Övningar med Flexi:bak

Transkript

1 Har lindrat ryggsmärta sedan 1999 Övningar med Flexi:bak

2 10 sanningar om din rygg 1. Du åsamkar ryggen lite skada varje dag, de 5 nyckelkotorna (L1-L5) i ryggen (ländryggen) pressas ihop när du sitter, kör bil, går och handlar. Detta kan du inte göra något åt, det kallas livet. 2. Trycket på dessa 5 kotor kan leda till ryggproblem och ischias som ökar med ökande ålder och du kan få återkommande anfall av smärta i ryggen. 3. Att minska belastningen på dessa 5 nyckelkotor är därför nödvändigt för att din rygg skall fungera riktigt. 4. När trycket försvinner från kotorna så är det inte enbart ryggen som känns friskare utan även ditt välbefinnande. 5. Avlastningen på dessa kotor (L1-L5) måste ske på rätt sätt och med rätt redskap. 6. Din kropp kommer nu att snabbt börja läka sig själv. 7. Dina diskar mellan kotorna i ryggraden kommer nu att trycka ut vattenmolekyler från olika delar av kroppen och växa till, om du gör rörelserna rätt. 8. Ryggraden gör allt för att ta hand om sig själv och skydda sig mot skador, därför gör inte hård träning någon nytta. 9. Smärtan minskar och du kommer att bli mer rörlig. 10. Ju mer du gör detta, ju yngre kommer din rygg att känna sig. Du som gör detta är intresserad av din egen hälsa. Du har allt att vinna! Ta de första stegen på vägen mot känslan av LIV. Följ instruktionerna på följande sidor och kasta av dig rädslan för Ont i Ryggen

3 Hur använder jag Flexi:bak? 1. Placera Flexi:bak på golvet. Vrid låsfunktionen ett halvt varv till vänster så att delarna blir rörliga. 2. Ligg bredvid din Flexi:bak. Lägg en kudde under ditt huvud då detta lättar trycket på ländryggen. 3. Lägg dig på din Flexi:bak. Den bredaste delen ska vara under bäckenet. Se till så att du ligger bekvämt på din Flexi:bak och att alla delarna är i kontakt med din kropp. 1. Böj benen och placera fötterna ca 30cm isär. 2. Gunga försiktigt med benen först till vänster, sedan till höger. Övning 1 Du kommer kanske att känna mer smärta eller ha mer problem att gunga benen åt en av sidorna. Du behöver inte gunga benen så att de tar i golvet. Känn efter vilken av sidorna som är svårare/mer smärtsam. Om det inte är uppenbart, blunda under tiden och du kommer att 3. Välj den sida som känns lättast. Gunga nu benen åt det hållet tills du känner att ryggmusklerna börjar lätta. Gunga benen åt det lätta hållet och sedan tillbaka mot mitten 5 gånger, håll benen nere i 5 sekunder varje gång.

4 4. Efter den 5:e gången, gunga över benen till den svåra sidan, endast en gång, och håll där i 5 sekunder. Övning 2 1. Böj benen och sätt ihop fötterna, låt knäna falla åt sidorna. 2. Gunga först åt vänster sedan åt höger. Du kommer känna mer smärta eller ha mer problem att gunga benen åt en av sidorna. Du behöver inte gunga benen så att de tar i golvet. Känn efter vilken av sidorna som är svårare/mer smärtsam. Om det inte är uppenbart, blunda under tiden och du kommer att 3. Välj den sida som känns lättast. Gunga nu benen åt det hållet tills du känner att ryggmusklerna börjar lätta. Gunga benen åt det lätta hållet och sedan tillbaka mot mitten 5 gånger, håll 5 sekunder varje gång benen är nere. 4. Efter den 5:e gången, gunga över benen till den svåra sidan och håll där i 5 sekunder.

5 1. Böj benen och placera fötter ca 60 cm isär. Övning 3 2. Låt ditt vänstra ben falla in mot ditt högra ben. Gör sedan samma sak med det högra benet. Du kommer känna mer smärta eller ha mer problem att gunga benet åt en av sidorna. Du behöver inte gunga benet så att de tar i golvet. Känn efter vilken av sidorna som är svårare/mer smärtsam. Om det inte är uppenbart, blunda under tiden och du kommer att 3. Välj den sidan som känns lättast. Fäll benet inåt tills du känner ett naturligt motstånd. Det är här som du behöver tvinga benet inåt. Gunga benet åt det lätta hållet och sedan tillbaka mot mitten 5 gånger, håll 5 sekunder varje gång benet är nere. 4. Efter den 5:e gången, gunga över benet till den svåra sidan och håll där i 5 sekunder.