Special SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 02:00 Valfritt SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1)
|
|
|
- Marcus Gunnar Strömberg
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 mån 20 maj :30-17:49 (139 mins) Distance: 5400 SCM 1 x 05:00 Landträning LAND: UPPVÄRMNING, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls) 05:00 Landträning SAMMANSATT LAND: SHOULDER 3x4x8, LAND - LÅG INTENSIV (Låg puls), Arm fram 4 positioner 8 ggr, Arm sida 4 positioner 8 ggr, Arm bak 4 positioner 8 ggr 15:00 Landträning LAND: STYRKA GENERELL, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls), 15 min Core, Benlyft, benspark, bensax, bencirklar, cykelsitups, roddsitups,fällkniv, fredag kväll, en ben lyft vä, en ben lyft hö//, Rygglyft streamline, juckhopp, smal armhävning, bred arm häv, planka, diagonal vä, diagonal hö, fågelhund, knä upp jämfota, knä upp diagonal//sido situps twist vä, sido situps twist hö, planka vä, planka hö, korset vä, korset hö, Shift hopp, jungfru vä, jungfru hö,, 100 RUSSIAN TWIST. 03:00 LAND: UPPVÄRMNING LAND: Dusch o genomgång 1 x 06:00 15: :59 Frisim SAMMANSATT INSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1), 75 frisim, balans 8 x 00:50 Frisim SAMMANSATT INSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1), Lös, acc, lös, 15 Max 05:00 Frisim SAMMANSATT INSIM, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2), 75 frisim, 25 skovel 6 x 00:50 Frisim SAMMANSATT FART: Accelererande, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 03:00 Frisim SAMMANSATT INSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1), 75 frisim, 25 ry kick 4 x 00:50 Valfritt SAMMANSATT FARTLEK 25/25, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 16 x 01:10 Frisim BEN BEN: Jämn fart, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2), 8 utan fenor 8 med fenor 4 x 4 x 01:00 Special SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 16:29 800/ :48 100/ :51 800/ :16 Page 1
2 1500/ x 5 x 01:30 Page 2
3 Frisim SAMMANSATT ARM: Paddel/Dolme, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 5 x 01:30 Frisim SAMMANSATT ARM: Paddlar/fenor, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 5 x 01:30 Frisim SAMMANSATT SPASSS: Fenor, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 8 x 01:00 Ryggsim/Bröstsim SAMMANSATT AVSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1) 17:40 400/5400 Page 3
4 tis 21 maj :45-07:14 (89 mins) Distance: 4350 LCM 16 x 02:30 Frisim SAMMANSATT FART: JÄMN FART, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2), 8 sammansatt, 8 paddel/fen 8 x 01:45 Medley SAMMANSATT INSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1), 2 fr, 2 ry, 2 br, 2 me 04:00 8 x 01:15 Special BEN SPASSS: Fenor, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2), Lång uv kick max, resten easy special ben 4 x 01:00 Valfritt SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3), Start uppifrån 1 x SPIK & SKRUV 05:00 Valfritt BEN SPASSS: Fenor, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2), Speaking kick 04:00 Valfritt SAMMANSATT AVSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1), Skruv 05: :26 800/ :41 200/ :46 100/ :49 400/ :00 50/ :05 400/4350 Page 4
5 ons 22 maj :30-17:26 (116 mins) Distance: 4700 SCM 1 x 05:00 Landträning LAND: UPPVÄRMNING, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls) 05:00 Landträning SAMMANSATT LAND: SHOULDER 3x4x8, LAND - LÅG INTENSIV (Låg puls), Arm fram 4 positioner 8 ggr, Arm sida 4 positioner 8 ggr, Arm bak 4 positioner 8 ggr 15:00 Landträning LAND: STYRKA GENERELL, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls), 15 min Core, Benlyft, benspark, bensax, bencirklar, cykelsitups, roddsitups,fällkniv, fredag kväll, en ben lyft vä, en ben lyft hö//, Rygglyft streamline, juckhopp, smal armhävning, bred arm häv, planka, diagonal vä, diagonal hö, fågelhund, knä upp jämfota, knä upp diagonal//sido situps twist vä, sido situps twist hö, planka vä, planka hö, korset vä, korset hö, Shift hopp, jungfru vä, jungfru hö,, 100 RUSSIAN TWIST. 03:00 LAND: UPPVÄRMNING LAND: Dusch o genomgång 4 x 02:15 Frisim/Ryggsim SAMMANSATT INSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1), Fr, ry, fr 8 x 01:00 Valfritt TEKNIK/DRILLS INSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1), Balans/skovel/fri 8 x 02:15 Special BEN BEN: Jämn fart, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 6 x 01:00 Special SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint m (Anaerob 2) 06:00 1 x 03:30 Ryggsim BEN AVSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1), Vila 10 03:00 Ryggsim SAMMANSATT AVSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1) Frisim SAMMANSATT AVSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1), SVN 15: : :07 400/ :15 800/ :33 100/ : / :17 400/4700 Page 5
