Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 38
|
|
|
- Ellen Eriksson
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta (25 crawlbenspark - 25 bröstben) Fenor Tänk på att dra in magen, ingen svank. 2*25 Benspark på mage 4*25 Crawl. Hårt! v30 2*25 Benspark på sidan med rotation Fenor på! 4*75 Crawlbenspark. Platta. 2*25 Crawl Gå igenom Undervattensfrånskjut = UV Fenor 4*25 Crawl. UV vid frånskjut. Max! Lång vila! Dolme 4*25 Crawl 8 armtag så snabbt du kan, fortsätt sedan 25:an ut i lugn takt. 4*50 Crawl. Dolme. 3-takt. 2*100 Crawl. Dolme. CRAWL/FRISIM 1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora armtag 4. Låg andning
2 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 39 2*100 vf 200 valfritt 4*25 frisim med bra benspark, platta 8*25 crawl 1. Ben 2. Ss=sammansatt 4*25 bröstsim med rak nacke och ryggrad 4*50 ben platta. 10 benspark crawl + 3 bentag bröstsim Frisimsteknik. 2 varv. Fenor. Fenor på! Platta. 2*25 Grundbalans 4*25 crawl-ben Hårt v20 2*25 Sammansatt med bra hållning 8*25 kickar 12,5m UV (undervatten) 12,5 ss vf, utan platta!! 2*25 Rotation (armarna längs sidan) 2*25 Sammansatt med bra hållning + rotation 8*25 Crawl "Tänk på att " 4*75 Crawl. dolme 1. Hållning + ben 2. Pendel med stora cirklar 4*50 frisim. 3-5 kickar UV vid frånskjut 3. Låg och följsam andning 3-takt 4*25 vf max = All-out! Lång vila. 4. Ös! 2-4*100 Crawl Dolme CRAWL/FRISIM 1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora armtag 4. Låg andning
3 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka vf 100 vf 4*50 25 frisim-25 bröstsim 4*50 25 frisim-25 bröstsim 2*100 ben platta 25 frisim-25 bröstsim 2*100 ben platta 25 frisim-25 bröstsim 2*50 25 frisim-25 bröstsim ss 2*50 25 frisim-25 bröstsim ss Frisimsteknik. Fenor. Frisimsteknik. Fenor. Tänk på! 8*25 frisim 2*25 Grundbalans 1. Rak hållning 2*25 Sammansatt med hållning 2. Andning i 3-takt 2*25 Rotation (armarna längs sidan) 3. Stora cirklar 2*25 Sammansatt med hållning + rotation 4. Bra ben! Frisimsvändningar Arm 1. Volter på fritt vatten 4*75 frisim dolme 2. Pilen+ benspark+ volt i fritt vatten 3. Volter mot vägg. Fokus på att ha brett mellan fötter/knän och att Frisim. Fenor. sätta bilden i volten redan. (UV-kickar) 4*50 frisim Fenor på! 8*25 frisim supersprint 2*25 Omvänd supersprint. Sista 12,5 max - frisim s45 2*25 Supersprint. Första 12,5 max - frisim s45 FRISIM FRISIM 1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora 1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora armtag 4. Låg andning armtag 4. Låg andning
4 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka vf 100 vf 4*25 fr-ben, magläge i streamline. Platta 4*25 fr-ben, magläge i streamline 3*50 frisim. Voltvändning + UV-kickar 3*50 frisim. Volt + UV-kickar Teknik i 2 varv ryggsim. Fenor. Antingen 4*25 ryggsim. Fenor. Tänk på att 2*25 Grundbalans. Benspark liggandes på sidan, näsan upp i taket. 1. Grundhållning (nacke + svank) 2*25 Rotation 2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut) 2*25 Enarm 3. Klockan 2*25 Ryggsim 4. Uv + ben 3* bröstsim+25 frisim. Tänk på hållning! Eller 4*25 frisim. Fenor. Tänk på! 4*25 ryggkick. Fenor. 1. Rak hållning 4*25 ryggsim. Fenor. Tänk på att 2. Andning i 3-takt 1. Grundhållning (nacke + svank) 3. Stora cirklar 2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut) 4. Bra ben! 3. Klockan Fenor. 4. Uv + ben 4*25 ryggkick UV-kick fr-ben. Fenor + platta. Hög fart på första 25an. Frisimsvändningar RYGGSIM Tänk på att 1. Pilen+ benspark+ volt i fritt vatten 1. Grundhållning (nacke + svank) 2. Volter mot vägg. Fokus på att ha brett mellan fötter/knän och att 2. Kliv in - kliv ut (rotera in - rotera ut) sätta bilden i volten redan. (UV-kickar) 3. Klockan 5*50 frisim med voltvändningar 4. Uv + ben FRISIM 1. Snabbaste simsättet 2. Benspark - raka ben 3. Rotation med stora armtag 4. Låg andning
