Tips på bra arbetsställningar

Transkript

1 Tips på bra arbetsställningar Tips för alla Här kommer några generella tips om vad du kan tänka på för att skona din kropp och förebygga skador och sjukdom. Gör som du har blivit lärd. Vet du inte hur du ska göra be om hjälp! Använd de arbetshjälpmedel som finns och underlättar. Anpassa arbetshöjder där det är möjligt Lyssna på din kropps signaler när du arbetar. Då känner du när det till exempel är dags att byta arbetsställning eller ta en mikropaus. Hjälp varandra exempelvis med tunga lyft eller andra situationer där det kan behövas. 1 (13)

2 Variera arbetsställning så ofta du kan. Stå eller sitt när det går. Plocka upp varor på olika höjder och i olika arbetsställningar. Om du har kontorsarbete kan du variera mellan att sitta och stå upp för att utföra vissa arbetsuppgifter. Du kan till exempel stå upp när du pratar i telefon, om du annars sitter mycket. Ta korta mikropauser. Rör på axlar och armar. Försök slappna av genom att sänka axlarna och låta händerna vila till exempel i knäet. På en bra arbetsstol är det enkelt att reglera sitsens höjd och ryggstödets placering. Ställ in stolen så att du sitter högt med sänkta axlar. Se till att du får stolens ryggstöd i svanken. Sitt nära bordet eller varubandet 2 (13)

3 Har du förslag på förbättringar om exempelvis varors placering för att underlätta arbetet, prata med din chef. Så underlättar du lyften Tips på hur du underlättar lyften Förutsättningarna att lyfta varor är olika på olika arbetsplatser. Att det är olika kan bero på vilken typ av varor som hanteras, vilka arbetshjälpmedel som finns, utrymmet på arbetsplatsen, förvaringsmöjligheter etcetera. Lyfter du själv ska du i första hand tänka på att ta hjälp av de arbetshjälpmedel som finns på din arbetsplats, till exempel en vagn eller pirra. Om du måste lyfta, se till att använda en bra arbetsteknik och dra dig inte för att be om hjälp, när bördan är tung eller otymplig. Använd arbetshjälpmedel! Använd en bra arbetsteknik! Hjälp varandra! Frigör utrymme. Placera varor så att gångar är fria och så att det finns utrymme att använda arbetshjälpmedel. Det underlättar arbetet. När det är möjligt är det bättre att skjuta och dra tunga föremål. Se till att utnyttja hela kroppens tyngd och kraft. Tänk på att inte bara använda armarna utan skjut ifrån med benen. En bra arbetsteknik är viktigt att träna in. 3 (13)

4 Innan du lyfter Innan du lyfter bör du försöka uppskatta hur tung bördan är. Ibland finns uppgifter om detta på exempelvis förpackningen. Försök även få en uppfattning om tyngdpunkten och hur du bäst greppar bördan. Är bördan tung? 1. Använd de arbetshjälpmedel som finns eller skjut eller dra, om det går. 2. Be om hjälp! 4 (13)

5 När du lyfter 1. Använd stadiga skor och kläder som du lätt kan röra dig i när du arbetar. 2. Gå så nära intill det som du ska lyfta, som du kan. 3. Ställ dig med fötterna isär, så att du har balans. 4. Böj knäna så att du kan ta tag ordentligt om det du ska lyfta. 5. Håll det du ska lyfta nära kroppen. Stöd bördan mot låren om den är tung. 6. Lyft genom att sträcka på ben och hålla ryggen rak. Lyft med benen inte ryggen. 7. Vrid inte på ryggen när du lyfter. Flytta istället fötterna åt det håll du ska. 8. Sätt ned det du har lyft med samma teknik. 5 (13)

6 Lösa varor och höga lyft När du bär lösa varor, som kläder på galgar, se till att du använder båda armarna för att fördela tyngden. Ha ett fast grepp om bördan så att du kan röra dig naturligt. Sträck upp ryggen och känn att du har bra balans från fötterna och uppåt. Bära lösa varor Bär nära kroppen. Använd båda armarna. Ta ett fast grepp. Sträck ryggen. Ha bra balans från fötterna och uppåt. Lyft till och från höga höjder Om du lyfter till och från höga höjder ska du helst inte sträcka dig upp så att armarna hamnar över axelhöjd. Använd arbetshjälpmedel sin stege eller stegpall för att kunna ta varan på en mer bekväm nivå. Använd arbetshjälpmedel! Stå stadigt. Undvik om möjligt tunga lyft från höga höjder. Hjälp varandra. 6 (13)