6 tors 23 maj :45-07:11 (86 mins) Distance: 4550 LCM 1 x 06:00 05:45 Medley SAMMANSATT INSIM, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2), 25 kick, 25 drill, swim 6 x 02:00 Frisim SAMMANSATT FART: Sista 25 An3, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3), Last 25: 1 fr, 1 spec 1 x 5 x 02:05 Frisim BEN BEN: Jämn fart, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 5 x 01:00 Ryggsim SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1) 4 x 02:05 Frisim BEN BEN: Jämn fart, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) Bröstsim SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1) 3 x 02:05 Frisim BEN BEN: Jämn fart, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 3 x 01:00 Frisim SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1) 2 x 04:00 Frisim BEN FART: MAX, FART 4 Överbelastning/Overload (Aerob 4) 1 x 5 x 01:30 Frisim SAMMANSATT ARM: Paddlar/fenor, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 5 x 01:30 Frisim SAMMANSATT SPASSS: Fenor, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) Ryggsim SAMMANSATT RECOVERY, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1) 06: / :50 100/ : / :07 200/4550 Page 6
7 tors 23 maj :30-17:55 (145 mins) Distance: 6300 LCM 1 x 05:00 Landträning LAND: UPPVÄRMNING, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls) 05:00 Landträning SAMMANSATT LAND: SHOULDER 3x4x8, LAND - LÅG INTENSIV (Låg puls), Arm fram 4 positioner 8 ggr, Arm sida 4 positioner 8 ggr, Arm bak 4 positioner 8 ggr 15:00 Landträning LAND: STYRKA GENERELL, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls), 15 min Core, Benlyft, benspark, bensax, bencirklar, cykelsitups, roddsitups,fällkniv, fredag kväll, en ben lyft vä, en ben lyft hö//, Rygglyft streamline, juckhopp, smal armhävning, bred arm häv, planka, diagonal vä, diagonal hö, fågelhund, knä upp jämfota, knä upp diagonal//sido situps twist vä, sido situps twist hö, planka vä, planka hö, korset vä, korset hö, Shift hopp, jungfru vä, jungfru hö,, 100 RUSSIAN TWIST. 03:00 LAND: UPPVÄRMNING LAND: Dusch o genomgång 1 x 06:00 Valfritt SAMMANSATT INSIM, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 6 x 01:00 Frisim SAMMANSATT ACCELERERANDE, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 06:00 Special BEN INSIM, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 12 x 00:40 Special SAMMANSATT TEKNIK: Blandade teknikövningar, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 4 x 00:45 Medley SAMMANSATT FART: MAX, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3), 1 av varje simsätt 3 x 05:45 Frisim SAMMANSATT FOKUS: D.P.S/SL, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 15: : : /4800 Valfritt SAMMANSATT FART: Sista 25 An3, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3), Fenor, 25 easy//25 max 04:15 Frisim SAMMANSATT FOKUS: D.P.S/SL, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) Special SAMMANSATT FARTLEK 25/25, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3), Fenor, 25 Max//25 löst 17:23 Page 7
8 1000/ x 04:15 Page 8
9 Frisim BEN BEN: Jämn fart, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) 03:00 Frisim BEN BEN: Jämn fart, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2) Frisim BEN BEN: Jämn fart, FART 3 Tröskelfart/Threshold (Aerob 3) 01:10 Frisim BEN BEN: Jämn fart, FART 3 Tröskelfart/Threshold (Aerob 3) 1 x 01:55 Valfritt SAMMANSATT AVSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1) 4 x 01:15 Valfritt BEN AVSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1) Valfritt SAMMANSATT AVSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1) 17:43 500/6300 Page 9