5 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka vf 100 vf 4*25 fr-ben, magläge i streamline - Bra hållning och streamline. Andas framåt 4*25 fr-ben, magläge i streamline - Bra hållning och streamline. Andas framåt 3*50 frisim. Volt + UV. (starta på mitten) - Volten ska vara snabb, vänd med magen 3*50 frisim. Volt + UV. (starta på mitten) - Volten ska vara snabb. 4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på lären. Bra streamline och hållning. 4*25 ry-ben och UV-kickar. Händerna lätt på lären. Bra streamline och hållning. Teknik i 2 varv. Ryggsim, med fenor! Teknik i 2 varv. Ryggsim med fenor! 2*25 Grundbalans. Armarna längs sidan, fokusera på hållning i nacke och svank. 2*25 Grundbalans. Armarna längs sidan, fokusera på hållning i nacke och svank. 2*25 Rotation - byt sida på 12 bensparkar 2*25 Rotation - byt sida på 12 bensparkar 2*25 Enarm - simma i "slow-motion". 2*25 Enarm - simma i "slow-motion". Ryggsimsvändningar meter Räkna armtag + låg profil in. Tidig streamline och position vid vägg. Helhet med frånskjut + uppgång. 200 frisim dolme Ben. Fenor 3*50 25 fr-ben max+25 fr-ben löst. 2*50 ry-ben. 1*50 - kick på rygg, armarna längs sidan, fingertopparna lätt på framsida lår. Ben. Fenor. 200, 150, 100, 50 Dolme+paddlar 4*25 kick på rygg. 200 frisim, 150 frisim, 100 frisim, 50 frisim Frisim. Fenor. 4*25 frisim supersprint
6 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka vf 200 vf 8*25 1. ry-ben 2. ryggsim Fenor. 8*25 1. Ryggsim 2. Bröstsim Bröstsimsvändningar på det grunda Ben med fenor Börja med svaldrag (endast frånskjut) 12*25 Kör vändningar ca 10 minuter + svaldrag Börja med 5 UV-kickar + resten 1. rygg-ben 2. frisimsben Bröstsimsbentag, 2 varv 2*25 Bentag på rygg 2*25 Kalven Tänk på! 8*25 ryggsim. Fenor. 2*25 Platta 1. Hållning + balans 2. Kliv in+ut 3. Återföring 4. Pendel 4*25 Bröstsim - TÄNK PÅ ATT 1. Rak nacke + utsvep Simserie 2. Acc i armtag 4*50 Kombo ry-fr, 5 armtag 3. Smal fram + ben (Energi!) 8*25 1. Ryggsim 2. Frisim 4. Ss 4*50 1. Bröstsim 2. Frisim. Fokus vändningar. 8*25 fr-ben med fenor + platta 4*25 Frisim supersprint. Fenor. Kombo = kombinera två simsätt, 5 armtag ry + 5 armtag fr osv med graciös BRÖSTSIM - TÄNK PÅ ATT 1. Rak nacke + utsvep 2. Acc i armtag 3. Smal fram + ben (Energi!) 4. Ss övergång.
7 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 44 Fr, br, ry (Vändningar+ben+ starter) Fr (Teknik, Sprint +UV) 100 valfritt 100 valfritt 4*25 fr-ben, magläge. Platta. 4*25 fr-ben, magläge. Platta. 2*50 bröstsim 2*50 glidbröstsim 4*25 br-ben på rygg. Knäna under vattnet, hälarna upp till rumpan. Tryck till! 4*25 br-ben,på rygg. Knäna under vattnet, hälarna upp till rumpan. Tryck till! Vändningar 4 stycken vändningar bröstsim. Tänk på svaldraget. Bröstsimsvändningar på det grunda 2*50 bröstsim. Starta på mitten! Börja med 1 svaldrag (endast frånskjut) 4 stycken vändningar frisim och ryggsim. Kör vändningar ca 10 minuter + svaldrag 4*50 frisim och ryggsim, varannan. Starta på mitten! 8*25 frisim. Fokus 3-takt och bra ben. 6*25 frisim Fenor. 1. Supersprint 2. Negativ supersprint Sprint! 4*25 crawlbenspark + UV-max. Fenor. I form av vändningar 2*25 Max!! Sammansatt (ss) Fenor. 10 meter in +10 meter ut. 6 stycken, vf simsätt. Starter tillsammans. På edra platser... Ben Sprint i form av starter 8*25 ry/fr-ben, med fenor, varannan. 3-6 starter. Fullfölj UV-uppgång-4 armtag frisim. 4*25 Bröstsim - TÄNK PÅ ATT Utan andning! 1. Rak nacke + grepp + utsvep 2. Acc i armtag 3. Smal fram + ben (Energi!) 1150m 4. Ss frisim dolme + paddlar 1500m
