Att lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan

Transkript

1 BADDAREN Vattenvana och tillhörande lekar i vattnet är mycket viktigt för att barnet skall känna sig trygg i och kring vattnet, vilket vi lägger stor fokus på i Baddaren. Leken är en naturlig del i barnets liv som vi ska använda för att nå de delmoment som finns på respektive nivå. Om barnet har god vattenvana sker inlärningen oftast fortare för att till slut bli simkunnig. Inga Mål Att lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan Delmoment Glida, flyta, doppa, bubbla, hoppa, rotera Övningar Lek eller sånglekar ska finnas med i varje lektion. OBS! Försök välja lekar med mål och mening! Doppövningar ska ingå eftersom det ger barnet en trygghet och en förståelse för vattnets funktioner och är därmed grundläggande för att barnet ska lära sig de övriga momenten som att glida, flyta, rotera och simma. Här ingår allt från att doppa kroppsdelar till att göra dykövningar. Exempel på övning: Jojon (ner på botten, blås ut all luft och hoppa upp, andas i farten och direkt ner på botten igen) Flyt- och glidövningar ska vara en central del i varje lektion. Att glida både i mag- och ryggläge samt med och utan benspark är viktigt, samt att flyta på rygg och mage med och utan platta. Rotationsövningar från mag- till ryggläge och tvärtom med och utan fotnedsättning är viktigt för rumsuppfattning i vattnet. Genomförande 10 lektioner á 45 minuter, varav 30 minuter i vatten. Lektionsmall 1. Samling och närvarokoll 2. Uppvärmning (övningarna ska vara motorisk förberedande) Gör inga övningar som kan orsaka halka! 3. Hämta material i förrådet 4. Övningar i bassängen 5. Lämna material i förrådet och säg hejdå 6. Dela ut eventuell information samt prata med föräldrar

2 PINGVINEN I Pingvinen förutsätter vi att barnen kan de grundläggande delmomenten som ingår i nivån Baddaren. Detta innebär bland annat att man kan glida som en pil i vattenytan med raka armar och ben, vågar flyta på rygg och kan doppa ansikte och huvud. Har barnet dessa förkunskaper blir det lättare för dem att ta till sig siminlärningen som är fokus i Pingvinen. Kunna glida, flyta, doppa, hoppa, bubbla och rotera Tagit simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan Mål Att lära sig simma bröstsim och liksidigt ryggsim eller ryggcrawl 10 meter både på grunt och djupt vatten. Lära sig simma 5 crawlarmtag utan andning. Ta simmärkena Baddaren gul, Pingvinen silver och Pingvinen guld Delmoment Lära sig ben- och armtag i bröstsim, benspark och armtag i ryggcrawl, påbörja inlärningen av crawl, träna flytförmågan Övningar Lek eller sånglekar ska finnas med i varje lektion. OBS! Försök välja lekar med mål och mening! Vattenvana på djupt vatten: bubbla, doppa, hoppa, glida, flyta Glid- och flytövningar på både mage och rygg ska finnas med för att barnet ska kunna simma utan hjälpmedel. Flyta som köttbullar, bokstäver, byta positioner Bröstsimsövningar ska finnas med i varje lektion. Träna bentag med platta/banan på mage och rygg, armtag gående med axlarna i vattnet, sammansatt simning (arm- och bentag) med och utan hjälpmedel. Att öva arm- och bentag med hjälp av ledaren är mycket viktigt. OBS! Barnet ska kunna vinkla fötterna ordentligt genom bentaget samt att bentaget (låren) EJ ska dras in under magen. Bentaget skall se ut som ett W. Armtaget ska EJ vara bakom axelhöjd. Crawlövningar: Jojon (ner på botten, blås ut all luft och hoppa upp, andas i farten och direkt ner på botten igen). Pilen med benspark på mage och rygg, benspark på rygg med platta över knäna, sammansatt ryggcrawl. Skurvmakaroner (5 benspark på mage och 5 på rygg, armarna längs kroppen) VAR GOD VÄND

3 Genomförande 10 lektioner á 45 minuter, varav 30 minuter i vatten. Lektionsmall 1. Samling och närvarokoll 2. Öva bentag liggandes på mage på golvet 3. Uppvärmning (övningarna ska vara motorisk förberedande) Gör inga övningar som kan orsaka halka! 4. Hämta material i förrådet 5. Övningar i bassängen 6. Lämna material i förrådet och säg hejdå 7. Dela ut eventuell information samt prata med föräldrar

