Ergonomi. (Ergon = arbete Nomia = Kunskap)

Transkript

1 Ergonomi (Ergon = arbete Nomia = Kunskap) Ergonomi är läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar. Det är en kunskap som behövs för att människan ska ta hand om sin kropp på bästa sätt i det dagliga livet. Arbetsställningar Ljud Gå Stress Stå Arbetstider Bära Enformighet/Variation Lyfta Ansvar/Inflytande Luft Trygghet Ljus Ovan är ord som i allra högsta grad har med ergonomi att göra. Dessa ska vara anpassade till människan så att vi kan fungera och arbeta så effektivt som möjligt men utan utsättas för några skador. Våra muskler, senor och skelett är utformade för att tränas och belastas men det kan vara svårt att bedöma när belastningen blir skadlig. Det finns vissa arbeten som kan ge ständiga spänningar i musklerna trots att de inte verkar alltför ansträngande. Det är enformiga rörelser som sker dag efter dag, år efter år. Huvudvärk, muskeltrötthet, muskelvärk samt svårigheter att samordna rörelser är tydliga varningssignaler på att de ergonomiska förutsättningarna är fel. Det finns även många sjukdomar som magsår, högt blodtryck och hjärtsjukdomar som är ett resultat av fysisk och psykisk påfrestning. Det gäller alltså att skapa så bra förutsättningar som möjligt i en människas vardag oavsett vad dagen innehåller. Ryggraden är krökt för att fungera som stötdämpare och kunna fördela trycket mellan olika delar bättre. Genom att hålla ryggen i den naturliga ställningen (samma som stående) så blir trycket jämnt fördelat på de enskilda diskarna. När man böjer sig framåt så ökar trycket kraftigt på den inre delen av varje disk, vilket inte är bra i längden. Därför bör man tänka på hur man handlar i vardagen och vara rädd om sin rygg.

2 Rätt lyftteknik Stå tätt intill det som du ska lyfta Böj knäna, men helst inte djupare än 90 grader Lyft med raka armar nära kroppen Ha god balans och stå med knäna rakt ovanför fötterna Det som avgör hur mycket belastning ländryggen får är bördans vikt, avståndet från ryggraden som man lyfter och graden av framåtlutning. Att tänka på när man: Står Stå nära arbetsbänken, avspänd och sänk axlarna Undvik att stå framåtlutad Avlasta ryggen genom att ställa fram en fot eller stöd armarna på bordet Växla stödben lägg inte hela tyngden bara på det ena benet Använd bra skor Lyfter Undvik att lyfta allt på en gång dela upp bördan om det är möjligt, skjut bördan eller dra den istället om det går Undvik riktigt låga lyft och riktigt höga lyftteknik Undvik att vrida och lyfta samtidigt Bär Håll det du ska bära så nära intill kroppen som möjligt Håll armarna raka Fördela tyngden jämnt När du ska ställa ner varorna/föremålen använd omvänd lyftteknik Skjuter på/drar Spänn kroppen (mage & rygg) och använd både ben och armar tillsammans

3 Sitter Ställ in stolsitsen efter dig själv så att du når ner till golvet Anpassa även bordshöjden (för lågt bord gör att du sitter med böjd rygg, ökar trycket på insidan av diskarna, och ett för högt bord gör att axlarna blir statiskt spända) Växla ofta sittställning men det bästa är att växla mellan att sitta och stå Ett bra ryggstöd avlastar för ryggen när du lutar dig bakåt Du kan även avlasta genom att väga på stolen men se till så att det är en stol som det går att luta sig bakåt på Ljud Idag lever vi i ett ljudsamhälle, det är sällan tyst omkring oss. Detta kan vara stressande utan att vi tänker på det direkt. Det är musik i radio, tv, trafikbuller, skvalmusik i varuhus och hissar m.m. Alla dessa saker kan vara mer eller mindre skadliga för oss människor, om ljudets medelnivå ligger på över 85 db så är det risk för hörselskada. Denna nivå kan vara för hög för känsliga personer. En hörselskada kan sedan leda till andra skador såsom huvudvärk, förhöjt blodtryck, ökad hjärtfrekvens och ökad stress. Detta går att förhindra genom att använda olika typer av hörselskydd samt att minska eller försöka helt ta bort bullret i vardagen. Ljus Ljus är också en viktig punkt inom ergonomin, det måste finnas god belysning när vi arbetar så att vi inte blir trötta eller får huvudvärk. Det är viktigt att ljuset kommer från rätt håll så att du inte blir bländad när du arbetar. När man blir äldre så behöver man mer ljus för att se bra, en 40-åring behöver mer ljus än en 20-åring. Tänk även på att ha bra grundbelysning runt omkring i rummet. Temperatur Arbetstemperaturen i rummet är viktig för att människan ska må bra, vad som är lagom temperatur varierar från person till person. Lufttemperaturen bör vara normal, är det för varmt så kan det sänka din prestationsförmåga med 50% och är det för kallt så påverkas vi också negativt. Luftfuktigheten är också viktig att kontrollera. Tänk på hur du klär dig vid olika arbetsmoment, det har stor betydelse beroende på om du har ett stillasittande arbete eller ett mer rörligt arbete. Psykosocial miljö Den sociala miljön runt omkring dig är viktig, att få känna trygghet i det man gör. Brist på sociala kontakter och vänliga ord kan vara farligt för hjärtat. Känna att man har inflytande och kan påverka på skolan samt att man tar ansvar för sitt eget liv. Det får en att må bra när man har kontroll och man vet vad som förväntas av en.