7 Så underlättar du arbetet i kassan Här kan du ta reda på hur du kan underlätta arbetet i kassan. Sittkassa Stolen Ställ in stolen så att du sitter bekvämt. Utrymme för ben och stol När du sitter i kassan ska du se till att du har fritt utrymme för benen. Skjut undan stolen när du står i kassan. Fotstöd Ställ in fotstödet så att höjden passar dig. Flytta gärna fötterna ibland för att variera din arbetsställning. Arbeta nära Arbeta så nära kroppen som möjligt. Sitt nära varubandet eller bänken. Undvik att sträcka dig. Placera den utrustning du behöver lättillgängligt och så nära dig som möjligt. Lathund Ha lathunden lättillgänglig och använd matta plastfickor. Kvittoskrivare Låt gärna kunden ta kvittot eller dra kortet själv, om det är möjligt beroende på placeringen av kvittoskrivare respektive kortläsare. Tangentbord Arbeta vid tangentbordet med lätt böjda armar och nedsänkta axlar. Om du kan reglera höjden och avståndet till tangentbordet, se till att ställa in det lågt och nära. Bildskärm Placera om möjligt bildskärm eller display rakt framför dig. När du står i en kassa med fast ståhöjd, höj upp bildskärmen om det går, så att du inte behöver böja nacken alltför mycket. Skanning Arbeta med lätt böjda armar och utan att sträcka dig efter varorna. Ta varorna nära dig. Låt bandet dra fram varorna. Lyft inte upp varorna mot en stående skanner. Håll varan på bandet och läs av. Släpp varan och låt bandet föra varan vidare. Tobakshyllan Låt om möjligt kunden plocka tobaksvarorna själv. Vågen Arbeta med lätt böjda armar och så att du inte behöver sträcka dig eller lyfta varorna till vågen. Höger- eller vänsterkassa Om du har tillgång till både höger- och vänsterkassor, se till att växla. Växla gärna mellan att stå och sitta i kassan, om möjligheten finns. Omväxling är bra för din kropp! Självskanning Arbetar du i en kassa för självskanning, kan du växla mellan att stå och ibland sitta. 7 (13)

8 Ståkassa Disken Stå nära disken och försök arbeta med avspända axlar. Om du kan reglera höjden, ställ in den så att du kan stå med böjda armar i en bekväm ställning. Att stå bekvämt Använd alltid bekväma skor när du står i kassan. En tjock golvmatta kan också underlätta. Varor och annat bakom disk Har du varor i utrymmen bakom disken, tänk på att vända dig om istället för att vrida ryggen. När du tar till exempel påsar eller kartonger under disken, böj lätt på knäna istället för att enbart böja ryggen. Kvittoskrivare och kortläsare Låt gärna kunden ta kvittot eller dra kortet själv, om det är möjligt beroende på placeringen av kvittoskrivare respektive kortläsare. Bildskärm Placera om möjligt bildskärm eller display rakt framför dig. När du står i en kassa med fast ståhöjd, höj upp bildskärmen om det går, så att du inte behöver böja nacken alltför mycket. Skanning Arbeta med lätt böjda armar och utan att sträcka dig efter varorna. Ta varorna nära dig. Tangentbord Arbeta vid tangentbordet med lätt böjda armar och nedsänkta axlar. Om du kan reglera höjden och avståndet tilltangentbordet, se till att ställa in det lågt och nära. 8 (13)