4 FISKEN I Fisken ligger fokus på att förbättra barnens simteknik i de olika simsätten. Med god simteknik sparar man kraft och energi och orkar simma längre. Därmed är även uthålligheten en central del i Fisken. Även dykträning introduceras i denna nivå och fortsatt övning på flytning sker. Kunna simma meter bröstsim och meter liksidigt ryggsim eller ryggcrawl på djupt vatten med god teknik. Kunna simma 5 crawlarmtag med benspark utan andning. Tagit simmärkena Pingvinen silver och Pingvinen guld Mål Fokus ligger på att förbättra simtekniken i bröstsim, crawl och ryggcrawl, att öva upp uthålligheten samt lära sig att dyka från den höga kanten. Lära sig simma 5 meter crawl. Ta simmärkena Fisken silver, Fisken guld och Järnmärket Delmoment Dykning, flytning, glidbröstsim, ryggcrawl, fortsatt inlärning av crawl Övningar Glid- och flytövningar: att flyta utan hjälpmedel där målet är att klara en minut. Prova att flyta som bokstäver (X, Y, T, I). Byta positioner, rulla sida till sida respektive framåt och bakåt. Göra frånskjut under vattnet. Dykövningar: dyka sittande från kanten, stående på ett knä, sittande på huk, genom rockring, över banan osv. Övergå till den höga kanten när barnen känner sig säkra och är redo. Bröstsimsövningar: Träna ben- och armtag med och utan platta/banan på mage och rygg, gå igenom glidbröstsim och lär barnen ramsan armtag, bentag, glid (1,2,3) Fokusera på att barnen ska ha en bra vinkling i fötterna genom bentaget samt ett litet armtag. Crawlövningar: Jojon (ner på botten, blås ut all luft och hoppa upp, andas i farten och direkt ner på botten igen) Pilen med benspark på mage och rygg med eller utan platta, benspark på rygg med platta över knäna, benspark på sidan i ryggläge (stålmannen), sammansatt ryggcrawl och crawl. VAR GOD VÄND

5 Genomförande 10 lektioner á 45 minuter, varav 30 minuter i vatten. Lektionsmall 1. Samling och närvarokoll 2. Öva bentag liggandes på mage på golvet 3. Uppvärmning (övningarna ska vara motorisk förberedande) Gör inga övningar som kan orsaka halka! 4. Hämta material i förrådet 5. Övningar i bassängen 6. Lämna material i förrådet och säg hejdå 7. Dela ut eventuell information samt prata med föräldrar

6 HAJEN I Hajen fortsätter vi att träna teknik och uthållighet i bröstsim och ryggcrawl, men inlärningen av simsättet crawl/frisim får större utrymme. Vi försöker variera övningar och simsätt för att alla barn ska kunna hitta ett simsätt de känner sig bekväma med. Med allsidig träning kommer också motoriska färdigheter på andra plan än bara inom simningen. Ett annat moment i Hajen är livräddning. Kunna simma 50 meter bröstsim/crawl, 25 meter liksidigt ryggsim eller ryggcrawl samt dyka. Kunna simma 5 meter crawl. Tagit simmärkena Fisken silver, Fisken guld och Järnmärket Mål Fokus ligger på att förbättra simtekniken i bröstsim, crawl och ryggcrawl för att nå ett av föreningens mål som är att simma 200 meter varav 50 meter på rygg (Den nordiska definitionen av simkunnighet). Lära sig simma 10 meter crawl och 10 meter bröstsim med utandning i vattnet (tävlingsbröstsim). Ta simmärkena Bronsmärket, Hajen brons, Hajen silver, Hajen guld, Vattenprovet och Simborgaren Delmoment Dykning, flytning, bröstsim, ryggcrawl, crawl, livräddning Övningar Flytövningar: att flyta utan hjälpmedel där målet är att klara 1,5 minut. Flyta som bokstäver (X, Y, T, I). Byta positioner, rulla sida till sida respektive framåt och bakåt. Hopp- och dykövningar: hoppa från 1 meters trampolin, dyka från höga kanten, längddykning 5 meter Bröstsimsövningar: fortsatt träning på glidbröstsim och lägg till andningen (blås fram händerna). Korrekt vinkling i fötterna samt ett litet armtag. Kunna rotera från bröstsim till ryggsim (vändning) utan att sätta ner fötterna på botten. Crawlövningar: Jojon (ner på botten, blås ut all luft och hoppa upp, andas i farten och direkt ner på botten igen) Pilen med benspark på mage och rygg, sammansatt ryggcrawl och crawl. Benspark på sidan i ryggläge (stålmannen) Livräddningsövningar: kunna punkterna 1-3 i bad- och bådvett, kunna förlängda armen, kasta livboj till nödställd i vattnet, simma 25 meter klädsim samt känna till mun till mun metoden. VAR GOD VÄND

7 Genomförande 10 lektioner á 60 minuter, varav 45 minuter i vatten. Lektionsmall 1. Samling och närvarokoll 2. Uppvärmning (övningarna ska vara motorisk förberedande) Gör inga övningar som kan orsaka halka! 3. Hämta material i förrådet 4. Övningar i bassängen 5. Lämna material i förrådet och säg hejdå 6. Dela ut eventuell information samt prata med föräldrar