8 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 45 Fjärilsim Frisim (Teknik+UV) 2*100 frisim/bröstsim, byt varje 25m 2*100 frisim/bröstsim, byt varje 25m 4*25 frisim med bra benspark och platta 4*25 frisim med bra benspark och platta 4*25 bröstsim med rak nacke. Tänk fisköga! 4*25 bröstsim med rak nacke. Tänk fisköga! Fjärilsteknik 4*50 frisim. Fokus bra vändningar. Simma lugnt och metodiskt. 2*25m Masken Ben. Fenor. 2 varv. 2*25 Enarmsfjäril. Höger första 25:an och vänster andra 25:an 2*25 masken. Fenor. 2* *25 ryggben. Fenor. 8*5 frånskjut*5 armtag fjärilsim+ resten av längden frisim 2*25 fr-ben i magläge. Platta. Fenor. Fjärilsteknik - tänk på att! 2*100 frisim. Fokus bra vändningar. 1. Hållning! Lång kropp och rak nacke 4*50 bröstsim. Fokus bra vändningar. 2. Kick in - kick ut i armtaget. 8*25 frisim med UV-fokus & fenor. Max och lång vila. 3. Tidig andning. 4. Armtaget går ut från höften och fram, nära ytan. 200 frisim paddlar+dolme 8*25 Frisim med UV-fokus & fenor. 200 frisim paddlar+dolme 1850m *Viktigt att få in fj-andningen i simrytmen. Låg andning, alltid fokus framåt (ej upp och ner) och ha raka ben i andningen (många böjer på knäna och tappar kroppspositionen). 1100m
9 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 46 Fj (Kombo med bröstsim) Fr & Fj (Teknik+UV) 2*100 frisim. Fokus bra vändningar. 2*100 frisim. Fokus bra vändningar. 4*25 kick i magläge. UV-fokus! Fenor. 4*25 kick i magläge. UV-fokus! Fenor. Ben. Fenor. 2 varv. 4*25 fr-ben. Fenor + platta 2*25 masken Fjärilsteknik. Fenor. 2 varv. 2*25 ryggben 2*25 Masken 2*25 fr-ben sidbalans 2*25 Enarm/25m hö arm + 25m vänster arm Fjärilskombo 2* fjäril 8*25. 5 armtag fjäril + 5 armtag br, resten frisim Frisim tänk på att Känn likheten mellan fjäril och bröstsim. Tänk på att 8*25 att simsättsbytet sker i utsträckt läge, rak nacke 1. Hållning (nacke + svank) (fisköga) och med ett utsvep. 2. Kliv in - kliv ut Fjärilsteknik - tänk på att! 3. Harmonisk andning när ni simmar 5 armtag fjäril 4. Benharmoni.. 1. Hållning! Lång kropp och rak nacke 6*50 frisim. Fenor hårt-25 löst löst-25 hårt. 2. Kick in - kick ut i armtaget. Fokus UV-kickar efter vändingen 3. Tidig andning. 6*25 1. ryggsim 2. bröstsim 3. frisim. Bra fart! 4. Armtaget går ut från höften och fram, nära ytan. Frisimteknik. 2 varv. Fenor. 2*25 Grundbalans 2*25 Rotation 1450m 2*25 Ss. Fokus hållning och rotation. 200 frisim dolme + paddlar 1250m
10 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 47 Fr (Vändningar + Starter) Fj (Teknik+UV) 200 vf 200 vf 6*50 25 ben - 25 ss. 3 ryggsim+3 frisim. Fokus UV. Fenor. 4*25 UV-fokus + frisim 2*100 frisim Rödluvan! (simma snabbt när det är rött på linan, 5m in och 5m ut) Kick med fenor UV-kickar i frånskjut 8*25 4 på mage, 4 på rygg 5 frånskjut. Ta djupet. Börja UV + kick under vattenytan i streamline (pilen). Starter 5 från pall. Start + UV + uppgång. Fjärilsteknik, 2 varv med fenor 2*25 Masken Tempo! Frisim med fenor. 2* fjäril Teknik-fokus! Frisim. Utan fenor :) 2*25 5 armtag ss (sammansatt) fjäril Vändningar frisim/ryggsim. Simning 10 min, ca. 2*50 frisim. Vila 10. Rödluvan. 4*25 bröstsim. Vila 5. 2*50 frisim. Vila 10. Rödluvan. 4*25 ryggsim. Vila 5. Rödluvan: Simning i maxfart där det är rött på linorna. 1300m Rödluvan: Simning i maxfart där det är rött på linorna.