10 fre 24 maj :45-07:08 (83 mins) Distance: 3600 LCM 1 x 05:00 Landträning LAND: UPPVÄRMNING, LAND - MEDEL INTENSIV (Medel puls) 05:00 Landträning SAMMANSATT LAND: SHOULDER 3x4x8, LAND - LÅG INTENSIV (Låg puls), Arm fram 4 positioner 8 ggr, Arm sida 4 positioner 8 ggr, Arm bak 4 positioner 8 ggr 03:00 LAND: UPPVÄRMNING LAND: Dusch o genomgång 10:00 Valfritt SAMMANSATT INSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1), Blandad egen insim 12 x 00:50 Medley TEKNIK/DRILLS INSIM, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2), 3 fr 1-3, 3 skovel/balans, 3 fr 1-3, 3 spec/dry 5 x 3 x 01:40 05: : :08 600/ :18 Frisim SAMMANSATT TEKNIK: Teknikfokus, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2), 1500/2600 DPS, NEG SPLIT, ACC/50 4 x 02:30 Valfritt SAMMANSATT FARTLEK, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3), 20 Max special 80 löst vf Valfritt SAMMANSATT TEKNIK: Teknikfokus, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2), 15 skovel 35 drills 2 x 01:00 Special SAMMANSATT SPASSS: Slang, överfart in, FART 5 Sprint 0-25 m (Anaerob 3) 1 x SPIK & SKRUV 05:00 Valfritt BEN SPASSS: Fenor, FART 2 Bas/Endurance (Aerob 2), Speaking kick 04:00 Valfritt SAMMANSATT AVSIM, FART 1 Insim/Avsim/Recovery (Aerob 1), Skruv 06:43 400/ :53 200/ :57 0/ :59 400/3600 Page 10
Ht 15 - Vecka Avslut 200 Bröstsimsteknik (Rosa) 6* Ss 2. Br-arm med kick + 25 Ss 3. Ss. (Vågen + bentajming)
Ht 15 - Vecka 39 Uppstart Måndag 2100 Tisdag 3200 Torsdag 3100 Söndag 3300 Frisim Frisim Frisim + Fjäril Medley 200 vf 200 200 vf + 4*50 1. ben 2. ss vf 400 200 vf 200 200 vf 200 3 varv. Vila 10-15 min
Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3
Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim) 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim)
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Veckans ord: HURRA för simmis och Studenten!! Pass 1 Pass 2 Pass 3
Vecka 23 Veckans ord: HURRA för simmis och Studenten!! Vuxencrawl fortsättning 1700 Vuxencrawl fortsättning 1600 Vuxencrawl fortsättning 1700 Frisim 200 valfritt 200 100 vf 100 Ryggsimsgrunden (grundpositioner)
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen Vecka 38
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta
Måndag den 20 augusti metersbassäng meter
3 050 meter Måndag den 20 augusti 2012 50 metersbassäng 4x50 fritt / simma igenom andning vänster på 1+3 andning höger 2+4 / / start 1.00. 4x50 bröstarmtag med fjärilskick / / fart 1 4 / start 1.10. 4x50
Insim: 8 x 50m rulland bakl. 200 my, st F1. Ben: 50m fr på tid F5. Ss: 4 x 10 s. tvekamp m. snodd F5
1(10) SPRINTTRÄNING Här är det frågan om att skapa explosivitet. Uppläggen kan jämföras med ett pass i styrketräningslokalen och passen kan med fördel kombineras med landbaserad styrketräning före eller
3 350 meter DISTANS meter MEDELDISTANS
3 350 meter DISTANS 3 050 meter MEDELDISTANS Måndag den 7 januari 2013. GEMENSAMT 4x50 fritt start 1.00. 4x100 med 20 sek ind. vila 1/ 25 br-arm med fj-kick 25 fj-kick på rygg 25 br-arm med fj-kick 25
Insim: 300m valfritt F1. Ss: 4 x 4 längder fr, >3 delfinkickar i varje vändning F2. 4 x 4 längder fj F3
1(23) VO2max/SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA VO2max-träning går ut på att öka kroppens förmåga att syresätta blodet och därmed öka musklernas förmåga att arbeta. För att göra detta skall hjärtat tvings att arbeta
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2015 - Vecka 39 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) Platta. 3*50
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta
Färdighetsmål / övningar - Lära sig simträning (Nivå 1 av 3)
Färdighetsmål / övningar - Lära sig simträning (Nivå 1 av 3) 1. Vattenvana - Jojo med öppen mun (doppa huvudet fem gånger i rad med öppen mun, utandning under vattnet och inandning över vattenytan) - Krokodilandning
TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA
TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.
4x50fr 3s benspark på sidan efter var tredje armtag 4x50fr (25 knutna nävar + 25 vanligt) st1.00 50 löst. 120-150 min lugn Lidingöloppsprogram nr 1 30
Kolumn1 måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag v12 17 18 19 20 21 22 23 Fotboll löpning vidingsjö + styrka Simning Lokmilen Vidingsjö v13 24 25 26 27 28 29 30 Gym Löpning morgon v14 31 01- apr
Prel.program - läger för A-E-simmare Motala, uppd 4/8 Datum: Torsd 14 augusti - söndag 17 augusti 2008 Plats: Wetternbyn, Motala.
