Lördag alt. Söndag Tävling/Test Gren MÄT och 60m max
|
|
|
- Britta Ivarsson
- för 9 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Microcykel v till 17 år TfP HSKT friidrott UPPVÄRMNING FÖRSLAG: -Stegringar (först lugna,sen snabbare eftersom) -Koordinationer (1/2 skip,tripling Skipping,Sprintkick, Amerikansk skip etc) -Något tyngre som "väcker"musklerna (ex.grodhopp,armböj klapp,fällkniv, backlöpning etc.). -Löpningar 70% (2-4x60-80m) Måndag Ev. vila om det var tung tävling i helgen Uppv 15 Teknik Grenkoordination 15 Snabbhet 1 Enligt program 45 Eller teknik 96%+100% längd förkortad ansats hopp Maxhopp 8-12x Stav förkortad ansats hopp Maxhopp 8-12x Kast Teknikkast 97% 25 min Maxkast 15 min Snabbhetsuthållighet Laktat lång v.31 Nedjogg 10 min 10 Summa min 85 Tisdag Uppv 15 Teknik min Grenteknik 20 Styrka Enligt program 35 Hoppstyrka Enligt program 10 specialstyrka enl. egen gren ex. klättring/överkropp/höftböjare 15 korta arbetsperioder nära max Summa min 95 Onsdag Uppv 20 Teknik min Grenteknik 90-99% 45 Snabbhetsuthållighet Submax 20 Summa min 85 Torsdag Uppv med. Häckkoord 20 Snabbhet 2 Häck enl. program 50 Eller teknik 96%+100% som i måndags 50min Summa min 70 Fredag Snabbhetsuthållighet Alaktatiskt 20 Grunduthållighet Effektintervaller 20 Summa min 40 Lördag alt. Söndag Tävling/Test Gren MÄT och 60m max Tid eller 2x150m Vila 25 min TID
2 Snabbhetsuthållighet 16 till 17 år TfP TfP 3 SNABBHETSUTHÅLLIGHET; Alaktatisk VECKA/DAG % 28 % 29 Alakt % " " Mål 1000 per vecka % 30 % " " Summa 3 3 alaktat Submax VECKA/DAG % 28 % 29 SUbmax 90-95% ' ' Mål 3000 per vecka % 30 % ' ' Summa alaktat Laktat kort VECKA/DAG % 28 % 29 Laktat % Mål 1000 per vecka % 30 % Summa alaktat Laktat lång VECKA/DAG % 28 % 29 Laktat % Mål 500 per vecka % 30 % ' Summa alaktat
3 Grunduthållighet 16 till 17 år TfP TfP3 GRUNDUTHÅLLIGHET; Effektintervaller 1 VECKA/DAG % 28 % 29 Mål Effektint % <3' ' 2000 per pass 500 m/pass VECKA/DAG % 30 % 31 Effektint % ' ' m/pass Totalt 2030
4 Snabbhet 16 till 17 år TfP Snabbhet 1 Snabbhet 96-99% I Rytmlöp Bringslid Mål Flygande In & outs Per pass per vecka impulslöp var 3:e skip ,5 875 Vila 2min efter 30m löp etc Summa m/period Summa m/period Snabbhet % I Löpning ut ur Kurva Löpning med maskin eller i medvind Mål Spinthopp maxfart (maskin el. medv) Överfrekvenslöp ur kurva Per pass per vecka Impulslöp flyg. (sprintkick var 3:e) Vila 3min efter 30m löp etc Summa m/period Summa m/period Snabbhet Acc I Sprinthoppstarter 98% Överfrekvensstarter 98% Mål TEKNIKSTARTER 95-97% START 99% (gemensamt) Per pass per vecka Stående starter 97% Gångvila + 1 min Summa m/period Summa antal/period
5 Snabbhet 16 till 17 år TfP Snabbhet 2 Häck Snabbhet 96-99% II Normala eller lite förkortade avstånd Häcklöpning med 5 steg mellan Mål Häcklöpning med 4 steg mellan Häcklöpning med 3 steg mellan Per pass per vecka 437,5 875 Växla ben i 5 och 3stegslöpningarna Vila 2min efter 30m löp etc Summa m/period Summa m/period Snabbhet 2 Max+ utan häck Snabbhet % II Knälyftslöpning flygande - aktiv fotisätt Mål Impulslöp flygande (sprinthopp var 3:e Spinthopp maxfart Per pass per vecka Flygande ut ur kurva - lätt överfrekven Vila 3min efter 30m löp etc Summa m/period Summa m/period Snabbhet Acc II Starter teknik 95-98% Mål Starter 99,9% individuellt Starter max på kommando gemensam Per pass per vecka Gångvila + 1 min Summa m/period Summa antal/period
