Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag

Transkript

1 Maxa din simträning NY BOK beställ idag

2 Älska att simma Oavsett om du simmar i motionssyfte eller har tävlingsambitioner vill du känna att du utvecklas - orka lite längre, simma lite fortare. Tanken med den här boken är att du ska få mer kunskap att utveckla din simträning så att simningen blir ännu roligare. Boken är indelad i fyra delar som presenteras översiktligt i denna folder Mekanik Teknik Träningslära Tävling Vi kommer också att ge dig tips och handfasta råd om hur du kan göra din simträning mer effektiv genom träningsupplägg.

3

4 MEKANIK Mjukt och följsamt Mekanik, vad är det? För att röra sig framåt i vattnet på det mest effektiva sättet, så är det två saker som är mer viktiga än andra Ta sig framåt med minsta möjliga energi Göra motståndet i vattnet så litet som möjligt Här får du en inblick i vilka krafter som är de mest betydelsefulla för dig när du simmar samt hur du ska dra nytta av dem. Grunderna för all simning såväl för nybörjaren och motionssimmaren som för elitsimmaren är att lära sig glida, flyta, balansera och att rotera på rätt sätt. Du kommer att få praktiska exempel på övningar du kan göra för att träna på detta. 4

5 streamline Det enskilt viktigaste du kan göra för att förbättra ditt vattenläge är att träna på streamline, det vill säga att göra kroppen så strömlinjeformad som möjligt för att minska motståndet i vattnet. 5

6 TEKNIK Övning ger färdighet I boken presenteras flera varierande övningar som steg för steg visar hur du kan lära in simsätten. Även starter och vändningar presenteras översiktligt. Tyngdpunkten ligger på teknikbeskrivningar för crawl och ryggsim, men det finns även ett antal bröstsims- och fjärilsövningar. Övningarna kan göras både för teknikinlärning och teknikförbättring. Beskrivningarna av simsätten och de olika momenten utgår från det ideala sättet att simma, det man ska sträva mot, men man kan få ut mycket av sin simning även om tekniken inte är den mest optimala. På följande sida får du exempel på övningar från boken. Varje simsätt inleds med en beskrivning av hur det färdiga simsättet ska utföras. Därefter presenteras teknikövningar, kombinerade med bilder. 6

7 TENNSOLDATEN Simma i ryggläge med en jämn benspark med armarna längs sidorna. Lyft ena axeln mot taket, varannan gång höger och varannan gång vänster sida. BLIXTLÅSET Crawl där tummarna rör vid olika delar av kroppen i framförandet av armen. Syftet är att få armarna nära kroppen samt ett avslappnat framförande av armen samt hög armbåge. ANDNINGSÖVNING BRÖSTSIM Håll i en simplatta längst ned. Simma bröstbentag och glid. Andas ut i vattnet mellan varje bentag. Inandning sker när benen dras uppåt. Utandningen sker då benen sträcks ut. Tänk på att sträcka ut och glida mellan varje bentag. 7

8 TRÄNINGSLÄRA Träning på högre nivå Simning är en mycket effektiv motionsform. När du simmar förbättras kondition, styrka och smidighet. I boken lär vi dig mer om de sju former av träning som bör finnas på din träningsmeny för att få ut så mycket som möjligt av din simning. Boken kommer även att titta på de utmaningar som finns med att träna och tävla som vuxen, hur du kan hitta balans i din träning och översiktligt prata om styrketräning och överträning. 8

9 Nio veckor till framgång Många som motionssimmar tränar ett visst antal meter utan särskild tanke på disponering av simningen. Man simmar sina längder helt enkelt. Men simträning kan bli mycket mer än så! En av författarna till boken är Glen Christiansen som är en meriterad simmare och även varit OS-tränare för elitsimmare. Idag arbetar han med sin passion; masterssimning och öppet vatten. Han kommer att ge dig exempel på specificerade träningsupplägg på nio veckor för att för att effektivisera din träning. 9

10 TÄVLING klara, färdiga... Ett sätt att erbjuda sig själv en utmaning kan vara genom tävling. Både öppet vattentävlingar och simtävlingar för masters har ökat i popularitet de senaste åren, både vad gäller antalet tävlingar och deltagare. I boken kommer du att hitta tips på hur du genomför och bäst förbereder dig inför en tävling 10

11 Boken produceras av Svenska Simförbundet i samarbete med SISU Idrottsböcker Introduktionserbjudande 99:- ord pris 149:- dp Ja tack! jag vill maxa min simträning och beställer boken Namn... Adress... Postadress... e-postadress... d Jag tar gärna emot information från Svenska Simförbundet om masters, öppet vatten, föreningar som bedriver vuxenverksamhet

12 Heliosgatan Stockholm Tel