11 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 48 Ry (UV + frånskjut) Ry (UV + frånskjut) 200 vf 200 valfritt 4*50 minimedley vila 20 4*50 minimedley vila 20 8*25 fjäril/ryggsim varannan. Fenor. 8*25 bröstsim/frisim varannan. Start 45 Ryggteknik, 2 varv. 4*75 fr-ben fenor + platta 2*25 Grundbalans 4*25 ry-ben (UV) 2*25 Sidbalans (en arm upp = Stålmannen) 5*50 frisim. Start *25 Ss Ryggteknik, Fenor Fokus på följande serier: 2*25 Grundbalans Fyra snabba kickar under vattnet sedan uppgång. Simma! 2*25 Sidbalans (en arm upp) 4*25 6 armtag fj + kickar längden ut. Fenor. 2*25 Ss = ryggsim 4*25 kick på rygg (fokus UV). Fenor. 4*25 8 armtag sprint, resten lugnt. Valfritt simsätt. Start 45 4*50 frisim. Fokus kick ut från vändning. Fenor. 3*100 frisim dolme + paddlar Jobba med hållning + streamline vid frånskjuten. Kom ihåg att fokusera på frånskjutspositionen. Gå ner på rätt djup! 1600m 1400m
12 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 49 Ons/Lör Tor/Sön Medley Ry (Vändningar) Medley 200 valfritt 100 vf 8*25 1. Br-ben på rygg (knäna under vattnet) 2. Bröstsim 8*25 me-ordning, byt simsätt varje 12,5m. 2*100 frisim fenor 2*50 25 bröstsim+25 frisim - bra vändningar Två varv teknikövningar 3* frisim 2. bröstsim 3. frisim 2*25 fjäril *50 ryggsim. Vändningar. Tänk på bra UV. 2*25 ryggsidbalans 12*25 ben platta. Ryggsim/frisim, varannan. Fenor. 2*25 bröst 1-2 Fokus på ryggsim 2*25 frisim (tänk på rotationen) 8*25 ryggsim, fenor. Fokus UV-kickar. Medleyvändningar Räkna kickar under vattnet! ca 10 minuter Tänk på att 8*25 ryggsim. Fenor. 2 styck fj-ry 1. Vattenläge (hög och lätt höft) 2 styck ry-br 2. Rotera in - rotera ut ur armtagen 2 styck br-fr 3. In i nästa armtag! - Klockan! 2 styck fr 4. Fokus bra rytm och bra ben! 7*50 v.15 Fokus vändningar. 200 frisim dolme + paddlar 1. 25fj-25ry 2. 50ry 3. 25ry-25br 4. 50br 5. 25br-25fr fr 7. vf 100 Avsim 1150m 1700m
13 Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 50 Ons/Lör Frisim Frisim Frisim 2*100 valfritt 2*100 valfritt 8*25 me-ordning (1-2-1 på fj) 8*25 me-ordning (1-2-1 på fj) Fr (Teknik + Ben) Frisimsvändningar i vattnet ca 10 min 8*25 frisim Andningsfokus! armtag+köttbullen Frisimsteknik, 2 varv. Fenor 4 vändningar mot kanten (sprint!) 2*25 Sidbalans Frisimsteknik, 2 varv. Fenor 2*25 Sidbalans med rotation 2*25 Sidbalans 2*25 Ss 2*25 Sidbalans med rotation Ben! Fenor. 2*25 Ss = sammansatt frisim 2*75 + 8*25 Starter 2*75 + 6*25 3 pallstarter, totalt ca 10 min 2*75 + 4*25 6*75 frisim. Öva andning + volter 1. 3-takt 2. 5-takt 75 = frisimsben 8*25 fr-ben, mage. Platta+fenor. Max! Lång vila. 25 = Frånskjut + UV-kick + ss frisim 100 Avsim 1450m 1900m
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta
Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3
Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim) 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim)
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Ht 15 - Vecka Avslut 200 Bröstsimsteknik (Rosa) 6* Ss 2. Br-arm med kick + 25 Ss 3. Ss. (Vågen + bentajming)
Ht 15 - Vecka 39 Uppstart Måndag 2100 Tisdag 3200 Torsdag 3100 Söndag 3300 Frisim Frisim Frisim + Fjäril Medley 200 vf 200 200 vf + 4*50 1. ben 2. ss vf 400 200 vf 200 200 vf 200 3 varv. Vila 10-15 min
Veckans ord: HURRA för simmis och Studenten!! Pass 1 Pass 2 Pass 3
Vecka 23 Veckans ord: HURRA för simmis och Studenten!! Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning 1600 Vuxencrawl fortsättning 1700 Frisim 200 valfritt 200 100 vf 100 Ryggsimsgrunden (grundpositioner)
3 350 meter DISTANS meter MEDELDISTANS
3 350 meter DISTANS 3 050 meter MEDELDISTANS Måndag den 7 januari 2013. GEMENSAMT 4x50 fritt start 1.00. 4x100 med 20 sek ind. vila 1/ 25 br-arm med fj-kick 25 fj-kick på rygg 25 br-arm med fj-kick 25
FJÄRILSIM. Namn Hur övningen utförs Syfte. Andning på varje armtag. Simmas ULTRA dvs. 12,5 m sen 12,5 m löst frisim
Tänk på i FJÄRILSIM Vattenläget Bra kick, från core Fånga vatten Som att häva sig upp ur vattnet på kanten Handisättning Nyckelhålsdrag Avsluta taget med en snärt Avslappnad återföring Håll linje Aldrig
Att lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan
BADDAREN Vattenvana och tillhörande lekar i vattnet är mycket viktigt för att barnet skall känna sig trygg i och kring vattnet, vilket vi lägger stor fokus på i Baddaren. Leken är en naturlig del i barnets
Måndag den 20 augusti metersbassäng meter