6 Styrka Grabbar 16 till 17 år TfP STYRKA STÅNG MAX VECKA, dag Bensträckarna Max % S R kg % S R kg % S R kg Max % S R kg Frivändning Ryck , , , ,5 Enbens benböj 1/2 (antal är per ben) , , , ,5 ½ sq hopp explosivt Utfallsgång - tryck upp till full sträckning Höga hopsa Benböjare Bencurls med två ben , , , ,5 Goodmorning Finnen (håll emot - ta emot med armar) , , , ,5 Bål Situps ben i 90gr Rygglyft på golv ben fast i ribbs Summa (ton) / pass Totalt Bensträckare 1 1,13 0,97 1,01 0,99 4,10 Benböjare 0,25 0,26 0,25 0,32 0,18 1,00 Bensträckarna/ Totalt per period Ton Summa period Mål 4 4,1 Per vecka 1 Benböjarna/ Totalt per period Ton 1 1,0 Per vecka 0,25
7 Styrka Tjejer 16 till 17 år TfP STYRKA STÅNG MAX VECKA, dag Bensträckarna Max % S R kg % S R kg % S R kg Max % S R kg Frivändning , , , ,5 Ryck , , , ,5 Enbens benböj 1/2 (antal är per ben) , , , ,5 ½ sq hopp explosivt Utfallsgång - tryck upp till full sträckning Höga hopsa , , , ,5 Benböjare Bencurls med två ben Goodmorning (lasse vet hur) , , , ,5 Finnen (håll emot - ta emot med armar) Bål Situps ben i 90gr Rygglyft på golv ben fast i ribbs Summa (ton) / pass Totalt Bensträckare 1 1,04 0,98 0,91 1,12 4,05 Benböjare 0,25 0,25 0,25 0,26 0,25 1,02 Bensträckarna/ Totalt per period Ton Summa period Mål 4 4,0 Per vecka 1 Benböjarna/ Totalt per period Ton 1 1,0 Per vecka 0,25
8 Hoppstyrka 16 till 17 år TfP Hoppstyrka Horisontellt Horisontellt s r h s r h s r h s r h Mångsteg Enbenshopp. (antal=/ben) Höger-Höger- vänster - h - h- v Höger-höger-vänster-vänster- osv Mångsteg 4 stegs ansats Vila mellan repsen - GÅNG (10) - Vila mellan seten - 2 minuter -." Summa hopp/period Mål Hopp /pass 125
Fysträningen Skara HF A flickor 2009-2010
Vecka 39 5 x 800 meter Vecka 40 1 bålstab 15x100m max puls, gå tillbaka sakta starta om. Vecka 41 1 hopprep 5min + 20 x 60/20 max puls gå tillbaka starta om. 5 km puls165-170 Vecka 42 1 hopprep 5min +
Vecka Period Träningsläger Antal pass Tävling Resultat Sjukdag. Vilodag 2007 Sydafrika SOK 2008 1 Sydafrika SOK Sydafrika SOK Grand Canaria
Vecka Period Träningsläger Antal pass Tävling Resultat Sjukdag. Vilodag 2007 40 Vila 41 Vila 42 Grund 1:1 Komigång vecka 5 pass 3 43 Komigång vecka 8-9 pass 5 44 8 45 10 pass 6 46 Grund 1:2 7 47 9 48 9
Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck
Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Träna för att träna 13-16år (Idrottsspecifika färdigheter, fysträning i fokus) UPPVÄRMNING 30 min Syfte: Höja musklernas temperatur, överladda fosfokreatin förrådet
Vi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt.
Hej, Här finner ni träningsprogrammet för sommaren 2012. Träningen har 5 olika teman; allmänstyrka, bålstyrka, spänst/snabbhet, balans/koordination och kondition. Det finns 2 träningspass inom varje tema
Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.
Sommarträning Office Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill. Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet med sommarträningen är att spelarna
TEAM HELLAS TENNISAKADEMI TRÄNINGSUPPLÄGG 2012. Work hard, be nice!