8 TEKNIKSKOLAN Teknikskolan är första steget mot tävlingssimningen. Här fortsätter vi bygga på teknik och uthållighet i bröstsim, ryggsim och crawl. Fjärilsim introduceras och man tränar även på starter och vändningar. Kunna simma 200 meter, varav 50 meter på rygg, kunna simma 10 meter crawl, kunna 10 meter bröstsim med utandning i vattnet, ha grundläggande kunskaper i livräddning. Tagit simmärkena Bronsmärket, Hajen brons, Hajen silver, Hajen guld, Vattenprovet och Simborgaren. Mål Fortfarande är målet att förbättra tekniken i de olika simsätten samt att lära sig grunderna i att simträna. Lära sig simma 25 meter crawl, 25 meter bröstsim med utandning i vattnet (tävlingsbröstsim), 50 meter ryggcrawl och 16 m masken (fjärilskickar med armarna i sidan). Ta simmärkena Silvermärket, Bronsplaketten och Silverplaketten. (OBS! Teknikträning är en större del av lektionstiden än märkestagning) Delmoment Dykning, flytning, bröstsim, ryggcrawl, crawl, fjärilskick, vändningar, livräddning Övningar Flytövningar: att flyta utan hjälpmedel där målet är att klara 3 minuter. Flyta som bokstäver (X, Y, T, I). Byta positioner, rulla sida till sida respektive framåt och bakåt. Dykövningar: dyka från 1 meters trampolin, djupdykning till 2 meter både från kanten och ytan, längddykning 10 meter Bröstsimsövningar: träna på glidbröstsim och andningen. Korrekt vinkling i fötterna samt ett litet armtag. Crawlövningar: Jojon (ner på botten, blås ut all luft och hoppa upp, andas i farten och direkt ner på botten igen) Pilen med benspark på mage, rygg och sida, benspark på sidan i rygg och magläge (stålmannen), sammansatt ryggcrawl och crawl. Fjärilsimsövningar: En mindre introduktion görs. Främst övas kickarna, men även korta sträckor sammansatt fjäril. Livräddningsövningar: Se silvermärket Öva kullerbyttor i vattnet VAR GOD VÄND

9 Genomförande 10 lektioner á 75 minuter, varav 60 minuter i vatten. Lektionsmall 1. Samling och närvarokoll 2. Uppvärmning på land 3. Hämta material i förrådet 4. Insim (cirka 6 längder) 5. Teknikövningar i dagens första simsätt 6. Dyk-, flyt-, glid- eller andningsövning 7. Teknikövningar i dagens andra simsätt 8. Avsim (cirka 2-4 längder) 9. Lämna material i förrådet och säg hejdå 10. Dela ut eventuell information samt prata med föräldrar

10 TRÄNINGSGRUPP SMÅSTJÄRNORNA Småstjärnorna är steget mellan Teknikskolan och tävlingsgrupperna. Efter att ha klarat av alla moment i Teknikskolan erbjuds möjlighet att fortsätta träna simning med Växjö Simsällskap. Man har då gått igenom alla steg i simskolan och flyttas över till föreningens simsektion och börjar i en grupp där man tränar två gånger per vecka. Här finns ingen märkestagning utan fokus ligger på träning av de fyra olika simsätten, starter och vändningar med mera. Gruppen erbjuds att tävla i Växjö två gånger per termin. - Simma 25 meter crawl - Andas åt sidan - Simma med återföring över vattnet - Kunna rotera från sida till sida genom simningen - Använda bensparken kombinerat med armarna - Simma 50 meter ryggcrawl - Simma med raka armar i återföringen - Använda bensparken kombinerat med armarna - Simma 25 meter bröstsim - Simma ett liksidigt bentag med korrekt vinkling i fötterna - Simma ett litet bröstsimsarmtag - Simma 10 meter fjäril - Simma med armarna över vattenytan - Simma med ett liksidigt armtag - Göra en kullerbytta - Att man ska kunna krypa ihop till en boll och göra en volt i vattnet - Kunna skjuta ut 7 meter under vatten - Kunna skjuta ifrån väggen 7 meter i streamline under vatten (framsträckta armar och raka ben) - Huvudet ska vara mellan armarna och riktat mot botten - Man får lov att använda crawlbenspark för att komma 7 meter - Kunna dyka korrekt från kanten - Att man ska kunna dyka med huvudet före. - Att ordningen som kroppen går i vattnet är händer, huvud, höft, ben. - Armarna ska vara raka och framsträckta med händerna samlade på varandra och huvudet mellan armarna. VAR GOD VÄND

11 Mål - Ta guldplaketten - 50 meter crawl, bröstsim och ryggsim med en godkänd vändning och målgång - 2x25 m fjärilsim - Frånskjut i streamline med benspark/kickar 10 meter - Tävlingsstart