SIMNING Prel.program - läger för A-E-simmare Motala, uppd 4/8 Datum: Torsd 14 augusti - söndag 17 augusti 2008 Plats: Wetternbyn, Motala. 6 bäddsstugor Tränare: Emmeli S, Lena vs, Amanda A, Fredrik Fo,
Sommarprogram. Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym
Sommarprogram Konditionsprogram 3 ggr per vecka, börja med lätt vecka v28. Styrkepass 2 ggr per vecka (minst), välj pass gym/inte gym Spänst + boll tillsammans 2 gånger per vecka Styrketräningsprogram,
FJÄRILSIM. Namn Hur övningen utförs Syfte. Andning på varje armtag. Simmas ULTRA dvs. 12,5 m sen 12,5 m löst frisim
Tänk på i FJÄRILSIM Vattenläget Bra kick, från core Fånga vatten Som att häva sig upp ur vattnet på kanten Handisättning Nyckelhålsdrag Avsluta taget med en snärt Avslappnad återföring Håll linje Aldrig
De positiva fördelarna med en bra träningsplanering är bl. a:
GUNNAR WISMAR De positiva fördelarna med en bra träningsplanering är bl. a: - Skadeförebyggande - Motiverande - Pricka formtoppning - Förhindra överträning - Långsiktig utveckling - Optimera träningseffektiviteten
Ben: 8 x 25m utan platta, 4 fr & 4 ry, 2 m sträckta armar, en på sidan, en på rygg F1
1(9) TEKNIKTRÄNING Teknik är något som ingår i alla simpass oavsett vilken typ av träning som avses. Teknikträningsmoment kan med fördel läggas in i början av t.ex. ett VO2max-pass så att simmaren sedan
Fotstabilitet 10 min 2 ggr i veckan lägger du in där det passar dig. Även eventuella rehab övningar
VECKA 27 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Ledigt Ledigt Ledigt Ledigt C3+bålprog C3 Ledigt Ledigt VECKA 28 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Fotboll Fotboll Fotboll Fotboll
Att lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan
BADDAREN Vattenvana och tillhörande lekar i vattnet är mycket viktigt för att barnet skall känna sig trygg i och kring vattnet, vilket vi lägger stor fokus på i Baddaren. Leken är en naturlig del i barnets
Strömstad Roddgymnasium och Svenska Roddförbundet Träningsprogram Juniorlandslaget Oscar-Mattias-Isak-Kirk Dag/tid: Aktivitet: Intensitet: Km/tid:
Strömstad Roddgymnasium och Svenska Roddförbundet Träningsprogram Juniorlandslaget Oscar-Mattias-Isak-Kirk Dag/tid: Aktivitet: Intensitet: Km/tid: Måndag A) Innebandy B) Styrka enligt program (Reducerad
Block Övning Tid. Bål Höftlyft i sidoplanka (10H 10 V) Diagonala knän till armbåge i position plankan. Sittande V position 3*1 min
Bas 3 2015:08 Måndag Styrketräning Uppvärmning Fotrullningar Knärullningar Höftrullningar 8:or Axel rotationer (Hashians varianter) Gummibands-rotationer 40 rep, öka på 20,10. 3 set. 3 set 20 rep av nedan
Teknikträning Stöcke triathlon 2011
Umeå Simhall Teknikträning Stöcke triathlon 2011 Sammanställning av kurs, teknikövningar och tips Daniel Holmgren 2011-12-29 Innehåll v.40 kursintro, övergripande arm+benteknik... 3 Catch up... 3 Spetsig
Uppvärmning 2 min promenad 5 min jogging c:a 1 km max 70% HF 10 min varierad jogg m hopsa-steg, indianhopp, hälkick, knälyft etc Uthållighet.
5 Dagar före 10 min varierad jogg m hopsa-steg, indianhopp, hälkick, knälyft etc Uthållighet 50 m Start Löp 150 m sväng vänster 85-90 % puls löp längs max 32 sek löpn! mållinjen Gå 50 m 50 m 50 m max 37
Medley- och Utmanargruppen
Medley- och Utmanargruppen Landprogrammet för medley- och utmanargruppen går ut på framförallt tre saker: Simmarna ska utveckla en god teknik i basövningarna (armhäv, planka, knäböj e.tc.) Simmarna ska
Pass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
Träningsprogram 1 (ca 45 min)
Träningsprogram 1 (ca 45 min) Löpning Intervall, ca 30 min - Jogga i 10 minuter - Intervaller 10 st. Spring 80% av maxfart i 40 sekunder. Vila 30 sekunder. Spring 80% igen - Avsluta med 5 minuters jogging.
Klubben med excellence
JS linjen EN SIMMARES KARRIÄR Klubben med excellence Detta dokument är en guide och målsättning i Järfälla Simsällskap En simmares karriär är ett verktyg för att uppnå korrekt stimulans i träning, tävling
Grundläggande styrkeprogram att köra 3 gånger i veckan:
EGENTRÄNING 2012 Följande program är framtaget för att ge er spelare de bästa förutsättningarna inför säsongen 2013. Tanken med programmet är inte att ni ska bygga kroppen och öka kondititionen utan återhämta
Träningsprogram för olika grenar
Träningsprogram för olika grenar Här följer ett antal träningsprogram som samtliga har fokus på grenteknisk och koordinativ utveckling. Kombinera gärna dessa program med något av specialprogrammen för
SSLK Sommarträning U14:1 19/20
SSLK Sommarträning U14:1 19/20 Schema KONDITIONSTRÄNING Aerob träning 1 (A1) Lågintensiv kontinuerlig belastning 55-65% av VOmax. Arbetstid 60-120min. Välj en ganska jämn terräng som tillåter ett kontinuerligt
TIPS FRÅN COACHEN! På de gemensamma passen jag har hållt för er på torsdagar har jag använt två appar för att enkelt kunna hålla koll på tiden.