TEAM HELLAS TENNISAKADEMI TRÄNINGSUPPLÄGG 2012 Work hard, be nice! Träningsupplägg Team Hellas akademi 2012 Spelare upp till 15 år: Uppbyggnadsperiod funktionell kropp, muskeltillväxt och uthållighet Uthållighet
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 6 juni Vanliga uppvärmningen. Klara att köra 19: Vanliga uppvärmningen. Klara att köra 19:30.
6 juni 28 aug Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 6 juni Klara att köra Valfri lättare uppvärmning så att ni är redo att köra 20:00. 8 9 10 11 Ingen extra uppvärmning behövs. 2x4 grodhopp
(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)
Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat
Spelschema för årets fotbollsmästerskap! island tyskland Söndag 14/7 Växjö Arena, Växjö. Söndag 14/7 Kalmar Arena, Kalmar
! Onsdagen 10/7 Onsdagen 10/7 Torsdag 11/7 Torsdag 11/7, Fredag 12/7 Fredag 12/7 Lördag 13/7 Lördag 13/7 Söndag 14/7 Söndag 14/7 Måndag 15/7 Måndag 15/7 Tisdag 16/7 Tisdag 16/7 Onsdag 17/7 Onsdag 17/7
Explosiv styrka och snabbstyrka
Explosiv styrka och snabbstyrka Enligt träningsläran är det följande: Explosivstyrka Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft
Träningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013
Träningsupplägg Hellas Tennis tävlingsspelare 2013 On the road to success! Träningsupplägg Hellas Tennis 2013 Spelare upp till 15 år: Uppbyggnadsperiod funktionell kropp, muskeltillväxt och uthållighet
Fotstabilitet 10 min 2 ggr i veckan lägger du in där det passar dig. Även eventuella rehab övningar
VECKA 27 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Ledigt Ledigt Ledigt Ledigt C3+bålprog C3 Ledigt Ledigt VECKA 28 MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Fotboll Fotboll Fotboll Fotboll
gymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31
26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert
Fys-program Beachvolleyboll
Fys-program Beachvolleyboll Här följer ett fys-program speciellt utformat för beachvolleybollspelare. Målet är att du ska öka din stabilitet i alla beachvolleybollmoment. Du ska kunna slå hårdare med mer
Sommarträning office 2015
Sommarträning office 2015 Träningsprogrammet skall följas och kommer att kontrolleras med tester när vi startar igen (BIP samt Coopertest). Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet
Träningsdag och tider: Grupp 1 måndagar kl 16.45-17.30. Max 20 platser Grupp 2 måndagar kl 17.45-18.30. Max 20 platser
Välkommen till juniorsäsongen 2016 på Barsebäck Golf & Country Club! Precis som tidigare år har vi ett fullmatat juniorprogram där barn från 4 år är välkomna. Nedan finner ni all information och vid ev
TRÄNINGSPROGRAM 6 VECKOR
TRÄNINGSPROGRAM 6 VECKOR INFÖR SKIDMOMENTET I EN SVENSK KLASSIKER LÄNGDSKIDÅKNING - De flesta passen, åtminstone på helg erna, är tänkta som skidåkning på snö. Har du svårt att ta dig till skidspår eller
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag. Styrka. Kondition distans och fartövn. Styrka Ben och rygg. Rörlighet, koordin. och bålövn.
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag styrka ben rygg långa interv. ben axlar distans fartövn. Rörlighet, koordin. bålövn. funktion backint. Och fartövn. Ben rygg Långa interv. Ben axlar Rörlighet,
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & 2. 6-12år
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn Nivå 1 & 2 6-12år Daterad: 2015-02-27 Reviderad: En bild med blandade Vaksala SK spelare i bakgrunden? Glädje! Sida 2 av 7 Fysträning för prepubertala barn
Styrketräning för fotbollspelare
Styrketräning för fotbollspelare Varför styrketräning? Styrketräning är egentligen flera olika typer av träning. Det säger sig självt att låt säga en bodybuilder och en höjdhoppare tränar styrketräning
Off-Ice träning. På många olika sätt! Av Magnus Hävelid 2002-05-26
Off-Ice träning På många olika sätt! Vad avgör vad man skall träna på? Hänsyn bör framförallt tas till gruppens och den enskilde spelarens kunskaps- och mognadsnivå En spelares utvecklingsfaser:! Åren
Utbildningstrappa för fysträning
Utbildningstrappa för fysträning Relativ styrka Koordination Rörlighet Skivstångsteknik med pinne Relativ styrka Rehab efter Koordination Rörlighet P13 Snabbhet Maq-träning Koordination Rörlighet skada
Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning
Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning Michel Svensson, Med Dr, Idrottsfysiolog lektor i Idrottsmedicin vid Umeå Universitet VD för Fysiometrics Tävlat i friidrott på elitnivå
Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04
Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning
TRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 10-12 år Teknik (Koordination) Åldern 10 till 12 år brukar kallas för den motoriska guldåldern, eftersom barn i den här åldern är särskilt mottagliga för inlärning av koordination
Snabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com
Snabbhetsträning Upplands Distriktslag -94 1 info@footballspeedacademy.com Innehållsförteckning Information!!!!!!!! 3 Uppvärmning!!!!!!!! 3 Mobility/Flexibility!!!!!!!!! 3 Activation!!!!!!!!!! 6 Precompetition!!!!!!!!!!
