite på din balans. Dina hälar är i marken hela tiden, vilket du klart förbättrat. Kanske att du böjer en liten aning på ryggen? och hur är det med lyftet mellan?

12 Årskurs två: APL-uppgift 1. Analysera ergonomin på din arbetsplats utifrån intervjuer med de anställda och egna erfarenheter av arbetet 2. Hur påverkas ryggen av träning (styrka och kondition)? Finns det andra faktorer som påverkar ryggens hälsa? 3. Berätta om ditt framtida yrke: vilka är riskerna? Hur gör du för att förebygga dessa risker? Nyckelstrategi 2, 3 och 5

13 Diskussion lärare - elev Elev X, 27 apr 15:49 Kommentar: Min handledere trivs mycket bra på sitt jobb hon har jobbat där i 7 år och äger bageriet med sin man. De kroppsdelar som hon har känt som har tagit mest skada under dessa år hon har jobbat som bagare och konditor är ryggen och axlarna. Hon fick gå till en sjukgymnast som sa att de va viktigt att hon sträckte ut ryggen lite då och då att hon satte sig på huk. Hon kunde även sätta upp sin ena fot på en avsats på bakbordets nedre del, vilket gjorde att ryggen belastades mindre. Denna sida har bra övningar som visar hur du kan stärka och bygga upp din rygg. fotskada/podoshop_ryggym.html Dessa övningar tror jag är väldigt bra att göra några gånger i veckan plus att kombinera någon annan tränings form upp till som t.ex löpning eller simning. Jag har själv problem med min rygg och eftersom jag märkt av detta i såpass tidigt skede i min karriär så tror jag att de är extra viktigt att jag tar till mig detta och gör dessa övingar. För jag vill ju inte om några år bara sitta stilla för att jag har sådana ryggsmärtor bara för jag slarvade när jag var yngre. Jag rider en hel del på min fritid och det är en träningsform som jag tycker passar mig alldeles utmärkt då jag verkligen känner av att min rygg klarar mer efter ett tags träning. Jag hade ett litet uppehåll från ridningen och jag märkte direkt att min rygg gjorde ont efter minsta lilla ansträngning. De påfrestningar som jag känner i dag som tar mest skada på min rygg de är när jag t.ex bär mjöl påsarna på fel sätt, att jag bär dom med ryggen i stället för knäna vilket jag vet är något som är mycket viktigt att jag tänker på att inte gör utan bära rätt. Bara att stå upp en hel dag i säg är jobbig då hjälper dom övningarna jag sa i början väldigt bra. Emma Holström, 28 apr 11:36 Kommentar: Hej X Det som du skriver är bra och du ger förslag på riktigt bra övningar för att stärka och bibehålla en stark rygg. När det gäller intervjun så vill jag att du utvecklar den uppgiften: det skall vara minst två personer som du intervjuar. Reflektera över intervjun och föreslå ändringar (se uppgiften). Du har skrivit hur din rygg påverkas av ridningen och det är bra. Kan du komplettera det med att berätta om styrketräning, konditionsträning och eventuellt andra faktorer som påverkar ryggen. Här vill jag även att du anger källor (t ex boken "Idrott och Hälsa" och ev någon annan bok eller internetsida) till dina argument. Hur ser du på framtiden? Du skriver lite om hur du ska jobba med att stärka upp din rygg. Kan du berätta lite mer om vilka risker som finns och hur du ska agera för att hålla länge...mvh /Emma Status ändrad till: Kompletteras X, 28 maj :32 Kommentar: Ann-Sofie hette en annan tjej på min prao plats hon förklarade att de är väldigt viktigt att lyfta tunga sker på rätt sätt t.ex mjölsäckar. Hon visade att man skulle böja på knäna och ha en så rak rygg som möjligt.detta är mycket viktigt att tänka på så att man inte sliter på kroppen i onödan. Allra helst så ska man undvika tyngre lyft så mycket som möjligt, man ska också undvika riktigt låga lyft och samma sak med mycket höga lyft. En av dom viktigaste sakerna är att inte vrida och lyfta samtidigt, det kan medföra diskbrott och/eller andra ryggskador. Man ska försöka stå så tätt intill föremålet som man ska lyfta, helst med föremålet mellan benen.det är knäna som man ska böja, och inte ryggen, men helst inte mer än 90 grader. Armarna ska vara så nära kroppen som möjligt. Man ska stå på hela foten stadigt, med knäna rakt ovanför fötterna. Då har man som bäst balans. Föremålets vikt, avståndet från ryggraden och graden av framåtlutning avgör ländryggens belastning. Ann-Sofie tränade en hel del vilket gjorde att hon byggde upp muskler som gjorde att hon inte har lika lätt för att fördärva sin kropp totalt Jag tror att de är mycket viktigt att träna sin kropp på något sätt när man håller på med detta yrket. Då man får mer muskler som stärker din kropp vilket gör att du klara av mer. Jag har även märkt nu på senare tid att om jag stretschar min rygg så får jag inte alls lika ont i den Jag tror att de är många som glömmer bort att stretsch såna delar som ryggen. Vilket inte är bra då de är väldigt viktigt. För att min rygg ska hålla så länge som möjligt så får jag helt enkelt följa dessa råd och förslag som jag har nämnt här i texten, så som att sträcka ut och stretscha ryggen, rida, jogga med mera mycket viktigt att röra på sig och skapa muskler medan de är lika viktigt att stretscha efter åt. Källor: Tagit lite från boken och lite från wikipedia men de mesta är mina egna tankar och sånt jag fått lära mig av andra och från sjukgymnast. Emma Holström, 28 maj :39 Status ändrad till: Färdig Kommentar: Hej Sofia Bra att du nu även refererar till en kollega till. Hon verkar ha bra koll på hur man ska arbeta för att orka jobba hela yrkeslivet. Hoppas att hon lärt dig en hel och att du inspireras av hennes kunskaper om ergonomi och hur man stärker kroppen. Det är även bra att du tar upp hur viktigt det är att arbeta med flexibiliteten i ryggmusklerna. Du tar nu även upp riskerna som en felaktig ergonomi kan medföra.

14 Utmaningar och dilemman Ämnet idrott och hälsa är ett kunskapsämne, vilket är en utmaning att få elever, kollegor och föräldrar att förstå. Att införa analys, reflektion och moment framför datorn kräver ihärdighet från läraren. Fler kollegor som arbetar med BFL och IKT ökar möjligheten för lärare att utvecklas. Om vi tillsammans utformar vad som är viktigt i kursen och diskuterar elevernas uppgifter samt hur dessa bedöms (både formativt och summativt) kommer vi alla att lära oss mer. Dels inom samma ämne och även tillsammans med andra ämnen.

15 Tack för mig