TIPS FRÅN COACHEN! På de gemensamma passen jag har hållt för er på torsdagar har jag använt två appar för att enkelt kunna hålla koll på tiden. Det finns ju ett antal olika träningsappar att använda för
Simsätt och distanser
Simsätt och distanser Klass Född Frisim Bröstsim Ryggsim Fjäril Medley 17 o äldre 1998 o äldre 50 m 50 m 50 m 50 m 15-16 år 1999-2000 50 m 50 m 50 m 50 m 13-14 år 2001-2002 50 m 50 m 50 m 50 m 12 år 2003
SIMKLUBBEN SYDSIM VERKSAMHET & SIMLINJE
SIMKLUBBEN SYDSIM VERKSAMHET & SIMLINJE Version 1 maj 2017 Simklubben Sydsim vill ligga i framkant när det gäller simidrott och framförallt simning, genom att erbjuda simundervisning och träning av hög
Styrkeövningar för längdskidåkning
Styrkeövningar för längdskidåkning Balans och bålträning Balansdans (bål och skuldror) Stå på balansbrädan och för gummibandet bakåt, förbi dina sidor från utgångsläget som bilden visar. Var noga med din
Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag
Maxa din simträning NY BOK beställ idag Älska att simma Oavsett om du simmar i motionssyfte eller har tävlingsambitioner vill du känna att du utvecklas - orka lite längre, simma lite fortare. Tanken med
Fyll gärna i det bifogade testprotokoll och skicka det tillbaka resp lägg det i din folder och meddela att du har gjort det.
Grentester Gör följande tester ett test för varje gren och helst det som kommer först för varje gren. Ha minst en vilodag mellan cykel- och löptest. Gärna styrketestet mot slutet och med en dags paus efter
Trelleborgs konståkningsklubb. Sommardagbok
Trelleborgs konståkningsklubb Sommardagbok Här kommer en sommardagbok till klubbens åkare som tagit märke 8 och uppåt. Här kan ni fylla i er hur sommar ser ut med ledighet, läger samt träning av olika
Cirkelträning - Styrka 45-4
Cirkelträning - Styrka 45-4 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Pall/Bänk att hoppa upp på Cirkelträning som
Simiaden Brons. Simiaden Guld. Simiaden Silver. Simiaden - Lära sig att träna och tävla. 9-11(+/- 1år) (+/- 1år) (+/- 1år)
- Lära sig att träna och tävla Brons 9-11(+/- 1år) Silver 10-12 (+/- 1år) Guld 11-13 (+/- 1år) Verksamheten i nivån är till för barn i förpuberteten och upp tills att puberteten inleds, vilket ofta innebär
Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4
Snabbhetsövningar Snabbhetspass 1 1) Kvicka fötter Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 2) Sidohopp Stå bredvid linjen och hoppa
Pingvinen N3. Mål med kursen. Tränar i 25-meters bassäng. Simmärke: Pingvinen guld Simma 10 m valfritt simsätt i magläge på djupt vatten.
Pingvinen N3 Mål med kursen Tränar i 25-meters bassäng Simmärke: Pingvinen guld Simma 10 m valfritt simsätt i magläge på djupt vatten. Simma 10 m i ryggläge på djupt vatten. Flyta 10 sek på djupt vatten.
Veckoträning Erfaren/tre pass/ 10 veckor
Veckoträning Erfaren/tre pass/ 10 veckor Längdskidor Följande veckoträning innehåller tre veckors träning på erfarenhetsnivån med tre träningspass per vecka. Står det skidor som träningsaktivitet så går
Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012
Sida 1 av 8 2012 05 20 Söndag: - Vi träffas kl. 17.00 vid skidstugan, elljusspåret i Storvik, för löpning 1,8km. 2012 05 21 Måndag: - Gång snabb takt 20min - Löpning lugnt tempo 20min - 4x10 upphopp och
Välkomna Till Tävlingsgrupperna A - F
Välkomna Till Tävlingsgrupperna A - F Innehållsförteckning Allmän information Utrustning Träningar Tävlingar Mat & sömn Funktionärer Livbojarna YSS kansli Styrelse Föreningen Diverse Allmän Information
Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.