Sum-Sim i samarbete med 26 30 juni 2013 i Landskrona
Sum-Sim i samarbete med 26 30 juni 2013 i Landskrona Tävlingsplats: Citadellbadet (50m), Landskrona Invigning: Onsdag 26 juni kl 17.30 Tävlingstider: Insimning: Åldersklasser: Försökstävlingar Finaltävlingar
SKOLVIS LISTA ÖVER TURER. Sida 1 av 5
MÅNDAG M956 13.20 14.00 Skavböke skola - Karlstorp N - Granen - Bockalt - Hylte - Ullasjö - Sennan Santagårdsvägen M948 14.15 14.45 Skavböke skola - Karlstorp N - Karlstorp S - Rammbäckshult - Lillegård,
Förtjockning i varje enskild fiber genom myofibrillökning
MAXIMALSTYRKA Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft både excentriskt som koncentriskt Vilka faktorer måste tränas för
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet
Vasloppet! Here I come!
Vasloppet! Here I come! Hur blir jag en bra idrottsman/kvinna? När man talar om att någon är bra är det ofta många saker som spelar in. Inom i stort sett alla idrotter brukar man dela in idrottsmannens/kvinnans
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 9 juli Torsdag x( ) 2. 8 x enbensrace 3.
Sommar 2018 (andra halvan) Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 9 juli 10 11 12 13 14 15 Lätt träning på egen S:t Hans enligt vårprogram. (se längst ned för hand, t.ex. jogg 75% Samling 19.30
10% Ps. Fråga Anna i butiken om våra varor. Hon rider själv och vet allt om vad häst och ryttare behöver. ...
Skriv ut på A4-papper. OM DU VILL HA VÅR TRYCKTA HEMSKICKAD, Skriv ut på A4-papper. OM DU VILL HA VÅR TRYCKTA HEMSKICKAD, Skriv ut på A4-papper. OM DU VILL HA VÅR TRYCKTA HEMSKICKAD, Skriv ut på A4-papper.
UPPBYGGNADSPROGRAM I SAMARBETE MED ANDREAS CARLSSON STYRKA SMIDIGHET KOORDINATION
UPPBYGGNADSPROGRAM I SAMARBETE MED ANDREAS CARLSSON STYRKA SMIDIGHET KOORDINATION INTRO INTRO En elitspelare gör fler än 1 000 oregelbundna rörelseändringar under en match. Med rörelseändring menas att
Man behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.
HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala
Baksida lår st Ryggresningar st TRX armhävningar händerna i handtagen 10 st, alt. explosiv armhävning med klapp
Cirkelträning: Axelpress Häck, över under Chins TRX hoppande utfall Rep Bänkpress (tidskrävande) Frontsquat Boxjump Viktskiva MAQ knä-upp åt sidan Utfall med viktskiva, vridning åt sidan Bicepscurl Dips,
Förbundets talangutvecklingstrappa Fastställd av förbundsstyrelsen den 14 juni 2010
Förbundets talangutvecklingstrappa Fastställd av förbundsstyrelsen den 14 juni 2010 Syftet med förbundets talangutvecklingsplan är att utbilda och utveckla våra unga karateutövare i landslaget och på karategymnasiet.
Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att
Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att vara till för dig som vill hitta nya sätt att variera träningen och
Styrketräning - Grundprinciper
Styrketräning - Grundprinciper Kort om mig Utbildning: Idrottsvetenskap Idrottsmedicin Elittränarutbildning Andra utbildningar Uppdrag inom idrotten Baskettränare Fystränare SISU Idrottsutbildarna Väst
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38
Vuxencrawl - fortsättning Höstterminen 2014 - Vecka 38 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 (25 crawl - 25 bröstsim) 3*50 ben (25 crawlben - 25 bröstben) 3*50 ben platta
SKOLVIS LISTA ÖVER TURER. Sida 1 av 5
MÅNDAG M731 13.10 13.50 Hovgård- och Söndrumsskolan - Heagård - Söndrum station - Vapnö IP - Bjällbo - Vapnö gård - M733 13.10 13.25 Hovgård- och Söndrumsskolan - G:a Tylösandsvägen - Sandhamnsvägen -
Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning R/I 10 kp 10 kp I/R 10 kp
Lulekamraterna träningsprogram januari-mars 2014 Datum Tid Samling Syfte Beskrivning Mån 30/12 19:00 Arcushallen R Sprintträning + löpskolning. 4x(300+200+150) m med gå/joggvila Tis 31/12 Egen träning
Sommarträning IFK Umeå Elitserie och Div 1
Sommarträning IFK Umeå Elitserie och Div 1 Träningstider under perioden 27/6 22/7 Måndagar 09.00 11.00 Ansvarig Simon Tisdagar 08.00 10.00 Ansvarig Simon Onsdagar 08.00 10.00 /Gym 08-09 sen badm. Ansvarig
SKOLVIS LISTA ÖVER TURER. Sida 1 av 5
MÅNDAG Korsängsgatan - Enköping Östra Ringgatan - M6111 8.05 8.38 Sida 1 av 5 TISDAG Korsängsgatan - Enköping Östra Ringgatan - TI6111 Sida 2 av 5 ONSDAG Korsängsgatan - Enköping Östra Ringgatan - O6111
Krav på kandidater för tillträde till specialavdelning Vitjaz
Krav på kandidater för tillträde till specialavdelning Vitjaz Till sökande ställs speciella krav, inte bara vad gäller moral och psykologiska egenskaper, utom också på god hälsa och fysiska egenskaper
Träningsprogram STIF HJ 17, sommaren 2012
Sida 1 av 8 2012 05 20 Söndag: - Vi träffas kl. 17.00 vid skidstugan, elljusspåret i Storvik, för löpning 1,8km. 2012 05 21 Måndag: - Gång snabb takt 20min - Löpning lugnt tempo 20min - 4x10 upphopp och
Tidtabell. 1 april - 12 juli 2013
Tidtabell 1 april - 12 juli 2013 flysmåland Ett aktivt miljöval Vi lyfter och landar på Bromma Airport. Det citynära läget gör att miljökraven är extra hårda. Bara de allra miljövänligaste och tystaste
TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 GYM 1 aktivvilodag + 3 träningspass + 1 aktivvilodag + 2 träningspass
paleonordic.se 1 TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 GYM PASS Måndag Aktiv vila träna på din rörlighet, stretcha etc. PASS Tisdag 5 minuter löpning/rodd/hopprep + Dynamisk uppvärmning 5x5 Knäböj med skivstång fram
Tabell 4B Ramsöberg - Rindö - Ramsö - Vaxholm - Stockholm Gäller fr.o.m 15 april 2016-19 juni 2016
Måndag t.o.m. Torsdag till Ä Ä Turnummer 402 501 404 406 408 1404 302 410 412 414 304 416 418 417 306 420 Anmärkningar H Q H Från Ramsöberg 06.10 09.20 11.50 13.45 18.25 19.10 Grenadjärbryggan 06.15 06.40
Öppna Svenska Mästerskapen i Masterssimning 2010
Växjö Simsällskap & Svenska Simförbundet inbjuder till Öppna Svenska Mästerskapen i Masterssimning 2010 Tävlingen är öppen för registrerade Masterssimmare från Sverige och världen i övrigt. i samarbete
Samling 08:40 IES + BJ
Torsdag 26 september v 39 Samling 08:40 IES + BJ Rossvik 7A 30 BJ 34 7C 22 7B 27 Mötesplats 7B 27 7A BJ 7C 22 Bågskytten 7C 22 7B 7A BJ 34 Bussen BJ 34 7C 7B 7A 30 O Fredag 27 september v 39 Samling 08:40
Uppvärmning / Basics. (c) Mats Mejdevi, februari 2008
(c) Mats Mejdevi, februari 2008 Uppvärmning / Basics Begreppet uppvärmning tycker jag är intressant. Varför väljer de flesta att värma upp föredömligt till match eller tävling men till träning så spelar
Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet
Grundläggande principer för träningspasset: Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet Välj lekar och övningar
TRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ
Veckobrev v. 47. Information om vad som hänt i skolan den här veckan.