3 050 meter Måndag den 20 augusti 2012 50 metersbassäng 4x50 fritt / simma igenom andning vänster på 1+3 andning höger 2+4 / / start 1.00. 4x50 bröstarmtag med fjärilskick / / fart 1 4 / start 1.10. 4x50
Färdighetsmål / övningar - Lära sig simträning (Nivå 1 av 3)
Färdighetsmål / övningar - Lära sig simträning (Nivå 1 av 3) 1. Vattenvana - Jojo med öppen mun (doppa huvudet fem gånger i rad med öppen mun, utandning under vattnet och inandning över vattenytan) - Krokodilandning
Övningsbank. Utvecklingstadie 2 Simskola Baddare till Haj. Nivå Baddare:
Övningsbank Utvecklingstadie 2 Simskla Baddare till Haj Nivå Baddare: Grön: Gå/springa i vattnet Baklänges Sm en elefant Sm ett lejn Smyg sm en krkdil På sidan Med snurr Häll vatten med hinkar Häll själv
Insim: 8 x 50m rulland bakl. 200 my, st F1. Ben: 50m fr på tid F5. Ss: 4 x 10 s. tvekamp m. snodd F5
1(10) SPRINTTRÄNING Här är det frågan om att skapa explosivitet. Uppläggen kan jämföras med ett pass i styrketräningslokalen och passen kan med fördel kombineras med landbaserad styrketräning före eller
Simskola. Vår verksamhet i Torvalla simhall. Ca 4 barn per ledare Ca 16 tillfällen per termin* I snitt, ca en termin per nivå
Vår verksamhet i Torvalla simhall Simskola Ca 4 barn per ledare Ca 16 tillfällen per termin* I snitt, ca en termin per nivå Slutmål med simskolan: Simkunnighet (200 meter simning varav 50 meter på rygg)
Insim: 300m valfritt F1. Ss: 4 x 4 längder fr, >3 delfinkickar i varje vändning F2. 4 x 4 längder fj F3
1(23) VO2max/SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA VO2max-träning går ut på att öka kroppens förmåga att syresätta blodet och därmed öka musklernas förmåga att arbeta. För att göra detta skall hjärtat tvings att arbeta
Pingvinen N3. Mål med kursen. Tränar i 25-meters bassäng. Simmärke: Pingvinen guld Simma 10 m valfritt simsätt i magläge på djupt vatten.
Pingvinen N3 Mål med kursen Tränar i 25-meters bassäng Simmärke: Pingvinen guld Simma 10 m valfritt simsätt i magläge på djupt vatten. Simma 10 m i ryggläge på djupt vatten. Flyta 10 sek på djupt vatten.
Lärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Blå linan. Teknikövningar för Upsala Simsällskap
Blå linan Teknikövningar för Upsala Simsällskap Innehåll Förord... 3 Vattenläge... 4 360... 4 Aussie, Russie... 4 Baklängescrawl... 4 Balkängesrygg... 4 Konstsim formationer... 5 Köttbullen... 5 Omvändning...
Special SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 02:00 Valfritt SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1)
mån 20 maj 2013 15:30-17:49 (139 mins) Distance: 5400 SCM 1 x repeat @ 05:00 Landträning LAND: UPPVÄRMNING, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls) repeat @ 05:00 Landträning SAMMANSATT LAND: SHOULDER 3x4x8,
Grundläggande simning
Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande
Fjärilsim Aussie Dykfjäril Enarm Fjärilskick med bröstarm nybörjarövning Knutna nävar Krls Laxen Laxenbröst
Fjärilsim Fjärilsim är det svåraste simsättet och det som bemästras sist av nybörjarsimmare. En anledning är att det är ansträngande och kräver hög armstyrka, vilket gör att mängdträning är svår att genomföra.
Teknikträning Stöcke triathlon 2011
Umeå Simhall Teknikträning Stöcke triathlon 2011 Sammanställning av kurs, teknikövningar och tips Daniel Holmgren 2011-12-29 Innehåll v.40 kursintro, övergripande arm+benteknik... 3 Catch up... 3 Spetsig
Ben: 8 x 25m utan platta, 4 fr & 4 ry, 2 m sträckta armar, en på sidan, en på rygg F1
1(9) TEKNIKTRÄNING Teknik är något som ingår i alla simpass oavsett vilken typ av träning som avses. Teknikträningsmoment kan med fördel läggas in i början av t.ex. ett VO2max-pass så att simmaren sedan
Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag
Maxa din simträning NY BOK beställ idag Älska att simma Oavsett om du simmar i motionssyfte eller har tävlingsambitioner vill du känna att du utvecklas - orka lite längre, simma lite fortare. Tanken med
SVENSKA LIVRÄDDNINGSSÄLLSKAPETS TOLKNING AV SIMNING OCH LIVRÄDDNING I LGR11
SVENSKA LIVRÄDDNINGSSÄLLSKAPETS TOLKNING AV SIMNING OCH LIVRÄDDNING I LGR11 Detta dokument är tänkt att fungera som en hjälp till lärare i årskurs 1-9. Under hösten 2011 reviderades skolans läroplan och
Sköldpaddan N2. Mål med kursen
Sköldpaddan N2 Mål med kursen Simmärke: Sköldpaddan Märkestagaren skall flyta i ryggläge 5 sekunder utan hjälpmedel och göra en rotation till magläge, utan att röra botten Simmärke: Pingvinen silver Simprov
I början är det viktigt att eleven bottnar där övningarna ska göras. Detta för att eleven ska känna sig trygg.