4 Ska man stå eller sitta? Det beror alldeles på vad man ska utföra för typ av arbete, genom att stå så utsätts ryggen för mindre belastning men påfrestningen på benen blir större och blodtillförseln till hjärtat kan försvåras. Arbeten som kräver stor rörlighet, kraft eller räckvidd utförs bäst stående men tänk då på att stå stadigt med sänkta axlar. Sitta Ha en bra stol stolsitsen ska vara lagom hög så att du når ner till golvet Rätt inställd höjd på ditt skrivbord, är det för lågt = böjd rygg, för högt = axlarna blir statiskt spända Växla ofta ställning eftersom att ingen sittställning är bra i längden (växla helst mellan att sitta och att stå) Ha ett bra ryggstöd för att avlasta svanken när du lutar dig bakåt Genom att luta dig bakåt och väga på stolen avlastar du också för ryggen Undvik att böja ryggen framåt, trycket på insidan av diskarna (stötdämparna) ökar Stå och avspänd Sänk axlarna Stå nära arbetsbänken Undvik att stå framåtlutad Avlasta genom att ställa fram en fot eller stöd armarna på bordet Växla stödben Använd bra skor Hur ska man lyfta och bära? Det är många som får lida på grund av att de bär eller lyfter på ett felaktigt sätt och för vissa människor så kan smärtan leda till invaliditet. När man sen ska sätta ner det som man lyft så sker det på samma sätt men i omvänd ordning. Lyfta Använd ben- och ryggmusklerna och lyft föremålet lugnt och jämnt Håll föremålet så nära kroppen som möjligt

5 Undvik att lyfta väldigt låga och väldigt höga lyft Om det är möjligt så lyft med rak rygg Vrid inte kroppen i samband med lyftet, behöver du vända dig om så byt fotställning Undvik att lyfta med en hand Om det går att skjuta eller dra så gör det istället Bära Håll armarna raka Fördela tyngden jämnt Håll föremålet som du ska bära så nära kroppen som möjligt Skjuta/dra Försök att ha raka armar Ljud/buller och vibrationer Detta är tre viktiga saker att ta hänsyn till när man talar om ergonomi. Dagligen så utsätts vi för ljud av olika slag: musik, trafikbuller, tal etc. dessa är mer eller mindre skadliga för oss. Ligger ljudets medelnivå över 85 db så är det risk för hörselskada. Buller kan även leda till andra skadliga reaktioner som t.ex. huvudvärk, förhöjt blodtryck, ökad hjärtfrekvens osv. Ljud som vi inte kan höra kan också vara skadliga för oss människor. Infraljud och ultraljud kan skada olika kroppsdelar, även olika vibrationer kan vara skadliga. Ljus/arbetstemperatur Belysningen i vardagen och när du arbetar är viktig så att du inte behöver anstränga dina ögon alltför mycket. Det är viktigt att ljuset kommer från rätt håll och att du inte blir bländad. Se även till att ljuset är bra överlag i det rum där du befinner dig dagligen. Psykosocial miljö Den psykosociala miljön är lika viktig för en människa som de fysiska förutsättningarna är. Känna att man har människor som bryr sig om en i sin närhet, känna trygghet, utmana sig själv och därigenom växa som person, känna ansvar osv. Må bra i själen är viktigt.