Veckobrev v. 47 Information om vad som hänt i skolan den här veckan. I matematik har vi arbetat med begreppen fler, färre, lika många och med likhetstecknet betydelse. Vi har jobbat med klockan främst
SSLK Sommarträning U14:1 19/20
SSLK Sommarträning U14:1 19/20 Schema KONDITIONSTRÄNING Aerob träning 1 (A1) Lågintensiv kontinuerlig belastning 55-65% av VOmax. Arbetstid 60-120min. Välj en ganska jämn terräng som tillåter ett kontinuerligt
nhab www.nhab.nu Nerikes Handelshus AB Kontakt@NHAB.nu Din specialist på hålcylindrar, griparmsavdragare & portopower
Din specialist på hålcylindrar, griparmsavdragare & portopower Griparmsavdragare Vi har ett brett utbud av griparmsavdragare i lager och möjlighet att ta hem ännu fler modeller. Alla våra avdragare har
Träningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson
Träningsprogram multihallen För dig som vill komma igång på egen hand foto: tommy andersson Friskis multihall bjuder på stora möjligheter att träna på olika sätt. Här kommer förslag på ett styrketräningsprogram
Försäsongs träning för U15 /U16
Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det
Magbild gravid 19 veckor
Magbild gravid 19 veckor Idag har det gått 19 veckor av graviditeten och jag går in i vecka 20, nästan hälften! Det här går i ett rasande tempo. Enligt gravidappen börjar nu kosten jag äter påverka barnets
ETT ÅR MED DIN TRÄNING
ETT ÅR MED DIN TRÄNING Bli både större, starkare & snyggare till nästa sommar! TEXT: JOACHIM BARTOLL FOTO: JASON MATHAS Sommaren är över och de flesta av oss ser höst och vinter som en utmärkt tid att
I programmen för 5 och 10 km är allt angivet i minuter, här är det antal km som gäller.
Träningsprogram halvmaraton på 3 månader Det här programmet sträcker sig över 12 veckor och är till för dig som har en bra bas, kan springa 10 km obehindrat och kanske även har siktet inställt på ett lopp.
Fysisk aktivitet på Recept
Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2016 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Laponia Fysiocenter Järnvägsgatan 4 tel. 0970-233
Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3
Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 Vuxencrawl fortsättning - Vårterminen 2015 - Vecka 2/3 4*50 glidbröstsim 4*50 glidbröstsim 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim) 3*50 (25 frisim - 25 bröstsim)
Kompendium Styrka & Kondition
Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
2015-09-14. Utvärdering Fysprofilen Regionala tester. Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK
2015-09-14 Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Fredrik Johansson Fystränare SVTF Resursperson Tennis SOK Utvärdering Fysprofilen Regionala tester Inledning SvTF har sedan januari 2007 utvärderat tester
Till följd av sina små dimensioner är "Junior" lätthanterlig men kan den, vad farten beträffar, ej mäta sig med den längre "Flygfisken".
Paddeltävlingskanoten TFYRIS>. Längd 5,196 m., bredd 0,52 m., höjd vid nollspant (9) 0,zoa m. "Fyris" ritades år 1932 för att få en bättre tävlingskanot än de förutvarande. Detta lyckades även, ty redan
INBJUDAN DM och JDM (50 m) 2016
INBJUDAN DM och JDM (50 m) 2016 Mellansvenska Simförbundet inbjuder samtliga föreningar i Mellansvenskadistriktet. till DM och JDM (50m) 2016 Plats: Antal banor: Kristiansbergsbadet, Köping. 8 x 50 meter
GC PERFORMANCE FYSTRÄNING (V.8-11) Prehab/ Återhämtning. Pass #2. Inväntar istider
FYSTRÄNING (V.8-11) MÅNDAG Vecka 8 TISDAG ONSDAG TORSDAG Pass #1 PreGame Vecka 9 Vecka 10 Vecka 11 FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Prehab/ Återhämtning Pass #2 Det här schemat för den här perioden är designat för
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018
Hisingens IK, J20 Sommarträning 2018 Varje vecka ska utöver stående pass följande övningar genomföras: 250 knäböj 250 utfall med inåt roterad fot (Utåt-roterat för målvakter) 250 sidoutfall 250 sidoplankslyft
Styrketräning på egen hand
Styrketräning på egen hand www.styrkelabbet.se Vi rekommendera att du håller dig till något lägre repetitionsantal i komplexa övningar som knäböj, marklyft och bänkpress, medan du kan gå lite högre i repetitionerna
Block Övning Tid. Bål Höftlyft i sidoplanka (10H 10 V) Diagonala knän till armbåge i position plankan. Sittande V position 3*1 min
Bas 3 2015:08 Måndag Styrketräning Uppvärmning Fotrullningar Knärullningar Höftrullningar 8:or Axel rotationer (Hashians varianter) Gummibands-rotationer 40 rep, öka på 20,10. 3 set. 3 set 20 rep av nedan
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka?