Simlinjen i Skolan Simning är en av färdigheterna som finns angivna i kursplanen för Idrott och hälsa. Svenska Simförbundet trycker mycket på vattenvana som grunden när man ska lära sig att simma. Vi vill
Simning i läroplanen I SKOLSIMMET TIPS OCH ÖVNINGAR I
TIPS OCH ÖVNINGAR Simning i läroplanen Simning är en av färdigheterna som finns angivna i kursplanen för Idrott och hälsa. I årskurs 1-3 ska simning finnas med i undervisningen. Det ska leda till att eleverna
Simmärken i simskolan
Simmärken i simskolan Baddaren grön Doppa hakan och ena örat under vattnet. Upprepa fem gånger för varje sida. Bubbla genom att andas in, hålla andan och blås ut i vattenytan med hakan i vattnet, alternativt
4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30
Kolumn1 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag v12 17 18 19 20 21 22 23 Fotboll löpning vidingsjö + styrka Simning Lokmilen Vidingsjö v13 24 25 26 27 28 29 30 Gym Löpning morgon v14 31 01- apr
Träna rätt och bli en stjärna
Träna rätt och bli en stjärna Höja verksamhetens kvalitet på alla nivåer inom vår idrott Elitplanen beskriver viktiga steg i en triathlets utveckling från unga år ända upp i senioråldern Målsättningen
Simmärken i Varbergs Sim
Simmärken i Varbergs Sim Baddaren Grön Doppa Märkestagaren ska doppa hakan och ena örat under vattnet. Detta upprepas fem gånger för varje sida. Bubbla Märkestagaren ska andas in, hålla andan och blåsa
Mål med kursen Baddaren N1
Mål med kursen Baddaren N1 Kunna doppa huvudet under vattenytan, inte vara rädd för att få vatten i ögonen samt att hoppa från kant på djupt vatten. Simmärke: Baddaren Blå Doppa Doppa huvudet 5 gånger,
Simidrottsledarutbildning
Simidrottsledarutbildning 2018-10-21 Med inriktning mot Simteknik och övningar utifrån Simningens ABC och ett bra ledarskap. www.össf.se Mål Reflektera kring grundläggande kunskap. Att vi inspireras av
Simiaden Brons. Simiaden Guld. Simiaden Silver. Simiaden - Lära sig att träna och tävla. 9-11(+/- 1år) (+/- 1år) (+/- 1år)
- Lära sig att träna och tävla Brons 9-11(+/- 1år) Silver 10-12 (+/- 1år) Guld 11-13 (+/- 1år) Verksamheten i nivån är till för barn i förpuberteten och upp tills att puberteten inleds, vilket ofta innebär
SIMKLUBBEN SYDSIM VERKSAMHET & SIMLINJE
SIMKLUBBEN SYDSIM VERKSAMHET & SIMLINJE Version 1 maj 2017 Simklubben Sydsim vill ligga i framkant när det gäller simidrott och framförallt simning, genom att erbjuda simundervisning och träning av hög
Öppet vatten i bassäng
Öppet vatten i bassäng Öppet vatten i bassäng Öppet vatten i bassäng är framtaget som ett verktyg för att hjälpa föreningar att starta upp och utveckla verksamheten och öka intresset för simidrotten öppet
Svenska Simförbundets simmärken
Svenska Simförbundets simmärken Baddaren Dopprov Märkestagaren skall doppa huvudet under vattnet fem gånger. Bubbelprov Märkestagaren skall andas in, hålla andan och blåsa ut under vattnet. Detta skall
Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration
1 Vattengympa Lätt 2019 Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration SOND 2019. För eftertryck krävs skriftligt tillstånd.
Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.
Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot
Cirkelträning - Styrka 45-4
Cirkelträning - Styrka 45-4 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Pall/Bänk att hoppa upp på Cirkelträning som
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Kursverksamhet. Utbildningsplan i breddverksamheten. Vi vill lära dig simma minst 200 meter!
Kursverksamhet Utbildningsplan i breddverksamheten Vi vill lära dig simma minst 200 meter! Minibaddaren Baddaren Sköldpaddan Minifisken Pingvinen Guldfisk Järnhaj Bronshaj Guldhaj Medley Träningsgrupper
Övningar och tester. Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga.