9 Så underlättar du arbetet på lager/i butik Här kommer några praktiska tips för dig som arbetar på lager och i butik. Tunga varor bör hanteras med ett lämpligt arbetshjälpmedel. Undvik onödig belastning genom att skjuta och dra varor i stället för att lyfta dem. Hjälps åt. Förvara vissa varor, till exempel sängar, på högkant. Förvara tunga varor på lätthanterlig nivå och lätta varor högt. Placera varor som används frekvent lättillgängligt. När du arbetar stående på stege eller ställning Använd en stege eller ställning som passar för det du ska utföra och det du ska hantera. En rätt uppställd stege ska ha cirka 75 graders lutning och ska gärna förankras. Om du står vid stegens fot och håller armen rakt ut är lutningen lagom om armbågen når stegen. Kontrollera att stegen står stadigt och inte glider mot underlaget innan du använder den. Tänk på att det inte går att lyfta lika mycket eller lika tungt som när du står på golvet. Stegar ska vara typkontrollerade eller certifierade. Prata med din chef om du är osäker på om en stege är godkänd eller inte. 9 (13)

10 När du kör truck och fordon Försök variera dina arbetsuppgifter när det är möjligt. Om möjligt kan du också byta mellan olika truckar för att få variation av arbetsställning. Ha din order placerad så att du undviker vridningar. Ställ in stol och backspeglar så att körställningen blir bekväm för dig. Försök begränsa upp- och nedstigningar. Undvik att hoppa ner från lastkaj, hytt eller flak. Ta mikropauser 10 (13)

11 Så underlättar du stående arbete Här kommer några användbara tips för dig som ibland arbetar stående. Använd rullvagn eller en vagn alternativt truck, som höjs upp allt eftersom du plockar upp varorna. Använd gärna bekväma, halkfria skor och gärna med sviktande sula. Växla och variera din arbetsställning. Variera till exempel ben som du står på och sätt, om möjligt, upp ena foten på en pall eller liknande. Anpassa arbetshöjder där det är möjligt. Det här är normalt en lämplig arbetshöjd för stående arbete. Men vid arbete som kräver kraft kan det vara bättre att arbeta under armbågshöjd. Vid precisionsarbete behöver du arbeta något högre för att kunna se ordentligt. Så underlättar du arbetet under knähöjd Här kommer några användbara tips för dig som ibland arbetar under knähöjd. Sätt dig på huk eller på knä istället för att böja ryggen. Använd knäskydd om det finns. Sitt på en låg pall (exempelvis elefantpall) om du fyller på eller plockar ur varor i hyllor som är lågt placerade. Du som har tillgång till en vagn kan också placera varor på den. Vissa vagnar går det att reglera höjden på. Tänk på att variera arbetsställning och om möjligt arbetsuppgifter. Arbeta inte länge i denna arbetsställning. Kom ihåg att ta mikropauser (13)

12 Så underlättar du arbetet över axelhöjd När du plockar, fyller på eller hänger varor på höga hyllor eller höjder, bör du använda lämpliga arbetshjälpmedel. Exempel på hjälpmedel kan vara krok, pall, stege eller vagn. Då undviker man att lyfta armarna högt och att överbelasta nacke och axlar. Här ser du några användbara tips för dig som ibland arbetar över axelhöjd. Använd stegpall eller en låg pall. Använd krok med förlängt skaft till hängning av kläder. Försöka variera arbetsställning och om möjligt arbetsuppgift. Arbeta inte länge med dina armar ovanför axelhöjd. Ta mikropauser (13)

13 Fordon som arbetsplats Här kommer några användbara tips för dig som kör bil eller lastbil i arbetet. Följ de instruktioner som finns. Prata med din chef om utrustningen inte fungerar på ett bra och säkert sätt. Ställ in stol, nackstöd, ryggstöd och eventuella armstöd så att det känns bekvämt. Ställ in alla backspeglar så att du kan sitta bekvämt och samtidigt se bra. Anpassa kläder och skor efter färd och väderlek. Det kan även vara bra att ha varma kläder i beredskap, om du blir stående på grund av motorstopp. Anpassa kläder och skor efter arbetsuppgift till exempel om du kör lastbil som har kyloch frysutrymmen. Använd handsfree om du pratar i telefon det ökar säkerheten för både dig och andra. Försök begränsa upp- och nedstigningar. Undvik att hoppa ner från lastkaj, hytt och flak. Se till att undvika sneda och vridna arbetsställningar, framför allt om du suttit stilla länge i bilen. Om säkerheten på de lastkajer du besöker är dålig prata med din chef. Han eller hon får ta upp frågan med ansvarig för lastkajen. Rör på axlar och nacke så fort du får möjlighet, till exempel vid rödljus. Se till att röra ordentligt på dig när du är ledig (13)