Hur många serier och repetitioner klarar man av på 25 % av 1 RM i snabbstyrka? För att få ut maximalt av sin snabbstyrketräning bör man veta hur många serier och repetitioner man klarar av på olika % av
UTBILDNINGSKATALOG. SKÅNES FRIIDROTTSFÖRBUND Våren 2012
UTBILDNINGSKATALOG SKÅNES FRIIDROTTSFÖRBUND Våren 2012 Illustrationerna & omslagen ovan är hämtade ur Friidrott för barn samt Grundträning i friidrott 10-14 år från SISU Idrottsböcker. UTBILDNINGSPLAN
Varje vecka med nya utmanande kombinationer i träningen
TM I Träna med instruktör, i grupp, i gymmet! Varje vecka med nya utmanande kombinationer i träningen Vi har nu gett oss på konststycket att kombinera det fina med individuell träning och individuell feedback
TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3 Nu går vi in i vecka 3, nu kommer nya övningar och nytt intervallpass. Kom ihåg att utmana dig själv på alla pass. Lycka till! MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning
HJULTVÄTT EN KLASS FÖR SIG. Marknadsledande för högtryckshjultvättmaskiner
HJULTVÄTT EN KLASS FÖR SIG Marknadsledande för högtryckshjultvättmaskiner ERA PROCESSER VÅR LÖSNING Sen år 2000 utvecklar och producerar PERFORMTEC GMBH högeffektiva hjultvättsystem för professionellt
Träningsprogram må 19 okt. sö 15 nov.
Team Athletic Design www.athleticdesign.se/athletics/ifk Anders Hansson Ola Hansson Martin Carlström Björn Petersson 0703-828374 046-158725 046-157689 0733-149689 anders@athleticdesign.se ola@athleticdesign.se
RÖD tennis tävling&lek
Familjetennis Barn 5 år och yngre: HT (14 veckor) 1 tillfälle/vecka 595kr VT(14 veckor) 1 tillfälle/vecka 595kr Man spelar 1 tillfälle i veckan. Tisdagar 17:15-18:00. Föräldrar ska komma ombytta med tennisskor
God man & förvaltare
God man & förvaltare Överförmyndaren I varje kommun ska det finnas en överförmyndare eller överförmyndarnämnd. Överförmyndarnämnden i Uppsala är gemensam för Uppsala, Östhammar, Tierp, Knivsta, Heby och
Gymvision. Linköping. Vår vision är att genom utomhusgym skapa goda möjligheter till regelbunden fysisk aktivitet.
Gymvision Linköping Vår vision är att genom utomhusgym skapa goda möjligheter till regelbunden fysisk aktivitet. Produktkatalog 2015 SOLSKEN Serien är tillverkad av kvalitativt kolstål med hög hållfasthet.
Norrköping 14 juni 2012
Norrköping 14 juni 2012 Träning inför Lidingöloppet personliga träningstankar baserade på erfarenheter och fysiologi. Norrköping 14 juni 2012 Löpträningen Mina egna erfarenheter...och lite fysiologi Min
- Utmaning & variation! - Teknikutveckling - Aerob utveckling - Besättningsutveckling - Alla distanser - Allmän styrka
Utvecklingstrappa Lekande träning Levande träning Ledande träning Optimerings träning Svenska Kanotförbundet 2005 Lek stadiet Skapa intresse Grund- & uppbyggnadsstadiet Bygga motorn & rörelseschemat Kapacitetsutvecklingsstadiet
TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8 Tänk vad tiden går snabbt när man har roligt! Hoppas ni har tyckt det varit lika roligt som jag tycker det varit. Nu har ni fått en liten skjuts med träningen
Beställningslista för Conventum Arena
Olof Palmes Torg 1 SE- 702 22 ÖREBRO Tel 019-766 45 00 (03) - Mob 070-927 20 31 - Fax 019-766 45 50 E- post: hans.holmbergconventum.se www.conventum.se Beställningslista för Conventum Arena Beställningslistan
Lär dig göra marklyft
Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna
Löpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp
Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:
Speed Weekend on Ice 26-27 Feb (fre-lör) 2016 Årsunda
INBJUDAN: Speed Weekend on Ice 26-27 Feb (fre-lör) 2016 Årsunda Denna tävling hålls enligt Landracings nationella tävlingsreglemente samt dessa tilläggsregler. Även öppen för förare utanför Sverige. SMA
Träningsprogram för personer med svår artros i knä eller höft (NEMEX-TJR)
Träningsprogram för personer med svår artros i knä eller höft (NEMEX-TJR) Information Detta träningsprogram användes i en forskningsstudie vid Skånes universitetssjukhus i Lund där personer med svår artros
Fem steg till succé Skoljoggen
Skoljoggen Syfte Att skap en checklista som hjälper dig styra mot målet Uppgift: Du ska sätt upp ett rimligt mål för just dig, följa processen 5 steg för succé och sedan utvärdera varför det gick som det
Resvaneundersökning. Kungens kurva 2012
Resvaneundersökning Kungens kurva 2012 Syfte Syftet med resvaneundersökningen var att få en samlad bild över hur resvanor och besöksbeteende ser ut i området, samt att ge underlag till framtida trafikplanering
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå.
Maximalstyrkan är direkt avgörande i de flesta idrotter på elitnivå. Maximalstyrkefaktorn är väldigt avgörande för prestationen på elitnivå. Sedan skiljer det givetvis mellan olika idrotter hur stark man
VAR MED FÖR HJÄRTAT. VAR MED FÖR GLÄDJEN. VAR MED AV EN ANLEDNING. VAR MED FÖR MILJÖN DEN 17 SEPTEMBER.
VAR MED FÖR HJÄRTAT. VAR MED FÖR GLÄDJEN. VAR MED AV EN ANLEDNING. VAR MED FÖR MILJÖN DEN 17 SEPTEMBER. JU FLER DESTO BÄTTRE. TILLSAMMANS SPRINGER VI FÖR MILJÖN. MER ÄN EN FOLKFEST... BILDA TEAM, TÄVLA
Σ Ansökan om lokalbidrag Information Sverok har ett lokalbidrag som kan sökas av anslutna föreningar. Med lokal menas en fysisk yta, inomhus eller utomhus, där föreningen bedriver Sverok-relaterad verksamhet.
RÖD tennis tävling&lek
Familjetennis Barn 5 år och yngre: HT (14 veckor) 1 tillfälle/vecka 695kr VT(14 veckor) 1 tillfälle/vecka 695kr Man spelar 1 tillfälle i veckan. Tisdagar 17:15-18:00. Föräldrar ska komma ombytta med tennisskor
TÄVLINGS-PM ISM 2009
TÄVLINGS-PM ISM 2009 Bollnäs FIK hälsar alla välkomna till 2009 års ISM i i friidrott! Det 44:e inomhusmästerskapen och det andra i Höghammarhallen, Bollnäs. Alla aktiva och ledare ombedes att läsa och
Gymnastikfabriken Tel: 0739 12 84 68 e-post: info@gymnastikfabriken.se Webb: www.gymnastikfabriken.se. Inbjudan. 5-11/8 2013 Lingvallen Sverige
Inbjudan 5-11/8 2013 Lingvallen Sverige Manligt & Kvinnligt Artistiskt Gymnastikläger för gymnaster och tränare Lingvallen 2013 2013 är det återigen dags att sätta Lingvallen på AG kartan. Det var mycket
! "# $"%&' UPPLANDSLAGET F 89 Delrapport 040512
! "# $"%&' UPPLANDSLAGET F 89 Delrapport 040512 $(()$ * )) *# +,(()$ * $$-./) * 0-./) *! 100231450 *6 30 *& ! "# $%&' Hej alla ledare till F 89 lag i Uppland Nu är Upplandslaget uttaget och det känns mycket
Sverigecupen & Nitrorace 2016
Sverigecupen & Nitrorace 2016 Hej och välkomna till årets upplaga av Sverige Cupen med Nitrorace. Nitrorace är en fristående tävling som kan köras samma helg som Sverige Cupen. Tävlingsupplägget för Sverigecupen