Sommarträning Office Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill. Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet med sommarträningen är att spelarna
FE-1 Period 3 2012-2013
Vecka 1303 Mån 14/1 08:00-09:40 ET-1.1,.1 Tis 15/1 Ons 16/1 08:00-09:40 FEK-1, Fre 18/1 08:00-09:40 ET-1.1,.1 Vecka 1304 Mån 21/1 08:00-09:40 ET-1.1,.1 Tis 22/1 Ons 23/1 08:00-09:40 FEK-1, Fre 25/1 08:00-09:40
Simskola. Vår verksamhet i Torvalla simhall. Ca 4 barn per ledare Ca 16 tillfällen per termin* I snitt, ca en termin per nivå
Vår verksamhet i Torvalla simhall Simskola Ca 4 barn per ledare Ca 16 tillfällen per termin* I snitt, ca en termin per nivå Slutmål med simskolan: Simkunnighet (200 meter simning varav 50 meter på rygg)
UTVECKLINGSSTADIUM 4: UNGDOMSGRUPPER
UTVECKLINGSSTADIUM 4: UNGDOMSGRUPPER Lära sig simträning Utvecklingsstadium 4 riktar sig till barn från cirka 9 10 år och upp till att puberteten inleds. När tillväxtspurten har påbörjats och simmaren
INBJUDAN DM och JDM (50 m) 2016
INBJUDAN DM och JDM (50 m) 2016 Mellansvenska Simförbundet inbjuder samtliga föreningar i Mellansvenskadistriktet. till DM och JDM (50m) 2016 Plats: Antal banor: Kristiansbergsbadet, Köping. 8 x 50 meter
Kungsbacka Simsällskap. har nöjet att inbjuda Er till. Kungsbacka TYR Open. 1 2 oktober 2011 i Kungsbacka, Kungsbacka Simhall (25m, 8 banor)
har nöjet att inbjuda Er till Kungsbacka TYR Open 1 2 oktober 2011 i Kungsbacka, Kungsbacka Simhall (25m, 8 banor) PLATS: TIDTAGNING: Kungsbacka Simhall, 25m 8 banor. Elektroniskt, Livetiming ÅLDERSKLASSER:
TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8 Tänk vad tiden går snabbt när man har roligt! Hoppas ni har tyckt det varit lika roligt som jag tycker det varit. Nu har ni fått en liten skjuts med träningen
Sommarträning U16:1 SSLK
Sommarträning U16:1 SSLK 6pass i veckan 3st kondi:on 3st styrka Ni får 6 olika kondi:onspass och 6 styrkeprogram som ni kan växla mellan under sommaren några program, beroende på vart ni är och om ni har
Kost & Logi: Kost: Skövde SS erbjuder lunch på Restaurang Vallegrillen (90 kr/st.), glöm inte meddela ev. allergier. Boka på kansli@skovdess.
Västsvenska Simförbundet i samarbete med Skövde SS inbjuder till DM/JDM (25m) 2015 i simning Arena Skövde, Skövde den 17-18 okt 2015. 25m bassäng, 8 banor, eltidtagning Anmälan: VSSF tillhanda senast kl.
Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform
Vecka Dag Pass 2017 Kommentar 2016 Fart min min 18 mån 3 x 3 min vila 1 min, blockvila 2 min tröskel " 4 x 5 x (40-20 sek) blockvila 3 min 4
NPK träningsplan seniorer 2017 Fart Procent av max HF (ungefär) Mån-, onsdagar startar träningen startar 1800. Då bör alla sitta i vattnet. 1 Lätt distans (jogging) 50-60 Fredagar kör vi i gång kl 1700.
warmup 200 on 4:00 free/back drill easy/easy 4X25 on 0:35 mix drill easy [Ben-skovel/ryggsim/ryggben/fr 3-takt]
![warmup 200 on 4:00 free/back drill easy/easy 4X25 on 0:35 mix drill easy [Ben-skovel/ryggsim/ryggben/fr 3-takt]](/thumbs/69/60221663.jpg "warmup 200 on 4:00 free/back drill easy/easy 4X25 on 0:35 mix drill easy [Ben-skovel/ryggsim/ryggben/fr 3-takt]")
Phelps favorite set Neptun Masters Sim Mon Sep 11 '17-6:05 am 25 Meters #Tävling1 sets 600 m 6:22 am 4x25 free on 0:30 swim build 4x50 free on 0:45 swim build 4x75 free on 1:10 swim build 4x100 free on
Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck
Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Träna för att träna 13-16år (Idrottsspecifika färdigheter, fysträning i fokus) UPPVÄRMNING 30 min Syfte: Höja musklernas temperatur, överladda fosfokreatin förrådet
Cirkelträning - Styrka 45-2
Cirkelträning - Styrka 45-2 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Cirkelträning som genomförs som intervall enligt
Styrke/gymträning Steg2
Styrke/gymträning Steg2 Steg 2 innefattar 2 dagar styrketräning/vecka. Programmet kommer att hjälpa dig att bli starkare och få bättre bålstabilitet samt bättre balans. Steg 2 bygger på dels styrkeövningar
Grundfas 2. Antal pass: 13 Antal timmar: 14. Dag Simning Cykling Löpning Styrka. Måndag. Tisdag. Onsdag. Torsdag. Fredag. Lördag.