Övningar och tester Dessa kan genomföras av medföljande skolpersonal med de elever som av simlärarna bedömts simkunniga. Genomförs i samråd med simlärarna. Övningarna på sid 2 genomförs hemma på egna skolan.
Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI
Pausa dig Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI Detta material är ett komplement till det webbaserade rörelsepausprogrammet och kan med fördel användas vid rörelsepaus i grupp eller som underlag för
1 av :00
1 av 10 2014-12-18 13:00 Sommarträningsprogram Heid/Mölndal P98/P99 2013 Namn: v.24 60s, 45s, 30s, 15s Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax Plankan 3xMax v.25 60s, 45s, 30s, 15s Plankan
NKK. 2017:2 hälsar välkommen till en ny termin. Simning med fart NKK såklart! Kontakt. Kursinformation för Simskolegrupperna:
Kontakt. NKK:s personal på kansliet: Åsa Gårdman Klubbmanager. Håkan Hertzman Tävlingsansvarig, Chefstränare, Elittränare. Mats Sjöstrand Ungdomselittränare, Kursverksamheten (administrativt), Tävlingsarrangemang.
Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Utdrag ur Avsnitt C, kap 4 Simning. Simregler
Utdrag ur Avsnitt C, kap 4 Simning Detta dokument uppdaterades 2018-08-03 av simdomare.se. Kolla alltid om reglerna uppdaterats sedan dess på Svenska simförbundets hemsida. Senaste ändring rör formuleringen
NKK. 2015:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2
NKK 2015:2 hälsar välkommen till en ny termin Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 Medley-Teknikskola Medley-Teknikskola Forts. Teknikskolor
NKK. 2018:2 hälsar välkommen till en ny termin. Simning med fart NKK såklart! Kontakt. Kursinformation för Simskolegrupperna:
Kontakt. NKK:s personal på kansliet: Håkan Hertzman Mats Sjöstrand (sjukskriven) Tävlingsansvarig, Chefstränare, Elittränare. Ungdomselittränare, Kursverksamheten (administrativt), Tävlingsarrangemang.
NKK. 2016:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2
NKK 2016:2 hälsar välkommen till en ny termin Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 MedleyTeknik MedleyTeknik Forts. Teknikskolor /Simskolor,
Prel.program - läger för A-E-simmare Motala, uppd 4/8 Datum: Torsd 14 augusti - söndag 17 augusti 2008 Plats: Wetternbyn, Motala.
SIMNING Prel.program - läger för A-E-simmare Motala, uppd 4/8 Datum: Torsd 14 augusti - söndag 17 augusti 2008 Plats: Wetternbyn, Motala. 6 bäddsstugor Tränare: Emmeli S, Lena vs, Amanda A, Fredrik Fo,
Cirkelträning - Styrka 45-2
Cirkelträning - Styrka 45-2 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Cirkelträning som genomförs som intervall enligt
11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
UTVECKLINGSSTADIUM 3: TEKNIKSKOLAN
UTVECKLINGSSTADIUM 3: TEKNIKSKOLAN Teknikinlärning ch fysisk aktivitet Tekniksklan riktar sig till verksamhet för barn i cirka 7-12 års ålder, sm genm målrelaterade lekar ch övningar vidareutvecklar grunderna
NKK. 2018:1 hälsar välkommen till en ny termin. Simning med fart NKK såklart! Kontakt. Kursinformation för Simskolegrupperna:
Kontakt. NKK:s personal på kansliet: Åsa Gårdman Håkan Hertzman Mats Sjöstrand Klubbmanager. Tävlingsansvarig, Chefstränare, Elittränare. Ungdomselittränare, Kursverksamheten (administrativt), Tävlingsarrangemang.
Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion
Release 5 - Start Up Ext - Flex Sträck armarna uppåt och böj lätt bakåt, böj dig sedan framåt och sträva med händerna mot dina fötter. Vänd rörelsen och rulla mjukt upp igen. Windmill Vrid fötterna till
Idag ska vi bocka av:
HUMAN AMBITION Idag ska vi bocka av: 1) FYRA Skillnader mellan simning och andra förflyttningssätt 2) ÅTTA Vanliga utrymmen för förbättringar hos motionssimmare [DELUXE] 3) TVÅ Fallstudier av SCT vs. The
Didaktiskt hjälpmedel i GIH:s simundervisning
Författare: Eva Kraepelien-Strid Datum: 2010-03-16 Didaktiskt hjälpmedel i GIH:s simundervisning Lärarstudenter GIH 2008 delrapport 3: 2009 Gymnastik- och idrottshögskolan Lidingövägen 1 Box 5626 114 86
Lär dig bli en joggare
Lär dig bli en joggare Träna, svettas, promenixa, leka, vardagsmotionera Hur kommer en igång med träning? Hur ska en lägga upp det? Här får du tips på hur du kan bli träningssmart. Alla tips är skonsamma
Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Ryggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA
1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,
caversus.se
Bättre Hållning Nr. Övning Repetitioner Sets 1 Runner s Stretch Elevated 4 6 andetrag/sida 1 2 Standing Quad Stretch With Hand 4 6 andetrag/sida 1 3 Static Back Knee Pillow Squeezes 6 10 1 4 Static Back
Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Block Övning Tid. Bål Höftlyft i sidoplanka (10H 10 V) Diagonala knän till armbåge i position plankan. Sittande V position 3*1 min
Bas 3 2015:08 Måndag Styrketräning Uppvärmning Fotrullningar Knärullningar Höftrullningar 8:or Axel rotationer (Hashians varianter) Gummibands-rotationer 40 rep, öka på 20,10. 3 set. 3 set 20 rep av nedan
NKK. 2016:1 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2
NKK 2016:1 hälsar välkommen till en ny termin Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 Medley-Teknikskola Medley-Teknikskola Forts. Teknikskolor
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018 Varje vecka ska utöver stående pass följande övningar genomföras: 250 knäböj 250 utfall med inåt roterad fot (Utåt-roterat för målvakter) 250 sidoutfall 250 sidoplankslyft
NKK. 2017:1 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna:
NKK 2017:1 hälsar välkommen till en ny termin Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 MedleyTeknik MedleyTeknik forts. Teknikskolor /Simskolor,
Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från
Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete
Simskola Hösten Vilken grupp passar mig?
Simskola Hösten 2019 Vilken grupp passar mig? Jag vill börja simma! Men vilken grupp ska jag gå i? På nästkommande sidor finner ni våra olika grupper - läs igenom för att hitta den grupp som passar just
Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka
Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför
Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Kom i form med cirkelträning!
Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen
Varmt välkomna till SK Ägirs sommarsimskola på Storsjöbadet i Juni, 2016!
Varmt välkomna till SK Ägirs sommarsimskola på Storsjöbadet i Juni, 2016! Adress: Krondikesvägen 95 A LEKTIONSTID Lektionstiden är 45 min. På utsatt starttid bör barnen varit på toaletten, vara ombytta
Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Svenska Simförbundets simmärken
Svenska Simförbundets simmärken Baddaren Grön Dopprov: Märkestagaren ska doppa hakan och båda öronen fem gånger. Bubbelprov: Märkestagaren ska andas in, hålla andan och blåsa ut i vattenytan med hakan
Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Litsbadet!
Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Litsbadet! Adress: Nybyvägen 7, Vid Treälvsskolan. LEKTIONSTILLFÄLLEN På Litsbadet simmar vi nedanstående datum. Notera dessa noga. Tisdagar: 19/1, 26/1, 2/2, 9/2,
Träningsprogram under sommaruppehållet. med Löpning passet och Stretchprogram
Hej Fotbollspelare! Lycka till med. Här kommer ert träningsprogram under sommaruppehållet. Vi måste säga att det är extremt viktigt att ni gör detta ordentligt då säsongen kommer komma igång i samma puls
Seniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Östbergsbadet!
Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Östbergsbadet! Adress: Nybovägen 3 på Frösön. Entré på översidan av sporthallen och sedan går ni en trappa ner. Där finns damernas omklädningsrum på vänster sida
Simma under vattnet (ca ½ meter under ytan) halva sträckan fortsätt simma i ytan sista halvan.
Introduktion Här följer ett antal bassängövningar för att träna upp vattenvana, uthållighet, andhållning och samarbete med dykkompis. Övningarna är en bra förberedelse inför provtagning. Samtliga övningar
Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.
LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas
TRÄNING. Kom igång med din. Friskvårdslotsen.
Friskvårdslotsen www.friskvårdslotsen.se Friskvårdslotsen hittar du på Upplands Idrottsförbunds hemsida. Här finns information om Fysisk Aktivitet på recept FaR och Friskvårdslotsning. Via länken Träningsprogram
Ut och träna. Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen.
Ut och träna Låt naturen inspirera dig. Jogga till ett utegym med Friskispressens träningsprogram nerladdat i mobilen. Ut och träna 1 Knäböj med axelpress. Tränar ben och axlar. Använd mycket fart och
Blå tråden. Styrdokument/utbildningsplan Tävlingssimning Simklubben Lödde. Version
Blå tråden Styrdokument/utbildningsplan Tävlingssimning Simklubben Lödde Version 2018-08 Förord Ett av målen för SK Lödde är att kunna erbjuda våra tävlingssimmare en gedigen simmarutbildning av hög klass.
Tävlingsbestämmelser för parasimning
Svenska Simförbundet Heliosgatan 3 120 30 Stockholm svensksimidrott.se Kungörelse 2016/8 2016-12-14 Tävlingsbestämmelser för parasimning Svenska Simförbundets regelkommitté har beslutat att införa regler
Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)
Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för
Copyright I FORM/Bonnier Publications.
Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte
Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Sollidenbadet!
Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1719) När ni kommer in genom huvudentrén går ni
I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.
1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var