Dag Simning Cykling Löpning Styrka Måndag min 90 min Tisdag min Muskeluthållighet min Onsdag 90 min Tröskelträning min Bålstabilitet Torsdag 60 min 50 min Tröskelträning Grundfas 2 Antal pass: 13 Antal
INBJUDAN. Svenska Simförbundet och KSLS hälsar välkomna till 2010 års Junior- SM (25 m) i Kristianstad den 4-7 februari 2010
INBJUDAN Svenska Simförbundet och KSLS hälsar välkomna till 2010 års Junior- SM (25 m) i Kristianstad den 4-7 februari 2010 TÄVLINGSPLATS ARRANGÖR Tivolibadet i Kristianstad, 25 m bassäng, 8 banor KSLS
Nu ännu häftigare! Öresund Sprint Challenge
22-24 MARS 2019 Nu ännu häftigare! Öresund Sprint Challenge Nyheter Öresund Meeting Nytt för i år är att vi startar tävlandet redan på fredag kväll. Tävlingen heter Öresund Sprint Challenge och är en rafflande
Jag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01
Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Detta träningsprogram är i första hand till de som inte tränar något annat under sommaren. Syftet är att vi skall bygga upp kondition och styrka inför höstens seriespel.
Funktionärer: Antal funktionärer per förening fastställs när startlistan är klar, se sidan 2.
Västsvenska Simförbundet i samarbete med Uddevalla Sim inbjuder till DM/JDM (25m) 2018 i simning Walkesborgsbadet, Uddevalla den 6-7 oktober. 25m bassäng, 8 banor, eltidtagning Anmälan: Avanmälan: Efteranmälan:
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018 Varje vecka ska utöver stående pass följande övningar genomföras: 250 knäböj 250 utfall med inåt roterad fot (Utåt-roterat för målvakter) 250 sidoutfall 250 sidoplankslyft
Fysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka
Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför
Omräkning: Anmälningstider gjorda i 50m bassäng räknas om till 25m tider, se tabell sidan 5.
Västsvenska Simförbundet i samarbete med Varberg Falkenberg Sim inbjuder till DM i simning Håstens Simhall, Varberg den 5-6 nov 2011. 25m bassäng, 8 banor, eltidtagning Anmälan: VSSF tillhanda senast kl.
SPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar:
SPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM 2014 Hej! Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar: 1. Uppvärmning 2. Uthållighet 3. Snabbhet 4. Styrka 5. Rörlighet 6. Teknik 7. Mental träning Det som är viktigast
Inbjudan Öresund Meeting och Späckhuggarsim 2016!
Inbjudan Öresund Meeting och Späckhuggarsim 2016! Även i år kombinerar vi Öresund Meeting och Späckhuggarsim. Ni anmäler er till både Öresund Meeting och Späckhuggarsim på kansliet online. Alla åker ner
UTVECKLINGSSTADIUM 5: TRÄNINGSGRUPPER
UTVECKLINGSSTADIUM 5: TRÄNINGSGRUPPER Träna att tävla Utvecklingstadium 5 riktar sig till verksamhtet för ungdomar i början, under och precis efter puberteten. Simmaren är redo för detta stadium när tillväxtspurten
Sundsvalls Sim 2015 VÄLKOMMEN!
Sundsvalls Sim 2015 VÄLKOMMEN! Välkommen till Sundsvalls Sim 21-22 mars 2015 Sundsvalls Simsällskap inbjuder er förening till Sundsvalls Sim. Tävlingen avgörs i tre pass i Sporthallsbadets 25m-bassäng
Blå tråden. Styrdokument/utbildningsplan Tävlingssimning Simklubben Lödde. Version
Blå tråden Styrdokument/utbildningsplan Tävlingssimning Simklubben Lödde Version 2018-08 Förord Ett av målen för SK Lödde är att kunna erbjuda våra tävlingssimmare en gedigen simmarutbildning av hög klass.
Välkomna till tävlingsgrupperna A - E
Välkomna till tävlingsgrupperna A - E Innehållsförteckning Allmän information Utrustning Träningar Tävlingar Mat & sömn Funktionärer Anmälan till tävling YSS kansli Föreningen Diverse Allmän Information
Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp
Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning Mån 30/12 19:00 Arcushallen R Sprintträning + löpskolning. 4x(300+200+150) m med gå/joggvila Tis 31/12 Egen träning
INBJUDAN DM/JDM oktober Vattnets Hus ÄNGELHOLM. Arrangör: Ängelholms Simsällskap i samarbete med Skånes Simförbund
INBJUDAN DM/JDM 2017 14-15 oktober Vattnets Hus ÄNGELHOLM Arrangör: Ängelholms Simsällskap i samarbete med Skånes Simförbund Ängelholms Simsällskap och Skånes Simförbund har nöjet att bjuda in er till
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & 2. 6-12år
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn Nivå 1 & 2 6-12år Daterad: 2015-02-27 Reviderad: En bild med blandade Vaksala SK spelare i bakgrunden? Glädje! Sida 2 av 7 Fysträning för prepubertala barn
INBJUDAN till Sim-SM och EM-kval 2011 (25m)
INBJUDAN till Sim-SM och EM-kval 2011 (25m) Svenska Simförbundet, Polisens IF Simidrott och Täby Sim hälsar välkommen till Sim-SM och EM-kval (25 m) i Stockholm den 24-27 november 2011 Tävlingsplats Arrangör
TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som
TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET
TRÄNINGSPROGRAM INFÖR LIDINGÖLOPPET Träningen du skall genomföra består av kondition, styrka och rörlighet. Till detta ligger även några tips kring kost som är bra att tänka på i samband med löpning. Lycka
TRÄNINGSPROGRAM GR 2 SOMMAR 2017
TRÄNINGSPROGRAM GR 2 SOMMAR 2017 Sommarträningen är något av det viktigaste under träningsåret. Det är nu tiden finns för att bygga upp den styrka och kondition som krävs för att orka satsa och utvecklas
Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Trä ningsschemä fo r 1 veckä
Trä ningsschemä fo r 1 veckä Vem är träningsschemat för? Träningsschemat är lämpat både för kvinnor och män som har som mål att öka sin styrka och bygga muskler. Träningen är högintensiv och kräver tidigare
Föreningsträdet Simning. Idrottskunskap
Föreningsträdet Simning Idrottskunskap Simningstermer Vår grupp Hur kan vi utvecklas som simmare? Aktiva 13 år Handledning Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp
UTVECKLINGSSTADIUM 3: TEKNIKSKOLAN
UTVECKLINGSSTADIUM 3: TEKNIKSKOLAN Teknikinlärning ch fysisk aktivitet Tekniksklan riktar sig till verksamhet för barn i cirka 7-12 års ålder, sm genm målrelaterade lekar ch övningar vidareutvecklar grunderna
Korpen Märsta-Sigtuna Motionsidrottsförening. Februari Ons 1 februari. Tor 2 februari. Mån 6 februari
Korpen Märsta-Sigtuna Motionsidrottsförening Februari 2017 Ons 1 februari Tor 2 februari Mån 6 februari Tis 7 februari Ons 8 februari Tor 9 februari Mån 13 februari Tis 14 februari Ons 15 februari Tor
Cirkelträning - Styrka 45-5
Cirkelträning - Styrka 45-5 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Cirkelträning som genomförs som intervall enligt
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna
Lördag alt. Söndag Tävling/Test Gren MÄT och 60m max
Microcykel v 28-31 16 till 17 år TfP3 2009 HSKT friidrott UPPVÄRMNING FÖRSLAG: -Stegringar (först lugna,sen snabbare eftersom) -Koordinationer (1/2 skip,tripling Skipping,Sprintkick, Amerikansk skip etc)
Styrketräning A-pojkar säsongen
Styrketräning A-pojkar säsongen 2014-15 Efter samråd med Robban och Roger har vi planerat enligt följande: Allmänt: Målsättningen för a-pojkar under våren är förbereda sig ytterligare rent lyfttekniskt
TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj, 3 X 10 st höger ben 10st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Övningsbank. Utvecklingstadie 2 Simskola Baddare till Haj. Nivå Baddare:
Övningsbank Utvecklingstadie 2 Simskla Baddare till Haj Nivå Baddare: Grön: Gå/springa i vattnet Baklänges Sm en elefant Sm ett lejn Smyg sm en krkdil På sidan Med snurr Häll vatten med hinkar Häll själv
TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj 3 x 10 st höger ben 10 st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
MAXA DIN TRÄNINGSPROGRAM NICOLAS FIORI
MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING TRÄNINGSPROGRAM NICOLAS FIORI Av: Nicolas Fiori www.maxadinfettforbranning.se Version 2.00 MAXA DIN FETTFÖRBRÄNNING TRÄNINGSPROGRAM Av: Nicolas Fiori Träningsprogram Introduktion/Uppbyggnad
Östsvenska Simförbundet & Norrköpings Kappsimningsklubb Inbjuder till Östsvenska Mästerskapen (DM/JDM, 50 m)
Plats: Centralbadet, Norrköping, 8 banor Tävlingsdatum: 10-11 juni 2017 Tävlingstider: Lördag 10/6: pass 1, 10:00 Lördag 10/6: pass 2, 16.00 Söndag 11/6: pass 3, 09:00 Söndag 11/6: pass 4, 15:00 Insim: